Nalulugod Ka ba sa Stress?

Nalulugod Ka ba sa Stress?

Sa kabutihang palad, ang karamihan ng mga proseso ng physiological na kinakailangan upang masiguro ang aming kaligtasan, mula sa electrolyte na balanse sa regulasyon ng ating tibok ng puso, ay nangyayari sa labas ng aming kamalayan. Ang aming mga hindi kapani-paniwala machine ay patuloy na paggawa sa likod ng mga eksena kalkulasyon at pagsasaayos upang panatilihing malusog at balanse.

Kung kinakailangan ang panlabas na pagsasaayos, ang aming katawan at utak ay magpapadala sa amin ng mga signal, sa pangkalahatan ay sa anyo ng mga sensasyon. Kapag ang ating katawan ay nangangailangan ng gasolina at wastong nutrisyon, ito ay nagpapahiwatig sa atin ng kaguluhan at pagnanasa para sa mga partikular na pagkain. Ang uhaw ay isang senyas na ang mga antas ng likido ay mababa. Kapag kailangan nating matulog, nagiging drowsy tayo. Ang aming mga sensasyon ay nag-iiba sa kasidhian. Kung sa tingin namin ang isang banayad na sakit sa isang tuhod, maaari naming ipagpatuloy ang laro ng tennis; kung nadarama natin ang sakit na pantasa, tinatawagan natin ito.

Kung ang lahat ng bahagi ng iyong utak ay nakikipag-usap nang maayos, madaling basahin ang mga signal ng iyong katawan at tumugon nang angkop. Hindi lamang kaagad na nakikita at may kabatiran ang iba't ibang sensasyon ng iyong katawan, ngunit maaari mo ring kunin ang mas mahiwagang mga pahiwatig gamit ang iyong intuwisyon, o kung ano ang tinatawag ng ilan sa pang-anim na kahulugan.

Ipagpalagay na naglalakad ka sa isang walang laman na paradahan o sa madilim na kalye at magkaroon ng kamalayan na ang isang tao ay nasa likod mo at marahil ay sumusunod sa iyo. O pumasok ka sa isang elevator at tumanggap ng isang pakiramdam ng usok na hindi ligtas na sumakay sa hindi kanais-nais na character na nasa doon. Ang iyong puso ay nagiging mas mabilis habang ang iyong kinakabahan na sistema ay nagpapadala ng isang alarma. Nararamdaman mo ang pag-igting sa iyong katawan bilang iyong utak na stem, limbic area, at cortex na gumana sa konsyerto sa iyong katawan upang masuri ang pagbabanta. Mahigpit mong kunin ang iyong mga susi, lumakad nang mas mabilis, i-scan ang lugar para sa tulong, o magpanggap na nakalimutan mo ang isang bagay at bumalik sa elevator. Kapag ang banta ay lumipas na, nang walang pag-iisip tungkol dito, ang iyong katawan ay nagpapalabas ng pag-igting, at nakadarama ka ng kalmado.

Kung nakaranas ka ng mataas na antas ng emosyonal na pagpukaw sa iyong mga unang taon, ang iba't ibang mga rehiyon ng utak ay hindi maaaring makipag-usap ng maayos, at ang rehiyon na responsable para sa mga alarma sa sunog at pagbabantay ay maaaring magpatakbo ng palabas nang mas madalas pagkatapos ay gusto mo. Hindi mo lamang ipinapalagay ang mga hindi tamang pagbasa ng mga sitwasyon at nakikita ang panganib sa napakaraming sitwasyon, ngunit malamang na hindi mo ring kunin ang mga banayad at mahalagang mga pahiwatig tungkol sa mundo sa paligid mo.

Ang Mga Epekto ng Mga Stressful Early Experiences

Ang maagang pag-agaw ng magulang (kahit na sa mild forms) ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa produksyon ng mga kemikal sa utak na kinakailangan para makaranas ng isang pakiramdam ng kagalingan at kagalakan. Ang mga kakulangan sa kemikal ay maaaring magpakita ng kanilang mga sarili sa mga pag-uugali tulad ng pagkatakot, sobrang katalinuhan, at pag-withdraw at maaaring itakda ang isang bata para sa isang mas mataas na sensitivity sa mga stressors para sa buhay.

Ang pag-aalis at mabigat na karanasan sa maagang pagkabata ay maaaring humantong sa isang malalang labis na mga stress hormones tulad ng adrenaline at cortisol. Ang stress hormones ay isang kritikal na bahagi ng aming tugon sa biological o physiological na pagbabanta, ngunit ang mga mataas na antas ng mga hormones na ito sa sinapupunan, sa pagkabata, at sa maagang pagkabata ay maaaring makapinsala sa utak.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang Cortisol, sa partikular, ay maaaring makapinsala sa ilang mga sistema ng utak, tulad ng sistema ng midbrain dopamine, at pag-urong ng iba, tulad ng hippocampus, isang istruktura na mahalaga para sa pagproseso ng mga damdamin at ng mga alaala at salaysay na nakakatulong sa atin na maunawaan ang ating mundo.

