4 Mga Estratehiya upang Taasan ang Iyong Suwerte at Bawasan ang Takot Sa Isang Oras ng Krisis

4 Mga Estratehiya upang Taasan ang Iyong Suwerte at Bawasan ang Takot Sa Isang Oras ng Krisis
Imahe sa pamamagitan ng m bagyo

Walang masuwerteng tungkol sa isang pandemya. Lahat tayo na nabubuhay sa kasalukuyan ay maaaring sumang-ayon ito ay nakakatakot, nakakagambala, at lalong nagiging surreal. Ang buhay tulad ng alam natin na ito ay mahigpit na nagambala at nangangako na mananatili ito para sa isang habang.

Sa isang simpleng personal na antas, nag-iiba ang mga karanasan ng mga tao. Para sa mga mahilig sa pakikipag-ugnayan at mga aktibidad ng pangkat, ang panlipunan na paglalakbay o pagtatago sa lugar ay nakakaramdam ng labis na pagpapakahulugan. Kung ikaw ay isang homebody o isang introvert, ang paghuhulma ay maaaring mapuspos ng pasasalamat sa pagkakataong "gawin ka" ng pagpapala sa mundo. Gayunpaman, para sa lahat, ang mga pinansiyal na implikasyon ng mundo na pumalo sa i-pause ang pindutan ay nakasisindak. Tulad ng biglaang katotohanan na ang pinakakaraniwang tampok ng buhay ng komunidad ay naging mapanganib.

Anuman ang iyong damdamin tungkol sa kasalukuyang senaryo, ang pinakamahalagang diskarte para sa pagdaragdag ng iyong swerte - na sa sitwasyong ito ay nangangahulugang manatiling malusog at malakas — ay 1) na pumipigil sa virus na pumasok sa iyong katawan at 2) pagpapatibay ng iyong immune system.

1. Pag-iwas sa Exposure

Ang pag-iwas sa pagkakalantad ay medyo diretso: Hugasan nang madalas ang iyong mga kamay, huwag hawakan ang iyong mukha, at manatili sa bahay hangga't maaari. Ang aming mga komunidad ay ginagawang madali ang huling iyon sa mga pagsasara ng mga paaralan, restawran, gym, sinehan, at kahit na mga lugar ng pagsamba.

2. Pagpapalakas ng Iyong Immune System

Madaling magagamit ang impormasyon tungkol sa pagpapalakas ng iyong immune system na may pagkain, pandagdag, pahinga, at pag-eehersisyo, gayunpaman mayroong isang kritikal na elemento ng kalusugan ng immune na madalas na napapansin - ang epekto ng nakababahalang emosyon.

Sa mga oras na tulad nito, natural na maramdaman ang ilang takot o pagkabalisa, ngunit ang takot ay hindi iyong kaibigan sa isang pandemya (o anumang iba pang krisis). Kung pinapayagan mo ang mga nakababahalang emosyon na iyon, papahina nila ang iyong immune system — madaragdagan ang mga posibilidad na mangyari ang kalamidad na labis mong nag-aalala.

Ang takot ay naglalagay sa iyo sa mode na labanan o flight at aktibo ang tugon ng stress ng iyong katawan. Iyon ay isang angkop na reaksyon sa agarang panganib, tulad ng isang tigre na humahabol sa iyo, ngunit kung ang tugon ay nagpapatuloy sa paglipas ng panahon, binabawasan nito ang iyong pagtutol sa sakit.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Sa itaas ng iyon, ang pagkatakot na literal na ginagawang tanga ka. Natatakot ng takot ang iyong mas mataas na pag-andar ng utak, na mai-clouding ang iyong paghuhusga at humahantong sa iyo upang gumawa ng higit pang mga pagkakamali.

Kaya, kung nais mong maging mas suwerte, kailangan mong malaman na palayain ang takot at mag-alala.

3. Pagbabawas ng Pagkabalisa

Sa kabutihang palad, maraming napatunayan na mga diskarte upang makatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa, kabilang ang pagmumuni-muni, ehersisyo, therapy — at paghinga, na kung saan ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makaramdam ng mas walang takot mabilis. Ipinapakita ng mga pag-aaral na tumatagal lamang ng tatlong mahaba, mabagal na malalim na paghinga upang maisaaktibo ang tugon ng parasympathetic ng katawan at magsimulang habulin ang "chemistry ng stress" sa iyong system.

