Takot at Phobias: Paano Harapin ang mga ito at kumalat ang mga ito

Takot at Phobias: Paano Harapin ang mga ito at kumalat ang mga ito

Huwag magmaneho sa tunel ... Ang aso ay pagpunta sa kumagat ... Inilarawan ng mga pasyente ang kanilang mga phobias sa akin habang naglalakad kasama ang diyablo sa kanilang balikat o isang boses sa loob ng kanilang ulo na hindi lamang titigil. Kahit na pansamantalang nakakaligtas sa sarili o lubusang mapipinsala, maaaring mahawakan tayo ng mga phobias at tila kinuha.

Ang matamis na aso ng iyong kapwa ay nagiging isang mapanganib na halimaw na bubuksan mo at kumagat. Ang maikling sakay ng eroplano ay magiging isang epikong pag-crash. Ang elevator ay pagpunta sa snap off ang mga cable. Ang spider sa sulok ay lilisan ang pader at atake. Ang kotse ay lilipad sa kaliwa at papalapit na trapiko-kahit na nakuha mo ang parehong mga kamay sa wheel at ang iyong mga mata sa kalsada. At sa ilang mahihirap na kaluluwa, ang mga mikrobyo ay nasa lahat ng dako, ang sakit ay nasa lahat ng dako, at wala silang pagpipilian kundi upang magsuot ng mga guwantes saan man sila pupunta, kahit na sa init ng tag-init.

Ang isang pagtugon sa phobic ay isang hindi makatwiran, patuloy na takot sa isang bagay, isang partikular na sitwasyon, o isang uri ng pangyayari. Ito ay napapalis, napakalaki, at nagpapatuloy sa sarili.

Ang mga Bunga ng mga Phobias

Ang phobias ay nagdudulot ng isang malaking halaga ng pagkabalisa-at ang mga ito ay hindi karaniwan. Nagbabago ang mga ito sa mga tao na baguhin ang kanilang mga pang-araw-araw na gawain, pabalik-balik na mga plano, ambisyon, at mga layunin. Nakakaapekto ito sa lahat ng bagay, mula sa aming mga trabaho sa aming mga relasyon, mula sa kung ano ang aming kinakain at kung paano namin matulog sa kung gaano kadalas kami nagkakasakit.

Ang pagkabalisa na maaari nilang makagawa ay napipinsala-subalit, gayundin, ay maaaring ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa na ginagawa nila. Kapag sila ay hindi ginagamot, ang mga nagresultang stress at pagkabalisa ay maaaring maging napakalubha na ang mga karagdagang sakit sa isip ay maaaring mangyari, tulad ng mga bouts ng mabigat na depression, iba pang mga anyo ng pagkabalisa, at, siyempre, pang-aabuso sa sangkap. Ang pagkakaroon lamang ng nakaranas ng isang flash ng labis na takot, karaniwang pangkaraniwan na nais magkaroon ng inumin. Ngunit na sa sarili nito ay maaaring magnify sa isang pattern, hanggang lamang ang isipan ng pagkakaroon ng isang bagay ay sapat na upang ma-trigger ang isang uhaw.

Marami akong ginagamot, maraming mga pasyente na matagumpay para sa lahat ng uri ng phobias. Nakita ko ang ilang mga kapansin-pansin na: germophobia, isang takot sa pagkuha ng sakit sa panahon ng trangkaso, cockroach phobia (malaki sa New York City), pobya ng pusa, powon phobia, isang takot na nakakahuli ng isang kondisyon ng paa mula sa sinusubukan sa sapatos sa isang tindahan ng sapatos . Ang mga ito ay magagamot dahil ang mga phobias ay hindi kinakailangang nangangailangan ng gamot o mga mahahabang pagtatalaga sa malalim na mga diskurso sa analytical sa talk therapy (tulad ng "sabihin sa akin ang tungkol sa kung ikaw ay limang" diskarte sa pagiging takot sa pagmamaneho.) Ngunit kailangan ng paggamot ng mga phobias. Upang makatakas ang isang takot ay nangangailangan ng maingat at sinadya na gawain. Kadalasan, gumagana ang mga resulta-oriented, bagay-ng-katotohanan, collaborative na pamamaraan ng LPA (Learning, Philosophizing, at Action).

