Takot, Pagkabalisa, Pagkabalisa: Ang Utak Nangangailangan ng Tiyak na Antas Ng Mga Stress Hormones Upang Magana Sa Tuktok nito

Takot, Pagkabalisa, Pagkabalisa: Ang Utak Nangangailangan ng Tiyak na Antas Ng Mga Stress Hormones Upang Magana Sa Tuktok nito
Imahe sa pamamagitan ng Libreng-Larawan

Ang nadagdagan na kakayahan sa pag-iisip ay nagpapahintulot sa mga mammal na makita ang mga maling alarma at maiwasan ang hindi kinakailangang pagpapakilos. Gayunpaman, kung ang mga hormone ng stress ay hindi pinagana ang pag-andar ng mapanimdim, hindi na namin intuitively na nalalaman kung anong uri ng pagproseso ng pag-iisip ang nangyayari, na nangangahulugang maaaring magkamali ang imahinasyon sa katotohanan. Maaari kaming naniniwala na ang aming pinakamasama takot ay nangyari. At kung wala kaming makitang makatakas, nakakaranas kami ng gulat.

Bilang karagdagan sa paglikha ng isang hinihimok na tumakas, ang pagpapakawala ng mga hormone ng stress, na na-trigger ng amygdala, ay nagpapa-aktibo ng isang kapasidad sa paggawa ng desisyon na tinatawag na executive function. Kung isinaaktibo, pinipigilan ng pagpapaandar ng ehekutibo ang paghihimok na tumakbo, kinikilala kung ano ang reaksyon ng amygdala, tinutukoy kung totoo ang banta, at naghahanap ng isang diskarte na, sa pag-iwas sa hindi kinakailangang pagtakbo o pakikipaglaban, pinapanatili ang enerhiya at binabawasan ang panganib ng pinsala o kamatayan.

Kung ang executive function ay nagpapakilala ng isang banta, kung maaari itong gumawa sa isang plano upang harapin ang banta, hudyat nito ang amygdala upang ihinto ang pagpapakawala ng mga stress sa stress, at magpatuloy sa plano nito. Kung ang pagpapaandar ng ehekutibo ay hindi makikilala ang isang banta, senyales nito ang amygdala upang ihinto ang pagpapakawala sa mga hormone ng stress at ibagsak ang bagay.

Ang nahuli sa pagpapaandar ng ehekutibo ay ang reaksiyon ng amygdala sa parehong paraan sa mga banta sa haka-haka tulad ng ginagawa nito sa totoong mga banta. Ang trabaho ng pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay isinasagawa ng mapanimdim function, isang subsystem ng executive function na mukhang papasok upang maunawaan kung anong uri ng pagproseso ng kaisipan ang nangyayari.

Kung kalmado tayo, ang pag-andar ng mapanimdim ay walang problema sa pagtukoy kung ano ang tunay at kung ano ang haka-haka. Ngunit ang mga hormone ng stress ay maaaring maging sanhi ng pag-andar ng mapanimdim, lalo na kung hindi ito maayos na binuo. Sa kasong iyon, ang isang bayang haka-haka ay maaaring maranasan bilang isang tunay na banta.

Sa isang elevator, halimbawa, iniisip ang "Paano kung natigil ang elevator?" Ang nag-uudyok sa pagpapakawala ng mga stress hormone. Kung ang mga hormone na ito ay hindi nakakaya ng aming mapanimdim na pag-andar, nararanasan namin ang naisip na sitwasyon na natigil na parang nangyayari talaga. Katulad nito, ang imahinasyon ng isang atake sa puso ay maaaring maranasan bilang isang tunay na atake sa puso. Sa isang mataas na lugar, ang pag-iisip ng pagbagsak ay parang bumabagsak. Ang isang naisip na karanasan, kung nagkakamali bilang tunay, ay maaaring magresulta sa takot at gulat.

Ang Pagkakaiba sa pagitan ng Pagkabalisa at Panic

Ang utak ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng mga hormone ng stress upang gumana sa rurok nito. Nung una tayong nagising, malabo ang ating pag-iisip. Nag-drag kami mula sa kama at umalis. Sa lalong madaling panahon ang aming orasan sa katawan, marahil sa tulong ng isang tasa ng kape, ay mas malinaw na pag-iisip namin.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ngunit kung may isang bagay na nakakagulat, ang mga antas ng stress ng stress ay maaaring tumaas nang mataas para sa pag-andar ng pag-cognitive function. Kahit na gising tayo, ang ating mataas na pag-iisip ay hindi mas mahusay kaysa noong una nating ginising.

