Bakit Para sa Ilang Tao, Ang Pagbabalik sa Karaniwang Maaaring Maging Scarier

Bakit Para sa Ilang Tao, Ang Pagbabalik sa Karaniwang Maaaring Maging Scarier Shutterstock

Maraming mga Australiano ang tinanggap ang unti-unting pag-iwas sa mga paghihigpit ng coronavirus. Maaari na nating makibalita sa mga kaibigan at pamilya sa maliit na bilang, at makalabas at halos kaunti pa kaysa sa nagawa namin sa loob ng ilang buwan.

Lahat ng maayos, ang mga paghihigpit ay magpapatuloy na maiangat sa mga linggo at buwan na darating, na nagpapahintulot sa amin na dahan-dahang bumalik sa ilang uri ng "normal".

Ito ay mabuting balita para sa ekonomiya at trabaho, at sana ay makatulong na mapagaan ang mataas na antas ng pagkabalisa at mga problema sa kalusugan ng kaisipan nararanasan ng ating pamayanan sa panahon ng pandemya.

Para sa ilang mga tao, gayunpaman, ang ideya na makipag-ugnay muli sa labas ng mundo ay maaaring makapukaw ng iba pang mga pagkabalisa.

Ang paglalakbay sa lipunan at kalusugan ng kaisipan

We surveyed a kinatawan na sample ng mga may sapat na gulang sa Australia sa pagtatapos ng Marso, mga isang linggo pagkatapos na magsara ang mga restawran at mga cafe, at may mga pagtitipon na pinaghihigpitan sa dalawang tao.

Kahit na sa maagang yugto na ito, malinaw na antas ng pagkalumbay at pagkabalisa ay mas mataas kaysa sa karaniwan sa komunidad.

Nakakagulat, ang pagkakalantad sa coronavirus mismo ay may kaunting epekto sa kalusugan ng kaisipan ng mga tao. Natagpuan namin ang pagkagambala sa lipunan at pinansyal na sanhi ng mga paghihigpit ay may higit na minarkahang epekto.


 Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Maraming mga tao sa aming survey ang nag-ulat na ang mga paghihigpit ay nakinabang din sa ilang paraan. Halos dalawang-katlo ng mga taong nakalista ng hindi bababa sa isang positibong epekto ng coronavirus ay nagkaroon sa kanila, tulad ng paggugol ng mas maraming oras sa pamilya.

Bakit Para sa Ilang Tao, Ang Pagbabalik sa Karaniwang Maaaring Maging Scarier Para sa maraming tao, ang pag-lock ay naging isang pagkakataon upang masiyahan sa mas maraming oras sa pamilya. Shutterstock

Ang isa pang positibong bagay na nakita namin ay ang mga pamayanan na magkakasama sa mga bagong paraan. Halimbawa, ang mga Teddy bear ay lumitaw sa mga bintana para matagpuan ng mga bata sa kapitbahayan Pupunta kami sa isang Bear Hunt Australia pagkonekta ng higit sa 20,000 mga tagasunod sa Facebook.

Mahigit sa kalahati ng aming mga sumasagot sa survey ay umaasa "ang lipunan ay mapabuti sa isa o higit pang mga paraan" pagkatapos ng pandemya.

Pagsasaayos sa 'bagong normal'

Ang aming mga natuklasan ay nagpapakita ng mga masamang kaganapan ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng kaisipan at kagalingan sa hindi inaasahan at halo-halong mga paraan.

Dahil hindi namin naranasan ang anumang bagay tulad ng pandemic ng coronavirus sa kamakailan-lamang na kasaysayan, hindi namin alam kung paano maiayos ang aming komunidad bilang mga paghihigpit.

Ang ilang mga tao ay maaaring pakiramdam lalo na nababahala tungkol sa muling pagkonekta. Halimbawa, ang mga taong may panlipunang pagkabalisa ay maaaring makaranas ng mas mataas na pagkabalisa tungkol sa pag-asang muli muli.