Iba-iba ang takot ng bawat isa. Walang isa na tiyak, solong magic bullet na magpapalayo. Ngunit kadalasan, mayroong isang mga resulta-oriented paraan upang itigil ito. Ang natuklasan ko na pinakamahusay na gumagana ay isang kumbinasyon ng mga diskarte sa pagpapahinga, sistematikong desensitization at unti-unti, guided exposure-kung ano ang maaari mong tawagan sa "tugtog na pagbabawal" -in kung saan binabalewala namin ang pagkabalisa at pagkapagod na dulot ng iyong mga saloobin ng phobic na may maayang mga visualization. Iyan ang balangkas ng LPA. Sa loob nito, ang mga pagtutukoy ay nakasalalay sa lahat sa indibidwal at sa likas na katangian ng pobya.

Defusing the Fear

Ang LPA ay nagsasangkot ng unang pagtatrabaho sa vitro (sa iyong ulo), at pagkatapos sa Vivo (sa totoong buhay). Sa mga phobias, ang sa vitro Ang bahagi ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng isang pag-unawa sa likas na katangian ng takot: pag-aaral tungkol dito, at pagkatapos suriin ito mula sa iba't ibang mga punto ng view, philosophizing tungkol dito, isinasaalang-alang ito mula sa iba't ibang mga anggulo. Kung gayon, sinasaktan namin ang systematically desensitizing sa kung ano ang tawag ko kapalit na pagsugpo. Ito ay isang magarbong term para sa pagkilos ng pagpapares sa pinagmulan ng iyong pagkabalisa sa ilang uri ng reaksyon na aktwal binabawasan na pagkabalisa, kaya disconnecting ang pinagmulan mula sa epekto nito sa iyo.

Ang sa Vivo Ang bahagi ay nagsasangkot ng pagkakalantad sa kung ano ang nakakatakot sa iyo At maaaring mangyari ito sa unti-unti, kahit na walang sukat na mga palugit. Minsan ang gawain ay gumagawa ng isang pambihirang tagumpay na tila bigla, ngunit hindi. Sa parehong oras, o sa anumang pagkakasunod-sunod ang pasyente ay komportable sa, siya ay din pagsasanay sa kanilang sarili.

Kung ikaw ay kasangkot sa iyong sariling pagpapabuti, ito ay isang mahusay na pakiramdam-ikaw ay pamumuhunan ng oras at pagsisikap sa iyong sarili. Kinokontrol mo ang isang isyu na may sariling buhay, kasangkot at nakatuon sa isang proseso na magiging matagumpay. Sa katunayan, ito ay isang pambihirang kaso kung saan may isang tao hindi mapabuti dahil ang tagumpay sa paggamot ay higit na nakasalalay sa mga pagsisikap ng pasyente kaysa sa pinangunahan mong paniwalaan.

Narito ang katotohanan: Ang mas motivated ang pasyente, ang mas mahusay ang kinalabasan. Marahil, kung kinikilala namin na, ang aming sobrang kaugnayan sa paternalistic talk therapy, na may walang katapusang ikalawang-paghula at pagtatasa, at sa mga gamot na ang lahat ay madalas na nakahahawa sa kimika ng utak at mayroon ng lahat ng paraan ng mga kapus-palad na epekto, ay magiging mas hindi gaanong kalat. Sa halip, gugugulin natin ang marami sa aming mga problema sa mga tiyak, layunin na nakatuon, naka-target, panandaliang solusyon, gamit ang mga kapangyarihan sa loob ng ating sarili, na kung saan ang aklat na ito ay tungkol sa: pakiramdam nang mas mabilis.

Isang unti-unti na Proseso

Ang ginagawa ko sa LPA ay unti-unti, hakbang-hakbang at sa bilis na komportable sa pasyente, gumana upang mabawasan ang takot. Ito ay hindi isang komplikadong pamamaraan. Ginagaya nito ang paraan ng pag-aaral natin, bilang mga bata, hindi upang matakot ng isang bagay: sa pamamagitan ng pagtingin sa ito, pag-aralan ito, pagpapasya ito ay hindi tunay na nakakatakot sa lahat, at pagkatapos ay pagtanggap lamang ito bilang bahagi ng buhay.

Narito ang isang sulyap sa mga bagay na maaari kong takpan sa isang pasyente. Ito ay generic; ang bawat diskarte ay pinasadya sa bawat indibidwal, ngunit ito ang pangkalahatang balangkas kung paano ito gumagana.

mamahinga

Nagsisimula kami sa ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga upang malutas ang isip at kalmado ang mga ugat. Mahalaga iyon; hindi mo maaaring gawin ang ganitong uri ng trabaho sa isang nabalisa estado.

