Pag-abot Sa labas: Pagtulong sa Isang Kaibigan na Parang Nahihinang
Imahe sa pamamagitan ng Raheel Shakeel 

Kung nakilala mo na ang isang taong mahal mo ay maaaring malunod sa ilalim ng ibabaw, ang tanong ay nagiging: Paano ka makakatulong? Siyempre, ang bawat sitwasyon ay naiiba, kaya suriin ang pinakamahusay na diskarte para sa iyong sarili.

Gayunpaman, ang kakanyahan ng pagtulong sa iba ay simple: Umabot at makinig, maging mahabagin, at makakuha ng tulong kung kinakailangan.

MABASA AT MAG-ISIP

Kung ang isang kaibigan o mahal sa buhay ay tila nalulumbay, o nagpakita ng mga babalang palatandaan ng mga saloobin ng pagpapakamatay, ang una at pinakamahalagang bagay ay upang simulan ang isang pag-uusap at tanungin sila kung ano ang nangyayari. Huwag ipagpalagay na alam mo kung ano ang problema. Sa halip, hilingin sa kanila na ibahagi kung ano ang nangyayari sa ilalim ng ibabaw.

Sa anumang paraan na angkop para sa iyong relasyon, gawin ang sumusunod:

  • Ipaalam sa kanila na nagmamalasakit ka.
  • Tanungin kung mayroon silang mga problema at kung ano sila.
  • Makinig sa sasabihin nila.
  • Mag-alok ng simpatiya, katiyakan, at kabaitan.
  • Sabihin sa kanila na nasa tabi mo sila.
  • Tanungin sila kung paano ka makakatulong.

Kung ang isang tao ay hindi nais na pag-usapan ang kanilang mga problema, igalang ang kanilang privacy, ngunit patuloy na makipag-ugnay sa mga palakaibigang pamamaraan. Sa katunayan, ang mga text message at social media ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa manatiling konektado sa isang tao na lumalaban sa pagbabahagi o hindi nasa paligid upang makausap nang personal. Minsan, ang isang maliit na tala ng pag-ibig at pag-unawa na ipinadala sa isang simpleng teksto ay maaaring malayo.


innerself subscribe graphic


Ang iba pang mga diskarte sa pag-abot ay kinabibilangan ng pag-anyaya sa taong sumali sa iyo sa pang-araw-araw na gawain o tatanungin kung maaari kang sumali sa kanila sa kanilang ginagawa. Pagkatapos ay maging masuportahan ka, at sa iyong presensya ipaalam sa kanila na mahalaga ka at hindi sila nag-iisa.

KARAGDAGANG KOMPLETO AT PAGHAHANAP

Kapag may nagbahagi ng kanilang mga problema at nagpupumilit sa iyo, ang pinakamahalagang tugon ay ang pakikiramay at pag-unawa. Hindi mo kailangang malutas ang kanilang mga problema o magkaroon ng lahat ng mga sagot. Baka hindi mo alam ang sasabihin. Ayos lang yan. Minsan mahirap ilagay ang salita at damdamin sa mga salita.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga uri ng mga nagmamalasakit na puna na maaaring makatulong sa isang tao na dumaan sa isang magaspang na oras. Huwag mag-atubiling muling tukuyin ang mga ito sa iyong sariling paraan:

Palagi akong nandito para sa iyo, kahit na ang mga oras ay masama. Mahal kita para sa kung sino ka.

Nasa tabi mo ako. Kami ay isang koponan.

Mahalaga ka sa akin.

Hindi ko maisip kung gaano kahirap ito para sa iyo, ngunit nais kong makatulong sa anumang paraan na magagawa ko.

Hindi ka nag-iisa.

Ikaw ay isang taong sensitibo at nagmamalasakit sa iba.

Ito ay isang sakit, at wala itong ikinahihiya. Maaari itong mangyari sa sinuman.

Naiintindihan ko na nais mong malutas ito sa iyong sarili, ngunit kung hayaan mo akong tulungan, gagawin namin ito nang sama-sama.

Ako ay isang mabuting nakikinig, kaya ibuhos ang iyong nararamdaman. Mayroon ba akong maitutulong sayo?

Ginagawa mong mas mahusay ang aking buhay sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon nito. Palagi akong nasa likuran mo.

Huwag hayaan ang kadiliman na nakawin ang magandang tao sa loob. Hindi ka kailanman pasanin.

Hindi ako pupunta kahit saan.

