Paano Gumamit ako ng mga Isip ng Isip upang Ihulog ang Aking Takot

Paano Gumamit ako ng mga Isip ng Isip upang Ihulog ang Aking Takot Karaniwan ang pakiramdam ko sa gilid sa panahon ng pag-igting flight ngunit kamakailan ako nagtatrabaho ng ilang mga diskarte na nakatulong sa kalmado sa akin pababa. Si Dawid Cedler, CC BY

Sa huling limang taon, ako ay nababagabag sa panahon ng flight - lalo na kapag nag-uurong-sulong hits. At habang ang aking asawa na si Cassie ay hindi kailanman natatakot sa kaguluhan noon, kamakailan lamang ay "nahuli" niya ang aking pagkabalisa, na kung saan nararamdaman kong sadyang nagkasala.

Ngayon, kami ay kasing ganda ng bawat isa, at maaaring gumawa para sa ilang mga kahila-hilakbot na karanasan sa paglipad. Ang isang kamakailang kaso sa punto ay ang aming pagbabalik ng flight mula sa isang hindi magandang kaibig-ibig holiday sa Bali.

Tiyak na hindi ito nakatulong Mount Raung's Ang patuloy na pagsabog ay lumabo sa hangin na may abo ng bulkan. Nagdulot ito ng maraming mga naka-cancel na flight at mga marka ng mga turista na na-stranded sa mga paliparan. Kapag ang ilang mga flight sa wakas ay ipagpatuloy, ang ashy air ginawa ang paglalakbay mas magulong kaysa sa karaniwan.

Kami ay parehong mga kliniko na psychologist, kaya sa tingin mo madali naming magagawang pamahalaan ang aming pagkabalisa-kaugnay na pagkabalisa. Ngunit ang pagpapayo sa iba ay isang bagay; Ang paglalapat ng parehong mga estratehiya sa iyong sarili ay isa pa.

alam ko kung paano gumagana ang pagkabalisa at isinasagawa ang karaniwang itinuturo na pamamaraan ng kinokontrol na paghinga sa mga sitwasyon na nakakapagod ng pagkabalisa. Gumagana ito paminsan-minsan, ngunit nararamdaman pa rin ako sa panahon ng kaguluhan. Sa panahon ng paglipad na ito, nagtatrabaho ako ng ibang diskarte upang labanan ang aking mga takot - nakatuon na compassion therapy.

Ang alert zebra

Pasyente na nakatuon sa therapy ay binuo para sa mga tao na ang mga isyu sa kalusugan ng isip ay naka-link sa mataas na pagpipigil sa sarili at kahihiyan. Ito ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay may "nakakalito" talino, na may mga kamangha-manghang mga kakayahan, ngunit dumating sa isang emosyonal na gastos. Hayaan mo akong magpaliwanag.

Isipin ang isang zebra sa isang African savannah pagkain damo. Walang anuman ang gusto ng zebra na gawin higit pa kaysa kumain ng damo. Ngunit kapag nakikita nito ang ilang mga rustling sa bushes, ang zebra ay maging alerto at tumatakbo sa kaligtasan.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Siyam na beses mula sa sampu, ang rustling ay hangin lamang, o marahil isang maliit na hayop, ngunit isang beses ito ay maaaring maging isang leon. At mas mahusay na maging ligtas kaysa sa paumanhin.

Paano Gumamit ako ng mga Isip ng Isip upang Ihulog ang Aking Takot Isang zebra ang tatakbo sa kaligtasan kapag nakakarinig ito ng isang kaluskos sa mga palumpong na maaaring maging isang maninila. Barbara Eckstein / Flickr, CC BY

Kapag nalaman ng zebra ang isa pang ligtas na lugar sa savannah, ito bumalik lang kumain ng damo. Narito ang kaibahan sa pagitan ng isang zebra at isang tao: kung maglagay ka ng utak ng tao sa zebra, magsisimula itong mag-isip, "Oh ang aking kabutihan na isang malapit na tawag. Maaari mong isipin kung ito ay isang leon? Paano kung kumain ito sa akin? Iyon ay kakila-kilabot! Ang pagiging kinakain buhay ay ang pinakamasama! "

Ang mga tao ay may posibilidad na kumalbit o magtanong sa "kung ano kung" paulit-ulit na mga tanong, na maaaring humantong sa higit pang pagkabalisa, takot at pagkabalisa. At iyon ang nangyayari kapag nakatagpo ako ng kaguluhan.

Paul Gilbert, ang taong nagtaguyod ng compassion-focused therapy, ay naglalarawan ng tatlong pangunahing sistema ng emosyon sa utak ng tao:

  • ang pagbabanta at protektadong sistema, na nakakatulong sa amin na manatiling isang pagbabantay para sa panganib at maging "mas ligtas kaysa sa paumanhin". Ang mga emosyon na nagpapaalala sa atin sa panganib ay kinabibilangan ng galit, takot, pagkabalisa at pagkasuya.

  • ang drive at resource-seeking system, na nakakatulong sa atin na gumawa ng mga bagay tulad ng paghahanap ng pagkain, kasosyo sa sekswal at mga kaibigan. Nakatutulong na damdamin dito ay kaguluhan, kagalakan at kaligayahan.

  • ang nakapapawi o kaakibat na sistema, na tumutulong sa amin na maging nilalaman, kalmado at pakiramdam na ligtas.

Ang lahat ng mga system na ito ay mahalaga, ngunit ang aming banta system ay labis na binuo. At tama, dahil nakakatulong ito sa amin na manatiling buhay. Gusto namin ng isang pagbabanta system na aktibo at overrides iba pang mga sistema sa mga oras ng panganib, pag-hijack ang lahat ng aming pansin.

