Paano Makakatulong ang Stress na Makakuha ka ng Mas mahusay na Grades

Paano Makakatulong ang Stress na Makakuha ka ng Mas mahusay na Grades Huwag Huminahon!
Kung hayaan mo itong gumana para sa iyo, ang stress ay maaaring maging iyong lihim na armas. shutterstock.com

Dalawang-katlo ng mga kabataan karanasan sa mga antas ng stress sa pagsusulit ang organisasyong pangkalusugan ng isip na ReachOut ay naglalarawan bilang "nababahala".

Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mataas na antas ng stress sa pagsusulit ay maaaring makagambala sa pansin at mabawasan gumaganang memorya, na humahantong sa mas mababang pagganap. Ang mga maagang karanasan ng pagkabalisa at pagkapagod ay maaari ring magtakda ng isang pasiya para sa problemang pangkalusugan sa karampatang gulang.

Ngunit kung paano natin nakikita ang pagkapagod ay maaaring makagawa ng pagkakaiba sa paraan na nakakaapekto sa atin. Ipinapakita ng pananaliksik kung naniniwala kami na ang stress ay isang kapaki-pakinabang na tugon na magpapataas ng aming pagganap sa isang mapaghamong kaganapan, maaari itong maging isang tool na gumagana sa aming kalamangan.

Mula sa mahusay na pagkapagod hanggang sa masamang pagkapagod

Ang stress ay isang normal na karanasan kapag mayroon kaming isang mapaghamong kaganapan. Maaari tayong makaranas ng pagkapagod kapag natututo ng bago, nagsisimula ng isang bagong trabaho o nasa isang karera.

Ang aming karanasan sa "pagkapagod" ay talagang ang ating katawan ay naghahanda sa atin na gawin ang hamon. Ang tugon ng stress ay kapaki-pakinabang dahil maaari itong tumaas oxygen sa utak at pagbutihin ang pansin, pokus, enerhiya at pagpapasiya.

Ang runner sa isang lahi ay kailangang "stress" upang matagumpay na makipagkumpetensya. Ang kabataan na nakaupo sa isang silid ng pagsusulit ay nangangailangan din nito.

Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga taong malinaw tungkol sa kanilang damdamin mas malamang na umunlad sa pagkabalisa at pagkapagod at posibleng gamitin ito upang makamit ang kanilang mga layunin at makahanap ng kasiyahan sa trabaho.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Paano Makakatulong ang Stress na Makakuha ka ng Mas mahusay na Grades
Ang runner ay nangangailangan ng stress upang magtagumpay, at ganoon din ang ginagawa ng mag-aaral sa isang pagsusulit. shutterstock.com

Ang stress at pagkabalisa ay maaaring gumana para sa iyo. Ngunit nagiging masama sila kapag sinusuri namin ang mga kaganapan bilang a pagbabanta sa halip na isang hamon at kapag naniniwala kami na wala kaming sapat na mapagkukunan upang makaya.

Ang mga pagsusulit ay madalas na itinuturing bilang isang banta dahil may potensyal na pinsala o pagkawala na may kaugnayan sa atin pagpapahalaga sa sarili, pagkakakilanlan, at mga pangako, layunin at pangarap. Kung nabigo tayo, sa palagay natin ay isang pagkabigo at hindi natin maaaring makuha ang hinaharap na inaasahan natin. Ang buong buhay natin ay nakataya.

Paano natin gagaling ang stress?

Upang ilagay ito nang simple, ang stress ay maaaring maging mabuti kung naniniwala kami na ito ay mabuti. Ito ay gagana para sa amin kung kami ay bumuo isang mindset ang stress na ito ay tumutulong sa atin pagganap, kalusugan at kagalingan (sa halip na tingnan ito bilang nagpapahina).

In isang pag-aaral mula sa Estados Unidos, isang pangkat ng mga kabataan ang binigyan ng impormasyon tungkol sa stress bago umupo sa isang pagsusulit. Ang pagbabasa ng materyal na ipinaliwanag ang stress ay hindi nakakapinsala, ngunit na ito ay nagbago upang matulungan kaming makayanan at mas mahusay. Ang isa pang grupo ay sinabihan na huwag pansinin lamang ang pagkapagod at pigilan ang kanilang damdamin.

Natagpuan ng mga mananaliksik ang unang pangkat na gumanap nang mas mahusay sa pagsusulit (average na limang marka ng pagpapabuti) kaysa sa pangkat na ginamit ang diskarte sa pagbalewala-at-relaks.

Sa iba pag-aaral ng stress sa pagsusulit, ang mga mag-aaral na nakakita ng stress bilang isang pagkakataon at ginamit ito para sa paglaki ng sarili ay nadagdagan ang pagganap at nabawasan ang pagkapagod. Ngunit ang mga mag-aaral na nakakita ng stress bilang isang pagbabanta ay nagpakita ng nabawasan pagsisikap at pagganap.

