Ligtas na Pagdaan sa pamamagitan ng Kasalukuyang Estado ng Kalusugan sa Ang Tatlong Emosyonal na Mga Bridges

Ligtas na Pagdaan sa pamamagitan ng Kasalukuyang Estado ng Kalusugan sa Ang Tatlong Emosyonal na Mga Bridges
Imahe sa pamamagitan ng Frank Winkler

Bridge sa nabagabag na tubig. Isang tulay na malayo. Golden Gate Bridge. Lumulutang na Bridge. Tulay sa Ilog Kwai. Tulay ng London. Pagbuo ng mga tulay. Sinusunog ang iyong mga tulay. Tubig sa ilalim ng tulay. Tatawid namin ang tulay na iyon mamaya. Bridge-to-saan man.

Maraming uri ng mga tulay. Ang isang tulay ay nagbibigay sa iyo ng ligtas na daanan sa isang balakid.

Sa buwang ito ay pag-uusapan ko ang tungkol sa mga emosyonal na tulay at kung ano ang magagawa namin upang ligtas na tumawid sa ilog. Karaniwan kong tinatalakay ang tatlong tulay na nauugnay sa komunikasyon. Gayunpaman, nangyari sa akin kaninang umaga na kailangan kong palawakin ang aking pangitain tungkol sa Attitude Reconstruction Three Bridges upang matugunan ang mga masiglang emosyonal na oras na lahat tayo ay nakakaranas ng pandemic pati na rin ang mga protesta na nagpapahayag ng "Black Lives Matter."

Kawalang-katiyakan, Takot, at Depresyon

Ang buhay ay puno ng mga hindi inaasahang pangyayari. Ito ay isang bahagi ng pakikitungo. Ang kawalan ng katiyakan ay nag-uudyok sa damdamin ng takot, dahil nagsusulong kami sa kaharian ng hindi kilalang.

Ang Covid 19 ay dobleng nakakatakot dahil nagbabanta rin ito sa aming pisikal na pagkakaroon. Hindi nakakagulat na, ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ang porsyento ng mga tao na nakakaranas ng pagkabalisa (takot) ay 64%. Ang nangunguna sa paraan ay ang mga kababaihan, mga menor de edad, mga taong may mga kondisyon sa kalusugan ng preexisting, at mga matatanda sa ilalim ng 34.

Bilang karagdagan, 49% ng mga sumasagot sa pag-aaral ang nagsabing nakakaranas sila ng depression. Tinitingnan ko ang pagkalumbay bilang isang kawalan ng timbang na nakabatay sa kalungkutan (nawawalan ng pakiramdam ang mga tao at nawalan ng pag-asa). Mayroon ding antas ng pinigilan na galit at kasangkot na takot. Sa panahon ng "normal" na beses na ang porsyento ng pagkalumbay ay nasa 37%, na kung saan ay isang pahayag sa sarili nito.

Tulad ng malinaw na pagpapahiwatig ng mga oras na ito, mayroong pangangailangan para sa isang tulay na malapad ang mga magulong at nabagabag na tubig at may hawak tayong kapangyarihan upang lumikha ng pagbabago. Ang kadiliman ay nagpapakain sa sarili kaya dapat tayong gumawa ng ibang bagay upang bumalik sa ilaw. Ang pagpindot sa mga dating pag-uugali ay hindi nagsisilbi sa amin. Panahon na upang magtayo ng ilang mga bagong tulay.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang Tatlong Emosyonal na Mga Bridges

Hindi alintana kung ano ang emosyon ay nagpapaliit sa aming kalidad ng buhay, nasa sa amin na gumawa ng pagbabago, dahil hindi gumagana ang aming dating paraan ng pagkaya. Karamihan sa panimula, kailangan nating bigyan ng pahintulot ang ating sarili na maipahayag ang ating emosyon sa pisikal at matibay. Nangangahulugan ito kapag nakaramdam kami ng kalungkutan, mayroon kaming isang mahusay na sigaw - hindi isang kaawa-awa. Kapag nakakaranas tayo ng galit, kailangan nating ilipat ang pisikal na enerhiya sa ating mga katawan sa pamamagitan ng pag-stomping, bayuhan, o pagsigaw ng hindi tunog na tunog. At kapag nakakaramdam tayo ng takot - aka pagkabalisa - kailangan nating manginig, manginig, manginig at manginig, matigas, mabilis, at may pagtalikod.

Karamihan sa mga oras ay malinaw kung ano ang emosyon na nakikitungo sa isang tao. Sa kabutihang palad, mayroon lamang anim. Ang tatlo ay bunga ng mabuting pamumuhay - kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan. Ito ang iba pang tatlo - kalungkutan, galit, at takot na nagdudulot sa atin ng pagdurusa at sakit.

