Hindi Mo Maaaring Bawasan ang Mga Bad Memories, Ngunit Maaari Mong Matutunan ang Mga Paraan Upang Makayanan Nila

Hindi Mo Maaaring Bawasan ang Mga Bad Memories, Ngunit Maaari Mong Matutunan ang Mga Paraan Upang Makayanan Nila
Kung ang isang tao ay may takot sa mga aso, maaaring subukan ng isang therapist na ibalik ang kanilang mga paniniwala sa mga tulad ng: 'karamihan sa mga aso ay magiliw'.

Ang pelikula Eternal Sunshine ng walang bahid isip Nagtapos ang isang kagiliw-giliw na premise: ano kung maaari naming burahin ang mga hindi gustong mga alaala na humahantong sa kalungkutan, kawalan ng pag-asa, depression, o pagkabalisa? Maaaring posible ito sa ibang araw, at sapat na kaming nalalaman tungkol sa kung paano nabuo, nakatago, at nakuha ang mga nakababagabag na alaala upang magawa ito posible ang isang therapy?

Ang Cognitive Behavior therapy (CBT) ay isang karaniwang paggamot para sa mga sakit sa pagkabalisa. Ang pangunahing ideya ng CBT ay upang baguhin ang takot na nakakaakit ng mga saloobin na nagpapahiwatig ng pagkabalisa ng isang kliyente.

Isipin ang pagkakataon kung saan ang isang tao ay may isang pobya ng aso. Malamang na naniniwala sila na "ang lahat ng mga aso ay mapanganib". Sa panahon ng CBT, ang kliyente ay unti-unti na nakalantad sa mga mahuhusay na aso upang mai-cognitively reprame ang kanilang mga saloobin o alaala sa isang bagay na mas makatotohanang - tulad ng paniniwala "karamihan sa mga aso ay magiliw".

Ang CBT ay isa sa mga pinaka Sinusuportahan ng mga siyentipikong paggamot para sa mga sakit sa pagkabalisa. Ngunit sa kasamaang palad, a kamakailang pag-aaral sa US ay nagpapahiwatig na sa paligid ng 50% ng mga pasyente, ang mga lumang alaala ng takot ay muling lumabas apat na taon pagkatapos ng CBT o paggamot sa droga. Maglagay ng isa pang paraan, ang mga alaala sa lumang takot ay tila hindi napapagod sa paghinto sa pamamagitan ng standard na paggamot ng ginto o paggamot sa droga.

Hindi mo maaaring burahin ang mga masamang alaala ngunit maaari kang matuto ng mga paraan upang makayanan ang mga ito: Walang-hanggan Sunshine ng Walang-kabuluhan na Kaisipan
Eternal Sunshine ng walang bahid isip ay isang kagiliw-giliw na pag-iisip na eksperimento kung ito ay mas mahusay para sa iyong kagalingan upang burahin ang masakit na mga alaala.
Nagtatampok ang Mga Tampok / Anonymous na Nilalaman / Ito ba ang Productions That / IMDb

Bakit napakahirap ang mga alaala na 'burahin'

Ang mga natatakot na alaala ay naka-imbak sa isang lumang bahagi ng utak na tinatawag na amygdala. Ang amygdala na binuo nang maaga sa aming kasaysayan sa ebolusyon dahil ang pagkakaroon ng malusog na dosis ng takot ay nagpapanatili sa amin ng ligtas mula sa mga mapanganib na sitwasyon na maaaring mabawasan ang aming mga pagkakataon na mabuhay.

Ang permanenteng imbakan ng mapanganib na impormasyon ay nakakapag-agpang. Habang maaari naming malaman ang ilang mga bagay ay ligtas minsan (nakatagpo ng isang leon sa isang zoo) kailangan din namin upang malaman na hindi sila ligtas sa maraming iba pang mga pangyayari (nakakatugon sa isang leon sa ligaw).


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang permanenteng imbakan ng isang memory ng takot ay nagpapaliwanag kung bakit nangyayari ang pagbabalik. Sa panahon ng therapy, isang bagong memorya - sabihin, "karamihan sa mga aso ay friendly" - ay nabuo. Ngunit ang bagong ligtas na memorya na ito nakatali sa isang tiyak na konteksto (friendly na aso sa therapy room). Sa kontekstong iyon, ang nakapangangatwiran na bahagi ng utak, ang prefrontal cortex, ay naglalagay ng isang preno sa amygdala at nagsasabi nito na huwag kunin ang lumang memorya ng takot.

