Paano Upang Kontrolin ang Pagkabalisa at Paunlarin ang Mga Mapagkukunan ng Inner

Paano Upang Kontrolin ang Pagkabalisa at Paunlarin ang Mga Mapagkukunan ng InnerImahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann mula pixabay

Ang isang dating fear-of-flying client ay nag-email sa mga sumusunod:

Ang itinuro mo sa akin ay gumawa ng mga kababalaghan. Wala akong takot sa lahat. Nagtrabaho ito nang mahusay na nagtataka ako kung makatutulong ito sa akin sa aking bagong trabaho. Sa unang pagkakataon ako ay isang tagapangasiwa. Kapag ang isang tao ay humihingi ng isang katanungan at hindi ko alam ang sagot, nakakakuha ako ng labis na balisa. Nararamdaman ko na sa aking ulo. Sinasabi ng aking boss na gumagawa ako ng isang magandang trabaho. Ngunit, nararamdaman ko ang parehong kapag nakikipag-usap ako sa kanya. Naisip ko ang tungkol sa pagtigil. Ngunit, lumipat ako rito upang gawin ang trabahong ito, at hindi ko mahawakan ang paglipat.

Sa ngayon ang aklat na ito ay nakatuon sa pagkasindak. Ngayon tingnan natin ang pagkabalisa. Ano ang ilan sa mga pagkakaiba sa pagitan ng takot at pagkabalisa? Sa takot, ang isang tao ay naniniwala na ang kanilang buhay ay nanganganib at hindi makatakas ang pagtakas mula sa pagbabanta. Sa pagkabalisa, ang pagbabanta ay hindi nagbabanta sa buhay. Ang posibilidad na makatakas, ngunit may mga kakulangan: maaaring may kasamang kompromiso o ilang uri ng gastos o pagkawala. Sa kabutihang palad, maaari nating ilapat ang parehong mga diskarte na ginagamit namin para sa pagtatapos sindak sa pagtatapos pagkabalisa.

Self-regulating The Urge to Escape

Kapag nabigla ng mga pakikipag-ugnayan sa mukha-sa-mukha, nadama ng aking kliyente na makatakas. Kung siya ay nasa isang sitwasyon kung saan ang pag-block ay na-block, siya ay nakaranas ng gulat. Dahil ang pagtakas ay posible sa sitwasyong ito, hindi siya panic, ngunit siya ay nababalisa na mawawalan siya ng kontrol, ang paghihimok na tumakas ay malampasan siya, at siya ay gupitin at patakbuhin. Kung ginawa niya, siya ay mapaputok, at ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay mapinsala.

Sa kanyang nakaraang trabaho, ang aking kliyente ay nagtrabaho sa iba pa sa parehong antas. Sila ay madalas na nagbago ng mga signal na pinananatiling mga bagay na kalmado. Sa kanyang bagong trabaho, wala siyang natitirang mga senyales mula sa mga empleyado na pinangangasiwaan niya. Kapag nasa kontrol, siya ay kalmado. Ngunit nang hindi na agad niya masagot ang isang tanong, nadama niya na wala siyang kontrol sa sitwasyon. Tulad ng sinabi niya, "nararamdaman ko na ako ay nasa aking ulo." Ang mga hormone ng stress ay pinatalsik at ang pagnanasa na makatakas ay nagbabantang mapangibabawan siya.

Paano natin magagawa siyang komportable sa trabaho? Upang magtaguyod ng batayan para sa pakikipagtulungan, sinabi ko sa kanya ang tungkol sa sistema na may pananagutan sa pagsasaayos ng aming pagpukaw at ipinaliwanag kung paano niya ma-install ngayon ang mga mekanismo ng pagpapalambing ng alarma na hindi niya binuo sa pagkabata.