Isa sa mga pangunahing paggamot na batay sa ebidensya para sa panlipunang pagkabalisa ay pagkakalantad therapy. Kapag nabawasan ang pagkakalantad sa lipunan, tulad ng nangyari sa nakaraang ilang buwan, ang pagkabalisa sa lipunan ay maaaring sumiklab, na bumabalik sa mga pagtitipong panlipunan partikular na nakakatakot.

Samantala, ang mga taong natatakot ng mga mikrobyo, tulad ng ilang mga tao na may obsessive compulsive disorder (OCD), ay maaaring mag-alala tungkol sa muling pagpasok sa mga pampublikong puwang.

Kahit na ang mga taong hindi karaniwang may ganitong mga posibilidad ay maaaring magbahagi ng mga katulad na alalahanin. Ang aming survey ay natagpuan sa kalahati ng mga Australiano ay hindi bababa sa moderately nababahala tungkol sa pagiging impeksyon sa COVID-19.

Ang mga taong nakaranas ng mga kondisyon sa sikolohikal bago ang pandemya ay maaaring gumuhit sa mga kasanayan na kanilang natutunan sa pamamagitan ng therapy upang matulungan silang muling makisali. Ngunit ang mga tao na walang naunang karanasan ng pagkabalisa o pagkalungkot ay maaaring makipagtunggali nang higit pa dahil hindi nila kailanman pinamamahalaan ang mga kundisyong ito.

Mga tip para sa mga taong nababalisa

Kung nakaranas ka na ng pagkabalisa o hindi, mayroong maraming mga diskarte na magagamit mo upang mapamahalaan ang iyong mga alalahanin sa paligid na muling makisali.

Isa mabisa sikolohikal na diskarte sa pamamahala ng pagkabalisa ay cognitive behavioral therapy (CBT).

Ang CBT ay nagsasangkot ng pag-aaral tungkol sa kung paano nakakaapekto ang iyong mga saloobin sa iyong kalooban, at pagbuo ng mga diskarte upang pamahalaan ang may problemang mga pattern ng pag-iisip. Mahalaga, ang CBT ay maaaring maging epektibong naihatid online.

Kasama rin sa CBT ang pagbuo ng isang panlipunan o mikrobyo na "hierarchy exposure". Halimbawa, nagtatrabaho mula sa makikitang ilang sandali hanggang sa mas mahahabang pakikipag-ugnayan, na may maraming mga tao. Mayroong ilang mga kritikal na sangkap na gumagawa ng pagkakalantad sa therapy na gumagana bagaman, kaya mahalaga na makakuha ng payo mula sa isang sikologo o sundin ang isang programang online na batay sa ebidensya.

Bakit Para sa Ilang Tao, Ang Pagbabalik sa Karaniwang Maaaring Maging Scarier Kung nababahala ka tungkol sa paglabas ng iyong paghihiwalay na bula, marahil hindi ka lamang isa. Shutterstock

Alumana, regular magsanay at pagkuha ng sapat matulog maaari ring makatulong na pamahalaan ang pagkabalisa.

Kung ikaw o isang taong kilala mo ay nakaramdam ng pagkabalisa, maaari ring makatulong na makipag-ugnay sa mga nauugnay na serbisyo sa suporta sa iyong lugar - marami sa ngayon ay may mga pagpipilian sa telehealth.

Maaaring kabilang dito ang iyong GP o a sikologo, o mga serbisyong pangkomunidad tulad ng Lifeline, SANE Australia, O Higit pa sa Blue.

Ang mga bagay ay malamang na magbabago sa paglipas ng panahon

Ang mga hakbang sa kalusugan ng publiko na ipinatupad upang mabawasan ang panganib ng coronavirus ay nagtrabaho upang matigil ang pagkalat ng virus, ngunit sinira rin nila ang paraan ng pamumuhay namin.

Maraming haka-haka kung ano ang magiging hitsura ng hinaharap, na nagreresulta sa "bagong normal" na terminolohiya. Ang isang pangunahing pag-aalala habang nagpapatuloy kami sa pag-navigate sa bagong normal na ito ay ang aming kolektibong kalusugan sa kaisipan.

