Kung Bakit Patuloy Ipi-text ang Iyong Mga Kaibigan Tungkol sa Mga Problema Maaaring Palakihin ang Iyong Pagkabalisa

Kung Bakit Patuloy Ipi-text ang Iyong Mga Kaibigan Tungkol sa Mga Problema Maaaring Palakihin ang Iyong Pagkabalisa
Ang kawalan ng kakayahan upang mahawakan ang kawalan ng katiyakan ay nauugnay sa isang hanay ng mga sakit sa kalusugan ng isip.
James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Napakalaking pagbabago ng aming kultura bilang resulta ng smartphone. Makakakuha kami ng katiyakan para sa bawat pag-aalinlangan sa pamamagitan lamang ng pag-text sa aming mga kaibigan. Maaari naming pakiramdam ng pag-apruba sa pamamagitan ng pagkuha ng "mga gusto" sa aming Instagram post o Facebook katayuan. Ngunit ang mabigat na pag-uumasa sa mga aparato ay may pananagutan sa paglilipat sa kung paano namin inaayos ang aming mga damdamin. Ang isang byproduct ng agarang komunikasyon na ito ay isang kakulangan ng kakayahang umupo sa kawalan ng katiyakan.

Ang kawalan ng katatagan sa kawalan ng katiyakan ay naging ipinapakita sa ibaba isang hanay ng mga sikolohikal na paghihirap. Maaaring isaalang-alang ng mga psychologist ang labis na pag-asa ng isang tao sa kanilang mga telepono bilang isang "pag-uugali na naghahanap ng kaligtasan" na binabawasan ang pagkabalisa sa sandaling ito. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang mga pag-uugali ng kaligtasan ay talagang nagpapakain ng pagkabalisa dahil pinipigilan nila ang mga tao na makilala ang kanilang takot ay walang batayan kapag ang sitwasyon ay may talagang binuksan, o na ito ay isang bagay na kaya nilang makayanan.

Ito ay partikular na may problemang para sa mga bata na ang kakayahang magtayo ng katatagan ay maaaring disrupted ng naturang pag-uugali. Sa kasamaang palad, ang ilang mga app, tulad ng Messenger o ang "read" na mensahe ng setting ng iPhone, sabihin sa nagpadala kung ang ibang tao ay online o nabasa ang kanilang mensahe.

Kailangan nating muling ituro ang ating sarili, at ang ating mga tinedyer, upang tumayo sa malinaw na pagmamanipula ng kanilang FOMO (Takot sa Pagkawala) at takot sa pagtanggi. Ang pag-aaral upang harapin ang kawalan ng katiyakan ay mahalaga sa pamamahala ng ating kalusugan sa isip.

Ang kawalan ng katiyakan ay mabuti para sa atin

Pananaliksik paggalugad ng mga grupo ng mga taong may sakit sa isip ay may dokumentadong mga indibidwal na naghihirap mula sa isang hanay ng mga sakit sa isip mas mababa ang umupo sa kawalan ng katiyakan kumpara sa mga wala sa mga diagnosis na ito. At kung ang isang tao ay hindi nagpapahintulot sa kawalan ng katiyakan, mas malamang na masuri ang mga ito na may mas malaking bilang ng mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan. Ito ay naging sinusunod sa matatanda. Ang aming nai-publish na pananaliksik ay natagpuan ang parehong kaugnayan ay umiiral para sa mga bata.

Alam natin na ang kawalan ng katiyakan sa mga positibong lugar, Gaya ng bagong mga relasyon, ang pagbasa ng isang kapana-panabik na aklat na dahan-dahan na humantong sa pagbubunyag o pagtanggap ng isang balot na regalo ay nagpapataas sa aming mga damdamin.

Ang pagsusugal, mga abiso sa app at mga emojis ay naglalaro sa mekanismong ito. Isipin ang kaunting buzz na iyong natanggap kapag nakatanggap ka ng mainit na teksto mula sa isang kaibigan na gusto mo. Ang mga notification ng telepono ay sinasamantala ang pakiramdam na ito ng pag-asa. Sila ay nakakasagabal sa aming konsentrasyon at ibabalik ang aming pansin pabalik sa device.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Sa kabaligtaran, kawalang katiyakan sa mga lugar na personal na mahalaga, tulad ng pagkatakot na hindi tayo maaaring makapagtrabaho, pag-iisip na hindi tayo nagustuhan ng isang taong gusto natin, o natatakot na nabigo ang isang pagsusulit ay nagtutulak sa marami sa atin. Ito ay humahantong sa isang pagnanais na mabilis na alisin ang kawalang-katiyakan, isang ikalawang kawit na maaaring magbalik sa amin sa pagkahilig sa aparato. Ang ibig sabihin ng mga smart phone at social media apps ay madaling makikipag-ugnay sa ibang tao upang makakuha ng katiyakan kapag nakaharap sa isang nag-aalala na sitwasyon sa halip na makaya natin ito.

