Ang 30-Day Challenges-Builder Challenges

Ang 30-Day Challenges-Builder Challenges

"Gawin ang bagay na pinakamamahal sa iyo
at ang kamatayan ng takot ay tiyak. "

- Mark Twain

Ang lahat ng aming mga takot ay natatangi at naiiba, ipinanganak mula sa iba't ibang mga karanasan mula mismo sa sandali ng paglilihi (ilang bago pa, kung hindi ka natatakot na bumaba sa rutang iyon) at madalas na pinananatili sa pamamagitan ng hindi malay na programming sa buong buhay. Halimbawa, kapag sinabi natin sa isa't isa ang mga bagay tulad ng, "Mag-ingat," "Ligtas na paglalakbay," "Good luck," "Touch wood," "Mayroon ka bang sapat upang kumain ?," Ipinapalagay namin na maaaring magkamali ang isang bagay at sa gayon nagpapanatili sa aming mga hindi malay na pag-aalala.

Ang pagsakop sa gayong mga pinagmulan ng takot sa sandaling at para sa lahat, sa huli ay hahayaan kang matugunan ang mga layunin at layunin ng iyong buhay. Dahil sa pagtatapos ng araw, ang tanging bagay na humawak sa sinuman sa atin ay ang ating sarili at kung paano tayo nagpoproseso, nagpapakita at nakikitungo sa takot. Marahil ito ay tulad ng isang klisey, ngunit ito ay totoo rin!

Paghiwa-hiwalay sa Mga Karaniwang Comfort Zone

Simulan ang pag-reconditioning at paglipat ng iyong isip at katawan para sa positibong pagbabago ngayon sa mga sumusunod na 30-araw na warm-up na mga hamon ng katatagan. May isang hamon para sa bawat araw sa loob ng isang buwan.

Maaari mong magpainit sa paghawak ng kawalan ng katiyakan sa pamamagitan ng random na pagpili ng isang numero sa pagitan ng 1 at 30 araw-araw sa loob ng isang buwan at tingnan ang listahan sa ibaba upang makita kung ano ang humahadlang sa ito. Bilang kahalili, maaari kang magtrabaho sa pamamagitan ng listahan mula sa 1 sa 30. Ang alinmang paraan ay magbibigay sa iyo ng mga bagong pang-araw-araw na hamon.

Ang lahat ng ito ay dinisenyo upang makatulong sa hamon sa sarili at pagsira ng ilang karaniwang mga zona ng ginhawa upang lumikha ng positibong pagbabago, at ang punto ng bawat gawain ay upang makumpleto ito kung gusto mo ito o hindi, maging tila walang kabuluhan, hangal o hangal. . .

Mayroon ka bang flexibility na gawin ito? Maaari mo bang maglakas-loob na gumawa ng ibang bagay? Maaari mong mawala ang iyong mga inhibitions, gamitin katatawanan at hawakan ang kawalan ng katiyakan ng mga gawain at ang tugon makakakuha ka?


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Mahalagang tandaan na ang lahat ng di-makatwirang takot ay nasa iyong ulo. Iyo, minahan - lahat ito ay subjective, kaya kung bakit ang ilang mga diskarte ay mas mahusay na gumagana para sa iyo kaysa sa iba.

Ang 30-Day Challenges-Builder Challenges

  1. Sabihing "Hello, kumusta ka?" At ngumiti sa limang random na tao na hindi mo alam.

  2. Maglaro ng isang laro sa iyong mga kaibigan ng mapaghamong sa isa't isa upang isama ang mga nakakatawa o mga random na parirala sa mga normal na pag-uusap. May tulad ng "razzamatazz," "fandabidozi," "cowabunga," "Willy Wonka". . . Mahalaga, magkaroon ng kasiyahan sa pag-iisip ng iyong sariling mga random na nakakatawang parirala at pagkuha ng mga ito sa pang-araw-araw na pag-uusap. Ito ay mahusay na hindi nakakapinsala sa kaligayahan at kumikilos bilang isang maliit na maglakas-loob, simula upang itulak ang iyong kaginhawaan zone. Ikaw ay walang alinlangan gumawa ng ilang iba pang mga tao tumawa masyadong.