Matuto

Sa yugto ng pag-aaral, nagtatanong ako ng iba't ibang uri ng mga tanong. Ang lahat ng mga ito ay nakatuon sa pagkuha ng isang pangkalahatang larawan ng isang pasyente at ang kanyang takot. Ang madalas na mangyayari ay ang mga pasyente ay makakakuha ng pananaw habang sinasagot nila ang mga tanong.

Kabilang sa mga katanungan na maaari kong tanungin:

  • Ano ang iyong takot?

  • Gaano katagal mo naramdaman ang ganitong paraan?

  • Ang takot ba ay may pisikal na epekto sa iyo? Halimbawa, ginagawang masakit ba ang iyong dibdib o natapos ang iyong tiyan? Nagsisimula ka ba sa pagpapawis, mas mabilis ba ang iyong puso? Nararamdaman mo ba ang isang pagnanasa na pumunta sa banyo? Nakarating na ba kayo spontaneously eliminated sa panahon ng phobic pagkabalisa?

  • Ang takot ba ay may epekto sa paraan ng pagkilos mo? Ginagawa ba nito na gusto mong tumakas, o maging sanhi ka ng mga dahilan para sa iyong mga pag-iisip o pag-uugali?

  • May iba ba sa iyong pamilya na may ganitong pobya o katulad na takot?

  • Lumalaki, nadama mo ba ang sobrang pagkabalisa at pagkapagod sa bahay? O kaya'y ligtas at ligtas ang tahanan? Sa palagay mo ay maaaring ikaw ay sa anumang paraan ay tinuruan na matakot sa ilang mga bagay, at kung gayon, saan ka maaaring tinuruan na matakot?

  • Paano ang tungkol sa mga taong nakapaligid sa iyo, sa iyong mga kaibigan, mga taong nakilala mo? Itinuro mo ba na ang mga tao ay mahalagang mabuti, maaasahan, at mapagkakatiwalaan?

  • Ano ang tungkol sa mga bagay tulad ng mga makina? Itinuro mo ba na sila ay maaasahan at ligtas? At paano naman ang mga hayop o mga insekto? Nagkaroon ba ng kahit ano mangyari habang lumalaki ka na nagpapalagay na naniniwala ka na hindi sila ligtas at mapanganib?

  • Ano ang iyong relasyon sa iyong pamilya tulad ngayon?

  • Ano ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili? Nakakaapekto ba ang takot sa iyong pagpapahalaga sa sarili, pabagalin ang iyong pag-unlad sa karera, hadlangan ang iyong buhay panlipunan, o nakakaapekto sa iyong pamilya at mga kaibigan?

  • Ang mga tanong na ito ay isang gabay at hindi bahagi ng isang matibay na pormula, at maaaring mag-iba at mapalawak o makontrata batay sa ilan sa mga sagot.

Pilosopiya

Sa simula ng pilosopiya, binabalik namin ang iyong mga sagot, at sa talakayan na nabuo ang mga sagot na iyon. Mula doon, nagsisimula kaming magpinta ng isang larawan sa iyo at sa iyong mga takot.

Ang ideya ay upang magsimula sa isang napaka basic, simpleng pagbabago ng pananaw, na magiging isang malaking hakbang sa kung paano sa tingin mo tungkol sa iyong sarili at ang iyong takot. Ito ay isang paraan ng pagpapalawak ng iyong pananaw tungkol sa kung ano ang Iniistorbo mo at ibang paraan upang mag-isip tungkol sa mga bagay. Nag-uusapan kami tungkol sa anumang posibleng mga uso o mga pattern, at maaari naming pag-usapan kung ano ang gusto mong mabuhay sa partikular na takot na ito: kung paano ito nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, iyong mga gawain, iyong mga relasyon, ang iyong mga pagpipilian.

Marahil ay matandaan mo ang tungkol sa paraan ng iyong paglaki na naging mas nababalisa ka sa isang bata. Marahil ang ilang bahagi ng iyong aktwal na nararamdaman mas komportable sa isang tiyak na antas ng stress-ikaw ay naging sanay na sa ito na ito nararamdaman tulad ng isang bahagi ng sa iyo. O marahil ito ay lumalabas na ang ilang mga bagay ay nagpapalitaw sa parehong paraan, tulad ng pagiging late, pagkakaroon ng isang marumi bahay, o misplacing ng isang bagay. Ito ay maaaring maging anumang bagay (at nakita ko ang halos lahat ng bagay).

O marahil ikaw ay lumaki na nag-iisip na normal ang pagkabalisa, na talagang isang pangkaraniwang katangian para sa maraming pasyente na pobya: sila pantas maging phobic. Iyon ay isang mali ang saligan, at ito ay may mali ang pag-aaral, ngunit ito ay pag-aaral, gayunman. At kapag alam mo na, maaari mong simulan upang unlearn ito.

