Ang pagkabalisa ay bahagi ng buhay, ngunit hindi dapat kunin ang iyong buhay. fizkes / Shutterstock.com
Habang ang SARS-CoV-2 na virus ay nagpapatuloy sa paglaganap ng pandaigdigang ito at ang bilang ng mga na-diagnose na COVID-19 na kaso ay patuloy na tataas, ang pagkabalisa na nauugnay sa pagsiklab ay nasa pagtaas din.
Bilang isang psychologist, Nakikita ko ito sa aking pagsasanay na. Kahit na nakakaramdam ng pagkabalisa bilang tugon sa isang banta ay isang normal na reaksyon ng tao, ang napapanatiling mataas na pagkabalisa ay maaaring magpanghina ng nakagaganyak na mga tugon sa krisis. Ang mga taong nagdurusa sa pagkabalisa at mga kaugnay na karamdaman ay lalo na malamang na nahihirapan sa panahon ng krisis sa coronavirus.
Ang mga sumusunod na mungkahi, batay sa agham sikolohikal, ay maaaring makatulong sa iyo na makitungo sa pagkabalisa ng coronavirus.
1. Magsanay sa pagpapaubaya ng kawalan ng katiyakan
Kawalan ng pag-asa ng kawalang-katiyakan, na kung saan ay pagtaas sa US, ginagawang mga tao mahina sa pagkabalisa. Ang pag-aaral sa panahon ng 2009 H1N1 pandemya ipinakita na ang mga taong nahihirapang tanggapin ang kawalan ng katiyakan sa sitwasyon ay mas malamang na makaranas ng mataas na pagkabalisa.
Ang solusyon ay upang malaman na unti-unting makakaharap ng kawalan ng katiyakan sa pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pag-uugali sa katiyakan.
Simulan nang kaunti: Huwag kaagad na mag-text sa iyong kaibigan sa susunod na kailangan mo ng sagot sa isang katanungan. Maglakad nang walang paglalakad nang hindi sinusuri ang panahon bago. Habang itinatayo mo ang iyong pagpapahintulot-ng-kawalan ng katiyakan kalamnan, maaari kang magtrabaho upang mabawasan ang bilang ng mga beses sa isang araw kumunsulta ka sa internet para sa mga update sa pagsiklab.
Limitahan ang iyong pang-araw-araw na digital na paggamit. GaudiLab / Shutterstock.com
2. Iwaksi ang kabalintunaan ng pagkabalisa
Tumataas ang pagkabalisa proporsyonal sa kung magkano ang sinusubukan upang mapupuksa ito. O kaya inilagay ito ni Carl Jung, "Ang iyong pigilan ay nagpapatuloy. "
Ang pakikipaglaban laban sa pagkabalisa ay maaaring tumagal ng maraming mga form. Maaaring subukan ng mga tao na makagambala sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pag-inom, pagkain o panonood ng Netflix higit sa karaniwan. Maaari silang paulit-ulit na humingi ng katiyakan mula sa mga kaibigan, pamilya o eksperto sa kalusugan. O maaari nilang suriin ang mga stream ng balita, umaasa na mapakalma ang kanilang mga takot. Kahit na ang mga pag-uugali na ito ay makakatulong sa pansamantala, kaya nila lalong lumala ang pagkabalisa sa katagalan. Ang pag-iwas sa karanasan ng pagkabalisa halos palaging mga backfires.
Sa halip, pahintulutan ang iyong pagkabalisa mga saloobin, damdamin at pisikal na sensasyon upang hugasan ka, pagtanggap ng pagkabalisa bilang isang mahalagang bahagi ng karanasan ng tao. Kapag lumilitaw ang mga alon ng coronavirus pagkabalisa, pansinin at ilarawan ang karanasan sa iyong sarili o sa iba walang paghatol. Tumanggi sa paghihimok na makatakas o kalmado ang iyong mga takot sa pamamagitan ng obsessively pagbabasa ng mga pag-update ng virus. Paradoxically, ang pagharap sa pagkabalisa sa sandaling ito ay hahantong sa mas kaunting pagkabalisa sa paglipas ng panahon.
3. Transcend ang umiiral na pagkabalisa
Ang mga banta sa kalusugan ay nag-uudyok sa takot na sumasailalim sa lahat ng takot: takot sa kamatayan. Kapag nahaharap sa mga paalala ng sariling pagkamatay, ang mga tao ay maaaring maubos na may pagkabalisa sa kalusugan at naka-focus sa anumang mga palatandaan ng sakit.
Subukang kumonekta sa layunin ng iyong buhay at mga mapagkukunan ng kahulugan, maging espirituwalidad, relasyon, o pagtugis ng isang dahilan. Sumakay sa isang bagay na mahalaga na tinanggihan mo nang maraming taon at responsibilidad para sa kung paano ka namumuhay. Nakatuon o tumuklas ang "bakit" ng buhay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagtulong sa iyo na makitungo sa hindi maiiwasang pagkabalisa.