Hindi mo maaaring burahin ang masamang mga alaala ngunit maaari kang matuto ng mga paraan upang makayanan ang mga ito: Ang prefrontal cortext ay maaaring maglagay ng preno (asul na linya) sa amygdala, kung hindi ito nais na kunin ang lumang memorya.
Ang prefrontal cortext ay maaaring maglagay ng preno (asul na linya) sa amygdala, kung hindi ito nais na kunin ang lumang memorya.
shutterstock.com

Ngunit ano ang mangyayari kapag nakatagpo ng isang pasyente ang isang bagong konteksto, tulad ng isang aso sa isang parke? Bilang default, kinukuha ng utak ang takot na memorya na "ang lahat ng mga aso ay mapanganib" sa anumang konteksto, maliban sa kung saan naganap ang bagong ligtas na memorya. Iyon ay, luma Ang mga alaala sa alaala ay maaaring ma-renew sa anumang pagbabago sa konteksto.

Ang default na ito ay nakatulong sa mga tao na makaligtas sa mapanganib na mga kapaligiran sa buong kasaysayan ng aming ebolusyon. Gayunpaman, para sa mga nababahala na kliyente na ang takot ay hindi makatotohanang at labis, ang default na ito sa nakalulungkot na mga alaala ay malamang isang mahalagang batayan para sa mataas na antas ng pagbabalik sa pagkabalisa.

Kung gayon ay posible ang erasure?

Mayroong ilang mga pagkakataon na iminumungkahi Kung minsan, ang "erasure" ay posible. Halimbawa, Ang pagbabalik ng dati ay hindi nakikita nang maaga sa buhay na may mga di-pantaong hayop. Ito ay maaaring dahil ang mga senyas ng preno mula sa prefrontal cortex sa amygdala mature huli sa pag-unlad. Tulad ng walang mga preno, marahil ay nahuhulog ang mga alaala sa takot.

Sa pamamagitan ng extension, ito ay nagpapahiwatig ng maagang interbensyon para sa pagkabalisa disorder ay mahalaga bilang mga bata ay maaaring maging mas nababanat sa pagbabalik sa dati. Gayunpaman, ang lupong tagahatol ay nasa labas pa kung ang mga alaala ng takot ay nangyayari sa lahat ng mga bata at, kung gayon, sa anong edad.

Hindi mo maaaring burahin ang masamang mga alaala ngunit maaari kang matuto ng mga paraan upang makayanan ang mga ito: Mahalagang ilantad ang iyong sarili sa iyong takot sa maraming iba't ibang mga konteksto hangga't maaari.
Mahalaga na ilantad ang iyong sarili sa iyong takot sa maraming iba't ibang konteksto hangga't maaari.
Marcus Benedix / Unsplash

Kaya, kung binigyan ng mataas na rate ng pagbabalik sa dati, may punto ba na gawin ang paggamot sa lahat? Talagang! Ang pagkakaroon ng ilang pahinga mula sa pagkabalisa ay nagbibigay-daan para sa mga makabuluhang sandali ng sikat ng araw at nagpapabuti ng kalidad ng buhay, kahit na ito ay hindi walang hanggan. Sa mga sandaling ito, ang karaniwang nakakatawang tao ay maaaring dumalo sa mga partido at gumawa ng mga bagong kaibigan o matagumpay na mahawakan ang matagumpay na pakikipanayam sa trabaho - mga bagay na hindi nila ginawa dahil sa labis na takot.

Ang isang paraan upang bawasan ang mga pagkakataon ng pagbabalik sa dati ay upang harapin ang hindi makatwiran na takot sa bawat pagkakataon at lumikha ng mga bagong ligtas na alaala sa maraming iba't ibang mga konteksto. Ang inaasahang mga salik sa konteksto na nag-trigger ng mga puntos para sa pagbabalik sa dati, tulad ng pagbabago ng mga trabaho o relasyon break-up, maaari ring maging agpang. Pagkatapos ay magagamit ang mga estratehiya upang pamahalaan ang muling paglitaw ng mga nakababahalang mga kaisipan at mga alaala.

Habang ang pagtatanggal ng mga negatibong alaala ay maaaring ang layunin ng mga character sa Eternal Sunshine, ang pelikula ay nagbibigay din ng diin sa kahalagahan ng mga alaala na ito. Kapag naproseso nang makatwiran, ang mga nakababagod na alaala ay nag-uudyok sa atin na gumawa ng mas mahusay na mga pagpapasya at maging nababanat. Ang pagkakaroon ng pagtingin sa hindi kasiya-siya na mga alaala nang walang labis na pagkabalisa ay nagpapahintulot sa amin na sumulong nang may higit na karunungan at ito ang pangwakas na layunin para sa lahat ng mga therapeutic framework.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Carol Newall, Senior Lecturer sa Early Childhood, Macquarie University at Rick Richardson, Propesor, UNSW

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = reprogramming fear; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}