Ayon sa mga resulta ng higit sa 1500 mga tao na kinuha ang Attitude Reconstruction Survey sa aking website, ang pinaka-dominanteng mapanirang saloobin ng labindalawang posibleng pangunahing saloobin ay ang aming pansin ay sa nakaraan o sa hinaharap. Ang saloobing ito ay may kaugnayan sa damdamin ng takot.

Ang 73.5% ng mga tao na sinuri ay nagsabi na ang "kalahating oras", "madalas," o "halos lahat ng oras" ang kanilang isip ay sa nakaraan o sa hinaharap sa halip na sa kasalukuyan. Yikes! Nangangahulugan ito na halos tatlong-kapat ng mga taong nakikipag-ugnayan kami sa iba pang lugar at tiyak na hindi nakakaranas ng kapayapaan.

Kapayapaan ang Kabaligtaran ng "Takot"

Dahil ang "kapayapaan" ay kabaligtaran ng "takot" makatuwiran na kung haharapin mo ang takot, malapit na ang kapayapaan.

Ang mga tao na ang pinaka-nangingibabaw na damdamin ay ang takot ay madaling makilala. Sa pangkalahatan, kami ang "mabilis," na nakatuon sa oras at pera. Nararamdaman namin na hindi pa sapat. May posibilidad kaming maging mga alalahanin - nakakalat, nalilito, nalulumbay, dramatiko, paniki, o nakokontrol. Kung hihiling ka sa amin, sasabihin namin sa iyo na ang kapayapaan ay isang bagay na mahirap makuha. 

6 Mga paraan upang Bawasan ang Takot at Palakihin Kapayapaan

Narito ang anim na paraan upang madaling bawasan ang takot at pagtaas ng kapayapaan, ayon sa Pag-aayos ng Pag-uugali.

1. Ibahin ang takot sa iyong katawan sa halip na masikip.

Ang mga emosyon ay dalisay lamang pisikal na pang-amoy sa iyong katawan. Kaya payagan ang iyong sarili sa physiologically ipahayag ang takot na sa tingin mo sa halip na tightening up.

Kapag nararamdaman ko ang nerbiyos, magulo, nabalisa, o ang aking isip ay nakikipaglaban sa isang milyong milya kada oras, hinayaan ko ang aking katawan na gawin ang natural. Masigla akong manginig, manginig, at magalaw-kumalat, tulad ng isang aso sa beterinaryo. Kahit na ito ay maaaring tila kakaiba, uto, o contrived sa simula sa pag-iglot, manginig, manginig, at hayaan ang aking mga tuhod kumatok, ako agad agad pakiramdam mas lundo, nakasentro, at magagawang mag-focus.

Kapag hindi ka matulog sa gabi, kailangang bumalik sa isang nakakatakot na tawag sa telepono, o gumawa ng isang pagtatanghal, lamang pato sa banyo, manginig sa loob ng isang minuto o dalawa, at paalalahanan ang iyong sarili: "Okay lang sa pakiramdam natatakot. Kailangan ko lang manginig." O maaari mong ulitin, "Lahat ay tama, lahat ay tama." Ang resulta ay halos mapaghimala. Ang isang simpleng aktibidad na ito ay nagpapanumbalik ng kalmado at dadalhin ka pabalik sa kasalukuyan. Subukan!

* I-click dito para sa isang video ng pagpapakita ng Shiver and Shake Process.

2. Makakaantalang pag-iisip tungkol sa hinaharap at nakaraan.

Upang mapanatili ang mga bagay na mapapamahalaan at sa pananaw, patuloy na ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyan. Iyon lang ang umiiral. Kapag naguguluhan ka sa "kung ano ang" at kumalma tungkol sa kung ano ang nangyari sa nakaraan, natalo ka sa natatanging sandali.

Lubhang inirerekumenda ko na, paulit-ulit, ipaalala mo ang iyong sarili na mag-focus sa ngayon. Maraming beses sa isang araw, ulitin ang alinman sa mga pariralang ito ay magiging pinaka-suporta: "Ang isang bagay sa isang pagkakataon Ang lahat ay nagbubukas sa sarili nitong panahon, haharapin ko ang hinaharap sa hinaharap.