Kaya, sa susunod na naramdaman mong takot na maabutan ka, subukan ang 30 segundo na takot-blaster na ito:

  1. Magsimula sa pamamagitan ng paglagay ng iyong kamay sa iyong tiyan.
  2. Paanitin ang iyong mga kalamnan ng tiyan at pansinin kung ano ang nararamdaman. Palayain mo na sila ngayon.
  3. Sa nakakarelaks ang iyong tiyan, huminga ng malalim at mabagal na paghinga sa iyong ilong. Kumuha ng 4 o 5 segundo upang makahinga nang lubusan.
  4. Ngayon, pinapanatili ang iyong tiyan na nakakarelaks, huminga sa iyong ilong ng dahan-dahan para sa 4 o 5 segundo.
  5. Ulitin ng dalawang beses pa. Pansinin kung ano ang higit na pinagbabatayan mo.

4. Radikal na Pasasalamat

Ang isa pang kapaki-pakinabang na tool para sa pag-iwas sa takot at pagdaragdag ng iyong swerte ay tinatawag na Radical Grgiving, ang kasanayan ng pagiging nagpapasalamat sa iyong mga hamon at pakikibaka pati na rin ang iyong mga regalo. Ang Radikal na Pasasalamat ay HINDI nagsasangkot ng walang humpay na positivity, pagpapaputi ng iyong mga karanasan, o pagpupuno ng iyong mga nararamdaman. Ito ay lubos na kabaligtaran. Sa halip, kapag nahaharap sa isang negatibong sitwasyon, hayaan mong maramdaman ang iyong sarili kung ano ang darating at pagkatapos ay sa diwa ng napakalaking banayad na pagtatanong, tanungin ang iyong sarili, "Maaari ba akong magpasalamat din dito?" Walang "dapat" o obligasyong makaramdam ng pasasalamat — isang pag-uusisa lamang upang makita kung ano ang sumasagot.

Ang paanyaya na ito upang isaalang-alang ang posibilidad na maaaring magkaroon ng isang bagay na magpapasalamat para sa kahirapan awtomatikong binabago ang iyong pananaw, na nagbibigay-daan sa iyo upang galugarin ang lahat ng mga aspeto ng sitwasyon nang hindi gaanong emosyonal na singil. Mula sa mas bukas na vantage point na ito, bihirang hindi makahanap ng kahit isang maliit na aspeto ng iyong karanasan na maaaring maituring na positibo.

Kahit na ang isang maliit na dosis ng tunay na pasasalamat ay agad na nagpapahinga sa bisyo ng takot at pagkabiktima at itinatakda ka sa landas ng mas aktibong pag-iisip at pagkilos, na hindi makakatulong ngunit humantong sa mas mahusay na swerte.

Gumamit ng mga simpleng ngunit makapangyarihang pamamaraan na ito hangga't kinakailangan. Sapagkat ang swerte sa oras ng coronavirus ay nagsisimula sa natitirang nakasentro at hindi mas masahol ang isang mahirap na sitwasyon.

© 2020 ni Carol Kline. Nakalaan ang Lahat ng Karapatan

Ang co-akda ng libro na isinulat ni Carol Kline

Kawalang-malay: Walong lihim na sinasadyang Baguhin ang Iyong Fortune
ni Gay Hendricks, Carol Kline, et al.

Kawalang-malay: Walong Lihim sa Sinadyang Baguhin ang Iyong Fortune ni Gay Hendricks, Carol Kline, et al.In Suwerte sa Suwerte, New York Times ang nagbebenta ng mga may-akda na Gay Hendricks at Carol Kline ay nagbabahagi ng walong lihim na magpapahintulot sa iyo na sadyang baguhin ang iyong kapalaran. Ang napakalakas na programa ng hakbang-hakbang na ito, na kinabibilangan ng mga praktikal na pamamaraan, kagila ng tunay na mga kwento, at mga personal na paglalakbay ng may-akda, ay magdadala sa iyo sa higit na kalayaan at kasaganaan. Ang Mga Lihim - apat na pangunahing pagbabago at apat na pang-araw-araw na kasanayan - nagtuturo sa iyo kung paano.

Para sa karagdagang impormasyon, o mag-order ng librong ito, pindutin dito. (Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon at isang Audiobook.)

Marami pang Mga Libro ni Carol Kline

Tungkol sa Author

Carol KlineSi Carol Kline ay isang may-akda na pang-larawang may-akda na # 1 New York Times na Kasama sa mga aklat Masaya sa Walang Dahilan, Pag-ibig sa Walang Dahilan, limang libro sa Manok na sopas para sa Soul serye, at ang paparating na Kawalang-malay: Walong lihim na sinasadyang Baguhin ang Iyong Fortune, kasama ng Gay Hendricks.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)