Huwag Hayaan ang Stress Kumuha Ang Upper Kamay

diin

Huwag Hayaan ang Stress Kumuha Ang Upper Kamay

Ano ang stress? Ayon sa Pag-ayos ng Pag-uugali, isang modelo na aking pinagtibay sa loob ng maraming mga dekada ng paggawa ng sarili kong personal na pagsaliksik pati na rin ang pagpapayo sa mga indibidwal at mag-asawa bilang isang Licensed Marriage and Family Therapist, ang stress ay nangangahulugan na nawala ang aming malusog na pananaw tungkol sa oras at pinamamahalaan ng ang aming pinigilan na takot. Nasasabik kami sa kinabukasan at kung ano ang kailangang gawin at mag-alala tungkol sa aming mga sitwasyong pinakamasama.

Naging napokus tayo sa kung paano tayo magpapakilos upang magkasya ang lahat ng ito sa na hindi na kami titigil upang amoy ang mga rosas o huminga sa sariwang hangin. Desperately namin nagsusumikap upang makakuha ng kontrol sa hindi kilala. At kami ay mahirap sa ating sarili kapag hindi namin sukatin ang hanggang sa ilang internalized standard. Summed up, kami ay "stressed" out. Nalalapat ba ito sa iyo o sa isang taong kilala mo?

Nakuha ko ang Data upang Patunayan na Kami ay Naka-stress

Ang isa sa aking mga proyekto ay ang panaka-nakang pagtingin sa data mula sa lahat ng mga tao na kumpletuhin ang "Quick questionnaire" sa Pag-aayos ng Pag-uugali sa aking website. Sa ngayon, kinuha ng mga tao sa 8000 ang survey. Ang mga resulta ay nagpapakita ng magnitude ng takot, aka, stress (tulad ng labis na gawin, hindi sapat na oras, at pakiramdam ng presyur) sa ating buhay ngayon. (I-click ang dito kung gusto mong kumuha ng libreng survey.)

Ayon sa Pag-ayos ng Pag-uugali, mayroong labindalawang unibersal na saloobin na nauugnay sa tatlong damdamin - kalungkutan, galit, at takot. Mayroong apat na saloobin, o mental tendencies, sa bawat emosyon. Ang pinakamalakas na dalawa na iniulat ng mga kalahok sa survey ay nauugnay sa damdamin ng takot.

* Ang 70.7% ng mga taong survey na nagsasabing sila ay nasa hinaharap o nakalipas na "kalahating oras," "madalas," o "halos lahat ng oras." Iyon ay nangangahulugan na mas mababa sa tatlong sa sampung ng mga tao na iyong nakikipag-ugnayan ay talagang naroroon!

* Sinabi ng 57.5% na sinusubukan nilang kontrolin ang "kalahati ng oras" o higit pa. Ang pagkontrol sa ibang mga tao at mga bagay o sa kanilang sarili ay isang tagapagpahiwatig ng di-maipahayag na takot. Yikes. Kami ay abalang-abala at sinusubukang i-hold ito nang sama-sama, at ito ay pissing sa amin off at negatibong epekto sa aming kalidad ng buhay.

* Ang isa pang bagay na nagpapahiwatig ng pangingibabaw ng stress sa ating buhay ay ang 55.26% ng mga taong survey na nagsabi na "kalahating oras," "madalas," o "karamihan ng oras" sila ay gumagawa ng mga negatibong hatol tungkol sa kanilang sarili. (Ang pangunahing saloobin ay nauugnay sa kalungkutan kaysa sa takot.) Basta akala, higit sa kalahati ng mga tao na pumasa ka sa kalye ay malamang na nagsasabi sa kanilang mga sarili na sa anumang paraan hindi Sige!