Ang ideya ay upang pag-usapan ito, at tingnan kung ano ang lumalabas, ngunit hindi magpakailanman; hindi para sa buwan; hindi sa punto kung saan binabalewala namin ang dahilan kung bakit ka pumasok. Hindi namin sinisimulan ang pagsisikap na ayusin lahat ng bagay. Kami ay pagpunta lamang upang ayusin ang iyong takot.

Kaya maaari kong simulan ang paggawa kung ano ang isa pang bahagi ng philosophizing, kung ano ang tawag ko ang posible kumpara sa maaaring mangyari sitwasyon. Ang karamihan sa mga kabalisahan, panic, takot, phobias, at pangamba ay hindi lamang sanhi by Ang flawed learning, sila rin maging sanhi may depekto pangangatuwiran.

Isaalang-alang ang mga posibilidad at probabilidad na ito:

Tiyak na ito maaari para sa pag-crash ang elevator, o ang eroplano sa nosedive, o ang tulay sa pagbagsak, ngunit ito maaaring magkatotoo?

May tiyak na posibilidad na ang mundo ay matatapos ngayong gabi habang natutulog ka, ngunit malamang na mangyayari ito?

Ang lamok na iyon sa dingding ay maaaring talikuran at kahit papaano ay mapukaw ka bago mo mapapaloob ito sa iyong pahayagan, ngunit ito ba?

Ang lumang cat na napping sa isang maaraw na lugar sa kama ng iyong kaibigan habang nakaupo ka sa living room ng iyong kaibigan at may tsaa ay maaaring marahil gisingin, direktang pumunta sa iyo, at scratch mo mahirap. Ngunit natutulog na, at natutulog na ito nang ilang oras. Kaya sa palagay mo ba talaga ito ay magbabangon mula sa mainit-init na lugar nito sa sikat ng araw, makita na ikaw ay partikular na nasa bahay, at kumukutya ang mga kuko sa pag-atake sa iyo?

Hindi siguro.

Sa sandaling simulan mong isaalang-alang ang mga logro, maaari mong simulan ang pag-dial pabalik ang iyong takot.

Ano ang mga pagkakataon?

Ang paggawa ng ganitong uri ng araling-bahay at pag-eehersisyo ang ganitong paraan ng pag-iisip ay may napakalaking halaga sa taong gumagawa nito. Nakaharap ka sa paksa ng iyong takot, tinatanggap mo ito sa iyong sarili na mag-isip makatwiran at matuto ng isang bagay tungkol sa iyong takot, at malamang na masusumpungan mo na ito ay talagang hindi na masama.

Nakuha ko ang aking mga pasyente na sumusuri sa mga istatistika sa lahat ng bagay mula sa mga kagat ng insekto hanggang sa pag-crash ng kotse sa pag-atake ng aso sa pagbuo ng mga nagko-collapse sa mga snakebite sa mga mishap ng elevator-at pagkatapos ay magtrabaho sa pag-extrapolating ng posibilidad. Halos bawat oras, ang mga ito ay kawili-wiling nagulat, at ang sorpresa ay lumiliko sa kaluwagan.

Walang tulad ng tunay na impormasyon upang sugpuin ang isang bulung-bulungan, tama ba? Tinatanggap, may mga kaunti na nagnanais ng tulong ngunit nakatuon sa "yes, buts" sa halos anumang bagong ideya. Gayunpaman, na may kaunting oras at pagganyak, ang tulong ay naghihintay para sa kanila.

Isang babae ang nagsabi sa akin, "Napakaganda kung ano ang magagawa ng isang maliit na dosis ng katotohanan kapag iniisip mo ito nang walang emosyonal na bayad." Ang tugon ng phobic na batay sa isang uri ng lahat-ng-walang-iisip, halimbawa:

Ang aso ay maaakit sa akin, kaya kung lumayo ako sa aso, hindi ito mapakain sa akin.

Habang nagkakaroon tayo ng isang bagong uri ng pag-iisip, isang bagong pananaw ang bubuo:

Buweno, ito ay tila bagama't ang ilan (bagaman napakakaunting) ang mga kagat ng mga aso, at ang ilang mga aso ay tila isang mahirap na pakikitungo, karamihan sa mga aso ay banayad, at lubos na nagugustuhan sa pagiging mga tao. Mas gusto pa nila ang mga tao. Dahil sa pagkakataong ito, aalisin nila ang kanilang mga buntot at itatali ang iyong kamay.