Ang aming arousal-regulating system ay tinatawag na autonomic nervous system. Auto ay isang Griyegong prefix na nangangahulugang "sarili." Nomic ay nangangahulugan ng "pamamahala" o "kontrol." Kaya ang pangalan ay tumutukoy sa isang self-regulating system, ang bahagi ng aming nervous system na awtomatikong nagpapatakbo sa labas ng aming malay-tao na kontrol. Ang autonomic nervous system ay may dalawang bahagi, isa na revs up sa amin at isa pa na calms down sa amin.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang takot ay mangyayari lamang kapag hindi gumagana ang awtomatikong regulasyon ng pagpukaw. Kapag nagsimula kang makaranas ng pagkasindak, maaari mong subukang kontrolin ang iyong reaksyon na sinasadya. Ngunit maaaring hindi ito gumana, sa dalawang dahilan. Una, ang iyong kapasidad para sa malay-tao na pag-iisip, na matatagpuan sa cortex, ay bumababa kapag ang mga hormones ng stress ay nagtatayo. Ikalawa, ang diwa ng pag-iisip ay hindi maaaring ma-activate ang parasympathetic nervous system. Ang solusyon sa takot ay upang sanayin ang iyong walang malay na memorya ng pamamaraan, na matatagpuan sa subcortex, upang kalmado ka nang awtomatiko.

Pag-uugnay sa Mga Calming Signal

Ang pakikitungo sa sitwasyong ito ay simple. Ang kailangan lang nating gawin ay bumuo sa isang aktibong aktibong sikolohikal na maaaring ma-activate ang kanyang parasympathetic nervous system kapag nakaharap siya sa mga taong hindi nagbibigay ng mga calming signal. Upang gawin iyon, kailangan namin upang mahanap ang isang tao sa kanyang buhay na ang presensya calmed kanya. Siya ay mabilis na nakilala ang isang tao, isang malungkot, hindi mapagkakatiwalaan na kaibigan. Tinanong ko siya kung nadama niya ang kanyang bantay na pababa kapag kasama ang kaibigan na ito, isang indikasyon ng maximum na parasympathetic nervous system activation. Sinabi niya na ginawa niya. Na ginawa sa kanya ang isang perpektong tao na mag-link sa kanyang mga hamon sa trabaho.

Sama-sama, nagsimula kaming maghanap ng mga paraan upang i-link ang mga calming signal ng kanyang mukha, tinig, at pindutin ang kanyang mga sitwasyon sa trabaho. Hiniling ko sa kanya na tandaan na kasama niya. Hiniling ko sa kanya na isipin na siya ay may hawak na larawan ng isa sa kanyang mga empleyado sa tabi ng kanyang mukha. Sa loob ng ilang segundo, ang isang link ay itinatag sa pagitan ng pagpapatahimik na mukha ng kanyang kaibigan at ng mukha ng empleyado. Naka-neutralize ang link na ito sa mukha ng empleyado bilang isang banta. Pagkatapos ay hiniling ko sa kanya na isipin ang pakikipag-usap sa kanyang kaibigan tungkol sa larawan (upang iugnay ang katamtamang kalidad ng kanyang tinig sa mahirap na sitwasyon). Pagkatapos habang nagsasalita, hiniling ko sa kanya na isipin na nagbibigay sa kanya ng isang nakapagpapalakas na ugnayan.

Para sa dagdag na proteksyon, na-link namin ang kanyang mukha, tinig, at hinawakan ang isang cartoon ng Homer Simpson na hindi masagot ang tanong ng isang empleyado. Pagkatapos ay iniugnay namin ang mga katangian ng kaibigan sa isang imahe ni Homer na nag-aalala tungkol sa pagiging higit sa kanyang ulo sa isang bagong trabaho.

Susunod, lumipat kami sa kanyang boss. Naka-link namin ang mukha ng kaibigan, boses, at pindutin ang mukha ng boss. Dahil ang aking kliyente ay madalas na natatakot sa kung ano ang sasabihin ng kanyang boss, kinuha namin ang pag-link ng isang hakbang pa. Sa halip na isipin ang kanyang hawak na larawan ng boss na pinag-uusapan, hiniling ko sa kanya na isipin na siya ay may hawak na isang cell phone na naglalaro ng isang video ng kanyang boss na nagsasalita.

