5 Mga Turo sa Budismo na Makatutulong sa Iyong Pakikitungo sa Pagkabalisa

5 Mga Turo sa Budismo na Makatutulong sa Iyong Pakikitungo sa Pagkabalisa Richard Baker / Sa Mga Larawan sa pamamagitan ng Getty Images

Mga sentro ng pagmumuni-muni ng Buddhist at mga templo sa mga bansa na na-hit ng coronavirus sa buong mundo ay sarado sa publiko upang sumunod sa mga hakbang sa pagliparan sa lipunan.

Ngunit ang mga guro ng Buddhist ay nag-aalok ng kanilang mga turo mula sa isang kalayuan para sa paalalahanan ang kanilang mga pamayanan tungkol sa mga pangunahing elemento ng pagsasanay.

Sa Asya, ang mga monghe ng Buddhist ay nag-chanting sutras upang magbigay ng espirituwal na ginhawa. Sa Sri Lanka, Buddhist monastic chanting ay nai-broadcast sa telebisyon at radyo. Sa India, ang mga monghe ay umawit sa upuan ng paliwanag ng Buddha, ang Mahabodhi Temple sa silangang estado ng Bihar.

Ang mga monghe na nagdarasal sa Mahabodhi Temple sa India.

Nagtalo ang mga pinuno ng Buddhist na ang kanilang mga turo ay makakatulong na harapin ang kawalan ng katiyakan, takot at pagkabalisa na kasama ang pagkalat ng COVID-19.

Hindi ito ang unang pagkakataon na inalok ng mga Buddhist ang kanilang mga turo upang magbigay ng kaluwagan sa panahon ng isang krisis. Bilang isang iskolar ng Budismo, Pinag-aralan ko ang mga paraan kung saan ang mga turo ng Buddhist ay binibigyang kahulugan upang matugunan ang mga problema sa lipunan.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Nakatuon Buddhism

Ang Zen master na si Thich Nhat Hanh ay unang pinahusay ang konsepto ng "pansin Buddhism." Sa panahon ng Digmaang Vietnam, nahaharap sa pagpili sa pagitan ng pagsasanay sa mga nakahiwalay na monasteryo o pakikipag-ugnay sa mga nagdurusa na mga Vietnamese, nagpasya siyang gawin ang dalawa.

5 Mga Turo sa Budismo na Makatutulong sa Iyong Pakikitungo sa Pagkabalisa Buddhist monghe na si Thich Nhat Hanh. Geoff Livingston / Flickr, CC BY-ND

Siya mamaya inorden isang pangkat ng mga kaibigan at mag-aaral papasok sa ganitong paraan ng pagsasanay.

Sa mga nagdaang taon maraming mga Buddhist ang aktibong nagsasangkot sa mga isyung pampulitika at panlipunan sa kabuuan ng Asya pati na rin ang mga bahagi ng kanlurang mundo.

Ang sumusunod na limang turo ay makakatulong sa mga tao sa kasalukuyang panahon ng takot, pagkabalisa at pagkahiwalay.

1. Kilalanin ang takot

Ang mga turo ng Buddhist ay nagsasaad na ang pagdurusa, sakit at kamatayan ay inaasahan, maunawaan at kilalanin. Ang katangian ng katotohanan ay napatunayan sa isang maikling pag-awit: "Napapailalim ako sa pagtanda ... napapailalim sa sakit ... napapailalim sa kamatayan. "

Ang chant na ito ay nagsisilbing paalalahanan sa mga tao na ang takot at kawalan ng katiyakan ay natural sa ordinaryong buhay. Bahagi ng paggawa ng kapayapaan sa ating katotohanan, kahit ano pa man, ay inaasahan ang pagkadilim, kawalan ng kontrol at kawalan ng katinuan.

Ang pag-iisip na ang mga bagay ay dapat na kung hindi, mula sa isang Buddhist na pananaw, ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang paghihirap.

Sa halip na umepekto sa takot, Nagpapayo ang mga guro ng Buddhist nagtatrabaho sa takot. Bilang Theravada Buddhist monghe Ajahn Brahm nagpapaliwanag, kapag "ipinaglalaban natin ang mundo, mayroon tayong tinatawag na pagdurusa," ngunit "kung tatanggapin natin ang mundo, mas talaga nating masisiyahan ang mundo."

2. Magsanay ng pag-iisip at pagninilay-nilay

Ang pag-iisip at pagmumuni-muni ay pangunahing turo ng Buddhist. Ang mga kasanayan sa pag-iisip ay naglalayong pigilan ang nakakahimok na pag-uugali kamalayan ng katawan.

Halimbawa, ang karamihan sa mga tao ay gumagambala ng impulsively upang kumamot ng isang itch. Sa pagsasanay ng pag-iisip, ang mga indibidwal ay maaaring sanayin ang kanilang isip upang mapanood ang paglitaw at pag-alis ng gulo nang walang pisikal na interbensyon.

