Ang pang-araw-araw na mga stress sa buhay ay maaaring humantong sa nakakabahalang mga kaisipan. Pabrika ng Larawan ng PR
Ang isang bagong taon ay nagdadala ng parehong pag-asa at pagkabalisa. Nais naming maging mas mahusay ang mga bagay para sa ating sarili at sa mga taong mahal natin, ngunit mag-alala na hindi sila magiging, at isipin ang ilan sa mga bagay na maaaring tumayo. Mas malawak, baka mag-alala tayo tungkol sa kung sino ang magwawagi sa halalan, o kahit na mabubuhay ang ating mundo.
Bilang ito ay lumiliko, ang mga tao ay wired na mag-alala. Ang aming talino ay patuloy na nag-iisip ng mga hinaharap na tutugon sa aming mga pangangailangan at mga bagay na maaaring tumayo sa paraan nila. At kung minsan ang alinman sa mga pangangailangan ay maaaring salungat sa bawat isa.
Ang pagkabahala ay kapag ang napakahalagang pagpaplano ay makakakuha ng mas mahusay sa amin at sinakop ang ating pansin sa walang mabuting epekto. Ang tensyon, walang tulog na gabi, abala at pagkagambala sa paligid ng mga taong napaka pinapahalagahan natin, ang mga epekto ng pag-aalala ay walang hanggan. Mayroong mga paraan upang pahabain ito.
Bilang isang propesor ng gamot at populasyon at dami ng agham sa kalusugan, Sinaliksik ko at itinuro ang mga simulain sa isip-katawan sa parehong mga manggagamot at mga pasyente. Napag-alaman ko na maraming mga pamamaraan ng pagpapatahimik sa isip at na ang karamihan sa mga ito ay gumuhit lamang sa ilang mga deretsong prinsipyo. Ang pag-unawa sa mga maaaring makatulong sa malikhaing pagsasanay ng mga pamamaraan sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Madali na maging sa mas maligaya na sandali kapag kami ay abala. Kung ang ating isip ay walang dapat pagtuunan ng pansin, gayunpaman, may posibilidad silang mag-alala at alalahanin. altanaka / Shutterstock.com
Sabotage ng aming talino ang mas maligaya na sandali
Naranasan namin ang lahat ng mga sandali ng daloy, mga oras na ang aming pansin ay walang kahirap-hirap na nasisipsip sa ginagawa namin. At ang mga pag-aaral na isinasagawa sa totoong oras kumpirmahin ang isang pagtaas sa kaligayahan kapag ang mga tao ay maaaring magtuon ng pansin sa kanilang ginagawa, sa halip na kapag ang kanilang isip ay gumagala. Ito ay maaaring tila kakaiba pagkatapos na iwanan natin ang ating isipan na gumala para sa isang katulad na bagay kalahati ng araw, sa kabila ng gastos sa kaligayahan.
Ang dahilan ay matatagpuan sa aktibidad ng naka-link na mga rehiyon ng utak, tulad ng default mode network, iyon maging aktibo kapag ang ating pansin ay hindi nasakop sa isang gawain. Ang mga sistemang ito ay gumagana sa background ng kamalayan, nakakaisip ng futures na katugma sa aming mga pangangailangan at kagustuhan at nagpaplano kung paano maisakatuparan ang mga iyon.
Ang mga utak ng tao ay nagbago upang gawin ito nang awtomatiko; ang pagpaplano para sa kakulangan at iba pang mga banta ay mahalaga upang matiyak ang kaligtasan. Ngunit mayroong isang pagbagsak: pagkabalisa. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ilang mga tao mas gusto ang mga electric shocks na maiiwan sa kanilang mga iniisip. Tunog na pamilyar?
Ang aming pag-iisip sa background ay mahalaga sa pagpapatakbo sa mundo. Minsan ang pinagmulan ng aming pinaka-malikhaing mga imahe. Nagdurusa kami mula sa hindi mapalagay kapag, hindi napapansin, tumatagal ito sa mental store.
Pag-iisip, ang kasanayan ng pag-obserba sa aktibidad ng aming isip, ay nagbibigay ng parehong real-time na pananaw sa default na tampok na ito ng operating system ng kaisipan at isang kakayahan upang maiayos ang sarili.
Ito ay nakumpirma sa pamamagitan ng mga pag-aaral na nagpapakita ng pagtaas ng regulasyon ng atensyon, memorya ng pagtatrabaho, at kamalayan ng pagala-gala sa isip na umuusbong lamang ilang linggo ng pagsasanay sa pag-iisip. Ang mga pag-aaral sa imaging, pareho, ay nagpapakita na ang ganitong uri ng pagsasanay ay binabawasan ang aktibidad ng default mode at pinapahusay ang mga koneksyon sa neural na pinadali matulungin at emosyonal na regulasyon sa sarili.
Pinauna ng Ebolusyon ang kaligtasan sa kaligayahan
Ang default na ito sa pagpaplano ay bahagi ng ating kasaysayan ng ebolusyon. Ang halaga nito ay makikita sa walang hirap na pagtitiyaga at unibersidad kung saan ito nangyayari. Ang mga programang pang-isip tulad ng yoga at pag-iisip ay nagpapahiwatig ng pagnanasa ng maraming tao na kailangang maging mas maligaya sa kasalukuyan.
Paano natin ginagamit ang ating pansin sentro sa ating emosyonal na kagalingan, at maraming mga programang pang-isip sa katawan ay batay sa pagsasanay sa ating isip upang maging mas may kasanayan sa ganitong paraan.
Halimbawa, ang pagsasanay sa pag-iisip ay hinihiling sa mga mag-aaral na idirekta ang kanilang pansin sa mga sensasyon ng paghinga. At kahit na mukhang madali, ang isip ay tumatanggi, mapaglalang. Kaya, sa kabila ng paulit-ulit na paglutas, nahahanap ng isang tao na, sa loob ng ilang segundo, ang atensyon ay walang kahirap-hirap na nasira sa pagpaplano ng mga daydreams.
Lamang ang pagkilala sa tampok na ito ay pag-unlad.
Sa mga sandaling iyon na pinamamahalaan mo upang mapansin ang mga saloobin na ito sa ilang detatsment, ang kanilang pag-aalala sa nakaraan at hinaharap nagiging malinaw. At ang pagpaplano ng semi-mapagbantay ("Ano ang maaaring magkamali dito?") Ang orientation ay nagiging malinaw din.
Nagsisimula kaming mapansin na ang pag-asa, paghahambing at panghihinayang ay madalas na nababahala sa pamilya at mga kaibigan, trabaho at pera - mga tema ng relasyon, katayuan at kapangyarihan na pangunahing nasa kaligtasan ng mga primary ng tribo. Lahat ng set laban sa kaalaman sa background ng aming pagpasa.
Napansin ng aming mga katawan
Ang mga tradisyunal na turo ng pagmumuni-muni ay nagpapatungkol sa atin araw-araw na hindi mapakali sa paghawak ng katawan natural na sinamahan ang posibilidad ng pagkawala, pagkabigo at hindi naganap na mga pangarap na naka-embed sa loob ng salaysay na ito. Ito ay isang pag-igting na madalas na hindi napapansin sa gitna ng pamamahala ng pang-araw-araw na mga kahilingan, ngunit ang kakulangan sa ginhawa sa background nito ay nagpapadala sa amin na naghahanap ng kaluwagan sa isang bagay na mas kaaya-aya tulad ng meryenda, isang screen, inumin o isang gamot.
Ang hindi napansin na default mode sa aming isip ay maaaring mapilit sa amin upang humingi ng ginhawa sa isang inumin, isang meryenda o TV - o lahat ng tatlo. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
Ang pag-iisip ay nagbibigay sa amin ng higit pa may kamalayan sa mga preoccupations na ito at reorients pansin sa mga pandama. Ang mga ito, ayon sa kanilang likas na katangian, ay nakatuon sa kasalukuyan - samakatuwid ang halos clichéd na "nasa sandali".
Kaya, kapag napansin mo ang iyong sarili na panahunan at nabigla ng mga nag-aalala na pag-iisip, subukang ilipat ang iyong pansin sa mga sensasyon ng iyong paghinga, kahit saan mo napansin ito sa iyong katawan. Ang pag-igting sa katawan ay likas na nakakalat kasama ang paglipat na nakatuon, at sumusunod ang isang pakiramdam ng higit na kalmado. Huwag asahan na manatili doon; hindi. Pansinin lamang na ang pansin ay bumalik sa mga alalahanin, at malumanay ibalik ito sa paghinga.
Subukan ito sa loob lamang ng ilang minuto.
Nakatuon lamang sa kung paano gumagalaw ang iyong hininga ay maaaring ilipat ang estado ng iyong utak - at maaari mo ring gawin ito sa trabaho. fizkes / Shutterstock.com
Ang iba pang mga programang pang-isip sa katawan ay gumagamit ng mga katulad na prinsipyo
Ito ay halos imposible upang magdisenyo ng mga pag-aaral na paghahambing sa lahat ng mga pamamaraan na naglilinang ng pag-iisip. Ngunit ang aking mahigit sa apat na dekada na karanasan bilang isang praktikal, klinika at mananaliksik ng maraming tanyag na mga programa sa pag-iisip sa katawan ay nagmumungkahi na ang karamihan sa mga pamamaraan ay gumagamit ng mga katulad na prinsipyo upang mabawi ang kasalukuyang sandali.
Ang yoga at tai chi, halimbawa, direktang pansin ang daloy ng mga sensasyon na kasama ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw. Sa kaibahan, ang mga sistema tulad ng cognitive therapy, pagmamahal sa sarili, ang pagdarasal at paggunita ay kontra sa hindi nakakaaliw na tono ng ambient narrative na may higit na nagpapasiglang na mga saloobin at imahe.
Isang maliit na kasanayan lamang ang gumagawa ng unibersal na ugali ng kaisipan na ito, at ang iyong kakayahang ilipat ito, mas maliwanag sa gitna ng mga aktibidad. Ang nabawasan na pagpukaw na resulta ay nangangahulugang ang mga hormone na nauugnay sa stress na nagpapahintulot sa mga pakiramdam na mabubuti tulad ng serotonin at dopamine na maibalik sa utak bilang mas masaya dito at ngayon ay naging habi sa tela ng pang-araw-araw na buhay.
Tungkol sa Ang May-akda
Si James Carmody, Propesor ng Medisina at Agham sa Kalusugan ng Pangkalusugan, University of Massachusetts Medical School
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life without Limits
ni Coach Michael Unks
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay, na kumukuha sa mga karanasan ng may-akda bilang isang coach at entrepreneur.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka
ni Brené Brown
Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga hamon ng pamumuhay nang may pagiging tunay at kahinaan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para madaig ang takot at bumuo ng isang kasiya-siyang buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Walang takot: Ang Bagong Mga Panuntunan para sa Pag-unlock ng Pagkamalikhain, Katapangan, at Tagumpay
ni Rebecca Minkoff
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay sa negosyo at buhay, pagguhit sa mga karanasan ng may-akda bilang isang fashion designer at entrepreneur.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Damhin ang Takot. . . at Gawin Pa Rin
ni Susan Jeffers
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng praktikal at nagbibigay-kapangyarihang payo para sa pagtagumpayan ng takot at pagbuo ng tiwala, pagguhit sa isang hanay ng sikolohikal at espirituwal na mga prinsipyo.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Anxiety Toolkit: Mga Istratehiya para sa Pag-aayos ng Iyong Isip at Paglampas sa Iyong Mga Natigil na Punto
ni Alice Boyes
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal at nakabatay sa ebidensya na mga estratehiya para madaig ang pagkabalisa at takot, pagguhit sa isang hanay ng mga diskarte sa pag-iisip at pag-uugali.