Kapag ang ating mundo ay may gulo at di mahuhulaan, ang ating kagamitan sa pagkapagod ay nakakakuha ng wired para sa madaliang pag-trigger, at mas malamang na maging reaktibo, sobrang aktibo, nababalisa, nabalisa, nalulungkot, at nalulumbay. Ang sobrang stress sa maagang bahagi ng buhay ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng isang bata upang mahawakan ang stress sa buong buhay, na kung saan ay maaaring dagdagan ang panganib ng pag-on ng bata sa mga panlabas na pinagkukunan, tulad ng pagkain, para sa panandaliang kaluwagan, nakapapawi, at ginhawa.

Ang Pagkasira ng Malalang Katatagan

Sa nakalipas na ika-apat na siglo, ang mga mananaliksik sa Kanluran ay nakumpirma kung anong sinaunang mga tradisyon ng karunungan ang laging nagsasabi: ang ating katawan ay hindi umiiral sa paghihiwalay mula sa ating isipan. Hindi namin maaaring paghiwalayin ang biology mula sa sikolohiya: ang lahat ay magkakaugnay. Ang sikolohikal na mga stressors ay tumutulong sa biological breakdown at vice versa. Ang stress ay nakakaapekto sa halos bawat tissue sa katawan.

Ang parehong mga panlabas at panloob na mga stressors ay nag-aambag sa pisikal na reklamo ni Jan ng pagkapagod, migraines, fibromyalgia, gastric reflux, at isang magagalitin na bituka. Ang mahaba, nakakapagod na mga araw sa trabaho, kawalan ng pagtulog at ehersisyo, at ang pagkonsumo ng alak at hindi malusog na pagkain sa kaginhawahan ay naglalagay ng pilay sa kanyang katawan at nagdudulot sa kanya ng mga adrenal glands upang ipagtanggol ang mataas na antas ng mga hormone ng stress. Siya ay madalas na nababahala o nalulumbay, at dahil ang kanyang nervous system ay lubhang napansin sa pamamagitan ng maagang mga nakababahalang mga karanasan, nagdusa siya sa isang napataas na pang-unawa ng sakit.

Ang ilan sa amin ay may hawak ng stress mas mahusay kaysa sa iba. Ang aming kakayahang mangasiwa ng stress na hindi nagiging sangkap ay natutukoy hindi lamang ng ating likas na konstitusyon kundi pati na rin ng suporta sa panlipunan na nararanasan natin sa maagang bahagi ng buhay.

Si Hans Selye, isang iginagalang na doktor at mananaliksik at ang may-akda ng Ang Stress of Life, itinuturo na ang mga tao ay maaaring maging gumon sa kanilang sariling mga hormones ng stress. Ang ilang mga tao na habituated sa mataas na antas ng panlabas at panloob na stress mula sa unang bahagi ng pagkabata ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng stress upang maging buhay. Para sa mga taong ito, ang isang buhay na kalmado at walang stress ay nag-iiwan sa kanila ng pakiramdam ng inip at kawalan ng laman. Nababahala ako na maaaring ito ang kaso kay Jan.

Ang talamak na hindi kasiya-siya na mga damdamin at mga pag-iisip, kahit na sa labas ng kamalayan, ay isang lihim na porma ng stress, pagbubuwis sa ating pisyolohiya at nagreresulta sa isang napakaraming mga pisikal na karamdaman at "dis-ease" na estado. Kapag namin idiskonekta mula sa karunungan ng ating mga katawan at tune out ang aming mga sintomas sa katawan, mabibigo namin upang makinabang mula sa mga mensahe na kanilang ihatid at ang kayamanan at kagalakan ay nag-aalok ng.

Ang Katawan ay Hindi Nakasalalay

Ang mga pangangailangan ni Jan para sa attunement sa pagkabata ay hindi natutugunan: hindi siya nararamdaman na nakikita, naririnig, ligtas, o mahal. Sa halip, ang kanyang pinakamaagang mga karanasan ay kadalasang masakit sa tainga, nagngingitngit, mapagpahirap, at kung minsan ay sumisindak. Ang kanyang mga pagtatangka na maging malapit sa kanyang mga tagapag-alaga ay napigilan.