Ano ang mahalaga dito ay ito: kahit na ang emosyon ng takot at pagkabalisa ay maaaring maging mahirap, hindi ito ang aming kasalanan na sila ay naroroon. Lamang ang aming utak ang ginagawa kung ano ito ay umunlad na gawin. Ngunit bagaman hindi ang aming kasalanan na mayroon kaming masakit na damdamin, mayroon tayong pananagutan upang matutunan kung paano iangat ang mga ito.

Paano ito nabuksan

Pagbalik sa paglipad na iyon mula sa Bali: nang maganap ang kaguluhan, ako ay nasa aking banta na sistema. Ako ay alerto. Nang maganap ang pagkabalisa ko, naisip ko, "Oh kabutihan, ang bulkan abo ay naglalaro ng kalituhan sa eroplano (palitan ang kabutihan sa isang kalapastanganan ng iyong pinili)!"

Tiningnan ko si Cassie at sabik din siya. Sinabi niya, "Oh, bakit ganito ang nangyari?" Ito ay nadagdagan ang pagkabalisa ko at nagalit din ako. Nagsimula akong iniisip, "Ito ay katawa-tawa! Hindi namin dapat magkaroon ng kaguluhan at ito ay nakakagalit sa aking asawa! "

Paano Gumamit ako ng mga Isip ng Isip upang Ihulog ang Aking Takot Kapag gumagawa ng isang 'pag-eehersisyo ng imahe', makita ang isang personal na lugar na ligtas at nakakaengganyo para sa iyo. Michael Dawes / Flickr, CC BY

Pagkatapos ay nadama kong malungkot at naisip, "Mahina Cassie. Siya ay hindi kailanman nagkaroon ng pagkabalisa na tulad nito noon. Ito ang aking kasalanan! "Ang aking kalungkutan ay nag-isip sa akin ng paggamot na nakatuon sa pakikiramay at ang ideya ng pagpapaunlad ng ating nakapapawi na sistema. Ito ay malinaw kung ano ang kailangan ko upang maging kalmado, nilalaman at ligtas.

Nagpasya ako na gawin kung ano ang kilala bilang isang "Pag-eehersisyo ng imahe". Naisip ko ang isang ligtas na lugar, isa na tatanggap sa akin at nakadarama ako sa bahay.

Para sa akin ang lugar na iyon ay ang beach pababa sa Burleigh Heads sa Gold Coast. Naisip ko ang amoy ng karagatan, ang pakiramdam ng araw sa aking balat, at ang mga tanawin ng ginintuang buhangin. Nakatulong iyan sa aking pansin ang layo mula sa pagkabalisa, sa isang lugar kung saan komportable ako.

Pinabagal din nito ang mga bagay at binigyan ako ng puwang upang isipin, "Okay, salamat sa pagkabalisa. Alam kong narito ka para balaan ako. Hindi ko dapat sisihin ang sarili ko para sa iyo dito. Lamang ang aking utak ang ginagawa kung paano ito umunlad. Ngunit ngayon hindi ko gusto mong patakbuhin ang palabas. "

Pagkatapos ay naisip ko ang aking "perpektong mahabagin na larawan" - isa pa ehersisyo na nakatuon sa compassion na ehersisyo. Ang aking mainam na mapagmahal na imahe ay sa isang tao (hindi ko alam ang kasarian, para sa akin na hindi malinaw, mahalaga iyon sa imagery, hindi ito kailangang maging perpekto ang larawan) na may malambot na tinig at isang nakakaengganyang, nakakatawang saloobin . Ang mahabagin na imahen na ito ay may lakas, karunungan at katapatan na sumusuporta sa akin.

Pagkatapos ng paggugol ng ilang minuto sa paggawa nito, napansin ko ang aking pansin ay lumawak sa iba pang mga bagay na lampas sa kaguluhan. Natanto ko na kailangan ko ng inuming tubig. At sapat akong komportable upang maabot si Cassie at sabihin, "Hoy, magiging okay lang. Ang kaguluhan ay normal. "

Sa bahay nang gabing iyon, pinasalamatan ako ni Cassie, na sinasabi na talagang tinulungan ko siya. At kapwa namin ang nakagugulat na pagkaunawa na ako nga - ang isa na may takot sa kaguluhan - na nagpapasaya kay Cassie, hindi sa kabilang paraan.

Wala sa mga ito ay isang problema kung hindi ako nag-aalala sa unang lugar. Ngunit iyon lamang ang aking nakakalito na utak sa paglalaro. Ang utak na ito ay hindi ang aking kasalanan - tulad ng sa iyo ay hindi ang iyong kasalanan - ngunit ngayon ako ay natututo kung paano responsibilidad ito.

Ang isang huling bagay na nais kong ibahagi ay na noong una kong nagsimula na makisali sa mga pagpapatahimik na ehersisyo sa eroplano, natagpuan ko ito mahirap at nais na abandunahin sila halos kaagad. Nakatulong ito na palalimin ang aking empatiya sa kung ano ang marami sa aking mga kliyente sa pagkabalisa na nakikipaglaban sa araw-araw.

Mahirap ang pakikitungo sa iyong pagdurusa - at nangangailangan ng tapang. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan namin ang lahat ng tulong sa pagharap sa aming mga takot paminsan-minsan.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

James Kirby, Research Fellow sa Clinical Psychology, Ang University of Queensland

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = anxiety; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}