Ang isa pang client ay nag-email sa akin tulad ng sumusunod:

Kailangan ko ng tulong sa social na pagkabalisa at pagsasalita sa mga grupo / publiko. Ginagamit ko ang mga diskarte upang kontrolin ang pagkabalisa kapag lumilipad. Ang aking pag-asa ay ang mga diskarte ay gagana para sa iba pang mga anyo ng pagkabalisa pati na rin.

Ang Kailangan Upang Kontrolin

Tulad ng iyong nakita, kapag kulang kami ng awtomatikong pag-dial ng alarma, sinusubukan naming kontrolin ang mga bagay upang walang nangyari sa amin. Bagaman ito ay kadalasang nagreresulta mula sa kakulangan ng pag-aalaga sa pagkabata, ang pangangailangang kontrolin ay maaaring maging isang kalamangan sa mga karera tulad ng negosyo o batas. Ito ang kaso ng aking kliyente, na nagtrabaho nang ilang taon bilang isang accountant. Dahil napakaganda, mabilis niyang natutunan ang mga gawain ng mga negosyo na ibinigay niya sa mga serbisyo, at sa lalong madaling panahon nag-set up ng isang kumpanya ng kanyang sarili.

Sapagkat siya ay mahusay sa pagkontrol ng mga bagay, ang kanyang negosyo ay umunlad. Nagtatrabaho siya nang higit pa at mas marami pang empleyado, na ang ilan ay mas matanda, nakaranas ng mga negosyante. Kahit na sila ay kanyang mga empleyado, ang kanyang pagkamahiyain ay nakipag-ugnayan sa kanila na mahirap. Hindi niya ipinaliwanag ito sa kanyang email, ngunit nang makipag-ayos sa isang kontrata, maaari niyang mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata lamang kapag nadama niya na siya ay nasa dominanteng posisyon. Kapag mas hindi sigurado sa kanyang sarili, ang paghihiwalay ng visual ay naglagay sa kanya sa isang weaker posisyon sa pakikipag-negosasyon.

Tulad ng aking unang kliyente, hindi siya komportable sa isang setting ng negosyo dahil, sa papel na ito, ang mga senyas na natanggap niya mula sa mga taong nakipag-ugnayan niya ay hindi huminahon sa kanya. Sa pagtingin sa kung paano siya ay komportable, natagpuan ko na siya ay may mga panloob na mapagkukunan na maaaring kalmado sa kanya. Ang problema ay ang mga mapagkukunan na ito ay hindi aktibo kapag siya ay nagnenegosyo. Upang maayos ang kanyang pagkabalisa sa mga sitwasyon sa negosyo, nauugnay namin ang kanyang mga panloob na mapagkukunan sa kapaligiran ng negosyo at sa iba't ibang mga hamon na nauugnay dito.

Pipigilan ba natin ang stress hormone release kapag siya ay nagsasalita sa publiko? Syempre. Mayroon siyang aso. Tulad ng alam namin, inilabas namin ang oxytocin kapag nakikipag-ugnayan kami sa mga aso. Sa paghahanda para sa pampublikong pagsasalita, hiniling ko sa kanya na pumunta sa silid na maagang ng panahon at ipaliwanag ang isang mental na imahe ng kanyang aso na tumitingin sa kanya sa iba't ibang mga ibabaw ng kuwarto. Nais kong i-embed ang mukha ng kanyang aso sa mga ibabaw na iyon, kaya habang lumiligid siya nang natural sa paligid ng silid habang nagbibigay ng kanyang presentasyon, ang naka-embed na mga larawan ng kanyang aso ay pasiglahin ang pagpapalabas ng oxytocin.

Kung siya ay nagsimulang makaramdam ng pagkabalisa, siya lamang ang kailangan upang ipaalaala sa isang tao na naka-activate ang kanyang parasympathetic nervous system at pag-usapan ang isang imahe ng mukha ng tao sa mga parehong ibabaw at ilang mga item na makikita habang siya ay nagsalita.

Para sa karagdagang proteksyon laban sa pananakot sa panahon ng negosasyon, nakaugnay kami sa isang haka-haka na video ng cellphone ng taong nakikipagkita sa aking kliyente sa mukha, tinig, at hawakan ng taong nagpasigla sa kanyang parasympathetic nervous system.