Siya ay nahantad sa talamak na stress, at ang kanyang buhay sa bahay ay hindi nagpapahintulot para sa malusog na physiological tugon ng labanan o fleeing. Kinailangan niyang manatili, at sinubukan niya ito nang mas mahusay sa pamamagitan ng pag-block sa poot at kapabayaan at pagkilos na parang hindi mahalaga. Ang pagretiro sa kanyang pribado at ligtas na mundo ng mga libro at pagkain ay isang likas, mapagkukunan, at nakakapag-agpang paraan upang mabuhay.

Ngunit ang kanyang katawan ay hindi nakalimutan kung ano ang kanyang tinitiis bilang isang bata. Ito ay naging wired upang mapanatili ang isang pare-pareho ang panonood para sa mga banta siya ay regular na pushes out sa kanyang kamalayan, handa upang malayasan atake, emosyonal na pagsabog, pagtanggi, at kahihiyan sa anumang sandali.

Ang mga lugar ng kanyang utak tulad ng prefrontal cortex ay nasa isang estado ng patuloy na hypervigiligilance. Ito ang dahilan kung bakit siya ay tumatakbo para sa pabalat kapag ang kanyang anak na babae ay malungkot at kung bakit siya umalis sa kuwarto kapag ang kanyang mga pasyente ay mapataob. At dahil siya ay may kaunting mga kakayahan para sa pagproseso ng kanyang sariling mga emosyon at mga pisikal na sensations, ang kanyang mga pangunahing tranquilizers ay pagkain, alkohol, at mga gamot ng pagkabalisa.

Bilang isang matandang babae, si Jan ay naninirahan sa isang napigilan at patay na emosyonal na pag-iral. Nararamdaman nito ang normal sa kanya: ito ang lahat na kilala niya. Habang ang mga nakapaligid sa kanya - ang kanyang mga anak na babae, asawa, mga kapatid, kawani, at mga pasyente - ay nakararanas ng mga nakagagaling na emosyonal na pagkatalo at kabiguan ng buhay, siya ay maiiwan sa emosyonal na disyerto, at ang kanyang katawan ay pinapanatili ang iskor.

Ito ay Hindi Mahuli sa Pagsisimula ng Damdamin

Malapit sa dulo ng aming sesyon, sinabi ni Jan sa akin na nakita niya ang iba pang mga therapist sa nakalipas para sa kanyang mga hamon at bigat ng depression, inip, at kawalan ng laman. Ang mga dating therapist, ang sabi niya, ay sinubukan upang makuha ang kanyang pakiramdam at hilingin sa kanya na subaybayan at isulat ang tungkol sa kanyang damdamin. Siya ay nawalan ng therapy ilang beses dahil hindi siya maaaring mukhang makaranas ng kanyang mga damdamin, at siya nadama tulad ng isang kabiguan. Kapag sinubukan niya ang therapy sa grupo, nasaksihan niya ang iba pang mga miyembro na "pakiramdam sa buong lugar" ngunit nakadama pa rin ng pagharang.

Tinitiyak ko si Jan na hindi ko siya sinisikap na pakiramdam; sa halip, gagawin namin ang pagpapahusay ng kanyang kamalayan sa utak sa katawan ng mga pandamdam sa katawan, tulad ng mga kagutuman at kapunuan ng mga signal at tensiyon at pagpapahinga ng kalamnan. Kung si Jan ay maaaring maging higit na malaman ang kanyang mga pisikal na sensations at able sa manatili sa at tiisin ang mga ito, sila ay nag-aalok ng kanyang mahalagang mga mensahe tungkol sa estado ng kanyang panloob na mundo. Papayagan natin ang kanyang katawan na sabihin sa amin ang kanyang kuwento at humahantong sa amin sa sakit na siya ay matagal na ang nakalipas natutunan upang itulak at pababa.

Pinuri ko si Jan para sa paghahanap ng mapamaraan na paraan upang mahawakan ang damdamin ng damdamin at mahirap na pagkabata. Nang pinuri ko siya dahil sa kanyang lakas at katatagan, sinimulan niyang pakiramdam ang isang bagay sa kanyang mga mata na sinabi niya na "maaaring maging kalungkutan." Naranasan niya ang napakalamig na papuri sa kanyang buhay na nagsimula nang buksan ang maliliit na bahaging ito. Maliwanag na maaari kong tulungan si Jan na ma-access ang kanyang panloob na mundo hindi lamang sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng pagkakaunawaan na lubhang kailangan at nararapat sa kanya, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagpapakita ng kanyang lakas.

Ang Daan sa sigla

Ipinaliwanag ko kay Jan na dahan-dahan at malumanay ang pag-aaral na magbayad ng maingat na pansin sa kanyang sensasyon sa katawan ay makatutulong sa kanya na manatili pa sa kanyang katawan. Sa paglipas ng panahon, maingat nating ibubuhos ang pandama na impormasyong naitabi sa kanyang katawan at nagyeyelo ng trauma. Matututunan niya ang pagkonekta sa mga sensasyong ito sa anumang nauugnay na damdamin, gayundin sa kasalukuyang o nakalipas na mga pisikal at sikolohikal na pangyayari.

Habang tinutulungan at pinalakas natin ang isang kulang-sa-paglitaw na hanay ng mga circuits sa utak ni Jan, magiging mas mahusay na maipahintulot at maayos niya ang kanyang mga damdamin at maginhawa at mapatahimik ang kanyang nervous system. Ito ay magbibigay sa kanya ng higit na kaginhawaan at ginhawa sa paghawak ng mga emosyon ng ibang tao.

Ang pakiramdam ng higit na konektado sa sarili sa ganitong paraan ay makatutulong din sa kanya na maging mas komportable sa kanyang katawan. Ang naunang koneksyon ni Jan sa kanyang katawan sa pamamagitan ng sports ay isang mapagkukunan na maaari niyang makuha. Ang pag-eehersisyo na siya ay magiging isang paraan para sa kanya upang makipag-ugnayan muli sa kanyang katawan at marahil upang tiisin at tamasahin ang mga ginhawa ng pagpindot, kabilang ang higit na matalik na kaugnayan sa kanyang asawa.

Pag-aaral ng Pag-iisip

Kung, tulad ng Jan, ikaw ay nahantad sa mga malubhang pagkabagabag ng pagkakaiba o maagang traumatiko na mga karanasan, isang pangkalahatang pakiramdam ng pagbabanta ay naitago sa iyong nervous system at sa bawat cell ng iyong katawan. Ngunit hindi pa huli na ilabas ang naka-lock na enerhiya na ito, dagdagan ang iyong kasiyahan para sa buhay, at bawasan ang iyong pagkahumaling sa pagkain para sa kaginhawahan.

Natutunan ni Jan na gamitin ang pag-iisip upang maging mas nalalaman ang kanyang sensasyon sa katawan, manatiling naroroon sa kanila, at pahintulutan silang ipaalam sa kanya habang nililipat at nilipol. Habang ang kanyang pagpapaubaya para sa mga hindi kasiya-siya na kalagayan ay nadagdagan, nagsimula siyang palayain at palayain ang enerhiya na na-frozen sa loob niya. Habang nadagdagan ang kanyang kalakasan, nadama niya ang mas mahusay na kagamitan upang malampasan ang kanyang masakit na kasaysayan at ibago ang kanyang buhay.

Copyright © 2018 ni Julie M. Simon.
Na-print muli nang may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Kapag ang Pagkain ay Kaginhawahan: Pag-alaga sa Iyong Sariling Mindily, Rewire Your Brain, at End Emotional Eating
ni Julie M. Simon

Kapag ang Pagkain ay Kaginhawahan: Pag-alaga ng Iyong Sariling Mindily, Rewire Your Brain, at End Emotional Eating by Julie M. SimonKung regular kang kumain kapag hindi ka tunay na gutom, pumili ng hindi malusog na kaginhawahan, o kumain ng lampas sa kapunuan, ang isang bagay ay wala sa balanse. Kapag Pagkain Ay Comfort nagtatanghal ng isang pambihirang tagumpay na kasanayan na tinatawag na Inner Nurturing, isang komprehensibong, sunud-sunod na programa na binuo ng isang may-akda na kanyang sarili isang emosyonal na mangangain. Matututuhan mo kung paano mapag-alaga ang iyong sarili sa mapagmahal na kabaitan na hinahangad mo at hawakan ang mga stressors nang mas madali upang maaari mong ihinto ang pag-on sa pagkain para sa kaginhawahan. Ang pinahusay na kalusugan at pagpapahalaga sa sarili, mas maraming enerhiya, at pagbaba ng timbang ay natural na susundan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, ay isang lisensiyadong psychotherapist at coach ng buhay na may higit sa dalawampu't pitong taon na karanasan sa pagtulong sa mga overeater na huminto sa dieting, pagalingin ang kanilang mga relasyon sa kanilang mga sarili at sa kanilang mga katawan, mawalan ng labis na timbang, at panatilihin ito. Siya ang may-akda ng Mano-manong Pag-ayos ng Emosyonal at ang tagapagtatag ng sikat na Twelve-Week Emotional Eating Recovery Programme. Para sa karagdagang impormasyon at inspirasyon, bisitahin ang website ni Julie sa www.overeatingrecovery.com.

Isa pang Aklat sa pamamagitan ng May-akda na ito

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 1608681513; maxresults = 1}

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = stress reduction; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}