Paano Makakatulong ang Stress na Makakuha ka ng Mas mahusay na Grades
Ang pag-aaral ay mapapabuti ang iyong mga mapagkukunan, kaya mayroon kang mga ito upang gumuhit sa kapag ang stress ay tumama.
mula sa shutterstock.com

Ang mga pag-aaral na ito ay hindi nasuri kung paano matanggal ang stress sa pagsusulit. Sa halip sinuri nila ang pagbabago sa paraan ng pagtugon ng mga mag-aaral dito. Narito ang ilang mga tip para magamit mo ang stress sa iyong kalamangan.

Apat na paraan upang makagawa ang stress para sa iyo

1. Basahin ang iyong katawan nang iba

Simulan mong basahin ang tugon ng iyong stress bilang naroroon upang matulungan kang maghanda para sa hamon. Sa halip na tingnan ito bilang isang banta, subukang makita ito bilang isang tool sa pagkaya. Kapag nakakaranas ka ng stress, maaari mong sabihin sa iyong sarili:

Medyo hindi ako komportable; bumilis ang tibok ng aking puso, ngunit ang aking katawan ay naghahanda sa akin upang makipagkumpetensya.

2. Ibalik ang kahulugan ng kaganapan

Sa halip na mag-frame ng mga pagsusulit bilang isang banta, subukang balangkasin ang mga ito bilang isang hamon. Bahagi ng kadahilanan na sila ay nakita bilang isang banta ay dahil ang iyong buong hinaharap, ang pagkakakilanlan at halaga ay tila nakataya. Hindi ito totoo. Ang mga pagsusulit ay isang napakaliit na bahagi ng iyong buhay na hindi nagpapasya sa iyong buong hinaharap.

Laging iba pang mga pagpipilian, magkakaibang mga landas at pagkakataon. Nabigo si Vera Wang na makapasok sa koponan ng ice-skating ng Olimpiko at naging isang tanyag na disenyo ng damit sa mundo. Minsan ang landas na naiisip natin ay mukhang naiiba.

Hindi lahat ng mga paglalakbay ay tuwid, at ang pinakamahusay na mga maaaring magkaroon ng mga pagkakaiba-iba.

3. Tanggapin ang stress at negatibong emosyon

Ang ilang mga karaniwang paraan ng paglapit ng tao sa stress ay upang subukang mag-relaks, huwag pansinin ang stress at subukang bawasan ito. Ang mga ito ang mga pamamaraan ay talagang nagpapatibay na ang stress ay "masama" sa halip na tanggapin ito bilang isang natural at kapaki-pakinabang na tugon. Ang mga pamamaraang ito rin ang nangunguna sa mas mahirap na pagganap at pagkapagod.

Sa halip na huwag pansinin ang damdamin, mas mahusay na madama ang mga ito, tanggapin ang mga ito, at pagkatapos ay subukang gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan. Maaari mong sabihin sa iyong sarili:

Ganito ang nararamdaman ko dahil mahalaga sa akin ang pakay na ito, at ang aking katawan ay tumutugon sa ganitong paraan dahil handa akong gumanap.

4. Idagdag sa iyong mga mapagkukunan

Maliwanag, ang pagbabago ng iyong mindset ay makakatulong lamang kung mayroon kang mga mapagkukunan upang makaya. Ito ay tulad ng isang atleta na malapit nang makipagkumpetensya ngunit hindi pa nagsasanay. Maglagay ng oras sa pag-aaral, pag-aaral sa iba't ibang paraan (basahin, isulat ang mga ideya sa iyong sariling mga salita, pag-usapan ang mga ideya, iguhit ang mga ito) at bigyan ang iyong sarili ng oras upang maisagawa ang mga ideyang ito.

Kapag nagawa mo na ito, ang iyong tugon sa stress pagkatapos ay makukuha sa mga mapagkukunang ito.

Ang Stress ay palaging naroroon sa ating buhay habang kumukuha tayo ng mga bagong hamon at lumalaki bilang isang tao. Kapag nakikita natin ang mababang antas ng stress bilang isang banta ay nagiging isa ito. Ito ay nagiging isang pulang watawat na hindi namin kinaya, na ang mga damdaming ito ay mali at dapat nating umatras. Hindi ito totoo.

Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng matinding stress at pagkabalisa sa iba't ibang mga setting at sa isang pinalawig na oras dapat mong makita ang iyong doktor at makakuha ng suporta.

Tungkol sa Author

Mandie Shean, Lektor, Paaralang Edukasyon, Edith Cowan University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}