Ang mga resulta ng survey ay nagpapakita ng antas ng stress na maraming karanasan sa amin araw-araw. Kami ay naninirahan sa hinaharap na may napakaraming gawin at hindi sapat na oras, sinusubukan na kontrolin ang mga tao at mga bagay upang mapanatili ang lahat ng sama-sama, at pagkuha down sa ating sarili para sa aming kawalan ng kakayahan upang makuha ang lahat ng ito tapos na ganap na ganap.

Pitong Stress Busters

Narito ang maikling listahan ng pitong bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang "stress."

1. Gawin itong pisikal.

Manginig para sa hangga't maaari. Gumagana siya! Habang ang pag-iisip ay nag-iisip lamang at ulit-ulit:

"Okay lang." or "Lahat ay magaling."

Sa halip na pakiramdam tense at tightening up ang iyong mga kalamnan, bitawan ang takot gamit ang iyong katawan. Kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa, gawin ang iyong katawan kung ano ang natural: kumawag-kawag, pag-ugoy, panginginig, panginginig, at pagkahilo - tulad ng isang aso sa gamutin ang hayop. (Video: Manginig upang Bigyang Matakot ang Constructively)

Maaaring tunog ng kakaiba ito sa simula, ngunit kung ipahayag mo ang pisikal na emosyonal na lakas na may lakas, gulugod, kamay, binti, at sa leeg at panga - ililipat ito sa iyong katawan at mabilis kang makaramdam mas kalmado, nakasentro, at nakatuon.

Habang nakikinig, huwag palampasin ang iyong mga saloobin ng wakas at kalungkutan, paalalahanan lamang ang iyong sarili:

"Okay lang sa pakiramdam natatakot. Okay lang. Kailangan ko lang manginginig. "

2. Manatiling tiyak.

Huwag pahintulutan ang iyong sarili na aliwin ang mga kaisipan tungkol sa lahat nang sabay-sabay.

"Paisa-isang hakbang lang." or "Isang bagay sa isang pagkakataon."

Ito ay karaniwan kapag nakadarama tayo ng paninigas upang pasiglahin ang ating takot sa mga salitang tulad ng "laging" at "hindi kailanman," tulad ng sa "laging ako ay nahuhulog," o "hindi ko magagawa ito."

I-interrupt ang ganitong mga pag-iisip tungkol sa hinaharap at nakaraan, at iba pang mga over-generalisations na magwakas at palakihin ang problema. Sa halip, manatili sa kasalukuyan at maging tiyak.

3. Hatiin ito sa mga bahagi.

Iwaksi ang mga malaking proyekto sa isang serye ng mga simpleng maliit na piraso, at dumalo sa isang bagay sa isang pagkakataon. Ang susi sa pamamahala ng mga takot at mga gawain sa buhay ay ang maglaan ng oras upang makakuha ng organisadong araw-araw.

Para sa bawat gawain na gagawin mo, magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi ng iyong layunin. Sa pag-iisip na iyon, basagin ang ninanais na layunin sa isang serye ng mga maliit na hakbang na maaaring gawin. Ang bawat hakbang ay dapat gawin sapat na maliit upang malaman mo na maaari mo itong tapusin.

Kung panatilihin mo ang isang patuloy na listahan ng kung ano mismo ang kailangang gawin sa pamamagitan ng kung kailan, maaari mong suriin kung ano ang pinaka-mahalaga at mahalaga para sa ngayon. Ilagay ang iyong listahan sa isang malinaw na lugar upang makita mo ito. Pagkatapos ay gawin lamang kung ano ang susunod, nag-aalok ng iyong sarili ng maraming papuri kasama ang paraan.

4. Sabihin ang "hindi" nang mas madalas.

Delegado kung maaari. Sabihin ang "hindi" nang mas madalas sa mga imbitasyon ng responsibilidad. Ang mga tao na labis na nakatuon ay may tendensyang maniwala na kung hindi nila ito gagawin, hindi ito magaganap. Nagmumula ito mula sa kanilang pangangailangan na makontrol upang maging ligtas. Ang problema ay ang pangangailangang mangasiwa ay nagpapanatili sa iyo ng over-stimulated at nalulula.

