Shutterstock
Maraming mga Australiano ang tinanggap ang unti-unting pag-iwas sa mga paghihigpit ng coronavirus. Maaari na nating makibalita sa mga kaibigan at pamilya sa maliit na bilang, at makalabas at halos kaunti pa kaysa sa nagawa namin sa loob ng ilang buwan.
Lahat ng maayos, ang mga paghihigpit ay magpapatuloy na maiangat sa mga linggo at buwan na darating, na nagpapahintulot sa amin na dahan-dahang bumalik sa ilang uri ng "normal".
Ito ay mabuting balita para sa ekonomiya at trabaho, at sana ay makatulong na mapagaan ang mataas na antas ng pagkabalisa at mga problema sa kalusugan ng kaisipan nararanasan ng ating pamayanan sa panahon ng pandemya.
Para sa ilang mga tao, gayunpaman, ang ideya na makipag-ugnay muli sa labas ng mundo ay maaaring makapukaw ng iba pang mga pagkabalisa.
Ang paglalakbay sa lipunan at kalusugan ng kaisipan
We surveyed a kinatawan na sample ng mga may sapat na gulang sa Australia sa pagtatapos ng Marso, mga isang linggo pagkatapos na magsara ang mga restawran at mga cafe, at may mga pagtitipon na pinaghihigpitan sa dalawang tao.
Kahit na sa maagang yugto na ito, malinaw na antas ng pagkalumbay at pagkabalisa ay mas mataas kaysa sa karaniwan sa komunidad.
Nakakagulat, ang pagkakalantad sa coronavirus mismo ay may kaunting epekto sa kalusugan ng kaisipan ng mga tao. Natagpuan namin ang pagkagambala sa lipunan at pinansyal na sanhi ng mga paghihigpit ay may higit na minarkahang epekto.
Maraming mga tao sa aming survey ang nag-ulat na ang mga paghihigpit ay nakinabang din sa ilang paraan. Halos dalawang-katlo ng mga taong nakalista ng hindi bababa sa isang positibong epekto ng coronavirus ay nagkaroon sa kanila, tulad ng paggugol ng mas maraming oras sa pamilya.
Shutterstock
Ang isa pang positibong bagay na nakita namin ay ang mga pamayanan na magkakasama sa mga bagong paraan. Halimbawa, ang mga Teddy bear ay lumitaw sa mga bintana para matagpuan ng mga bata sa kapitbahayan Pupunta kami sa isang Bear Hunt Australia pagkonekta ng higit sa 20,000 mga tagasunod sa Facebook.
Mahigit sa kalahati ng aming mga sumasagot sa survey ay umaasa "ang lipunan ay mapabuti sa isa o higit pang mga paraan" pagkatapos ng pandemya.
Pagsasaayos sa 'bagong normal'
Ang aming mga natuklasan ay nagpapakita ng mga masamang kaganapan ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng kaisipan at kagalingan sa hindi inaasahan at halo-halong mga paraan.
Dahil hindi namin naranasan ang anumang bagay tulad ng pandemic ng coronavirus sa kamakailan-lamang na kasaysayan, hindi namin alam kung paano maiayos ang aming komunidad bilang mga paghihigpit.
Ang ilang mga tao ay maaaring pakiramdam lalo na nababahala tungkol sa muling pagkonekta. Halimbawa, ang mga taong may panlipunang pagkabalisa ay maaaring makaranas ng mas mataas na pagkabalisa tungkol sa pag-asang muli muli.
Isa sa mga pangunahing paggamot na batay sa ebidensya para sa panlipunang pagkabalisa ay pagkakalantad therapy. Kapag nabawasan ang pagkakalantad sa lipunan, tulad ng nangyari sa nakaraang ilang buwan, ang pagkabalisa sa lipunan ay maaaring sumiklab, na bumabalik sa mga pagtitipong panlipunan partikular na nakakatakot.
Samantala, ang mga taong natatakot ng mga mikrobyo, tulad ng ilang mga tao na may obsessive compulsive disorder (OCD), ay maaaring mag-alala tungkol sa muling pagpasok sa mga pampublikong puwang.
Kahit na ang mga taong hindi karaniwang may ganitong mga posibilidad ay maaaring magbahagi ng mga katulad na alalahanin. Ang aming survey ay natagpuan sa kalahati ng mga Australiano ay hindi bababa sa moderately nababahala tungkol sa pagiging impeksyon sa COVID-19.
Ang mga taong nakaranas ng mga kondisyon sa sikolohikal bago ang pandemya ay maaaring gumuhit sa mga kasanayan na kanilang natutunan sa pamamagitan ng therapy upang matulungan silang muling makisali. Ngunit ang mga tao na walang naunang karanasan ng pagkabalisa o pagkalungkot ay maaaring makipagtunggali nang higit pa dahil hindi nila kailanman pinamamahalaan ang mga kundisyong ito.