Nagsisimula na akong maunawaan kung paano maaaring maging matahimik. Patawad sa akin na hindi tumayo ng sapat upang marinig ang iyo. Nakikinig ako.

Kapag nakikipag-usap sa mga teksto, karaniwang magdagdag ng mga positibong emojis o emoticon upang maihatid ang damdamin o upang mapatibay ang iyong mga salita. Ngunit huwag umasa sa mga larawan upang maipakita ang iyong punto. Siguraduhin na aktwal din na sabihin o isulat kung ano ang ibig mong sabihin.

RESIST JUDGMENT, Galit, at FRUSTRATION

Hindi madaling makipag-usap sa sinuman tungkol sa pagkalumbay, pagkagumon, pagpapakamatay, at iba pang mga isyu. Ang katotohanan lamang na ang isang tao ay nais na makipag-usap ay malaki. Nangangahulugan ito na pakiramdam nila ay sapat na ligtas upang magbahagi ng mga bagay na maaaring nakakahiya o nakakahiya, tulad ng mga pagkakamaling nagawa at masamang bagay na nagawa (sa kanilang sarili o sa iba pa). Sa sitwasyong ito, maaaring likas na makaramdam ng pagkabigo o kahit na magalit sa isang tao - marahil kahit na hindi maibahagi ang kanilang mga problema nang mas maaga.

Ang mga problema ng isang tao ay maaaring makaramdam ng napakalaki at nakakatakot, o maaari mong isipin na ang tao ay sobrang labis na reaksiyon. O maaari mong pakiramdam na, sa kabila ng pag-angkin ng iba, ang isang tao ay hindi ganap na matapat, na nagtatago o nagsisinungaling at tumatanggi na aminin ang buong katotohanan.

Kung nangyari ito, labanan ang pagnanasang hatulan ang sinuman o i-dismiss ang kanilang damdamin. Subukang huwag ipahayag ang galit o pagkabigo. Sa katunayan, ilang mga reaksyon tunog tulad ng sinusubukan nilang maging kapaki-pakinabang, ngunit ang mga ito ay talagang mga paraan upang maitulak ang isang tao o pawalang bisa ang kanilang mga isyu o damdamin. Magkaroon ng kamalayan kung gumawa ka ng anumang mga puna tulad ng sumusunod, at subukang iwasan ang mga ito:

Alalahanin mo ito at umalis ka lang at magsaya.

Maraming mga tao na may mas masahol kaysa sa ginagawa mo. Tigilan mo ang iyong party ng awa.

Lumabas ka na lang at gumawa ng isang bagay. Nasa ulo mo lahat ito.

Maganda ka pagkatapos matulog ng magandang gabi.

Itigil ang paglalaro ng biktima at lumaki na. Makukuha mo ito.

Wala kang dahilan upang maging maligaya. Hindi talaga masama ang mga bagay.

Hindi ka mukhang nalulumbay.

Ginagawa mo ito upang maakit ang pansin. Kinailangan kong harapin ang mas mahirap na mga bagay.

Wala namang nagsabi na patas ang buhay. Dinadala mo ito sa iyong sarili. Palagi kang negatibo.

MAGKAKITA

Ang pakikipag-ugnay at pakikipag-usap sa isang tao na nagpupumiglas o may iniisip na paniwala ay maaaring literal na isang nakakaligtas na pag-uusap. Ngunit paano ang bukas? At sa susunod na araw? Kung alam mo o hinala mo na ang isang tao ay nasa peligro para sa pagpapakamatay at nangangailangan ng tulong, sabihin sa isang tao. Humingi ng tulong. Ngayon ay hindi ang oras upang mapanatili ang mga lihim; napakahalaga ng buhay ng iyong kaibigan.

Gayunpaman, habang palagi kong hinihikayat ang mga kabataan na makipag-usap sa isang tao kung sila o ang isang kaibigan ay nasa peligro, naiintindihan ko rin na ang "simpleng" payo na ito ay maaaring maging sobrang kumplikado, depende sa sitwasyon. Halimbawa, ang isang kaibigan ay maaaring magtapat sa iyo at hilingin sa iyo na mangako na hindi sasabihin sa sinuman o hindi sabihin sa ilang mga tao. Pinagkakatiwalaan ka nila na itago ang kanilang mga lihim, at kung sasabihin mo sa iba, maaaring ito ay pakiramdam ng isang pagkakanulo.

