Tila lamang na parang gumagawa ka ng isang bagay
kapag nag-aalala ka.
                             - Lucy Maud Montgomery

Kapag gisingin natin ang bawat araw, ang ating mga pag-iisip ay kadalasang nag-aalala sa mga gawaing pangwakas, tulad ng mga bagay na dapat nating gawin o kung paano natin gugugulin ang araw. Depende sa kung ano ang iyong unang aktibidad ay kapag gisingin mo, ang iyong pokus ay karaniwang sa kung ano ang nasa harap mo. Ang mga bagay na tulad ng paggawa ng isang tasa ng kape, paggising ng mga bata para sa paaralan, paglabas sa labas upang makuha ang papel, o paglalakad ng aso ay mga uri ng mga aktibidad sa umaga na karaniwan naming abala sa una naming bumangon.

Gayunpaman, paminsan-minsan kung kami ay natutulog na may isang pag-iisip sa aming isip na may nag-aalala o nag-aalala sa amin, maaari itong maging katulad na pag-iisip na kasama natin kapag gisingin natin. Kaya kahit na habang ginagawa natin ang ating mga ritwal sa araw-araw na umaga, ang pag-aalala na nag-aalala ay maaaring maging perpolating sa ating isipan tulad ng tasa ng kape na ginagawa natin.

Kung ang naisip ay isang bagay na tunay na nababahala o nag-aalala, tulad mo o ng isang taong iniibig mo ay may problema sa kalusugan at magkakaroon ng ilang medikal na pagsusulit sa araw na iyon, o natatakot ka na maaari kang makakuha ng fired mula sa iyong trabaho dahil mayroon kang mga problema sa iyong boss, o na, alinsunod sa propetang Nostradamus, ngayon ay ang araw na ang mundo ay matatapos na, kung gayon ay nauunawaan kung paanong ang pinakamahalagang pag-iisip sa iyong ulo ay isa sa pag-aalala o pag-aalala (kahit na batay sa prediksiyon ng Nostradamus higit pa sa propesiya kaysa sa katotohanan ng kung ano ang nasa kasalukuyan, tulad ng isang problema sa kalusugan o trabaho).

Kung ang iyong pag-aalala ay batay sa katotohanan o propesiya, kung ano pa ang nananatili ay kailangan mong malaman kung ang nababahala na pag-iisip ay nagkakahalaga ng lahat ng enerhiya na iyong pinapalabas.

Ang "Something to Worry About" Thoughts

Gayunpaman, kung minsan ang mga pag-iisip na iniistorbo sa atin ay hindi batay sa anumang bagay kongkreto, tulad ng mga problema sa kalusugan o karera. Ngunit nasa isip pa rin kami, kahit na ginagawa namin ang aming almusal o ginagawa ang palaisipan ng krosword ng Linggo, at ito ay sapat na para sa amin upang makaramdam kami na nabalisa o nagagalit, at marahil ay napinsala pa rin ito. Hindi lang ito mapupunta.

Tinatawagan ko ang mga saloobin na "May Nag-aalala Tungkol sa" mga kaisipan. Ang mga ito ang mga saloobin na nagbibigay sa amin ng isang bagay na mag-alala o mag-aalala tungkol sa dahil sa palagay namin na kailangan namin. Kung kami ay ginagamit sa pagkakaroon ng isang bagay na mag-alala tungkol sa dahil ito ay nagbibigay sa amin ng isang pakiramdam na kami ay paglutas ng ilang mga uri ng isang problema-kapag, sa katunayan, ang lahat ng ginagawa namin ay worrying needlessly-pagkatapos ay makikita namin ang isang bagay na mag-alala tungkol sa .

Hindi ito ang nag-aalala ay hindi maaaring maging kapaki-pakinabang, tulad ng paggamit nito bilang isang motivator para sa pag-aaral para sa isang pagsubok upang magawa mo itong mabuti sa ito, o pagkuha ng isang bagay na ginawa ng isang deadline, ngunit may mas produktibong mga paraan upang magaling sa isang bagay , o pagkuha ng isang bagay na tapos na sa oras bukod sa nababahala o paglikha ng walang pangangailangan pagkabalisa.