Hindi mawawasak ang mundo kung ang iba ay ginagawa ito sa kanyang paraan. Hindi ka pababayaan ng mga tao, at ikaw ay magiging mabuting tao. Magsagawa ng pagpapaalam sa iba na kunin ang malubay.

5. Itigil ang pagpapaalam sa iyong isip na ligaw.

Ang patuloy na pag-iisip at panunulsol na tumatakbo sa iyong ulo ay nagpapalubha sa iyong mga damdamin ng pagkabalisa at presyon. I-interrupt ang mga saloobin at palitan ang mga ito ng isang pahayag at pagpapatahimik na pahayag. Ang ilang mga halimbawa:

"Lahat ay tama. "
"Isang bagay sa isang pagkakataon."
"Haharapin ko ang hinaharap sa hinaharap."
"Maging ngayon."

6. Huminga.

Gumawa ng ilang minuto dito at doon upang lumakad pabalik at i-refresh ang iyong sarili. Maglakad nang tahimik. Mag-snooze.

7. Maging madali sa iyong sarili.

Panatilihing nakakaabala ang panloob na kritiko at sa halip ay mag-alok ng iyong sarili sa pagpapahalaga at papuri.

"Ginagawa ko ang pinakamainam na magagawa ko."
"Ginawa kong mabuti."

7. Magpatibay ng isang nakakarelaks, mas nakakamalay na gawain.

Gumawa ng mga pagpipilian sa pamumuhay na makakatulong sa iyong makamit ang isang regular, mas nakakarelaks na buhay. Upang makaramdam ng kalmado, dapat mong bawasan ang dami ng pagpapasigla na inilalantad mo sa iyong sarili. Ito ay nangangahulugan ng paggugol ng mas maraming oras na may mas nakakatakot o mas kaunting mga gawain na gumagawa ng pagkabalisa, mga sitwasyon, mga tao, mga pelikula, mga laro at iba pang mga stimuli.

Kumuha ng mas maraming tulog. Bulay-bulayin. Gumawa ng magiliw na yoga, tai chi, o qigong. Huwag mawalan ng pagkain. Gupitin sa kape, inumin ng enerhiya at malamig na pagkain at inumin. Manatili sa mga cool, damp, at drafty na lugar.

*****

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pitong simpleng mungkahi, maaari mong mabawasan ang iyong antas ng stress. Kumuha ng ilang hakbang sa sanggol araw-araw. Hatiin ang mga bagay sa mga hakbang na maaaring gawin, at manginig sa pagkagising mo. Makikita mo na nasiyahan ka kung anong iyong araw ay nagdudulot at maluwag sa kalooban na lumahok sa katatawanan at kahinahunan.

© 2018 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTSa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jude Bijou, MA, MFT, may-akda ng: Attitude ReconstructionSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* Manood ng video: Manginig upang Bigyang Matakot ang Constructively (kasama si Jude Bijou)

Mga Kaugnay Books

Bakit Zebras Huwag Kumuha ng Ulcers, Third Edition
diinMay-akda: Robert M. Sapolsky
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: Holt Paperbacks
Listahan ng Presyo: $ 21.99

Bumili na Ngayon

Magpasya: Magtrabaho nang mas matalinong, Bawasan ang Iyong Stress, at Humantong sa pamamagitan ng Halimbawa
diinMay-akda: Steve McClatchy
Nagbubuklod: Hardcover
Publisher: Wiley
Listahan ng Presyo: $ 23.00

Bumili na Ngayon

10 Mindful Minutes: Pagbibigay ng Ating mga Bata - At Ating Sarili - Mga Kasanayan sa Panlipunan at Emosyon upang Bawasan ang Stress at Pagkabalisa para sa Mas Malusog, Masayang Buhay
diinMay-akda: Goldie Hawn
Nagbubuklod: Paperback
Publisher: TarcherPerigee
Listahan ng Presyo: $ 15.00

Bumili na Ngayon

diin
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}