Tinanong din niya ang tungkol sa pagsasaayos ng pagkabalisa sa mga sitwasyon na hindi siya maaaring maghanda nang maaga, kaya nagtrabaho kami sa pagtataguyod ng awtomatikong pagpapalambing ng alarma. Para sa mga susunod na ilang araw, sa halip na sikaping maiwasan ang kamalayan ng pagkabalisa, hinahanap niya ito upang mapansin niya ito sa pinakamababang halata. Pagkatapos ay agad niyang naisip na ang lumalalim na tao ay lumakad lamang sa silid. Nakikita niya ang taong bumabati sa kanya, lumapit sa kanya, at binigyan siya ng isang matulungin o mapagmahal na ugnayan.

Pagbuo ng Mga Mapagkukunan ng Inner

Ang mga pamamaraan sa aklat na ito ay maaari ring gamitin upang pamahalaan ang mga kabalisahan na nagmumula sa mga personal na relasyon. Bagaman ang mga relasyon ay minsan ay nakababahala, kailangan pa rin ng mga tao. Hindi namin palaging binibilang sa isang romantikong kasosyo, isang asawa, isang kaibigan, o isang miyembro ng pamilya upang huminahon sa amin; sa katunayan, kung minsan ang mga relasyon na iyon ay mga mapagkukunan ng karagdagang stress. Ang malinaw na sagot sa mas mahusay na mga relasyon ay upang bumuo ng mga panloob na mapagkukunan na buhayin ang aming parasympathetic nervous system kapag kinakailangan.

Ang isang paraan o iba pa, ang pagpapahinto ng alarma ay nakasalalay sa iba. Ang tanging tanong ay kung ang nagpapatahimik na tao ay pisikal na sa tabi natin o sa psychologically sa loob natin.

Hanapin ang iyong memorya sa ilang sandali kapag ang presensya ng isa pang tao ang nagpababa sa iyong bantay. Kung hindi mo maalala ang gayong sandali, tawagan mo ang isang tao na sa palagay mo ay tunay na kagaanan. I-link ang mukha ng tao, tinig, at pindutin ang bawat pamanggit na hamon sa iyong buhay.

© 2019 ni Tom Bunn. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Panic Free: Ang Programa ng 10-Day upang tapusin ang takot, pagkabalisa, at Claustrophobia
ni Tom Bunn

Panic Free: Ang Programa ng 10-Araw upang Magtapos ng Panic, Pagkabalisa, at Claustrophobia ni Tom BunnPaano kung maaari mong ihinto ang takot sa pamamagitan ng pag-tap sa ibang bahagi ng iyong utak? Pagkatapos ng mga taon ng pagtatrabaho upang matulungan ang mga nagdurusa ng takot at pagkabalisa, ang lisensiyadong therapist (at piloto) ay natuklasan ni Tom Bunn ang isang epektibong solusyon na gumagamit ng isang bahagi ng utak na hindi apektado ng mga hormones ng stress na bumabagsak sa isang taong nakakaranas ng takot. Kasama sa may-akda ang mga tukoy na tagubilin para sa pagharap sa mga karaniwang pag-trigger ng panic, tulad ng paglalakbay sa eroplano, tulay, MRI, at tunnels. Dahil ang takot ay labis na nabubuhay sa buhay, ang programa ng Tom Bunn na nag-aalok ay maaaring maging isang tunay na buhay-changer. (Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon at isang Audiobook.)

i-click upang mag-order sa birago

Tungkol sa Author

Captain Tom Bunn, MSW, LCSWSi Captain Tom Bunn, MSW, LCSW, ay isang nangungunang awtoridad sa panic disorder, ang tagapagtatag ng SOAR Inc., na nagbibigay ng paggamot para sa in-flight sufferers panic, at ang may-akda ng LARAW: Ang Paggamit ng Pambobola para sa Takot sa Lumilipad. Alamin ang higit pa tungkol sa gawa ng may-akda na si Tom Bunn website,
http://www.panicfree.net/

Video na may Captain Tom Bunn: Overcoming Fear Of Flying

Mga Kaugnay Books

Higit pang mga aklat sa paksang ito

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 0762788003; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = controlling anxiety; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}