Sinabi ni Sino?  

Mahalagang malaman ang layunin at intensyon ng iyong mga iniisip. Humihingi ng iyong sarili Sinabi ni Sino? kapag mayroon kang isang pag-iisip na maabutan ang iyong isipan sa pag-aalala, sa esensya ay nagtatanong sa iyong sarili, "Sino ang nagsabi na dapat kong mag-alala tulad nito?"

Magsisimula ito sa proseso ng pagtatanong upang maunawaan ang kabigatan ng iyong pag-aalala, at kung ang iyong pag-iisip ay talagang nagkakahalaga ng paggastos ng napakarami sa iyong oras.

Ako ba Sa Pagkontrol Ng Ito Na Pag-iisip?

Kung ito ay isang bagay na tunay na nababahala tungkol sa, ang iyong pagtatanong ay ipaalam sa iyo na ang iyong pag-iisip ay mahalaga sa iyo, at ang iyong pag-aalala ay nagkakahalaga ng pag-iisip. Ngunit kung tanungin mo ang iyong sarili, "Pinipigilan ko ba ang pag-iisip na ito?" Baka malaman mo na ang iyong nababahala ay pagkontrol sa iyong mga saloobin, sa halip ng ikaw sa kontrol ng mga ito.

Gumagana ba ang Kaisipang Ito Para sa Akin?

Sa pagtatanong "Ang pag-iisip na ito ay gumagana para sa akin?" Napagtanto mo na, hindi, ito ay hindi gumagana para sa iyo dahil hindi ito malulutas ang anumang bagay para sa mas mahusay. Pagkatapos, kapag sinusunod mo ang tanong na iyon sa, "Gusto ko bang itago ang kaisipang ito o ipaalam ito?" Napagtanto mo na oo, kailangan mo itong pabayaan.

Puksain ang "Isang bagay na Nag-aalala Tungkol sa" Mga Saloobin

Sa pamamagitan ng pagsagot sa mga katanungang ito, malalaman mo kung handa ka nang palayain ang mga "May Pagkabahala Tungkol sa" mga saloobin. Kung wala silang magagamit para sa iyong kapakanan-sila ay pinapanatiling abala sa iyo.

1. Sinabi ni?

"Sino ang nagsabi na dapat akong mag-alala tulad nito? Sinasabi ko ba ang aking sarili na mag-alala? "

2. Narinig ko ba ang isang tao na nagsasabi ng naisip na ito noon? "

Narinig ko ba o nasaksihan ang isang taong kilala ko na nag-aalala tungkol sa isang pag-iisip na tulad nito bago o katulad na bagay? "

3. Gusto ko ba ng kaisipang ito?

"Gusto ko bang magkaroon ng isang nag-aalala na pag-iisip na tulad nito sa aking isipan? "

4. Ang pag-iisip ba na ito ay nagpapabuti sa akin?

"Ang pagkakaroon ba ng pag-iisip na ito na nag-aalala sa aking isip ay nagpapabuti sa akin o nagdadagdag ng halaga sa aking buhay sa anumang paraan? "

5. Ang akala ko ay gumagana para sa akin?

"Nag-iisip ba ang nag-aalalang pag-iisip na ito para sa akin sa isang positibo, kapaki-pakinabang o produktibong paraan? "

6. Nasa kontrol ba ako ng kaisipang ito?

"Nababahala ba ang pag-iisip na ito sa pagkontrol sa akin o sa kontrol ko nito? "

7. Gusto ko bang isipin ang isipan na ito, o ipaalam ito?

"Gusto ko bang patuloy na mag-alala tungkol dito, o gusto ko bang palayain ito at ipaalam ito?"

