Apat na Paraan Upang Madaling Bawasan ang Takot At Palakihin ang Kapayapaan

takot

Tungkol sa Nakakaranas ng Kapayapaan sa halip na Takot

Ang kapayapaan ay isa sa anim na emosyon ng tao. Ito ang kabaligtaran ng takot. Kapag nakakaranas kami ng kapayapaan, ang aming pansin ay nasa kasalukuyan, kami ay lundo, nilalaman, at ang aming isipan ay pa rin. Kadalasan ay naisip na kailangan naming magnilay upang makaramdam ng kapayapaan, ngunit hindi ito totoo. Kailangan lang nating patahimikin ang ating takot at kapayapaan ay natural na lumabas.

Ayon sa Pag-ayos ng Pag-uugali, ito ay isang buod ng apat na pangunahing saloobin, kabilang ang mga damdamin, kaisipan, at pagkilos, na nauugnay sa damdamin ng kapayapaan. Kapag nakaranas tayo ng kapayapaan, ang ating pansin ay ganap na sa kasalukuyan, at napagmasdan natin, pinahintulutan, lumahok, at tinatamasa ang ngayon.

Nakakaranas ng Kapayapaan

KAPANGYARIHAN: kalmado, tahimik, alerto, kamalayan, nakangiti, ganap na paghinga

TIME: Manatiling naroroon at tiyak

tungkol sa kapayapaan

Sa kaibahan, ang mga tao na ang pinaka-nangingibabaw na damdamin ay ang takot ay madaling makilala. Sa pangkalahatan, kami ang "mabilis," na nakatuon sa oras at pera. Kami ay nabalisa, nerbiyos, at nababalisa. May isang ugali na maging payat. Sa paningin, nararamdaman namin na hindi pa sapat. Kami ay sa hinaharap, at nagsasalita tungkol sa nakaraan sa pamamagitan ng paggawa ng malaking over-generalizations na lamang stoke higit pang takot.

May posibilidad kaming maging mga alalahanin - nakakalat, nalilito, nalulumbay, dramatiko, nagagalit, o nagkukontrol. Kung hilingin mo sa amin, sasabihin namin sa iyo na kapayapaan ay isang bagay na kanais-nais ngunit mahirap hulihin.

Nasa ibaba ang apat na pangunahing saloobin na nauugnay sa takot, gaya ng inilatag sa Blueprint ng Pag-uulat ng Saloobin.

Nakakaranas ng Takot

Takot: malamig, nanginginig, kumukuroy, tumatawa nang nervously, humihinga ng irregularly

TIME: Live sa nakaraan o sa hinaharap at over-generalize

tungkol sa takot

Dahil ang "kapayapaan" ay kabaligtaran ng "takot" makatuwiran na kung haharapin natin ang takot, malapit na ang kapayapaan.

Ang mga tao na ang pinaka-nangingibabaw na damdamin ay ang takot ay madaling makilala. Sa pangkalahatan, kami ang "mabilis," na nakatuon sa oras at pera. Nararamdaman namin na hindi pa sapat. May posibilidad kaming maging mga alalahanin - nakakalat, nalilito, nalulumbay, dramatiko, paniki, o nakokontrol. Kung hihiling ka sa amin, sasabihin namin sa iyo na ang kapayapaan ay isang bagay na mahirap makuha.

Apat na Paraan Upang Madaling Bawasan ang Takot At Palakihin ang Kapayapaan

Narito ang apat na mga paraan upang madaling bawasan ang takot at dagdagan ang kapayapaan, ayon sa Pag-aayos ng Pag-uugali. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilan sa mga simpleng mungkahi na ito, natitiyak ko na masisiyahan ka sa lalong madaling panahon na nasiyahan ka sa anumang nagdudulot sa iyo ng araw, at nakikibahagi ka ng higit na katatawanan, kagaanan, at kahinahunan.

1. Ibahin ang takot sa iyong katawan sa halip na masikip.

Ang damdamin ay dalisay lamang pisikal na pandamdam sa iyong katawan. Kaya payagan ang iyong sarili sa physiologically ipahayag ang takot na sa tingin mo sa halip na tightening up. Kapag nararamdaman ko ang pakiramdam, magulo, nabalisa, o ang aking isip ay nakikipaglaban ng isang milyong milya kada oras, hinayaan ko ang aking katawan na gawin ang natural. Masigla akong manginig, manginig, at magkalugod sa lahat, tulad ng isang aso sa doktor ng hayop. Kahit na ito ay maaaring tila kakaiba, uto, o contrived sa simula sa pag-ugoy, manginig, manginig, at hayaan ang aking mga tuhod kumatok, ako agad agad pakiramdam mas lundo, nakasentro, at magagawang mag-focus.