Mga tip para sa mga taong nababalisa
Kung nakaranas ka na ng pagkabalisa o hindi, mayroong maraming mga diskarte na magagamit mo upang mapamahalaan ang iyong mga alalahanin sa paligid na muling makisali.
Isa mabisa sikolohikal na diskarte sa pamamahala ng pagkabalisa ay cognitive behavioral therapy (CBT).
Ang CBT ay nagsasangkot ng pag-aaral tungkol sa kung paano nakakaapekto ang iyong mga saloobin sa iyong kalooban, at pagbuo ng mga diskarte upang pamahalaan ang may problemang mga pattern ng pag-iisip. Mahalaga, ang CBT ay maaaring maging epektibong naihatid online.
Kasama rin sa CBT ang pagbuo ng isang panlipunan o mikrobyo na "hierarchy exposure". Halimbawa, nagtatrabaho mula sa makikitang ilang sandali hanggang sa mas mahahabang pakikipag-ugnayan, na may maraming mga tao. Mayroong ilang mga kritikal na sangkap na gumagawa ng pagkakalantad sa therapy na gumagana bagaman, kaya mahalaga na makakuha ng payo mula sa isang sikologo o sundin ang isang programang online na batay sa ebidensya.
Shutterstock
Alumana, regular magsanay at pagkuha ng sapat matulog maaari ring makatulong na pamahalaan ang pagkabalisa.
Kung ikaw o isang taong kilala mo ay nakaramdam ng pagkabalisa, maaari ring makatulong na makipag-ugnay sa mga nauugnay na serbisyo sa suporta sa iyong lugar - marami sa ngayon ay may mga pagpipilian sa telehealth.
Maaaring kabilang dito ang iyong GP o a sikologo, o mga serbisyong pangkomunidad tulad ng Lifeline, SANE Australia, O Higit pa sa Blue.
Ang mga bagay ay malamang na magbabago sa paglipas ng panahon
Ang mga hakbang sa kalusugan ng publiko na ipinatupad upang mabawasan ang panganib ng coronavirus ay nagtrabaho upang matigil ang pagkalat ng virus, ngunit sinira rin nila ang paraan ng pamumuhay namin.
Maraming haka-haka kung ano ang magiging hitsura ng hinaharap, na nagreresulta sa "bagong normal" na terminolohiya. Ang isang pangunahing pag-aalala habang nagpapatuloy kami sa pag-navigate sa bagong normal na ito ay ang aming kolektibong kalusugan sa kaisipan.
Hapon nakaranas ng isang 20% pagbaba sa mga pagpapakamatay noong Abril 2020 kamag-anak noong Abril 2019. Ngunit nahuhulaan ang pagmomolde ay nagdaragdag ng mga alalahanin tungkol sa mga rate ng pagpapakamatay na potensyal na tumaas pagkatapos ng pag-urong ng pandemya.
Ngunit mahalagang tandaan na walang modelo na perpektong mahuhulaan ang mga kumplikadong epekto ng pandeksyong ito.
Kakailanganin namin ang patuloy na pagkolekta ng data upang masuri kung paano ang paglalagay ng kalusugan ng kaisipan ng komunidad sa mga darating na buwan. At kakailanganin naming gamitin ang data na ito upang maipatupad batay sa katibayan mga istratehiya at patakaran sa kalusugan ng kaisipan bilang at kung kailan kinakailangan.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Amy Dawel, Lecturer, Australian National University; Si Eryn Newman, Lecturer, Australian National University, at Sonia McCallum, Postdoctoral Fellow, Australian National University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life without Limits
ni Coach Michael Unks
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay, na kumukuha sa mga karanasan ng may-akda bilang isang coach at entrepreneur.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka
ni Brené Brown
Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga hamon ng pamumuhay nang may pagiging tunay at kahinaan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para madaig ang takot at bumuo ng isang kasiya-siyang buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Walang takot: Ang Bagong Mga Panuntunan para sa Pag-unlock ng Pagkamalikhain, Katapangan, at Tagumpay
ni Rebecca Minkoff
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay sa negosyo at buhay, pagguhit sa mga karanasan ng may-akda bilang isang fashion designer at entrepreneur.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Damhin ang Takot. . . at Gawin Pa Rin
ni Susan Jeffers
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng praktikal at nagbibigay-kapangyarihang payo para sa pagtagumpayan ng takot at pagbuo ng tiwala, pagguhit sa isang hanay ng sikolohikal at espirituwal na mga prinsipyo.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Anxiety Toolkit: Mga Istratehiya para sa Pag-aayos ng Iyong Isip at Paglampas sa Iyong Mga Natigil na Punto
ni Alice Boyes
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal at nakabatay sa ebidensya na mga estratehiya para madaig ang pagkabalisa at takot, pagguhit sa isang hanay ng mga diskarte sa pag-iisip at pag-uugali.