Ang pagkabalisa ay hindi gulat. Ano ang pinagkaiba? Kapag nalaman natin na maaaring mangyari ang iniisip natin, iyon ang pagkabalisa. Ngunit kung nakakaranas tayo ng isang baha ng mga hormone ng stress na sapat na malakas upang maging sanhi ng pagkabigo ng mapanimdim na pag-andar, kung gayon ang iniisip natin ay nagiging ating katotohanan. Naniniwala kami na ang bagay na aming kinatakutan ay nangyayari talaga. Kung naniniwala rin tayo na hindi tayo makakatakas, nag-aalala tayo.

Halimbawa, kung nag-hyperventilate tayo, ang pag-iisip na maaari nating paghamon ay makapag-aalala sa atin. Kung kukuha ng imahinasyon, naniniwala kami na kami ay naghihirap. Kung naniniwala kami na hindi natin maiiwasan ang karanasang ito, ang sistema ng pagpapakilos ay hindi maaaring mag-regulate sa amin, at ang sistema ng immobilisasyon ay kukuha. Panic na yan.

Mga Kaisipan sa labas-ng-Control

Lahat tayo ay may mga pag-iisip na wala sa oras. Kung nag-aalala tayo na baka mabaliw tayo, iyon ang pagkabalisa. Ngunit kung ang mga pag-iisip na nasa labas ng kontrol ay naglalabas ng sapat na mga hormone ng stress, gumuho ang pag-andar, mapanaginip ang imahinasyon, at naniniwala kami na kami ay mababaliw. Kung hindi natin malalampasan ang paniniwala na ito, nadarama namin na nakulong sa pagkabaliw. Ang sistema ng immobilisasyon ay tumatagal, at nag-aalala kami.

Ang imahinasyong panganib ay maaaring maging sanhi ng gulat na mas madali kaysa sa totoong panganib. Minsan, ang pagpapayo sa isang kliyente na isang abogado, nais kong tulungan siyang makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng panganib na haka-haka at tunay na panganib. Tinanong ko kung mayroon ba siya sa isang tunay na nagbabanta sa buhay na sitwasyon. Inaasahan kong darating siya sa ilang mga haka-haka na sitwasyon na naabutan niya, ngunit nagulat siya sa akin. Sinabi niya na ang isang tao ay isang beses na pumasok sa kanyang tanggapan at naglagay ng baril sa kanyang ulo. Kailangang sumang-ayon ako sa kanya na iyon ay isang tunay na sitwasyon na nagbabanta sa buhay. Nag-shift ako ng mga gears, at tinanong ko siya, "Sa isang scale mula 0 hanggang 10 - kasama ang 0 na lubos na nakakarelaks at ang 10 ang pinaka-pagkabalisa na naramdaman mo - nasaan ka habang ang baril ay gaganapin sa iyong ulo?"

Sinabi niya, "Nasa 2 ako. Ngunit, kinabukasan, dumating ako sa trabaho at dumiretso ako sa isang 10. Ako ay isang basket case. Wala akong magawa. Kaya umuwi na ako. Bumalik ako sa trabaho kinabukasan, at ang parehong bagay ay nangyari. "

Bakit ang isang tao ay makakaranas lamang ng 2 pagkabalisa na may isang aktwal na baril sa kanilang ulo, ngunit antas 10 kapag iniisip lamang ito? Kapag ang abugado ay gaganapin sa gunpoint, simple ang sitwasyon. Napilitan siyang mag-focus sa isang bagay - ang baril sa kanyang ulo - at wala pa. Ang kanyang amygdala ay tumugon sa baril bilang isang solong hindi pamilyar na sitwasyon at pinakawalan lamang ang isang solong pagbaril ng mga stress hormone.