Kapag hindi ako makatulog sa gabi, kailangang bumalik sa isang nakakatakot na tawag sa telepono, o gumawa ng isang pagtatanghal, duck ko sa banyo, manginig sa loob ng isang minuto o dalawa, at ipaalala sa sarili ko: "Okay lang sa pakiramdam natatakot. Kailangan ko lang manginig. "Ang resulta ay halos mapaghimala. Ang isang simpleng aktibidad na ito ay nagpapanumbalik ng kalmado at nagdadala sa akin pabalik sa kasalukuyan. Subukan ito!

Narito ang isang video na nagpapakita nanginginig.

2. Makakaantalang pag-iisip tungkol sa hinaharap at nakaraan, at maiwasan ang mga over-generalizations.

Upang mapanatili ang mga bagay na mapapamahalaan at sa pananaw, patuloy na ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyan. At maging tiyak tungkol sa mga alalahanin sa kamay, sa halip na pangkalahatan tungkol sa iyong buong buhay, ang iyong kasaysayan ng relasyon, ang iyong katangian, ang mundo, at iba pa.

Ang mga salita "palagi"At"hindi kailanman"Ang takot sa gasolina. Gayundin, ang pagdadala ng iba pang hindi nalutas na mga isyu sa partikular na paksa na iyong nakikipagtulungan ay tulad ng paglalagay ng gasolina sa barbecue.

Masidhing inirerekomenda ko na, nang paulit-ulit, sasabihin mo sa iyong sarili ang mga bagay na nagpapasigla. Maraming beses sa isang araw, ulitin ang alinman sa mga pariralang ito ay magiging pinaka-suporta: "Lahat ay magaling. Lahat ay tama. Isang bagay sa isang pagkakataon. Ang lahat ay nagbubukas sa sarili nitong panahon. Haharapin ko ang hinaharap sa hinaharap. Maging dito ngayon. Manatiling tiyak."

3. Iwaksi ang mga malaking proyekto sa isang serye ng mga simpleng maliit na piraso, at dumalo sa isang bagay sa isang pagkakataon.

Ang susi sa pamamahala ng mga takot at mga gawain sa buhay ay ang kumuha ng oras araw-araw upang makakuha ng organisado. Para sa bawat gawain na kailangan mo upang magawa, magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi ng iyong layunin. Sa pag-iisip na iyon, basagin ang layunin sa isang serye ng mga maliit na hakbang na maaaring gawin. Gawing maliit ang bawat hakbang upang malaman mo na magagawa mo ito.

Kung panatilihin mo ang isang patuloy na listahan ng kung ano mismo ang kailangang gawin sa pamamagitan ng kung kailan, maaari mong suriin kung ano ang pinaka-mahalaga at mahalaga para sa ngayon. Inilagay ko ang listahan ng aking gagawin sa isang malinaw na lugar ng computer upang makita ko ito. Pagkatapos ay gagawin ko lamang kung ano ang susunod, at nag-aalok ng sarili kong papuri para sa bawat maliit na tagumpay.

4. Sa mga tuntunin ng mga pagpipilian sa pamumuhay, nagsisikap na magtatag ng regular, mas nakakarelaks na gawain.

Kumuha ng mas maraming tulog. Huwag mawalan ng pagkain. Gupitin ang kape at enerhiya na inumin. Manatili sa malamig, mamasa-masang, at maayos na lugar. Bawasan ang dami ng pagpapasigla na inilalantad mo sa iyong sarili.

Magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam kung gumugugol ka ng oras na nakaka-engganyo ng mga aktibidad, sitwasyon, pelikula, o mga laro na nakakapagdulot ng pagkabalisa, at mas maraming oras sa paggawa ng mga nakakarelaks na bagay, tulad ng malumanay na paglalakad, panonood ng mga sunset, at pakikinig sa pagpapatahimik ng musika.

Dagdag Bonus - Pagma-map Emosyon at Damdamin sa Katawan

Ang mga mananaliksik sa Finland ay nagkaroon ng isang pag-aaral at dumating sa infrared na pagmamapa ng katawan, batay sa kung saan iniulat ng mga tao ang pandamdam ng isang damdamin. Narito ang isang video ng mga resulta.

© 2019 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTSa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jude Bijou, MA, MFT, may-akda ng: Attitude ReconstructionSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* Manood ng video: Manginig upang Bigyang Matakot ang Constructively (kasama si Jude Bijou)

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = about inner peace; maxresults = 3}

takot
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}