Ang tanong na "Narinig ko ba ang isang tao na nagsasabi ng kaisipan na ito bago?" Ay maaaring magbigay ng liwanag sa pagkonekta sa iyong nag-aalala na pag-iisip sa isang taong kilala mo, tulad ng isang magulang, lolo o lola o isang miyembro ng pamilya, na isang pag-aalala. Marahil ay lumaki ka na nakikita ang mga ito sa estado na iyon ng maraming, at ipinapalagay na normal lang ito. Ngayon napagtanto mo na ang ugali mo ng nababahala ay naging iyo.

Alamin kung ano ang mabuting ginagawa ng iyong nababahala sa iyo sa pamamagitan ng pagtatanong nito. Maaari mong matuklasan na wala itong ginagawang walang kabuluhan o produktibo para sa iyo-pinapanatili ka lamang sa isang nag-aalala na estado, at sa pamamagitan ng pagbawas ng pag-aalala, mapipinsala nito ang pagkabalisa at pagkapagod sa iyong buhay. Nakita ko na nangyari ito sa marami sa aking mga kliyente.

Nag-aalala tungkol sa Hindi Nag-aalala?

Mayroon akong isang kliyente na isang palaging pag-aalala. Sinabi niya sa akin na siya ay palaging ganoon, pero talagang gusto niyang matutunan kung paano mabawasan ang pag-aalala nang labis sapagkat ito ay nagpapahiwatig ng stress sa kanya sa lahat ng oras. Nang tanungin ko siya ng Sinabi ni Sino? tanong, isa-isa, siya ay agad na sumagot sa bawat isa sa kanila, na malinaw na ipinahiwatig sa akin na siya ay higit pa sa handa na gumawa ng isang bagay tungkol sa kanyang nababahala.

Talagang handa na ang aking kliyente na pigilan ang pag-aalala, at handa na gawin ang anumang kinuha nito upang gawin iyon, ngunit ang pinakamahal na pagbubunyag tungkol sa kung ano ang kanyang "pinaniniwalaan" tungkol sa kanyang nag-aalala ay hindi niya alam kung ano ang nararamdaman niya tulad ng kung siya ay talagang tumigil sa pag-aalala, na naging dahilan kung bakit siya nag-aalala-na nagdudulot sa kanya mag-alala tungkol sa hindi na mag-alala!

Ako ay ang kanyang trabaho ang Sinabi ni Sino? paraan sa pag-iisip na iyon, at sa wakas ay naintindihan niya kung paano niya pinananatili ang kanyang pag-aalala, kahit na naisip niya na hindi siya. Siya ay patuloy na nagtatrabaho sa paraan kung ang alinman sa kanyang mga kaisipan kahit na bahagyang conjured up mag-alala para sa kanya, at siya sa lalong madaling panahon nakita kung paano sila nagsimula upang bawasan. Nagbigay ito sa kanya ng napakalaking kaluwagan, at binigyan siya ng kapangyarihan na makontrol ang kanyang "Isang bagay na mag-alala tungkol sa" mga kaisipan sa kauna-unahang pagkakataon sa kanyang buhay.

Sigurado Ka Nagmamasid At Nakapagod Sa Pag-aalala?

Kung ikaw ay tunay na may sakit at pagod sa pag-aalala, maaari mong ihinto ang iyong sarili mula sa paggawa nito kapag napagtanto mo na ayaw mong gawin ito ngayon, at kung talagang may isang bagay na nararapat sa iyong pag-aalala, ibigay ito sa oras na kailangan mong magtrabaho ito sa iyong isip, at pagkatapos ay ipaalam ito pumunta. Sa pamamagitan ng na ibig sabihin ko: huwag gumastos ng mas maraming oras sa ito pagkatapos ay kailangan maging.

Alamin ang kaibahan sa pagitan ng pag-aalala na walang pangangailangan, at pag-aalaga sa isang bagay na inaasahan mong magiging okay, na maaaring maging kaisipan sa iyong isipan. Subukan at palitan ang iyong nag-aalala na pag-iisip sa mga saloobin ng pag-ibig at pagpapagaling, na mas mabubuting saloobin kaysa sa mga pag-iisip na nababahala.