Ang susunod na araw ay naiiba. Ang abugado ay malayang mag-isip ng isang nakababatang senaryo pagkatapos ng isa pa. Halimbawa, maaari niyang isipin, "Paano kung nakuha ng taong iyon ang gatilyo? Ako ay nasa sahig doon na dumudugo hanggang sa kamatayan. "Ang matingkad niyang imahinasyon sa eksena ay naglabas ng pangalawang pagbaril ng mga stress sa stress na, na idinagdag sa una, ay nagdala sa kanya sa 4 sa labas ng 10 sa scale ng pagkabalisa. Pagkatapos ay naisip niya ang isang taong nakakahanap sa kanya at tumatawag sa 911. Inilarawan niya ang kanyang sarili sa isang ambulansya na isinugod sa ospital. Na gumawa ng isang pangatlong shot ng mga hormone ng stress, na nagdala sa kanya sa antas ng 6. Nakita niya ang kanyang sarili sa isang lamesa sa isang operating room habang ang kanyang asawa ay tumawag sa kanya na siya ay binaril at hindi alam kung mabubuhay pa siya. Ang pag-isip ng kanyang pagdalamhati ay nagbigay sa kanya ng isa pang pag-aalalang mga stress hormones. Ang pag-isip ng kanyang anak na babae na nakarinig ng balita at tumulo ang luha ay nagdala sa kanya sa isang 10.

Sa totoong buhay, nakakaranas tayo ng isang kalalabasan lamang sa maraming mga posibilidad. Sa aming imahinasyon, maaari kaming makaranas ng maraming mga kinalabasan, bawat isa ay maaaring mag-trigger ng pagpapalabas ng mga stress sa stress. Kung gayon, ang imahinasyon ay maaaring makagawa ng mas maraming stress kaysa sa katotohanan.

Alam na, ang ilan sa atin ay nagpapanatili ng ating imahinasyon sa isang maikling leash, bihirang pinahihintulutan ang ating mga senaryo sa pag-iisip na lumayo sa kung ano ang malamang na mangyari. Ang iba ay hindi napigilan. Ang isang psychiatrist na alam ko, sa halip na limitado sa kung gaano kalayo ang kanyang imahinasyon, ikinasal sa isang babae na ang imahinasyon ay walang alam na mga hangganan. Minsan sasabihin niya sa kanya, "Hindi mo ba nahalata kung paano ito hindi makatuwiran?" Hindi nito binago ang iniisip niya.

Maagang isang umaga, isang kapitbahay ang kumatok sa kanilang pintuan. Na-lock niya ang kanyang sarili sa labas ng kanyang bahay habang lumalabas upang makakuha ng pahayagan. Sinabi ng psychiatrist, "Walang problema. Tatawagan ko ang isang locksmith. "Ngunit ang kanyang asawa ay nakipag-ugnay," Bakit hindi mo subukan ang aming susi? "

Ngumiti ang psychiatrist. Ito ang pagkakataong hinintay niya. Sa huli ay makikilala ng kanyang asawa kung gaano kalimitang ang kanyang mga ideya. Kaya, walang sinasabi, ibinigay niya ang isang asawa ng susi. Dumaan siya sa kalye kasama ang kapitbahay, inilagay ang susi sa kandado, binuksan ito, at binuksan ang pinto! Sinabi ng psychiatrist na nagturo sa kanya na hindi siya kasing kapangyarihan ng kung ano at hindi makatuwiran tulad ng naisip niya.

Kung ang pag-asam ng isang hindi malamang na sakuna ay nasa isipan, karamihan sa atin ay pinababayaan ang pag-iisip bilang hindi nauugnay. Ngunit ang isang tao na ang imahinasyon ay freewheeling - tulad ng asawa ng psychiatrist - hindi madaling mapahinto ang pag-aalala sa mga bagay na lubos na hindi maiisip.

Para sa karamihan sa mga propesyonal sa lunsod, ang pag-obserba ng tungkol sa isang taong may hawak na baril sa iyong ulo ay magiging hindi makatwiran dahil napakalaking ito. Gayunpaman, iyon ang karanasan ng abogado. Hindi makatwiran para sa kanya na ngayon ay obsess tungkol sa pagbaril? Oo at hindi. Sa isang banda, siya mismo ay may katibayan na posible. Sa kabilang banda, ang katotohanan na nangyari kahapon ay hindi nagdaragdag ng posibilidad na muling mangyari ito ngayon.

Sa sikolohikal, gayunpaman, nagpapatunay ito - o tila napatunayan - na makatuwiran na mag-alala kahit na tungkol sa mga bagay na istatistika na bihirang. Sigurado ang psychiatrist na baliw ang kanyang asawa na kahit na isipin na subukan ang kanilang susi sa bahay sa bahay ng kapitbahay. Ngunit ang susi ay nagbukas ng pintuan ng kapit-bahay.

Makatarungan o Hindi Makatarungan?