  3. Tulungan ang isang mabait na pakikipag-usap sa isang estranghero o kakilala, o sabihin ang isang bagay na nakakatawa o hindi karaniwan, alinman sa personal o sa email.

  4. Maging mapamilit at tapat - magsalita (kahit na sa loob ng dahilan!) Magsalita kung ano ang nasa isip mo. Ang mga bagay na hindi mo maaaring mangahas na sabihin; marahil isang bagay na hindi mo talaga gusto o sumasang-ayon! Pumunta sa isang araw na walang pagsupil - itulak ang iyong mga hangganan.

    Nagkaroon ako ng napakaraming mga karanasan kung saan narinig ko ang mga tao na nagrereklamo nang labis sa kanilang sarili o sa akin tungkol sa isang bagay; pero kapag may pagkakataon silang sabihin sa taong talagang kailangan nilang sabihin upang makagawa ng pagkakaiba, biglang nakuha ng pusa ang kanilang dila - walang sinabi at walang pagbabago. Kaya, kung nais mong baguhin ang mga bagay, ito ay isang mahusay na mini-hamon upang magsimula sa.

  5. Magsuot ng ibang bagay mula sa karaniwan. May mas makukulay na marahil, matalino, kaakit-akit; kaswal kung ginagamit mo ang pakiramdam "matigas" sa iyong mga damit buong araw - isang bagay na isang positibong pagbabago para sa iyo! Marahil ay palitan ang iyong kulay ng buhok o estilo, palitan ang iyong make-up, pumunta nang walang make-up, lumaki ang balbas o bigote, pabalik sa pag-ahit nito. . . Walang alinlangan na nakuha mo ang pag-agos ngayon! Sa anumang kaso, tandaan kung paano naiiba ang pakiramdam mo.

    Ang isang kliyente ng minahan sa simula ay dumating sa akin pakiramdam demotivated, walang katuturan at dahil diyan spiraling sa clinical depression, at kahit na ang kanyang buong spectrum ng mga hamon ay mahirap unawain, kapag nagtanong ako tungkol sa kung paano siya ginugol ang karamihan ng kanyang mga araw mula sa sandaling siya binuksan ang kanyang mga mata, ako sa lalong madaling panahon itinatag na siya ay hindi binigyan ng pansin sa sarili at sa pangkalahatan ay nagsuot ng T-shirt at leggings buong araw, araw-araw. Iminungkahi ko ang ilang mga pagbabago - ang pagkuha ng kanyang buhok restyled, pagbabago ng kulay nito, pagkuha ng isang maliit na mas maaga upang magbayad ng higit na pansin sa sarili at dressing mas matalinong - at siya ay nagsimulang pakiramdam ng iba't ibang. Nang maglaon, nagsimula siyang kumilos nang magkakaiba at nagkaroon ng higit na pakiramdam ng pagmamalaki at awtoridad tungkol sa kanya. Hindi kataka-taka, ang subconsciously na ito ay lumikha ng isang pagbabago sa kanyang pag-uugali at mga gawi pangkalahatang, at sa dakong huli ang mga sagot na nakuha niya mula sa ibang mga tao. Ito ang lumang klasiko - kung hindi ka malalim na igalang at pinahahalagahan ang iyong sarili upang maalagaan, paano mo maaasahan ang iba?

  6. Gawin ang tawag sa telepono na iyong tinatanggal o tawagan ang pamilya o isang kaibigan na hindi ka nakipag-usap para sa edad. Pakinggan ang mga voice mail na iyon at plano na harapin kung ano ang iyong naiwasan.

  7. Magkaroon ng kumpletong mobile phone at social media switch-off para sa 24 na oras - ito ay napaka-liberating at tiyak na pushes mga hangganan!

  8. Maglakbay mag-isa - Sa isang konteksto na hindi ka pamilyar sa.

  9. Bumili ng kopya ng Big Issue (ang pahayagan sa kalye na ipinagbibili ng mga taong walang tirahan o mga indibidwal na may panganib na walang tahanan, na nagbibigay sa kanila ng pagkakataon na kumita ng isang lehitimong kita) at makipag-usap sa nagbebenta tungkol sa kung paano sila nagbebenta nito. At kung mayroon kang bote upang dalhin ito sa karagdagang, magpunta sa pagbebenta ng ilang upang bigyan ang nagbebenta ng maikling pahinga. Kung wala ka Big Issue kung nasaan ka, gawin ang isang bagay na katulad: bumili ng isang walang-bahay na tao na uminom o dalhin sila sa tanghalian at pakinggan ang kanilang kuwento, o isipin ang isa pang gawa ng kabaitan na maaari mong gawin - para sa isang estranghero na nangangailangan o marahil isang bagong kasamahan.