3. Panatilihin ang tiwala sa iyong sarili.

Kapag ang isang bata ay nababalisa, ang tagapag-alaga ay nag-aalok ng kaginhawahan at reassurances. Ito ay isang mahusay na diskarte at isang maaari naming ibigay sa ating sarili kapag kami ay nababahala o nalulula.

Sabihin sa iyong sarili sa isang nakapapawi na boses, nang malakas o tahimik, "Lahat ay tama" kapag ikaw ay natakot tungkol sa kung ano ang nakakalat ngayon, at "Lahat ay magaling" kapag ang iyong pansin ay sa hinaharap. Maaari mo ring sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng "Maaari kong hawakan ito."

4. Manatiling tiyak, iwasan ang over-generalizations.

Ang ekonomiya, arkitektura, musika, pagluluto, gamot, batas, physics, at engineering ay batay sa mga detalye, ngunit hindi tayo tinuruan upang tumingin, mag-isip, at makipag-usap sa mga detalye. Ginagamit namin ang mga pandaigdigang pangkalahatang, tulad ng "laging" at "hindi" at gumamit ng mga nakasulat na label, tulad ng "mabuti," "masama," "bobo," at "puno ng baloney."

Maging tiyak ang tungkol sa mga alalahanin sa kamay, sa halip na pangkalahatan tungkol sa iyong buong buhay, ang iyong kasaysayan ng relasyon, ang iyong katangian, ang mundo, at iba pa. Ang pagdadala ng iba pang hindi nalutas na mga isyu sa partikular na paksa na iyong nakikipagtulungan ay tulad ng paglalagay ng gasolina sa barbecue. Ito ay gumagawa ng pag-abot sa kasiya-siyang resolution na halos imposible.

Kapag pinili naming makita at makipag-usap sa malawak na mga stroke lumikha kami ng pagkalito dahil ang iba ay hindi alam kung ano mismo ang iniisip namin o pinag-uusapan. Ulitin, ulitin, ulitin, "Manatiling tiyak."

5. Iwaksi ang mga malaking proyekto sa isang serye ng mga simpleng maliit na piraso, at dumalo sa isang bagay sa isang pagkakataon.?

Ang susi sa pamamahala ng mga takot at mga gawain sa buhay ay ang kumuha ng oras araw-araw upang makakuha ng organisado. Para sa bawat gawain na kailangan mo upang magawa, magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi ng iyong layunin. Sa pag-iisip na iyon, basagin ang layunin sa isang serye ng mga maliit na hakbang na maaaring gawin. Gawing maliit ang bawat hakbang upang malaman mo na magagawa mo ito.

Kung panatilihin mo ang isang patuloy na listahan ng kung ano mismo ang kailangang gawin sa pamamagitan ng kung kailan, maaari mong suriin kung ano ang pinaka-mahalaga at mahalaga para sa ngayon. Ilagay ang iyong listahan ng gagawin sa isang malinaw na lugar, tulad ng sa computer upang makita mo ito. Pagkatapos ay gawin lamang kung ano ang susunod, at mag-alok ng iyong sarili ng maraming papuri para sa bawat maliit na tagumpay.

6. Sa mga tuntunin ng mga pagpipilian sa pamumuhay, nagsisikap na magtatag ng regular, mas nakakarelaks na gawain.

Kumuha ng mas maraming tulog. Huwag mawalan ng pagkain. Gupitin ang kape at enerhiya na inumin. Manatili sa malamig, mamasa-masang, at maayos na lugar. Bawasan ang dami ng pagpapasigla na inilalantad mo sa iyong sarili.

Magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam kung gumugugol ka ng oras na nakaka-engganyo ng mga aktibidad, sitwasyon, pelikula, o mga laro na nakakapagdulot ng pagkabalisa, at mas maraming oras sa paggawa ng mga nakakarelaks na bagay, tulad ng malumanay na paglalakad, panonood ng mga sunset, at pakikinig sa pagpapatahimik ng musika.

Sa pamamagitan ng pagsunod lamang ng ilan sa mga simpleng mungkahi na ito - kumuha ka ng mga hakbang sa sanggol at manginig nang tuwang-tuwa kapag ang pag-iipon ay dumarating. Natitiyak ko na masisiyahan ka sa lalong madaling panahon na natutuwa ka kung anong araw mo ay nagdudulot, at nakikibahagi ka ng mas maraming katatawanan, kagaanan, at kahusayan.

© 2016 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan