Paano Bumuo ang Damdamin ng Seguridad at Kawalang-katiyakan

Paano Bumuo ang Damdamin ng Seguridad at Kawalang-katiyakan
Imahe sa pamamagitan ng Pexels

Kapag ang isang bahay ay itinayo, ang pagtutubero at mga kable ay naka-install nang maaga sa proseso. Kapag na-install, ang mga tubo at wire ay malamang na mananatiling hindi nagbabago para sa buhay ng bahay. Ang parehong ay totoo sa mga kable ng utak. Ang mga unang relasyon ay literal na nag-wire up ng circuitry-control circuitry ng isang bata. Narito kung paano ang "mga neuron na nag-apoy na magkasama magkasama magkasama." Ang pariralang ito ay sumasama sa teoryang neurological na ipinakita ni Donald Hebb sa kanyang aklat na 1949 Ang Organisasyon ng Pag-uugali.

Kapag ang mga katabing neuron sa sunog ng utak nang sabay, kumonekta sila sa bawat isa at bumubuo ng isang bagong circuit. Mag-isip ng welding. Kung ang isang pulang-mainit na piraso ng metal ay humipo sa isa pang piraso ng metal, ang dalawang piraso ay nakadikit. Kung ang isang de-koryenteng kasalukuyang ay inilalapat sa isang piraso, dumadaloy din ito sa iba pang.

Ilapat natin ang axiom ng Hebb sa relasyon. Kapag ang isang ina ay nakangiti sa isang bata, ang kanyang ngiti ay nagdudulot ng milyun-milyong mga neuron na sumunog. Ang ilang mga neuron, ang mga malapit na kapag nagaganap ang pagpapaputok, kumonekta. Ito ay nagiging sanhi ng isang pagbabago ng circuitry. Kapag ang pagpaputok magkasama ay humantong sa mga kable, ang signal na orihinal na naglakbay kasama ang isang neural pathway ay naglalakbay din sa isang pangalawang landas din.

Paano ito isinalin sa regulasyong pang-emosyonal? Subukan natin ang isang napakahusay na halimbawa.

Isipin natin na sina Suzie at Ingrid ay mga bata na pupunta sa kindergarten sa unang pagkakataon. Pinili ko ang mga pangalang iyon upang madali mong matandaan na ang Suzie, na ang pangalan ay nagsisimula sa S, sa pangkalahatan ay nakakaramdam ng ligtas at ligtas; at Ingrid, na ang pangalan ay nagsisimula sa akin, nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan, madalas para sa walang maliwanag na dahilan.

Parehong pupunta sa kindergarten na nag-iisa, nang walang kanilang mga ina upang pakalmahin sila. Ipagpalagay nating pareho silang precocious at savvy tungkol sa neuropsychology. Maaaring sabihin ni Suzie ang isang bagay tulad nito:

Magiging okay ako, Nanay, dahil noong bata pa ako, sa tuwing nakakaramdam ako ng pag-asa, pinapansin mo ako. Maaari mong sabihin kung ano ang aking naramdaman. Ipinakita mo sa akin ang ilaw sa dulo ng lagusan sa pamamagitan ng pagsasabi sa akin na, kahit na nagalit ako, mas maganda ang pakiramdam ko sa isang minuto lamang. Dahil paulit-ulit mong ginawa ito, ang mga neuron na pumutok nang pinalma mo ako ay magkakasama ang mga kable. Ngayon, kapag sinimulan kong magalit, ang iyong mukha, tinig, at pindutin ang awtomatikong huminahon sa akin.

Sa kindergarten, kahit na hindi mo ako kasama sa pisikal, makakasama mo ako sa sikolohikal. Habang wala ako, maiisip mo ako sa iyong isip, at magkakaroon kita sa aking isipan. Kahit na nasa dalawang magkakaibang lugar kami, magkakaugnay pa rin kami.

Ang mga alaala ni Suzie sa maraming beses na pinapakalma siya ng kanyang ina ay nakaimbak tulad ng isang video sa kanyang isipan. Ang pag-aakit ay awtomatikong nag-trigger sa pindutan ng Play, at ang video ay gumaganap sa memorya ng hindi sinasadya na pamamaraan ni Suzie. Tulad ng nangyari, walang malay na nakikita ni Suzie ang mukha ng kanyang ina. Ang malambot na mata ng kanyang ina ay nagpakalma sa kanya. Narinig ni Suzie ang tinig ng kanyang ina: “Alam ko ang nararamdaman mo. Ayos lang. Magiging maayos ang lahat. ”Walang malay na naramdaman ni Suzie na nakasisigla ang kanyang ina. Ang mga alaalang ito ay nag-activate ng parasympathetic nervous system ni Suzie. Tumatagal ang pagpapatahimik, at sa lalong madaling panahon ang lahat ay okay.

Kumusta naman si Ingrid? Ang kanyang ina ay hindi palaging tumugon sa kanyang mga meltdowns sa paraang nagpapatahimik. Minsan tumugon siya tulad ng ginawa ng ina ni Suzie, ngunit sa ibang mga oras ay hindi siya tumugon kahit kailan. At kung minsan ay pinatunayan niya ang damdamin ni Ingrid, na sinasabi, "Walang dapat ikabahala." O "Tigilan mo ang pag-iyak o bibigyan kita ng isang umiyak tungkol sa!"

Kapag naalarma, hinanap ni Suzie ang kanyang ina, isang maaasahang kanlungan ng kaligtasan. Ngunit kapag naalarma si Ingrid, kung lumingon siya sa kanyang ina, maaaring tumalon siya mula sa kawali sa apoy. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga bata sa kalagayan ni Ingrid, na wala namang tatalikod, maging mas nag-aalarma, at sa sandaling naalarma, mananatiling alarma kaysa sa ibang mga bata. "Sa gayon, hindi lamang ang pagsisimula ng simpathetically driven na takot-alarm na nagsasabing mas mabilis, ngunit ang kanilang offset ay matagal, at nagtitiis sila ng mas mahabang panahon," ayon kay Allan Schore.

Kapag si Ingrid ay malapit nang umalis sa kindergarten, sinabi niya:

Tingnan mo, Nanay, kung mayroon akong meltdown sa kindergarten, hindi ko alam kung ano ang gagawin ko. Mayroon akong lahat ng iba't ibang mga pag-record ng sa iyo sa aking isip. Kapag pinindot ko ang pindutan ng Play, ito ay tulad ng Russian roulette. Kung ang video ng pagmamahal mo sa akin at pagpapatahimik sa akin ay lalabas, magiging okay ako. Ngunit kung ang isang video sa iyo na nagpapatunay sa akin ay nagsisimulang maglaro, hindi ako magtitiwala sa aking sarili. At paano kung sisimulan kong makita ang isang video ng pagbabanta mo sa akin o sa pagpalo sa akin? Masyado akong sabik na isipin ka sa isip. Dahil hindi ako nakasalalay sa kung ano ang itinayo sa loob upang kalmado ako ng sikolohikal, kailangan ko na makasama mo ako sa pisikal upang gawin ito.

Panic Therapy?

Ang bawat tao'y napapailalim sa pagpapakawala ng mga hormone ng stress at ang mga nagresultang damdamin ng mataas na pagpukaw o alarma. Ang ilan sa atin ay may neural programming na awtomatikong nagpapa-aktibo at nagpapatahimik sa amin. Pumunta kami mula sa alarma sa interes o pag-usisa tungkol sa kung ano ang reaksyon ng amygdala. Yaong sa amin na wala ang software na iyon ay manatiling naalarma hanggang sa masunog ang mga stress sa stress.

Sinusubukan naming kontrolin ang aming pagpukaw sa pamamagitan ng pagiging kontrol sa kung ano ang nangyayari upang matiyak na wala tayong magagalit. Kami ay may posibilidad na maiwasan ang mga sitwasyon kung saan hindi namin makontrol ang nangyayari. Kung hindi natin maiiwasan ang ganitong sitwasyon, tinitiyak natin na kung nagkakamali ang mga bagay, makakalabas tayo.

Sa kabutihang palad, kung ang aming mga circuit para sa awtomatikong pagpapagana ng alarma at pag-regulate ng pagpukaw - kabilang ang gulat - ay hindi naitatag sa unang bahagi ng pagkabata, maitatatag natin ngayon. Maaari naming kunin kung saan natitira ang pag-unlad.

Isaalang-alang nating muli si Ingrid bilang isang may sapat na gulang. Sa ibabaw, mukhang cool, mahinahon, at nakolekta. Iniisip ng lahat na magkasama niya ito. Sa bahagi na maaaring dahil siya ay may ilang mabubuting kaibigan na bihirang makipagkumpitensya sa bawat isa. Kapag kasama niya ang mga ito, ang mga senyas na hindi niya sinasadya pumili mula sa kanila panatilihing aktibo ang kanyang parasympathetic nervous system. Maaari niyang pabayaan ang kanyang bantay at makaramdam ng lubos na komportable.

Kapag nagsimula si Ingrid ng isang bagong trabaho, gayunpaman, mayroong kumpetisyon sa mga empleyado. Ang kanyang pagganap ay napapailalim sa paghuhusga at pagpuna. Walang nagbibigay sa kanya ng walang malay mga signal na maayos ang lahat. Ang pagkabalisa ang dahilan upang siya ay hatulan at punahin ang kanyang sarili. Ngunit dahil kailangang kontrolin ni Ingrid ang mga bagay upang makaramdam ng ligtas, natapos na niya ito. Kahit na nagbabayad siya ng isang emosyonal na presyo para dito, ang kakayahang ito ay sumusulong sa kanyang karera, at siya ay naging isang tagapamahala.

Sa una, mahusay na hawakan niya ang kanyang mga bagong responsibilidad. Ngunit, habang sumusulong siya at nahaharap sa mas malaking hamon, hindi niya mapigilan ang bawat detalye. Bumubuo ang Stress. Siya ay may paminsan-minsang pag-atake ng sindak at kumonsulta sa isang therapist. Hinihiling sa kanya ng therapist na palitan ang mga kritikal na kaisipan tungkol sa kanyang sarili sa mga positibong paninindigan. Sinasabi rin ng therapist sa kanya na dahil ang pag-atake ng sindak ay hindi nakakapinsala, hindi siya dapat matakot sa kanila.

Inaasahan ni Ingrid na ang therapy ay magpapasaya sa kanya, ngunit sinabi ng isang tao na pinaniniwalaan niya na isang awtoridad na hindi siya dapat mabagabag sa mga pag-atake ng sindak ay isa sa mga pinaka-invalidating mga bagay na nangyari sa kanya. Paano siya hindi isip sa pagkakaroon ng panic atake? Ibig bang sabihin ay may mali sa kanya?

Kahit na ang pananaliksik ay paulit-ulit na ipinakita na ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi nagpapaginhawa sa gulat, inirerekomenda sila ng therapist, marahil dahil ayaw niyang umamin kay Ingrid na wala siyang mabisang paraan upang matulungan siyang ihinto ang pagkakaroon ng gulat na pag-atake. Kahit na hindi ito alam ni Ingrid, itinakda siya ng therapist para sa pagkabigo.

Nagpatuloy ang panic niya. Kapag tumanggi ang carrier ng segurong pangkalusugan ni Ingrid na magbayad para sa mga karagdagang sesyon ng therapy, naisip niya na ito rin ay. Kung mayroon man, nakaramdam siya ng mas masahol pa sa sarili pagkatapos niyang makita ang therapist.

Reprogramming ang Panic

Upang tumakbo nang maayos, ang isang computer ay nangangailangan ng parehong mahusay na hardware at mahusay na software. Upang maipalabas ang alarma at umayos ng pagpukaw, kailangan mo ng mahusay na hardware; kailangang utak ang iyong utak. Kadalasan, inaalagaan ng kalikasan iyon. Ngunit ang regulasyon ay nangangailangan din ng mahusay na software, at ang kalikasan ay nagbibigay lamang ng kalahati nito. Ang bawat sanggol ay ipinanganak na alam kung paano mabuhay, ngunit ang kalikasan ay hindi nagbibigay ng built-in na software para sa pagpapatahimik. Iyon ay dapat mai-install sa pamamagitan ng emosyonal na ligtas na relasyon sa mga tagapag-alaga. Ang mga maagang relasyon ni Ingrid ay hindi nag-install ng software na kailangan niya.

Ngayon isipin natin na ginawa ni Ingrid ang ginagawa mo: binasa niya ang librong ito. Nagulat siya nang matuklasan na maraming tao ang naramdaman sa kanyang ginagawa. Hindi niya akalaing may nawawala sa kanyang pagkabata. Kahit na hindi niya naalala ang maraming mga kaganapan sa pagkabata tulad ng sa iba, naniniwala siya na maayos ang mga bagay. Gayunpaman, dahil ang mga pagsasanay sa librong ito ay mukhang kawili-wili, nagpasya siyang subukan ang mga ito.

Dahil sa kanyang mga kaibigan, naging madali para sa kanya na maalala ang mga oras nang maramdaman niyang bumaba ang kanyang bantay. Naalala niya ang mukha ng isang kaibigan at nagpanggap na ang kaibigan ay may hawak na larawan ng isang sitwasyon sa trabaho na nagdulot ng pagkabalisa. Pagkatapos ay nagkunwari siyang tinitingnan niya at ng kaibigan ang litrato at pinag-usapan ito. Ang napakalma na kalidad ng boses ng kanyang kaibigan ay sumasalamin sa eksena sa larawan. Naaalala niya ang muling pagtiyak ng kanyang kaibigan. Nagpanggap si Ingrid na naramdaman niya ang pagpindot na iyon habang pinag-uusapan niya at ng kaibigan ang nangyayari sa litrato.

Nang sumunod na araw, inilarawan niya ang kanyang kaibigan na may hawak na cartoon. Ang cartoon character ay nagkakaroon ng panic attack, naramdaman ang pagtibok ng kanyang puso. Sa kanyang imahinasyon, pinag-usapan ni Ingrid at ng kaibigan ang damdaming iyon. Ang pag-alala sa ugnay ng kanyang kaibigan ay nakaramdam ng pagpapatahimik. Ipinagpatuloy ni Ingrid ang ehersisyo at iniugnay ang bawat elemento ng gulat sa mukha, tinig, at hawakan ng kanyang kaibigan.

Upang gawing mas awtomatiko ang proseso ng pagpapatahimik, isinagawa niya ang pag-iisip sa mukha ng kanyang kaibigan sa tuwing napansin niya ang stress. Tulad ng kanyang pagsasanay na gawin ito, nagawa niyang makita ang stress sa mas mababa at mas mababang antas, na nagpapahintulot sa kanya na i-nip ito sa usbong.

© 2019 ni Tom Bunn. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Panic Free: Ang Programa ng 10-Day upang tapusin ang takot, pagkabalisa, at Claustrophobia
ni Tom Bunn

Panic Free: Ang Programa ng 10-Araw upang Magtapos ng Panic, Pagkabalisa, at Claustrophobia ni Tom BunnPaano kung maaari mong ihinto ang takot sa pamamagitan ng pag-tap sa ibang bahagi ng iyong utak? Pagkatapos ng mga taon ng pagtatrabaho upang matulungan ang mga nagdurusa ng takot at pagkabalisa, ang lisensiyadong therapist (at piloto) ay natuklasan ni Tom Bunn ang isang epektibong solusyon na gumagamit ng isang bahagi ng utak na hindi apektado ng mga hormones ng stress na bumabagsak sa isang taong nakakaranas ng takot. Kasama sa may-akda ang mga tukoy na tagubilin para sa pagharap sa mga karaniwang pag-trigger ng panic, tulad ng paglalakbay sa eroplano, tulay, MRI, at tunnels. Dahil ang takot ay labis na nabubuhay sa buhay, ang programa ng Tom Bunn na nag-aalok ay maaaring maging isang tunay na buhay-changer. (Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon at isang Audiobook.)

i-click upang mag-order sa birago

Higit pang mga aklat sa paksang ito

Tungkol sa Author

Captain Tom Bunn, MSW, LCSWSi Captain Tom Bunn, MSW, LCSW, ay isang nangungunang awtoridad sa panic disorder, ang tagapagtatag ng SOAR Inc., na nagbibigay ng paggamot para sa in-flight sufferers panic, at ang may-akda ng LARAW: Ang Paggamit ng Pambobola para sa Takot sa Lumilipad. Alamin ang higit pa tungkol sa gawa ng may-akda na si Tom Bunn website,
http://www.panicfree.net/

Pakikipanayam kay Kapitan Tom Bunn: Mabawi mula sa Panic Attacks

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}