Ito ay totoo lalo na kapag kami ay nalimutan ng pag-aalala sa kalusugan ng isang mahal sa isa. Sa halip na mag-aaksaya ng enerhiya sa pag-aalala, ang isang mas kapaki-pakinabang at epektibong paraan upang magamit ang ating isipan ay maaaring magkaroon ng nakapagpapagaling na mga kaisipan tungkol sa isang maysakit na maysakit sa halip na mga nabalisa.

Ang pagpindot sa nakapagpapagaling na mga saloobin ay nakadarama sa iyo na gumagawa ka ng positibo at proactive na bagay upang matulungan ang taong nangangailangan nito. At kung nasumpungan mo ang iyong sarili na nag-aalala tungkol sa iyong sariling kapakanan ng sitwasyon ng kalusugan o krisis, subukan at kumuha ng ilang tahimik na oras upang maipakita ang parehong mga kaisipan sa pagpapagaling para sa iyong sarili.

Narito ang ilang mga paraan upang i-on ang iyong "Isang Bagay na Nababahala Tungkol sa Mga Saloobin" sa mga kaisipan na nakapagpapagaling:

1. Kapag may nag-aalala kang pag-iisip tungkol sa isang tao (o sa iyong sarili) kilalanin ito sa pagsasabing, "Nababahala ako tungkol sa (sabihin pangalanan)."

2. Sabihin mo sa iyong sarili, "Sinisilip ko (sabihin pangalanan) sa puting liwanag at pag-ibig at makita ang mga pagpapagaling."

3. Sabihin mo sa iyong sarili, "Hawak ko (sabihin pangalanan) sa aking isip bilang isang buhay na buhay, malusog na tao."

4. Sabihin mo sa iyong sarili, "(Say pangalan) ay ang aking pagmamahal at pagpapala."

Subukan at gawin ito kapag nakita mo ang iyong sarili na nag-aalala tungkol sa isang tao o sa iyong sarili. Makakatulong ito sa iyo na tumuon sa kanilang o sa iyong kaayusan sa halip na mag-alala na walang pangangailangan. Nakatutulong din na gawin bago ka matulog upang ang iyong nag-aalala na pag-iisip ay hindi nagpapanatili sa iyo at nababalisa, hindi makatulog.

Kilalanin, Obserbahan, at Huwag Tumugon

Kapag ang isang nag-aalala na pag-iisip ay nag-iisip sa iyong isip, subukan muna Kilalanin ito, Obserbahan ito, at hindi React to it. Makakatulong ito sa iyo na manatiling kasalukuyan at walang kinikilingan sa iyong pag-aalala upang hindi ka mapapaloob ito kahit na higit pa, ginagawa itong tila mas malaki kaysa sa marahil ay.

Sa pamamagitan ng pagpapanatiling kalmado, kahit na nakikipag-usap ka sa isang bagay na may dahilan para sa pag-aalala o mag-alala, magagawa mong mas mahusay ang paghawak nito, at may mas malinaw na pag-iisip.

© 2016 ni Ora Nadrich. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Nai-publish sa pamamagitan ng Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com

Artikulo Source

Says Sino ?: Paano Isang Simpleng Tanong Maaari Baguhin ang Way sa Iniisip Mo Magpakailanman
ni Ora Nadrich.

Higit sa simpleng "tingin positibo" slogans at inspirational platitudes, ito ay hindi lamang isang motivational libro; sa halip "Sinasabi Sino?" Nagbibigay ng mga praktikal, tiyak na mga hakbang upang harapin ang isang kondisyon na nakakaapekto sa atin sa lahat: negatibong mga kaisipan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Ora Nadrich, isang tanyag na manunulat ng Huffington Post, ay isang sertipikadong Life Coach na nakabase sa Los Angeles at espesyalista sa Mindful Meditation. Mula sa isang maagang edad ay naging isang naghahanap ng kaalaman si Ora, na may isang partikular na interes at talento sa pagtuklas kung paano gumagana ang aming mga saloobin. Pinabilis din ni Ora ang isang tanyag na Pangkat ng Kababaihan sa huling ilang taon. Dagdagan ang nalalaman sa www.OraNadrich.com

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon