Pag-abot Sa labas: Pagtulong sa Isang Kaibigan na Parang Nahihinang

Pag-abot Sa labas: Pagtulong sa Isang Kaibigan na Parang Nahihinang
Imahe sa pamamagitan ng Raheel Shakeel

Kung nakilala mo na ang isang taong mahal mo ay maaaring malunod sa ilalim ng ibabaw, ang tanong ay nagiging: Paano ka makakatulong? Siyempre, ang bawat sitwasyon ay naiiba, kaya suriin ang pinakamahusay na diskarte para sa iyong sarili.

Gayunpaman, ang kakanyahan ng pagtulong sa iba ay simple: Umabot at makinig, maging mahabagin, at makakuha ng tulong kung kinakailangan.

MABASA AT MAG-ISIP

Kung ang isang kaibigan o mahal sa isa ay tila nalulumbay, o nagpakita ng mga palatandaan ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay, ang una at pinakamahalagang bagay ay upang simulan ang isang pag-uusap at tanungin sila kung ano ang nangyayari. Huwag ipagpalagay na alam mo kung ano ang problema. Sa halip, hilingin sa kanila na ibahagi ang nangyayari sa ilalim ng ibabaw.

Sa anumang paraan na angkop para sa iyong relasyon, gawin ang sumusunod:

  • Ipaalam sa kanila na nagmamalasakit ka.
  • Tanungin kung mayroon silang mga problema at kung ano sila.
  • Makinig sa sasabihin nila.
  • Mag-alok ng simpatiya, katiyakan, at kabaitan.
  • Sabihin sa kanila na nasa tabi mo sila.
  • Tanungin sila kung paano ka makakatulong.

Kung ang isang tao ay hindi nais na pag-usapan ang tungkol sa kanilang mga problema, respetuhin ang kanilang privacy, ngunit patuloy na maabot ang mga magiliw na paraan. Sa katunayan, ang mga text message at social media ay maaaring talagang maging isang mahusay na tool para sa pananatiling konektado sa isang tao na tumutol sa pagbabahagi o kung sino ang hindi upang makipag-usap sa tao. Minsan, ang isang maliit na tala ng pag-ibig at pag-unawa na ipinadala sa isang simpleng teksto ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan.

Ang iba pang mga diskarte sa pag-abot ay kinabibilangan ng pag-anyaya sa taong sumali sa iyo sa pang-araw-araw na gawain o tatanungin kung maaari kang sumali sa kanila sa kanilang ginagawa. Pagkatapos ay maging masuportahan ka, at sa iyong presensya ipaalam sa kanila na mahalaga ka at hindi sila nag-iisa.

KARAGDAGANG KOMPLETO AT PAGHAHANAP

Kapag may nagbabahagi sa kanilang mga problema at nakikipaglaban sa iyo, ang pinakamahalagang tugon ay ang pakikiramay at pag-unawa. Hindi mo kailangang lutasin ang kanilang mga problema o magkaroon ng lahat ng mga sagot. Hindi mo rin alam kung ano ang sasabihin. Okay lang 'yan. Minsan mahirap ilagay ang mga damdamin at saloobin sa mga salita.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Narito ang ilang mga halimbawa ng mga uri ng mga nagmamalasakit na puna na maaaring makatulong sa isang tao na dumaan sa isang magaspang na oras. Huwag mag-atubiling muling tukuyin ang mga ito sa iyong sariling paraan:

Palagi akong nandito para sa iyo, kahit na ang mga oras ay masama. Mahal kita para sa kung sino ka.

Nasa tabi mo ako. Kami ay isang koponan.

Mahalaga ka sa akin.

Hindi ko maisip kung gaano kahirap ito para sa iyo, ngunit nais kong makatulong sa anumang paraan na magagawa ko.

Hindi ka nag-iisa.

Ikaw ay isang taong sensitibo at nagmamalasakit sa iba.

Ito ay isang sakit, at wala itong ikinahihiya. Maaari itong mangyari sa sinuman.

Naiintindihan ko na nais mong malutas ito sa iyong sarili, ngunit kung hayaan mo akong tulungan, gagawin namin ito nang sama-sama.

Ako ay isang mabuting nakikinig, kaya ibuhos ang iyong nararamdaman. Mayroon ba akong maitutulong sayo?

Ginagawa mong mas mahusay ang aking buhay sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon nito. Palagi akong nasa likuran mo.

Huwag hayaan ang kadiliman na nakawin ang magandang tao sa loob. Hindi ka kailanman pasanin.

Hindi ako pupunta kahit saan.

Nagsisimula na akong maunawaan kung paano maaaring maging matahimik. Patawad sa akin na hindi tumayo ng sapat upang marinig ang iyo. Nakikinig ako.

Kapag nakikipag-usap sa mga teksto, karaniwan na magdagdag ng mga positibong emojis o mga emoticon upang maiparating ang damdamin o upang mapalakas ang iyong mga salita. Ngunit huwag umasa sa mga larawan upang makuha ang iyong punto. Siguraduhin na aktwal din na sabihin o isulat kung ano ang ibig mong sabihin.

RESIST JUDGMENT, Galit, at FRUSTRATION

Hindi madaling makipag-usap sa isang tao tungkol sa pagkalumbay, pagkagumon, pagpapakamatay, at iba pang mga isyu. Ang katotohanan lamang na ang isang tao ay nais na makipag-usap ay napakalaki. Nangangahulugan ito na nakakaramdam silang ligtas na magbahagi ng mga bagay na maaaring nakakahiya o nakakahiya, tulad ng mga pagkakamali na nagawa at masamang bagay na nagawa nila (sa kanilang sarili o sa iba pa). Sa sitwasyong ito, maaari itong maging natural na makaramdam ng pagkabigo o kahit na galit sa isang tao - marahil kahit na hindi na maibahagi nang mas maaga ang kanilang mga problema.

Ang mga problema ng isang tao ay maaaring makaramdam ng labis at nakakatakot, o maaari mong isipin na ang tao ay labis na nakakaapekto. O maaari mong maramdaman na, sa kabila ng pag-angkin sa kabilang banda, ang isang tao ay hindi ganap na matapat, na nagtatago sila o nagsisinungaling at tumanggi na aminin ang buong katotohanan.

Kung nangyari ito, pigilan ang paghihimok na husgahan ang isang tao o tanggalin ang kanilang damdamin. Subukang huwag ipahayag ang galit o pagkabigo. Sa katunayan, ang ilang mga reaksyon tunog tulad ng sinusubukan nilang maging kapaki-pakinabang, ngunit talagang sila ay mga paraan upang itulak ang isang tao o hindi wasto ang kanilang mga isyu o nararamdaman. Magkaroon ng kamalayan kung gumawa ka ng anumang mga puna tulad ng mga sumusunod, at subukang iwasan ang mga ito:

Alalahanin mo ito at umalis ka lang at magsaya.

Maraming mga tao na may mas masahol kaysa sa ginagawa mo. Tigilan mo ang iyong party ng awa.

Lumabas ka na lang at gumawa ng isang bagay. Nasa ulo mo lahat ito.

Maganda ka pagkatapos matulog ng magandang gabi.

Itigil ang paglalaro ng biktima at lumaki na. Makukuha mo ito.

Wala kang dahilan upang maging maligaya. Hindi talaga masama ang mga bagay.

Hindi ka mukhang nalulumbay.

Ginagawa mo ito upang maakit ang pansin. Kinailangan kong harapin ang mas mahirap na mga bagay.

Wala namang nagsabi na patas ang buhay. Dinadala mo ito sa iyong sarili. Palagi kang negatibo.

MAGKAKITA

Ang pakikipag-usap at pakikipag-usap sa isang taong nahihirapan o nag-iisip ng pagpapakamatay ay maaaring literal na isang pag-uusap na buhay. Ngunit ano ang bukas? At sa susunod na araw? Kung alam mo o pinaghihinalaan mo na may panganib na magpakamatay at nangangailangan ng tulong, sabihin sa isang tao. Humingi ng tulong. Ngayon ay hindi ang oras upang mapanatili ang mga lihim; napakahalaga ng buhay ng iyong kaibigan.

Gayunpaman, habang lagi kong hinihikayat ang mga tinedyer na makipag-usap sa isang tao kung nasa panganib sila o sa isang kaibigan, naiintindihan ko rin na ang "simpleng" piraso ng payo na ito ay maaaring maging kumplikado, depende sa sitwasyon. Halimbawa, ang isang kaibigan ay maaaring magtiwala sa iyo at hilingin sa iyo na mangako na huwag sabihin sa kahit sino o hindi sabihin sa ilang mga tao. Pinagkakatiwalaan ka nila na panatilihin ang kanilang mga lihim, at kung sasabihin mo sa iba, maaaring pakiramdam ito ay isang pagkakanulo.

Ang bawat sitwasyon at pagkakaibigan ay natatangi, kaya walang isang tamang sagot sa problemang ito. Madalas kong pinapayuhan ang mga tinedyer na tanungin ang kanilang sarili kung ang pagsira sa tiwala ng isang kaibigan ay makakakuha sa tao ng tunay na tulong na kailangan nila. Kung ang sagot ay isang malinaw na oo, pagkatapos ay gawin kung ano ang kinakailangan upang makakuha ng tulong na iyon.

Ang isang sitwasyon na hindi ka dapat mag-atubiling maabot ang kung may nagbabanta sa pagpapakamatay at natatakot ka na maaaring nasa panganib kaagad. Sa sitwasyong iyon, dapat mong palaging tumawag sa 911.

Sa mga sitwasyon kung saan walang agarang peligro ng pinsala, isaalang-alang ang mga kalamangan at kahinaan ng lahat ng mga tao na maaari mong lapitan at piliin ang pinakamahusay na mga. Maaari itong maging ligtas na makipag-usap sa isang taong hindi alam ang iyong kaibigan, isang tao sa labas ng sitwasyon, na maaaring magkaroon ng isang mas layunin na pananaw at makakatulong sa gabay sa iyo upang makahanap ng mga mapagkukunan, at iba pa.

Ang pagtulong sa isang kaibigan sa krisis ay maaaring maging matigas. Maaaring pakiramdam nila nag-iisa, at maaari mong pakiramdam nag-iisa sinusubukan mong tulungan sila. Wala sa alinman sa iyo ay maaaring makaramdam ng ligtas na pakikipag-usap o tiwala sinuman alam mo. Sa sitwasyong iyon, tawagan ang isa sa mga pambansang helplines na nakalista sa mga mapagkukunan. I-text ang mga ito at bisitahin ang kanilang mga website. Ang mga ito ay libre at kumpidensyal, at sila ay mga kawani ng mga kwalipikadong propesyonal na ang trabaho ay upang matulungan ang mga tao sa krisis, lalo na kung sa palagay nila wala na silang iba pa. Ang mga propesyonal na ito ay sinanay na mamagitan kapag nagbanta ang mga tumatawag na saktan ang kanilang sarili o ang iba (sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa naaangkop na mga tauhan ng pagtugon sa emerhensiya), ngunit ang kanilang pangunahing layunin ay upang makinig at bigyan ang mga tao ng gabay na kailangan nila.

Ang nasa ilalim na linya ay mayroong palagi isang tao na maaari mong maabot para humingi ng tulong, kahit na parang wala.

Mga SUMUSUNOD: SAAN MAGPAPAKITA

Kapag sinabi kong hindi ka nag-iisa, iyon ay isang hindi pagkakamali. Mayroong literal daan-daang mga mapagkukunan at mga organisasyon na magagamit na may isang layunin sa isip: ang iyong kalusugan at kaligayahan. Kung sa palagay mo ay wala kang lumiliko - o hindi alam kung paano makakatulong sa isang kaibigan - ang mga sumusunod na organisasyon ay nag-aalok ng mga mapagkukunan nang walang bayad.

Linya ng tinedyer: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org

Kung mayroon kang isang problema o nais mong makipag-usap sa isa pang tinedyer na nakakaintindi, ang Teen Line ay isang pambansang hotline na tumutulong sa mga tinedyer na matugunan ang kanilang mga problema bago sila maging isang krisis. Lahat ito ay tungkol sa mga tinedyer na tumutulong sa mga tinedyer. Ang hotline na ito ay bukas tuwing gabi mula 6 PM hanggang 10 PM PST. Makalipas ang oras, ang mga tawag ay nakadirekta sa Didi Hirsh's Suicide Prevention Center.

Trevor Lifeline: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org

Ang Trevor Project ay partikular na nakatuon sa pagtulong sa mga kabataan ng LGBTQ at nagpapatakbo ng isang 24/7 kumpidensyal na hotline para sa sinumang nasa krisis o nakakaranas ng mga saloobin ng pagpapakamatay.

Pambansang Karamdaman sa Pagkakain sa Pagkakain: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org

Ang pambansang helpline ay nag-aalok ng suporta para sa mga kabataan na nakikipaglaban sa anumang uri ng karamdaman sa pagkain.

StopBullying.gov

Alamin kung paano ihinto ang pang-aapi at makakuha ng tulong sa pamamagitan ng pagbisita Mukha sa pagbubungkal ng.gov

Pang-aabuso sa Pang-aabuso at Pangangasiwa sa Serbisyo sa Kalusugan ng Kaisipan (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov

Ang SAMHSA ay nagpapatakbo ng isang kumpidensyal, 24/7 na hotline na nag-aalok ng impormasyon at mga pagpipilian sa paggamot para sa mga indibidwal na nahaharap sa mga karamdaman sa pag-abuso sa isip at sangkap.

Bata ng Pambansang Pang-aabuso sa Bata 800-422-4453, www.childhelp.org

Staffed 24/7, ang hotline na ito ay nag-aalok ng interbensyon ng krisis at suporta sa higit sa 170 na wika para sa mga biktima ng pang-aabuso sa bata o nag-aakalang ang pag-abuso sa bata ay nagaganap.

Pambansang Pag-iwas sa Pagpapakamatay ng National: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org

Sa libre, kumpidensyal, 24/7 na hotline, awtomatikong dadalhin ang iyong tawag sa isang sinanay na manggagawa sa krisis na makikinig at maaaring sabihin sa iyo ang tungkol sa mga serbisyong pangkalusugan sa kaisipan sa iyong lugar. Sinumang nahihirapan sa mga isyu sa kaisipan o emosyonal - mula sa pagpinsala sa sarili hanggang sa PTSD - dapat panatilihing madaling gamitin ang numero na ito.

American Foundation para sa Pag-iwas sa Pagpapakamatay (AFSP): https://afsp.org

Ang kamangha-manghang mapagkukunan na ito ay nagbibigay ng impormasyon, mapagkukunan, at interbensyon ng krisis para sa sinumang may mga saloobin o pakiramdam ng pagpapakamatay, o mga taong natatakot para sa ibang tao.

Pambansang Alliance sa sakit sa isip (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org

Ang hotline na ito ay nagbibigay ng suporta, impormasyon, at mga sanggunian sa sinumang nagdurusa sa sakit sa kaisipan.

Linya ng Teksto ng Krisis: Teksto 741741, www.crisistextline.org

Kapag hindi ka nakikipag-usap, ang tulong ay isang text lamang sa malayo sa 24/7 na serbisyo sa pagpapayo na ito.

Excerpted from the book Sa ilalim ng Ibabaw.
© 2019 ni Kristi Hugstad. Nakalaan ang Lahat ng Karapatan

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Sa ilalim ng Ibabaw: Patnubay ng Isang Bata sa Pag-abot Sa Kayo o ang Iyong Kaibigan ay nasa Krisis
ni Kristi Hugstad

Sa ilalim ng Ibabaw: Patnubay ng Isang Bata sa Pag-abot Sa Kayo o ang iyong Kaibigan ay nasa Krisis ni Kristi HugstadAng depression at sakit sa kaisipan ay hindi nagtatangi. Kahit na sa pinaka-perpektong buhay na larawan, pagkalito at kaguluhan ay madalas na nagkukubli sa ilalim ng ibabaw. Para sa isang tin-edyer sa isang mundo kung saan ang pagkabalisa, pagkalungkot, at iba pang mga sakit sa kaisipan ay karaniwan, ang buhay ay maaaring minsan ay imposible. Ikaw man o hindi o isang taong mahal mo ay nagdurusa sa alinman sa mga isyung ito, mahalagang makilala ang mga palatandaan ng babala ng sakit sa kaisipan at malaman kung saan humingi ng tulong. Nagbibigay ang komprehensibong gabay na ito ng impormasyon, panghihikayat, at taktikal na gabay na kailangan mo upang matulungan ang iyong sarili o ang iba pang nakakaranas. (Magagamit din bilang isang edisyon ng papagsiklabin at bilang isang Audiobook.)

i-click upang mag-order sa birago


Ang isa pang libro ng May-akda na ito:
Ano ang Gusto Ko Alam: Paghahanap ng Iyong Daan Sa pamamagitan ng Tunnel ng Pighati

Mga Kaugnay Books

Tungkol sa Author

Kristi HugstadKristi Hugstad ay isang sertipikadong espesyalista sa pagbawi ng kalungkutan, tagapagsalita, pinapaniwalaan na tagapagturo ng kalusugan, at pagdadalamhati at pagkawala ng facilitator para sa pag-recover ng mga adik. Madalas siyang nakikipag-usap sa mga high school at siya ang host ng Ang Pighati Batang babae podcast at talk show sa radyo. Bisitahin ang kanyang website sa thegriefgirl.com/

Video / Pakikipanayam kay May-akda Kristi Hugstad

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}