Kaya kapag lumitaw ang sitwasyon, ang tao ay maaaring maniwala na ang ilan sa kanilang kakayahang magawa ay dahil sa katiyakan na natanggap nila, sa halip na magkaroon ng sariling pagsalig. Nagsisimula rin silang maniwala na kailangan nila ang kanilang telepono upang makayanan nila ito.

Pamamahala ng kawalan ng katiyakan

Ang pagiging mas komportable sa kawalan ng katiyakan ay nagpapabuti sa isang tao kakayahang makayanan ang pag-aalala at malapit na nauugnay sa pagpapabuti para sa mga nakakaranas pag-aalaala. Kapag tinatrato ang pagkabalisa, hinihikayat ng mga psychologist ang mga kliyente na umupo sa hindi alam ang kinalabasan ng isang partikular na sitwasyon at pag-aaral na maghintay upang makita kung ano ang natatakot nila ay magaganap.

Hinihiling namin sa mga kliyente na lumipat sa pagtanggap ng sitwasyon sa kanilang normal na buhay nang walang pagkuha ng katiyakan mula sa kanilang mga malapit na kaibigan at pamilya. Sa pamamagitan ng pag-upo sa kawalan ng katiyakan, ang isang tao ay unti-unting natututo upang makagambala sa kanilang sarili, hayaan ang pagsisikap na kontrolin ang mga sitwasyon at napagtanto na maaari nilang mabuhay ang pagkabalisa ng "hindi alam" sa sitwasyon.

Kadalasa'y matapos itong hintayin, hindi matutupad ang kinatakutan na resulta, o magiging matitiis. Ang ganitong uri ng cognitive behavioral treatment ay tinatanggap bilang pinakamahusay na kasanayan sa kabila pagkabalisa disorder.

Normal para sa isang tao na makaranas ng ilang pagpukaw kapag may pagdududa sa paligid ng isang bagay na mahalaga para sa kanila.

Ang paggamit ng mga telepono upang itulak ang pag-aalala sa ibang tao ay humahadlang sa pamamahala ng sarili mula sa nangyari. Kadalasan, hindi natin napagtanto na pagkatapos ng ilang sandali (at kung minsan ay maraming kaguluhan), mawawala ang di-kanais-nais na damdamin. Tandaan ang lumang adage na "walang balita ay mabuting balita" at labanan ang tendency sa mensahe muna.

Kung may isang bagay na hindi kanais-nais na mangyayari, malusog itong makipag-usap sa isang tao at pag-isipan ang isang sitwasyon na nagpapahina sa atin, lalo na kung talagang mahalaga ito. Gayunpaman, upang magkaroon ito bilang unang pagpipilian upang pamahalaan ang bawat pagdududa ay hindi malusog. Ang mga psychologist ay magsasabi sa iyo na mag-aalala ay humahantong sa mas mag-alala - at ang pakikipag-usap tungkol sa isang pag-aalala ay paulit-ulit ay hindi binabago ang kinalabasan.

Ang kakayahang maghintay at pag-alis ng pagnanais na kontrolin ang bawat sitwasyon ay isang pangunahing susi upang malutas ang pagkabalisa.

Pagtulong sa mga bata na may kawalan ng katiyakan

At upang matulungan ang mga bata na bumuo ng kabanatan, kailangan naming ipakita sa kanila na maaari naming umupo sa aming sariling kawalan ng katiyakan. May mga oras kapag ang telepono ay ganap na lumipat sa panahon ng araw at gabi. Iwanan ito sa bahay nang sadya. Mabagal na itayo ito.

Ang pag-uusapKung mayroon kang isang kasosyo na hindi hihinto sa pagtingin sa kanilang aparato, hikayatin silang sumali sa iyo. Magtakda ng isang halimbawa para sa mga bagong gawi ng pamilya kapag bumisita ka sa iba. Magtakda ng mga araw para sa iyong mga anak na libre sa telepono. Kailangan nating lahat na ipakita ang ating sarili na tayo ay maayos kung wala ang ating telepono.

Tungkol sa Ang May-akda

Danielle Einstein, Clinical Psychologist, Honorary Associate, University of Sydney at Department of Psychology, Macquarie University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = facebook therapy; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}