Sa pagsasanay ng pag-iisip, ang isang tao ay maaaring maging mas may kamalayan at maiwasan ang hawakan ang mukha at paghuhugas ng mga kamay.

Ang pagmumuni-muni, kung ihahambing sa pag-iisip, ay isang mas mahaba, higit na panloob na kasanayan kaysa sa napapanatiling kasanayan ng kamalayan sa kamalayan. Para sa mga Buddhists, ang oras na nag-iisa sa isipan ng isang tao ay karaniwang bahagi ng isang pag-urong ng pagmumuni-muni. Paghiwalay at kuwarentina maaaring salamin ang mga kondisyon na kinakailangan para sa isang pag-urong ng pagmumuni-muni.

Yongey Mingyur Rinpoche, isang monghe na Buddhist ng Tibet, ipinapayo ang panonood ng mga sensasyon ng pagkabalisa sa katawan at nakikita ang mga ito bilang mga ulap na darating at pupunta.

Pinahihintulutan ng regular na pagmumuni-muni kilalanin ang takot, galit at kawalan ng katiyakan. Ang ganitong pagkilala ay maaaring gawing mas madaling makilala ang mga damdaming ito bilang simpleng pagpasa ng mga reaksyon sa isang hindi maayos na sitwasyon.

3. Paglinang ng pagkahabag

Ang mga turo ng Buddhist ay binibigyang diin ang "apat na mga immeasurables": Maibiging-kabaitan, pagkahabag, kagalakan at pagkakapantay-pantay. Naniniwala ang mga Buddhist na guro na ang apat na mga saloobin na ito ay maaaring mapalitan ang nababalisa at nakakatakot na estado ng pag-iisip.

Kapag ang mga emosyon sa paligid ng takot o pagkabalisa ay nagiging napakalakas, sinabi ng mga guro ng Buddhist na dapat alaala ang mga halimbawa ng pakikiramay, kabaitan at empatiya. Ang pattern ng natatakot at walang pag-iisip na mga pag-iisip ay maaaring mapahinto sa pamamagitan ng pagsasauli ng sarili sa pakiramdam ng pag-aalaga sa iba.

Mahalaga ang mahabagin kahit na pinapanatili natin ang distansya. Kapatid na Phap Linh, isa pang guro ng Buddhist, ipinapayo na maaaring maging oras para sa lahat na alagaan ang kanilang mga relasyon.

Pagharap sa paghihiwalay.

Magagawa ito sa pamamagitan ng mga pag-uusap sa ating mga mahal sa buhay ngunit sa pamamagitan din ng pagsasanay sa pagmumuni-muni. Habang ang mga meditator ay humihinga, dapat nilang kilalanin ang pagdurusa at pagkabalisa na nararamdaman ng lahat, at habang humihinga, hilingin ang lahat ng kapayapaan at kagalingan.

4. Pag-unawa sa aming mga ugnayan

Mga doktrina ng Buddhist kilalanin ang isang pagkakaugnay sa pagitan ng lahat. Ang pandemya ay isang sandali upang makita ito nang mas malinaw. Sa bawat aksyon na kinukuha ng isang tao para sa pangangalaga sa sarili, tulad ng paghuhugas ng mga kamay, nakakatulong din silang protektahan ang iba.

Ang dualistic na pag-iisip ng paghihiwalay sa pagitan ng sarili at iba pa, sa sarili at sa lipunan, ay nasira kapag tiningnan mula sa pananaw ng ugnayan.

Ang ating kaligtasan ay nakasalalay sa isa't isa, at kapag nakakaramdam tayo ng pananagutan sa bawat isa, nauunawaan natin ang konsepto ng pagkakaugnay bilang isang matalinong katotohanan.

5. Gumamit ng oras na ito upang sumalamin

Ang mga oras ng kawalang-katiyakan, nagtuturo ang mga guro ng Buddhist, ay maaaring maging mabuti mga pagkakataon para maisagawa ang mga turo na ito.

Ang mga indibidwal ay maaaring magbago ng pagkabigo sa kasalukuyang sandali pagganyak na baguhin ang buhay at pananaw ng isang tao sa mundo. Kung ang isa ay nagreprograma mga hadlang bilang bahagi ng espirituwal na landas, ang isang tao ay maaaring gumamit ng mga mahihirap na oras upang makagawa ng isang pangako sa pamumuhay ng mas espirituwal na buhay.

Ang paghihiwalay sa bahay ay isang pagkakataon upang maipakita, maaliw ang mga maliliit na bagay at maging.

Tungkol sa Ang May-akda

Brooke Schedneck, Assistant Professor of Religious Studies, Rhodes College

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ay mamamatay nang wala sa oras bilang isang direktang ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)