Paano Upang Baguhin ang Iyong "Hindi Sapat" Pag-iisip

Paano Upang Baguhin ang Iyong "Hindi Sapat" Pag-iisip

Gusto mo bang hindi ka sapat? Na wala pang sapat na oras? Pera? Mga Kaibigan? Mahusay na pagkakataon? Pagkilala? 

Naniniwala ka ba kung mayroon ka o gumawa ng ibang bagay - nakapag-asawa, nakakuha ng higit pa, mukhang mas maganda, mas sumayaw, o may mas maraming oras - sa wakas ay makapagpahinga ka at makadarama ng mabuti?

Naniniwala ka bang higit pa ang mas mahusay? Bihira ka bang nasiyahan? Nadarama mo na ba ang deprived, hindi karapat-dapat, o pagkabalisa kahit na gaano ka mahirap subukan o kung ano ang iyong ginagawa? Palihim mo bang sinukat ang lahat laban sa isang hindi nakikitang pamantayan at lumalabas na kulang?

Kung sasagutin mo ang "oo" sa alinman sa mga tanong na ito, hindi ka nag-iisa. Ang presyo na binabayaran mo sa pagiging "hindi sapat" ay nag-iisip na ikaw ay nakikibahagi sa isang hindi nagtatapos na pakikibaka, na umaabot para sa higit pa upang mapahinga ang pagkabalisa at magpatunay sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang iyong pagkahilig upang patuloy na masukat kung ano ang iyong paraan ay umalis sa iyong pakiramdam na hindi natanggap, hindi sapat, o hindi nasisiyahan.

Ang isang "hindi sapat" na saloobin ay isang bagay na ginagawa natin sa pamamagitan ng paghahambing sa ating sarili sa kung ano ang nakikita natin sa paligid natin. Ito ay pinalilitaw ng mga mensahe na natatanggap natin mula sa ating mga tagapag-alaga, mga miyembro ng pamilya, mga kasamahan, at ng media. Kami ay likas na nakatuon sa panlabas at dahil dito ay madalas na hinuhusgahan ang ating sarili at ang ating buhay. Madaling mawala ang paningin ng katotohanan na kung ano ang mayroon tayo ay kung ano ang mayroon tayo. Kailangan nating makahanap ng isang paraan upang masiyahan sa na.

Ang Gastos ng isang "Hindi Sapat na" Saloobin

Ang "hindi sapat" na pag-iisip ay pumapasok sa tatlong magkakaibang lugar kung paano namin tinitingnan: ang ating sarili; ibang mga tao at sitwasyon; at oras. Nag-iisip tayo tungkol sa ating sarili, "Hindi ako sapat," o "Hindi ako gumagawa ng sapat." Sa pag-iisip tungkol sa mga tao at mga bagay na sasabihin natin, "Ang pagdating ng aking lakad ay hindi sapat," o "Hindi ka sapat." At kapag nag-iisip tungkol sa oras, ang aming pamilyar na pag-iwas ay, "Walang sapat na oras."

Ang pagkakaroon ng mindset na ito ng kakulangan, ay nagpapanatili sa amin na kulang. Upang baguhin at umalis sa masasamang saloobin na ito dapat nating gawin ang ilang panloob na gawain. Depende sa aming partikular na "hindi sapat" na mga bagay, dapat tayong tumuon sa kung ano ang nagpapaunlad sa atin, makita ang mabuti sa iba at sitwasyon, at matututunan na tamasahin ang ating tinataglay ngayon.

* Kung naniniwala ka na hindi ka sapat: Ilipat ang iyong pokus upang tanggapin kung sino ka, kung ano ang mayroon ka, o kung ano ang ibinigay sa iyo ngayon.

* Kung sa tingin mo ang mundo sa labas ay hindi sapat: Tanggapin at pahalagahan ang mga tao, mga bagay, sitwasyon, at oras kung paano sila.


 Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


* Kung sa tingin mo ay dapat na iba't ibang oras: Relaks at tanggapin ang sandaling ito at hanapin ang positibo sa kasalukuyan.

Paano Upang Baguhin ang "Hindi Sapat" Pag-iisip

Ang pagiging "hindi sapat" na pag-iisip ay lubhang nakakatakot, ito ay magkakaroon ng buong pangharap na pag-atake upang i-neutralize ang kapangyarihan nito. Iyon ay nangangahulugang mahigpit na pagkilala at pagkagambala sa iyong patuloy na pag-label kapag ito ay lumitaw. Ang isang magandang lugar upang magsimula ay upang isulat ang iyong partikular na magsulid sa "hindi sapat."

Sa sandaling nakilala mo ang iyong mapanirang pag-iisip sa tatlong lugar na ito, pumili ng mga pahayag mula sa ibaba, na tumutugma sa iyong mga "hindi sapat" na mga bagay. Maaaring kailanganin mo ang isang parirala para sa bawat pokus - ang iyong sarili, ang iba at ang mundo, at oras. Ngayon ay magkakaroon ka ng isang kumpletong listahan ng mga katotohanan upang labanan ang lahat ng iyong "hindi sapat na pag-iisip".