Ang bawat sitwasyon at pagkakaibigan ay natatangi, kaya walang isang tamang sagot sa problemang ito. Madalas kong pinapayuhan ang mga tinedyer na tanungin ang kanilang sarili kung ang pagsira sa tiwala ng isang kaibigan ay makakakuha sa tao ng tunay na tulong na kailangan nila. Kung ang sagot ay isang malinaw na oo, pagkatapos ay gawin kung ano ang kinakailangan upang makakuha ng tulong na iyon.

Ang isang sitwasyon na hindi ka dapat mag-atubiling maabot ang kung may nagbabanta sa pagpapakamatay at natatakot ka na maaaring nasa panganib kaagad. Sa sitwasyong iyon, dapat mong palaging tumawag sa 911.

Sa mga sitwasyon kung saan walang agarang peligro ng pinsala, isaalang-alang ang mga kalamangan at kahinaan ng lahat ng mga tao na maaari mong lapitan at piliin ang pinakamahusay na mga. Maaari itong maging ligtas na makipag-usap sa isang taong hindi alam ang iyong kaibigan, isang tao sa labas ng sitwasyon, na maaaring magkaroon ng isang mas layunin na pananaw at makakatulong sa gabay sa iyo upang makahanap ng mga mapagkukunan, at iba pa.

Ang pagtulong sa isang kaibigan na nasa krisis ay maaaring maging talagang matigas. Maaari silang makaramdam ng pag-iisa, at maaari mong pakiramdam nag-iisa sinusubukan mong tulungan sila. Ni alinman sa inyo ay maaaring makaramdam na ligtas kausap o pinagkakatiwalaan sinuman alam mo. Sa sitwasyong iyon, tawagan ang isa sa mga pambansang helpline na nakalista sa mga mapagkukunan. I-text ang mga ito at bisitahin ang kanilang mga website. Ito ay libre at kompidensyal, at ang mga ito ay tauhan ng mga kwalipikadong propesyonal na ang trabaho ay upang matulungan ang mga taong nasa krisis, lalo na kung sa palagay nila wala na silang ibang mapupuntahan. Ang mga propesyunal na ito ay sinanay na makialam kapag nagbabanta ang mga tumatawag na saktan ang kanilang sarili o ang iba (sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga naaangkop na tauhan ng emergency response), ngunit ang kanilang pangunahing hangarin ay makinig at bigyan ang mga tao ng patnubay na kailangan nila.

Ang nasa ilalim na linya ay mayroong palagi isang tao na maaari mong maabot para humingi ng tulong, kahit na parang wala.

Mga SUMUSUNOD: SAAN MAGPAPAKITA

Kapag sinabi kong hindi ka nag-iisa, iyon ay isang maliit na pagpapahayag. Mayroong literal na daan-daang mga mapagkukunan at organisasyon na magagamit na may isang layunin sa isip: ang iyong kalusugan at kaligayahan. Kung sa palagay mo ay wala kang mapupuntahan - o hindi alam kung paano tumulong sa isang kaibigan - ang mga sumusunod na organisasyon ay nag-aalok ng mga mapagkukunan nang walang bayad.

Linya ng tinedyer: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org

Kung mayroon kang problema o nais mo lamang makipag-usap sa isa pang tinedyer na nakakaunawa, ang Teen Line ay isang pambansang hotline na tumutulong sa mga tinedyer na tugunan ang kanilang mga problema bago sila maging isang krisis. Ang lahat ay tungkol sa pagtulong ng mga kabataan sa mga tinedyer. Ang hotline na ito ay bukas tuwing gabi mula 6 PM hanggang 10 PM PST. Pagkatapos ng oras, nakadirekta ang mga tawag sa Didi Hirsh's Suicide Prevention Center.

Trevor Lifeline: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org

Ang Trevor Project ay partikular na nakatuon sa pagtulong sa kabataan ng LGBTQ at nagpapatakbo ng isang 24/7 na kumpidensyal na hotline para sa sinumang nasa krisis o nakakaranas ng mga saloobin ng paniwala.

Pambansang Karamdaman sa Pagkakain sa Pagkakain: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorder.org

Ang pambansang helpline ay nag-aalok ng suporta para sa mga kabataan na nakikipaglaban sa anumang uri ng karamdaman sa pagkain.

StopBullying.gov

Alamin kung paano ihinto ang pang-aapi at makakuha ng tulong sa pamamagitan ng pagbisita Mukha sa pagbubungkal ng.gov 

Pang-aabuso sa Pang-aabuso at Pangangasiwa sa Serbisyo sa Kalusugan ng Kaisipan (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov

Nagpapatakbo ang SAMHSA ng kumpidensyal, 24/7 na hotline na nag-aalok ng impormasyon at mga pagpipilian sa paggamot para sa mga indibidwal na nahaharap sa mga karamdaman sa pag-abuso sa pag-iisip at / o pag-abuso sa sangkap.