  10. Magnilay. Positibong magamit ang musika para sa gabay na pagmumuni-muni at pagtuklas ng pagmumuni-muni.

  11. Tumingin sa iyong sarili sa mirror at sabihin sa iyong sarili nang malakas "Gustung-gusto ko kung sino ako, at tinatamasa ko ang ginagawa ko."Kung nasumpungan mo hindi mo ito magagawa at hindi mo gusto ang sagot kung bakit, sabihin sa iyong sarili sa halip" May tapang kong baguhin ang aking buhay at iginagalang ko ang aking sarili upang gawin ito. "

  12. Gumamit ng ibang paraan ng transportasyon. Iwanan ang iyong sasakyan sa bahay at kumuha ng pampublikong sasakyan, maglakad o mag-ikot para sa isang pagbabago. O pasiglahin ang pag-aaral upang magmaneho kung hindi ka. Kung hindi iyon magagawa, mag-park ka pa lamang mula sa iyong patutunguhan upang gawing mas malayo ang iyong sarili. Iling lang ang iyong gawain, kahit na - lalo na kung! - ito ay gumagawa ng mga bagay na medyo mas kumportable o madali para sa iyo.

  13. Gumawa ng isang bagay na magkaiba at masaya sa kalagitnaan ng linggo, muli upang kalugin ang mga bagay nang kaunti.
  14. Gumawa ng isang bagay sa labas ng character o kusang-loob na gumagawa sa tingin mo ng kaunti hindi komportable - ngunit hindi ito nakakapinsala sa anumang paraan, ni para sa iyo o sinuman. . . Para sa akin ito ay maaaring isama ang pag-alis ng aking hanbag sa bahay habang pumunta ako para sa isang kape, dahil ang aking bag ay naglalaman ng mga probisyon at lahat ng bagay na aking itinuturing na kinakailangan - ngunit sa katotohanan ay maaari kong pamahalaan nang walang. Para sa iyo ito ay maaaring umalis sa iyong mobile sa bahay para sa araw, hindi suot ang iyong relo, pagpunta sa direktang commando o hindi pagsulat ng isang listahan ng shopping at pagbabago kung saan o kung paano mo ginagawa ang iyong pagkain shopping.

  15. Bisitahin ang isang lugar na hindi ka pa naging bago. Maaari itong maging isang pakikipagsapalaran kung pumili ka at maglakbay sa isang tiyak na direksyon at pagkatapos ay sundin lamang ang mga brown na karatula na nagpapahiwatig ng mga atraksyong panturista upang makita kung saan mo napupunta, at kung ano ang iyong huling ginagawa. Kung ang pakiramdam mo ay hindi gaanong adventurous, o hindi na magagawa, subukan ang pagpunta sa isang restaurant o coffee bar na bago sa iyo. Mahusay na magkaroon ng isang pumunta sa paghahanap ng mga lugar nang hindi umaasa sa iyong GPS masyadong.

  16. Hayaang bumaba ang iyong buhok at magpahinga. Mga bagay na tulad ng sayawan sa paligid ng bahay sa malakas na musika. O pumunta sa isang komedya gabi - o kahit host ng iyong sarili!

  17. Random na sorpresahin ang isang tao na may isang bagay na maganda. Mula sa pagbabayad ng isang tao ng isang papuri at pagpapakita ng iyong pagpapahalaga sa mga ito, sa pagpapadala ng isang tao bulaklak o pagkuha sa mga ito sa tanghalian para sa walang maliwanag na dahilan maliban sa nakakagulat ang mga ito sa isang gamutin.

  18. Pumunta at maglaro sa mga rides sa isang palaruan ng pakikipagsapalaran - may o walang mga bata! Ito ay iba liberating, masaya at mapaghamong sa parehong oras, para sa maraming mga kadahilanan!

  19. Pumunta sa ganap na vegan para sa araw o magkaroon ng isang asukal / gluten / caffeine / alak / libreng araw na paninigarilyo.

  20. Lumikha ng isang "listahan ng buhay"(Bilang kabaligtaran sa pagtawag nito ng isang" listahan ng bucket ") - Ang wika ay mahalaga at ito ay tungkol sa paggawa ng lahat ng bagay na gusto mong gawin sa buhay dahil gusto mo lang gawin ito, sa halip na maghintay hanggang sa sa tingin mo ang oras ay maikli (tandaan na makuha namin kung ano ang ating iniuugnay!).

  21. Sabihin ang "Hindi" sa isang tao o isang bagay na karaniwan mong ginagawa na hindi mo talaga gusto ang ginagawa ngunit pakiramdam nagpapasalamat o duty-bound na gawin.

  22. Ina restaurant o cafe, mag-order ng isang bagay na lubos na naiiba mula sa iyong karaniwang pinili.

  23. Maghanap ng isang paraan upang isuko ang iyong kontrol. Ito ay maaaring pahintulutan ang iyong mga anak na magkaroon ng paghuhusga sa isang bagay na karaniwan mong magpapasya, o maghatid ng kontrol sa isang kasamahan sa trabaho, na pahihintulutan ang iyong kapareha na gawin ang lahat ng mga desisyon. . . gayunpaman at anumang dapat mong gawin upang makaranas ng pagsuko ng iyong karaniwang antas ng kontrol.

  24. Galugarin at magsimula ng isang bagong libangan o interes. Ito ay maaaring sumali sa isang health club; pagpunta sa isang grupo ng interes o lipunan; simula ng kurso sa pag-aaral o mga klase sa pagluluto; Mga pansariling pag-unlad na workshop; paggawa ng ilang boluntaryong trabaho sa iyong komunidad; policing ng komunidad; kawanggawa; mga iskedyul sa pagbabasa ng paaralan. . .

  25. Lumabas na may ilang personal na kasiyahan sa oras para sa iyong sarili na maaari kang magkasala sa bawat linggo. Ito ay maaaring maging kasing simple ng pagbibigay sa iyong sarili ng ilang oras ng personal na oras sa paggawa ng anumang bagay sa iyong bangka; hangga't ito ay isang bagay na espesyal at mapagbigay para sa iyo.
  26. Humingi ng pagtaas ng suweldo o, kung hindi kaugnay, humingi ng diskwento!

  27. Itanong sa mga tao kung ano ang gusto nila tungkol sa iyo at kung anong payo ang ibibigay nila sa iyo upang mapahusay ang iyong sarili o ang iyong buhay. Pagkatapos ay gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili at ang mga bagay na ikaw ay mahusay sa.

  28. Gumawa ng bago! Ito ay maaaring anumang bagay mula sa isang makabagong imbensyon upang tulungan ka sa iyong pang-araw-araw na buhay sa isang pang-eksperimentong recipe o pagsulat ng isang kanta; paggawa ng iyong sariling mga damit o laruan ng mga bata; mula sa pagdisenyo ng isang masayang laro sa paglikha ng isang bagong negosyo.

  29. Kumuha ng isang random na araw off at gawin ang isang bagay na naiiba. Pumunta sa baybayin, kumuha ng pelikula sa sinehan, pumunta sa isang art gallery, mag-book ng hotel para sa gabi, maghanap sa web para sa mga site na may mga diskwento na dapat gawin. . . pumili ng ibang bagay at pumunta lamang at gawin ito.

  30. Kung may isang taong nagtatanong kung paano mo ginagawa o kung paano pupunta ang iyong araw, ibigay ang sagot na "Napakaganda, salamat!" at kung tinatanong ka nila kung bakit, sabihin mo "Lumilikha ako ng kapana-panabik na positibong pagbabago." Gawin ito nang hindi isinasaalang-alang ang anumang mga hamon na maaaring mayroon ka sa araw na iyon - iyon ang kakayahang bumitin! Karapat-dapat din kung isasaalang-alang kung paano itulak ang iyong mga hangganan at pakikilahok sa 30- araw na mga hamon ay maaaring positibong hugis ang iyong buhay sa iba pang mga paraan. . . Isipin kung ano ang maaaring dumating sa pagbubukas sa pagtugon sa mga bagong tao, nakararanas ng mga bagong bagay o kumikilos nang iba. Sa anumang kaso, ito ay lumikha ng isang iba't ibang mga batas ng pagkahumaling para sa iyo - marahil pagpipiloto ka sa isang direksyon na hindi mo na kailanman itinuturing na, maging mabuting kaibigan sa isang tao na hindi mo inaasahan o iniharap sa mga prospect na hindi mo na kailanman nag-contemplated . . . Sino ang nakakaalam? Ngunit mas lalo kang itinutulak at lumabas doon, lalo kang makaranas at mas malaki ang magiging prospect na iyong iniimbitahan.