Para sa isang pokus sa iyong sarili:

* Sapat na ang aking presensya.

* Ako ay sapat na mabuti.

* Sapat na ang nagawa ko.

* Tama na ang buhay ko.

* Ako ay ganap na nasiyahan sa aking sarili.

Para sa isang pagtuon sa ibang mga tao at sitwasyon:

* Tama na ito.

* May sapat na ako.

* Tama na ang aking mga kaibigan.

Para sa isang pagtutok sa oras:

* Masiyahan sa sandali.

* Mayroon akong sapat na oras.

* May sapat na oras.

Isulat ang mga naaangkop sa iyo.

Ngayon handa ka nang baguhin ang iyong lumang pag-iisip. Kapag nasa kurso ng buhay, nakita mo ang iyong sarili sa iyong lumang "hindi sapat na pag-iisip", agad na palitan ito sa iyong bagong pag-iisip.

Ang isang kinakailangang makapangyarihang kasangkapan upang mapabilis ang prosesong ito ay upang pumili ng isang pahayag at ulitin ito nang paulit-ulit. Gawin ito tulad ng isang pagmumuni-muni, na nakatuon sa mga salita at binabalewala ang lahat ng nakakaantalang mga saloobin na nagsisikap na sabotahe. Iminumungkahi kong magtakda ka ng timer at ulitin ang iyong parirala nang malakas sa dalawang minutong bloke, o mas matagal. Ang ideal ay limang dalawang minutong bloke sa isang pagkakataon. Ulitin ang pagsasanay na ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.

Ang paggawa ng paglipat sa pagkakaroon ng sapat, sapat, at paggawa ng sapat ay maaaring tumagal ng ilang sandali. Sa bawat pagkagambala ng lumang at pag-uulit ng bagong, nararamdaman mo ang matamis na lasa ng tagumpay. Ang tagumpay ay magiging iyo! 

Ang Mga Benepisyo ng Sapat na Paghahanap

Ang pinakamalaking bonus sa iyong pagsisikap ay na makaranas ka ng higit na kasiyahan. Ang iyong pansin ay lumilipat sa pagpapahalaga sa kung ano ang narito na at kung sino ka na.  

Hindi ito nangangahulugan na hindi ka nagsasalita kapag hindi ka sumasang-ayon sa isang bagay na nakikita mo, ginagawa mo lang ito nang walang saloobin.

Mas nakakaramdam ka ng higit na kapangyarihan dahil lubos mong nasiyahan sa iyong sarili at higit na tumatanggap sa kung ano ang iyong sinasabi at ginagawa ng iba - na kinikilala na kami ay mga natatanging tao na gumagawa ng aming makakaya. At sa wakas, nasiyahan ka sa buhay at nagtataka sa iyong kasaganaan.

© 2016 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jude Bijou, MA, MFT, may-akda ng: Attitude ReconstructionSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* I-click dito para sa isang video ng pagpapakita ng Shiver and Shake Process.
 

Nakatanggap ako ng kaunting tulong mula sa aking mga kaibigan
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Bakit Ko Dapat Balewalain ang COVID-19 at Bakit Hindi Ko Gawin
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Halo-halong mag-asawa kami ng asawa kong si Marie. Siya ay Canada at ako ay isang Amerikano. Sa nakaraang 15 taon na ginugol namin ang aming mga taglamig sa Florida at ang aming mga tag-init sa Nova Scotia.
InnerSelf Newsletter: Nobyembre 15, 2020
by InnerSelf staff
Sa linggong ito, pinaninilayan natin ang tanong: "saan tayo pupunta mula dito?" Tulad din ng anumang ritwal ng pagpasa, maging graduation, kasal, kapanganakan ng isang bata, isang mahalagang halalan, o pagkawala (o paghahanap) ng isang…
America: Pagganyak sa Ating Wagon sa Mundo at sa Mga Bituin
by Marie T Russell at Robert Jennings, InnerSelf.com
Sa gayon, ang halalan ng pampanguluhan sa Estados Unidos ay nasa likuran na namin at oras na upang mag-stock. Dapat nating hanapin ang magkatulad na batayan sa pagitan ng mga bata at matanda, Democrat at Republican, Liberal at Konserbatibo upang tunay na makagawa…
InnerSelf Newsletter: Oktubre 25, 2020
by InnerSelf staff
Ang "slogan" o sub-pamagat para sa website ng InnerSelf ay "Mga Bagong Saloobin --- Bagong Mga Posibilidad", at iyon mismo ang tema ng newsletter ngayong linggo. Ang layunin ng aming mga artikulo at may-akda ay upang ...
InnerSelf Newsletter: Oktubre 18, 2020
by InnerSelf staff
Sa mga araw na ito ay naninirahan tayo sa mga mini-bubble ... sa ating sariling mga tahanan, sa trabaho, at sa publiko, at posibleng sa ating sariling isipan at ng ating sariling mga emosyon. Gayunpaman, nakatira sa isang bubble, o pakiramdam na katulad namin…