Bata ng Pambansang Pang-aabuso sa Bata 800-422-4453, www.childhelp.org

Staffed 24/7, nag-aalok ang hotline na ito ng interbensyon sa krisis at suporta sa higit sa 170 mga wika para sa mga biktima ng pang-aabuso sa bata o sa mga naghihinalaang nangyayari sa pag-abuso sa bata.

Pambansang Pag-iwas sa Pagpapakamatay ng National: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org

Sa libre, kumpidensyal na 24/7 hotline na ito, awtomatikong maililipat ang iyong tawag sa isang bihasang manggagawa sa krisis na makikinig at maaaring sabihin sa iyo ang tungkol sa mga serbisyong pangkalusugan sa isip sa iyong lugar. Sinumang nakikipaglaban sa mga isyu sa kaisipan o emosyonal - mula sa pananakit sa sarili hanggang sa PTSD - ay dapat na panatilihing madaling gamitin ang bilang na ito.

American Foundation para sa Pag-iwas sa Pagpapakamatay (AFSP): https://afsp.org

Ang kamangha-manghang mapagkukunan na ito ay nagbibigay ng impormasyon, mga mapagkukunan, at interbensyon sa krisis para sa sinumang may mga saloobin o damdamin ng paniwala, o sa mga natatakot para sa iba.

Pambansang Alliance sa sakit sa isip (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org

Ang hotline na ito ay nagbibigay ng suporta, impormasyon, at mga sanggunian sa sinumang nagdurusa sa sakit sa kaisipan.

Linya ng Teksto ng Krisis: Teksto 741741, www.crisistextline.org

Kapag hindi ka nakikipag-usap, ang tulong ay isang text lamang sa malayo sa 24/7 na serbisyo sa pagpapayo na ito.

Excerpted from the book Sa ilalim ng Ibabaw.
© 2019 ni Kristi Hugstad. Nakalaan ang Lahat ng Karapatan

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Sa ilalim ng Ibabaw: Patnubay ng Isang Bata sa Pag-abot Sa Kayo o ang Iyong Kaibigan ay nasa Krisis
ni Kristi Hugstad

Sa ilalim ng Ibabaw: Patnubay ng Isang Bata sa Pag-abot Sa Kayo o ang iyong Kaibigan ay nasa Krisis ni Kristi HugstadAng depression at sakit sa kaisipan ay hindi nagtatangi. Kahit na sa pinaka-perpektong buhay na larawan, pagkalito at kaguluhan ay madalas na nagkukubli sa ilalim ng ibabaw. Para sa isang tin-edyer sa isang mundo kung saan ang pagkabalisa, pagkalungkot, at iba pang mga sakit sa kaisipan ay karaniwan, ang buhay ay maaaring minsan ay imposible. Ikaw man o hindi o isang taong mahal mo ay nagdurusa sa alinman sa mga isyung ito, mahalagang makilala ang mga palatandaan ng babala ng sakit sa kaisipan at malaman kung saan humingi ng tulong. Nagbibigay ang komprehensibong gabay na ito ng impormasyon, panghihikayat, at taktikal na gabay na kailangan mo upang matulungan ang iyong sarili o ang iba pang nakakaranas. (Magagamit din bilang isang edisyon ng papagsiklabin at bilang isang Audiobook.)

i-click upang mag-order sa birago

 


Ang isa pang libro ng May-akda na ito:
Ano ang Gusto Ko Alam: Paghahanap ng Iyong Daan Sa pamamagitan ng Tunnel ng Pighati

Mga Kaugnay Books

Tungkol sa Author

Kristi HugstadKristi Hugstad ay isang sertipikadong espesyalista sa pagbawi ng kalungkutan, tagapagsalita, pinapaniwalaan na tagapagturo ng kalusugan, at pagdadalamhati at pagkawala ng facilitator para sa pag-recover ng mga adik. Madalas siyang nakikipag-usap sa mga high school at siya ang host ng Ang Pighati Batang babae podcast at talk show sa radyo. Bisitahin ang kanyang website sa thegriefgirl.com/

Video / Pakikipanayam kay May-akda Kristi Hugstad
{vembed Y = skdyb84AZxM}