Hapon nakaranas ng isang 20% ​​pagbaba sa mga pagpapakamatay noong Abril 2020 kamag-anak noong Abril 2019. Ngunit nahuhulaan ang pagmomolde ay nagdaragdag ng mga alalahanin tungkol sa mga rate ng pagpapakamatay na potensyal na tumaas pagkatapos ng pag-urong ng pandemya.

Ngunit mahalagang tandaan na walang modelo na perpektong mahuhulaan ang mga kumplikadong epekto ng pandeksyong ito.

Kakailanganin namin ang patuloy na pagkolekta ng data upang masuri kung paano ang paglalagay ng kalusugan ng kaisipan ng komunidad sa mga darating na buwan. At kakailanganin naming gamitin ang data na ito upang maipatupad batay sa katibayan mga istratehiya at patakaran sa kalusugan ng kaisipan bilang at kung kailan kinakailangan.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Amy Dawel, Lecturer, Australian National University; Si Eryn Newman, Lecturer, Australian National University, at Sonia McCallum, Postdoctoral Fellow, Australian National University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

DAILY INSPIRATION

susi na may kumpas, mga barya, at lumang mapa ng mundo
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Pebrero 25, 2021
Dapat nating magkaroon ng kamalayan kung ano talaga ang hinihiling natin, may malay man o walang malay. Ang…
tuta paghawak ilong sa ibang aso
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Pebrero 24, 2021
Ang galit ay isang emosyon ng tao, at lahat tayo ay nakaranas ng galit sa isang punto. Ngunit mayroong dalawang uri ng…
babaeng nakatayo sa isang patlang ng mga bulaklak na nakaangat ang mga braso sa araw
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Pebrero 23, 2020
Marami sa atin ang nag-iisip ng pagmumuni-muni bilang isang bagay na makinis o seryoso ... tiyak na hindi isang bagay na gagawin namin ...

MULA SA EDITOR

Mabuti ba o Masama? At Kwalipikado ba tayo sa Hukom?
by Marie T. Russell
Ang paghatol ay may malaking bahagi sa ating buhay, kaya't hindi natin namamalayan ang karamihan sa oras na tayo ay humuhusga. Kung hindi mo inisip na may isang bagay na hindi maganda, hindi ka nito magagalit. Kung hindi mo naisip ...
InnerSelf Newsletter: Pebrero 15, 2021
by InnerSelf staff
Habang sinusulat ko ito, Araw ng mga Puso, isang araw na nauugnay sa pag-ibig ... romantikong pag-ibig. Gayunpaman, dahil romantikong pag-ibig ay sa halip limitado sa na ito, karaniwang, nalalapat lamang sa pag-ibig sa pagitan ng dalawa ...
InnerSelf Newsletter: Pebrero 8, 2021
by InnerSelf staff
Mayroong ilang mga ugali ng sangkatauhan na kapuri-puri, at, sa kabutihang palad, maaari nating bigyang diin at dagdagan ang mga kaugaliang iyon sa ating sarili. Kami ay nagbabagong mga nilalang. Hindi kami "itinakda sa bato" o natigil ...
InnerSelf Newsletter: Enero 31, 2021
by InnerSelf staff
Habang ang likuran ng taon ay nasa likuran namin, bawat araw ay nagdadala sa amin ng isang bagong pagkakataon upang magsimula muli, o upang magpatuloy sa aming "bagong" paglalakbay. Kaya sa linggong ito, dinadalhan ka namin ng mga artikulo upang suportahan ka sa iyong…
InnerSelf Newsletter: Enero 24th, 2021
by InnerSelf staff
Sa linggong ito, nakatuon kami sa pagpapagaling sa sarili ... Kung ang pagpapagaling ay pang-emosyonal, pisikal o espiritwal, lahat ay konektado sa loob ng ating sariling sarili at pati na rin sa mundo sa paligid natin. Gayunpaman, para sa pagpapagaling sa…