Tulad ng pag-uugali ng bagong pag-iisip, ang konsepto ng mga posibilidad at mga probabilidad ay nagdaragdag, at ang isang mas malawak na pagtingin sa pobya ay nangyayari.

Sa isang takot, ang mga kahila-hilakbot na posibilidad ay tumatakbo tulad ng isang tape loop sa iyong ulo. Walang sinuman ang bumibilang sa kanila, sila lamang ang nagpapatuloy sa looping at replaying. Ngunit sa halip, itigil at tanungin ang iyong sarili: ano ang mga pagkakataon? Ano ang mga pagkakataon na nangyari ito? Iyon lang ang kinakailangan.

Maraming mga paraan upang tanungin ang iyong sarili nito. Ang isang diskarte ay upang ilista ang mga kalamangan at kahinaan ng napaka bagay na natatakot mo, tulad ng isang eroplano. Ang isa pa ay upang maingat na suriin ang mga positibo at negatibo sa pagbibigay ng iyong takot. Ipagpalagay ang kinalabasan para sa iyong sarili: Kung bibigyan ko ang takot na ito, ano ang magiging mas madali, at kung ano ang magiging mas mahirap?

Ang mga posibilidad ay, habang tinatanong mo ang iyong sarili sa mga tanong na ito, magkakaroon ng isang mapanlinlang na tugon na nangyayari, na tinatawag kong "Oo, Ngunit ..." tugon. Magtrabaho sa pagpapanatiling iyan Oo pero mula sa iyong sariling panloob na pag-uusap sa iyong sarili. Isaalang-alang na ang tinig ng isang negatibong di-kaibigan, na wala sa iyong panig. Bigyan ito ng isang pagkakakilanlan ng mga uri.

Ang isang pasyente ko ay may isang palayaw para sa kanya. Tinawag niya itong "pinhead," isang tinig na palaging nagsisikap na itapon ang mga pagdududa at negatibong damdamin kapag ginagawa niya ang kanyang makakaya upang magtrabaho sa kanyang paraan sa kanila. "Ito ay parang ito pinhead ng isang boses Nais sa tingin ko ay masama, "sabi niya. "Ngunit hindi ko ipaalam sa kanya."

Ang madalas na mangyayari sa yugtong ito ng philosophizing ay ang dahilan na tumatagal. At sa ilang mga kaso, ito ay isang napakalaking sorpresa. "Totoo ba iyan?" Ang isang pasyente ay isang beses na exclaimed, tulad ng kung siya ay lamang biglang natuklasan ng isang hindi kapani-paniwala lihim. Ito ay tila na lamang na natanto niya na gaganapin niya ang susi upang i-unlock ang bitag na ito sa loob ng maraming taon. Ang susi ay karaniwang kahulugan.

Copyright 2018 ni Dr. Robert London.
Nai-publish sa pamamagitan ng Kettlehole Publishing, LLC

Artikulo Source

Hanapin ang Freedom Fast: Short-Term Therapy That Works
ni Robert T. London MD

Maghanap ng Freedom Fast: Short-Term Therapy na Gawa ni Robert T. London MDSabihing Paalam sa Pagkabalisa, Phobias, PTSD, at Insomnia. Hanapin ang Freedom Mabilis ay isang rebolusyonaryo, aklat na 21st-siglo na nagpapakita kung paano mabilis na pamahalaan ang mga karaniwang nakikitang mga problema sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa, phobias, PTSD, at hindi pagkakatulog na may mas matagal na therapy at mas kaunting o walang mga gamot.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito. Magagamit din sa isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Robert T. London MDSi Dr. London ay isang practicing na doktor / saykayatrista sa loob ng apat na dekada. Para sa mga taon ng 20, binuo at pinatakbo niya ang panandaliang psychotherapy unit sa NYU Langone Medical Center, kung saan siya nagdadalubhasa at bumuo ng maraming mga short-term cognitive therapy techniques. Nag-aalok din siya ng kanyang kadalubhasaan bilang isang psychiatrist sa pagkonsulta. Sa 1970s, si Dr. London ay host ng kanyang sariling programa sa pangangalaga sa kalusugan ng radyo na nakatuon sa consumer, na pinagsama-samang syndicated. Sa 1980s, nilikha niya ang "Evening with the Doctors," isang pulong ng tatlong-oras na estilo ng town hall para sa mga hindi medikal na madla-ang tagapagsalita sa TV show ngayong araw na "The Doctors." Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin www.findfreedomfast.com

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = conquer phobias; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}