Kahit na ang aming executive function ay matalino, ang pag-iisip nito ay hindi palaging tumutugma sa aktwal na posibilidad. Halimbawa, kapag ang pag-flipping ng isang barya, kung umuusbong ang ulo ng pitong beses sa isang hilera, paano malamang na ito ay magiging mga buntot sa susunod? Karamihan sa mga tao ay igiit na ito ay halos may upang makabuo ng mga buntot. Gayunpaman, sa istatistika, ang posibilidad ay limampu't limampu. Ang isang paraan upang maipaliwanag ang kababalaghan ay ang sabihin na ang barya ay walang memorya. At dahil wala itong alaala na bumangon ang mga ulo ng pitong beses sa isang hilera, hindi nito alam na dapat na ngayong lumitaw ang mga buntot.

Kaya't hindi makatuwiran para sa abogado na naniniwala na siya ay nasa panganib na mabaril kung mananatili siya sa opisina sa araw kasunod ng insidente ng baril. Ngunit ang pag-uulat tungkol sa maaaring mangyari ay nag-uudyok sa isang barrage ng mga stress sa stress na pinapagana ang kanyang kakayahang maintindihan kung aling paraan ang pagproseso ng pag-iisip na kanyang naroroon. Ang bawat sakuna na dumaan sa kanyang isip - isang kombinasyon ng memorya at imahinasyon - ang pumupukaw sa pagpapalabas ng mga stress sa stress.

Kung ang mga antas ng stress hormone ay tumaas nang sapat upang hindi paganahin ang pag-andar ng mapanimdim - na karaniwang nagbibigay-daan sa amin upang paghiwalayin ang memorya at imahinasyon mula sa kung ano ang totoo - kung ano ang nasa kanyang isip ay may parehong emosyonal na epekto ng kaganapan na talagang naganap.

Ang pagbagsak ng pag-andar ng mapanimdim, kung ito ay dahil sa labis na mga hormone ng stress, tulad ng sa kaso ng abugado, o sa underdevelopment na ginagawang labis na pag-andar ng mapanimdim na labis na mahina sa mga hormone ng stress, ay nagtatakda ng yugto para sa gulat. Ang mga takot sa kung ano ang maaaring mangyari ay maging matatag sa isang paniniwala na ito is nangyayari. At, kung hindi natin makita ang isang paraan upang makatakas mula sa ating pinaniniwalaan na nangyayari, nag-aalala tayo.

© 2019 ni Tom Bunn. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Panic Free: Ang Programa ng 10-Day upang tapusin ang takot, pagkabalisa, at Claustrophobia
ni Tom Bunn

Panic Free: Ang Programa ng 10-Araw upang Magtapos ng Panic, Pagkabalisa, at Claustrophobia ni Tom BunnPaano kung maaari mong ihinto ang takot sa pamamagitan ng pag-tap sa ibang bahagi ng iyong utak? Pagkatapos ng mga taon ng pagtatrabaho upang matulungan ang mga nagdurusa ng takot at pagkabalisa, ang lisensiyadong therapist (at piloto) ay natuklasan ni Tom Bunn ang isang epektibong solusyon na gumagamit ng isang bahagi ng utak na hindi apektado ng mga hormones ng stress na bumabagsak sa isang taong nakakaranas ng takot. Kasama sa may-akda ang mga tukoy na tagubilin para sa pagharap sa mga karaniwang pag-trigger ng panic, tulad ng paglalakbay sa eroplano, tulay, MRI, at tunnels. Dahil ang takot ay labis na nabubuhay sa buhay, ang programa ng Tom Bunn na nag-aalok ay maaaring maging isang tunay na buhay-changer. (Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon at isang Audiobook.)

i-click upang mag-order sa birago

Higit pang mga aklat sa paksang ito

Tungkol sa Author

Captain Tom Bunn, MSW, LCSWSi Captain Tom Bunn, MSW, LCSW, ay isang nangungunang awtoridad sa panic disorder, ang tagapagtatag ng SOAR Inc., na nagbibigay ng paggamot para sa in-flight sufferers panic, at ang may-akda ng LARAW: Ang Paggamit ng Pambobola para sa Takot sa Lumilipad. Alamin ang higit pa tungkol sa gawa ng may-akda na si Tom Bunn website,
http://www.panicfree.net/

Video / Pagtatanghal kay Kapitan Tom Bunn: Takot, Pagkabalisa, at Takot. Saan nanggaling? Paano ito mapigilan?

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}