Takot sa Flipping

Ang mga hamon ng tagabuo ng 30-araw na tagabuo ay makakatulong upang simulan ang pag-recondition at paglipat ng iyong isip at katawan para sa pagbabago. Maaari kang lumikha ng iyong sarili sa pamamagitan ng "flipping iyong takot". Magpakasaya sa paglikha ng iyong sariling listahan ng mga builder-resilience sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bagay na kaginhawahan sa iyo at pagbibigay sa iyong sarili ng mga gawain na kasangkot sa paggawa ng kabaligtaran.

Kaya, halimbawa:

Maaari mong ilista ang lahat ng mga bagay na personal na matakot sa iyo at isulat kung ano ang magiging kabaligtaran ng mga ito. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang partikular na gawain o hamon na kailangan mong gawin upang mapagtagumpayan ang mga ito. Ang mas masaya at creative maaari mong gawin ang iyong mga takot-flipping gawain ng mas mahusay na!

Ang mga bagay na ginagawa mo ay maaaring tila maliit; Sa kabaligtaran, maaaring mukhang tulad ng isang magandang pakikitungo. Ito ay depende sa iyong mga partikular na kabalisahan, antas ng pagtitiwala at takot. Sa alinmang paraan, ang listahan na ito ay magdadala ng sarili nitong mga hamon para sa iyo sa ilang mga paraan, at samakatuwid ay makakatulong sa pagbubuo ng katatagan at kumpiyansa at pagpapasigla ng isang positibong halaga ng adrenaline upang matulungan ang pag-udyok at itulak ka pa, pagtataguyod ng mga katangiang kailangan upang ganap na masira ang iyong kaginhawahan zone.

Copyright 2019 ni Emma Mardlin, Ph.D.
Muling na-print na may pahintulot ng Findhorn Press,
isang imprint ng Inner Tradisyon Intl. www.innertraditions.com

Artikulo Source

Out ng iyong Comfort Zone: Ang Mga Pangunahing Batas para sa isang Buhay na Walang Limitasyon
ni Emma Mardlin, Ph.D.

Out ng iyong Comfort Zone: Paghiwa-hiwalayin ang mga Hangganan para sa isang Buhay na Higit sa Limitasyon ni Emma Mardlin, Ph.D.Nag-aalok ng step-by-step na gabay sa incrementally breaking out sa iyong kaginhawahan zone at confronting at pagbabago takot, Emma Mardlin, Ph.D., equips sa amin ng epektibong mga tool sa pagtatrabaho upang masakop ang aming pinakamalalim na takot sa anumang konteksto, sila ay maliit o malaki , at gamitin ang mga ito upang itulak sa amin nang higit pa patungo sa aming mga pangwakas na layunin, layunin, at buong potensyal.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat ng paperback na ito at / o i-download ang pormal na edisyon.

Tungkol sa Author

Emma Mardlin, Ph.D.Si Emma Mardlin, Ph.D., ay isang clinical therapist at founding partner sa The Pinnacle Practice. Ang internasyunal na kilala para sa kanyang trabaho bilang isang may-akda, trainer, at practicing na klinika sa London, Harley Street at Nottingham, labis na nagbago ang buhay ng maraming beses na sinasadya ng matinding takot, phobias, limitasyon sa buhay, at pagkabalisa. Ang may-akda ng mataas na acclaimed Mind Body Diabetes Type 1 and Type 2. Bisitahin ang kanyang website sa http://www.dr-em.co.uk/

Pakikipanayam sa video kay Emma Mardlin tungkol sa "Nasa labas ng Iyong Comfort Zone":

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 1844096874; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = leaving comfort zone; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}