Mas malakas ka kaysa sa akala mo. fizkes / Shutterstock.com
4. Huwag maliitin ang pagiging matatag ng tao
Maraming tao ang natatakot kung paano sila mamamahala kung ang virus ay lumitaw sa bayan, sa trabaho o sa paaralan. Nag-aalala sila kung paano nila makayanan ang isang kuwarentenas, isang pagsasara ng daycare o isang nawalang suweldo. Ang isipan ng tao ay mahusay na hulaan ang pinakamasama.
Ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay may posibilidad labis na timbang kung gaano sila maaapektuhan sa pamamagitan ng negatibong mga kaganapan at maliit ang timbang kung gaano nila kakayanin at umakma sa mga mahirap na sitwasyon.
Mag-isip na mas nababanat ka kaysa sa iniisip mo. Makakatulong ito na mapalakas ang iyong pagkabalisa.
5. Huwag masipsip sa labis na pag-asa sa banta
Ang Coronavirus ay maaaring mapanganib, na may isang tinantyang 1.4% sa 2.3% rate ng kamatayan. Kaya lahat ay dapat maging seryoso sa pagkuha ng lahat makatuwirang pag-iingat laban sa impeksyon.
Ngunit dapat ding mapagtanto ng mga tao na ang mga tao ay may posibilidad palawakin ang panganib ng hindi pamilyar na mga banta kumpara sa mga alam na nila, tulad ng pana-panahong trangkaso o aksidente sa kotse. Patuloy na saklaw ng saklaw ng media nag-aambag sa pakiramdam ng panganib, na humahantong sa tumataas na takot at higit pa pagdami ng napapansin na panganib.
Upang mabawasan ang pagkabalisa, inirerekumenda ko na nililimitahan ang iyong pagkakalantad sa mga balita sa coronavirus nang hindi hihigit sa 30 minuto bawat araw. At alalahanin na nagiging mas sabik tayo kapag nahaharap sa mga sitwasyon na walang malinaw na nauna. Ang pagkabalisa, sa turn, ay ginagawang mas katakut-takot ang lahat.
6. Palakasin ang pangangalaga sa sarili
Sa mga oras na ito na nakakainis ng pagkabalisa, mahalaga na alalahanin ang sinubukan at wastong mga diskarte sa pag-iwas at pagbabawas ng pagkabalisa. Kumuha sapat na tulog, regular na ehersisyo, magsanay ng pag-iisip, gumugol ng oras sa kalikasan at gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga kapag na-stress.
Pagpapahalaga sa mga pag-uugali sa panahon ng krisis sa coronavirus ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagtaas ng iyong sikolohikal na kagalingan at bolstering iyong immune system.
7. Humingi ng propesyonal na tulong kung kailangan mo ito
Ang mga taong mahina sa pagkabalisa at mga kaugnay na karamdaman ay maaaring makahanap ng epidemya ng coronavirus lalo na ang labis. Dahil dito, maaari silang makaranas ng mga sintomas ng pagkabalisa na makagambala sa trabaho, pagpapanatili ng malapit na relasyon, pakikisalamuha o pag-aalaga sa kanilang sarili at sa iba.
Kung nalalapat ito sa iyo, mangyaring kumuha ng propesyonal na tulong mula sa iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Cognitive behavioral therapy at ilang mga gamot maaaring matagumpay na gamutin ang mga problema sa pagkabalisa.
Bagaman maaari mong pakiramdam na walang magawa sa panahon ng nakababahalang oras na ito, ang pagsunod sa mga estratehiyang ito ay makakatulong upang mapanatili ang pagkabalisa mula sa pagiging isang problema sa sarili nitong tama at paganahin ka upang makagawa ito nang mas epektibo.
Tungkol sa Ang May-akda
Jelena Kecmanovic, Adjunct Propesor ng Psychology, Georgetown University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life without Limits
ni Coach Michael Unks
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay, na kumukuha sa mga karanasan ng may-akda bilang isang coach at entrepreneur.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka
ni Brené Brown
Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga hamon ng pamumuhay nang may pagiging tunay at kahinaan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para madaig ang takot at bumuo ng isang kasiya-siyang buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Walang takot: Ang Bagong Mga Panuntunan para sa Pag-unlock ng Pagkamalikhain, Katapangan, at Tagumpay
ni Rebecca Minkoff
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay sa negosyo at buhay, pagguhit sa mga karanasan ng may-akda bilang isang fashion designer at entrepreneur.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Damhin ang Takot. . . at Gawin Pa Rin
ni Susan Jeffers
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng praktikal at nagbibigay-kapangyarihang payo para sa pagtagumpayan ng takot at pagbuo ng tiwala, pagguhit sa isang hanay ng sikolohikal at espirituwal na mga prinsipyo.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Anxiety Toolkit: Mga Istratehiya para sa Pag-aayos ng Iyong Isip at Paglampas sa Iyong Mga Natigil na Punto
ni Alice Boyes
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal at nakabatay sa ebidensya na mga estratehiya para madaig ang pagkabalisa at takot, pagguhit sa isang hanay ng mga diskarte sa pag-iisip at pag-uugali.
