Pakiramdam Nababalisa? Ang Pagiging Mabuti Maaaring Baguhin Nito

Pakiramdam Nababalisa? Ang Pagiging Mabuti Maaaring Baguhin NitoSa halip na magtuon ng mga paraan upang maiangat ang iyong sariling pagkabalisa, tumuon sa pagnanais na mabuti ang iba. Ipinakikita ng bagong pananaliksik na maaaring gawin ang lansihin.

"Ang paglalakad at pag-aalok ng kabaitan sa iba sa mundo ay nagbabawas ng pagkabalisa at nagdaragdag ng kaligayahan at damdamin ng panlipunang koneksyon," sabi ni professor of psychology ni Douglas Gentile sa Iowa State University. "Ito ay isang simpleng diskarte na hindi kukuha ng maraming oras na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain."

Sinubok ng mga mananaliksik ang mga benepisyo ng tatlong magkakaibang diskarte na nilayon upang mabawasan ang pagkabalisa at dagdagan ang kaligayahan o kagalingan. Ginawa nila ito sa pamamagitan ng paglalakad sa mga estudyante sa kolehiyo sa isang gusali para sa 12 minuto at magsanay ng isa sa mga sumusunod na estratehiya:

  • Mapagmahal na kabaitan: Tinitingnan ang mga taong nakikita nila at iniisip sa kanilang sarili, "Nais kong magalak ang taong ito." Hinimok ang mga mag-aaral na talagang ibig sabihin nito habang iniisip nila ito.
  • Interconnectedness: Pagtingin sa mga taong nakikita nila at iniisip kung paano sila nakakonekta sa isa't isa. Iminungkahing ang mga estudyante ay nag-iisip tungkol sa mga pag-asa at damdamin na maaari nilang ipamahagi o na maaari silang kumuha ng katulad na klase.
  • Pababang panlipunan paghahambing: Tinitingnan ang mga taong nakikita nila at nag-iisip kung paano sila maaaring maging mas mahusay kaysa sa bawat isa sa mga taong nakatagpo nila.

Ang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Happiness Studies, kasama rin ang isang grupong kontrol kung saan inutusan ng mga mananaliksik ang mga mag-aaral na tingnan ang mga tao at tumuon sa kung ano ang nakikita nila sa labas, tulad ng kanilang damit, kumbinasyon ng mga kulay, mga texture, pati na rin ang mga pampaganda at mga accessories. Sinuri ng mga mananaliksik ang lahat ng mga mag-aaral bago at pagkatapos ng lakad upang sukatin ang pagkabalisa, kaligayahan, stress, empatiya, at pagiging konektado.

Aling pamamaraan ang pinakamahusay?

Inihambing ng mga mananaliksik ang bawat pamamaraan sa grupo ng kontrol at natagpuan ang mga taong nagsasagawa ng maibiging-kabaitan o nagmamapuri sa iba ay mas nakadarama ng mas maligaya, higit na nakakonekta, nagmamalasakit, at nakabubuti, pati na rin ang hindi nababalisa. Ang interconnectedness group ay mas empathetic at konektado. Ang pababang panlipunan na paghahambing ay walang benepisyo, at mas malala pa kaysa sa pamamaraan ng mapagmahal na kabaitan.

Ang mga mag-aaral na inihambing ang kanilang sarili sa iba ay nakadarama ng mas kaunti ang pag-iisip, pag-aalaga, at koneksyon kaysa sa mga estudyante na nagpapalawak ng mabuti sa iba. Ang mga naunang pag-aaral ay nagpapakita ng pababa sa panlipunan na paghahambing ay may buffering na epekto kapag kami ay masama ang pakiramdam tungkol sa ating sarili. Natagpuan ng mga mananaliksik ang kabaligtaran.

"Sa gitna nito, ang pababang panlipunan paghahambing ay isang mapagkumpetensyang diskarte," sabi ni coauthor Dawn Sweet, isang senior lektor sa sikolohiya. "Hindi ito sinasabi hindi ito maaaring magkaroon ng ilang benepisyo, ngunit ang mapagkumpitensya na mga isip ay na-link sa stress, pagkabalisa, at depression."

Sinusuri din ng mga mananaliksik kung paano ang reaksyon ng iba't ibang uri ng tao sa bawat pamamaraan. Inaasahan nila na ang mga tao na natural na nakakaisip ay maaaring makinabang nang higit pa mula sa estratehiya ng maibiging-kabaitan, o ang mga taong narcissistic ay maaaring magkaroon ng isang mahirap na oras na nagnanais para sa iba na maging masaya. Ang mga resulta ay nagulat sa kanila medyo.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


"Ang simpleng pagsasanay na ito ay mahalaga kahit na anong uri ng iyong pagkatao," sabi ni coauthor Lanmiao He, isang mag-aaral na nagtapos sa sikolohiya. "Ang pagpapalawak ng maibiging-kabaitan sa iba ay pantay na nagtrabaho upang bawasan ang pagkabalisa, dagdagan ang kaligayahan, empatiya, at damdamin ng panlipunang koneksyon."

Kami kumpara sa kanila

Ang social media ay tulad ng isang palaruan para sa mga paghahambing: gumagawa siya ng mas maraming pera kaysa sa gagawin ko; siya ay may isang nicer kotse. Habang ang pag-aaral ay hindi tumingin partikular sa social media, sinabi Gentile ang mga resulta ay nagpapakita na paghahambing ay isang mapanganib na diskarte.

"Halos imposibleng huwag gumawa ng mga paghahambing sa social media," sabi ng Gentile.

"Hindi sinusubok ng aming pag-aaral, ngunit kadalasan ay nakadarama kami ng inggit, panibugho, galit, o kabiguan bilang tugon sa nakikita natin sa social media, at ang mga emosyon ay nakagagambala sa aming pakiramdam ng kagalingan."

Maayos ang pag-aaral kapag tayo ay natututo ng isang bagay o gumagawa ng isang pagpipilian, sabi ng Gentil. Halimbawa, bilang mga bata na natututunan natin sa pamamagitan ng pagmamasid sa iba at paghahambing ng kanilang mga resulta sa atin. Gayunpaman, pagdating sa kagalingan, ang paghahambing ay hindi kasing epektibo ng mapagmahal na kabaitan, na patuloy na nagpapabuti sa kaligayahan.

Source: Iowa State University

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Feeling Anxious; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Setyembre 20, 2020
by InnerSelf staff
Ang tema ng newsletter sa linggong ito ay maaaring buod bilang "magagawa mo ito" o mas partikular na "magagawa natin ito!". Ito ay isa pang paraan ng pagsasabi ng "ikaw / mayroon kaming kapangyarihang gumawa ng pagbabago". Ang imahe ng…
Ano ang Gumagawa Para sa Akin: "Kaya Ko Ito!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang dahilan kung bakit ibinabahagi ko ang "kung ano ang gumagana para sa akin" ay maaari itong gumana para sa iyo din. Kung hindi eksakto ang paraan ng paggawa ko nito, dahil lahat tayo ay natatangi, ang pagkakaiba-iba ng saloobin o pamamaraan ay maaaring maging isang bagay…
InnerSelf Newsletter: Setyembre 6, 2020
by InnerSelf staff
Nakikita natin ang buhay sa pamamagitan ng mga lente ng aming pang-unawa. Si Stephen R. Covey ay nagsulat: "Nakikita natin ang mundo, hindi tulad nito, ngunit bilang tayo, o tulad ng pagkakondisyon na makita ito." Kaya't sa linggong ito, titingnan namin ang ilang…
InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...