Ang bawat damdamin ay may ibang pokus. Kapag nakakaranas tayo ng kalungkutan, malamang na makaramdam tayo at hindi maganda ang iniisip natin tungkol sa ating sarili. Sa galit, sa halip na harapin ito sa isang masipag na antas, ang aming pokus ay panlabas - sa ibang tao, sitwasyon at bagay. Kapag nasa loob tayo ng takot, ang ating pansin ay wala sa kasalukuyan ngunit inaasahang sa hinaharap.

Sa gayon ang aming pinakamahalagang trabaho ay nagiging isa sa pangangalaga sa ating sarili. Kapag napansin natin na tayo (o isang tao sa paligid natin) ay hindi nakasentro, sa halip na masipsip sa isang mapanirang reaksyon ng isang tuhod - kawalang-interes, negatibiti, o pagkabalisa, makakakuha tayo sa puso ng bagay at magpalawak ng isang "tulay. " Sa pamamagitan lamang ng kaunting kasanayan, malalaman natin ang mga damdamin na pinagbabatayan ng ating pag-uugali, damdamin, salita, at kilos.

Ang Tatlong Bridges at ang kanilang Pokus

Lungkot

Pagpapahalaga

Kaligayahan = sarili

Galit

NATING ITO

Pag-ibig = palabas

Takot

REASURANCES

Kapayapaan = oras

Ang Pagpapahalaga, Pag-unawa at Pagpapahayag ay ang tatlong tulay na dapat tandaan. Intuitively gumawa sila ng perpektong kahulugan.

ANG KABATAAN KUNG HINDI TAYO NAKAKITA ANG SADNESS ...

Ang mga taong madalas na nakakaranas ng kalungkutan (ngunit may posibilidad na hindi umiyak ng sapat) ay malamang na nag-iisip o nagsasalita nang hindi maganda sa kanilang sarili, marahil ang pagdadalamhati sa isang pagkawala, o pagkilala sa isang nasaktan. Makikilala natin ang kalungkutan dahil may posibilidad tayong kumilos nang pasimple, nakakaramdam ng clingy, hindi karapat-dapat, o hindi mapag-aalinlangan. Ang kailangan ay tunay pagpapahalaga. Ipagsumite ang mensahe, "Mahal kita. Magaling ka." Gayundin, ituro ang iyong (o kanilang) lakas at kontribusyon. Kung nababagabag tayo sa ating sarili, ang pagpapahalaga ang kinakailangan. "Ginawa ko ito. Mabuti para sa akin."

Kung nakakaramdam tayo ng pagkalungkot, nangangahulugan ito na mayroon tayong ilang napapailalim na kalungkutan na tinatawag na ipinahayag. Habang nagdadalamhati ang ating mga pananakit at pagkalugi ng isang mahusay na sigaw ay nagtataka. Kinikilala natin ang sakit na nararamdaman natin sa ating mga katawan. Ang pagpapahayag ng kalungkutan na ito ay isang pangunahing paraan upang parangalan ang ating sarili dahil matapos na nating magawa, maaari nating isipin nang mas malinaw ang tungkol sa kung anong mga aksyon na maaari nating gawin upang mawala ang pakiramdam ng asul.

Kung nakarating kami sa kaligtasan ng aming kama, ang aming mental chatter ay maaaring "Pagod na pagod ako. Malakas ang paghila upang humiga. " Upang igalang ang ating sarili, kailangan nating labanan ang mga dating mensahe at kapalit ang katotohanan ng ating sitwasyon. "Ito ang epekto ng sitwasyon (o gamot)." Kilalanin ang isang maliit na gawain na kailangan mong gawin, at gawin mo lang ito. Marami kang pakiramdam.

ANG KABATAAN KUNG HINDI TAYO NAKAKITA ANG ANGRY ...

Ang mga taong nagsusumigaw sa galit at nangunguna sa sisihin, negatibiti, at pintas, ay talagang nadarama lamang na nakahiwalay at nasa desperadong pangangailangan ng pang-unawa. Hindi sila tutugon nang maayos sa mga debate, lektura, o reprimand. Ang mga pagkakataong maririnig nila ang dapat mong sabihin ay payat sa wala, maliban kung maaari mong tunay na kumonekta sa kanila. Kailangan mong taimtim na makinig nang walang reaksyon o kunin ang personal na sinasabi nila.

Tumutok sa kung ano ang nangyayari sa kanila sa likod ng kanilang mga galit na salita at hayaang lumipad ang mga pag-atake. Masipag na huwag tumugon sa kanilang mga akusasyon. Tahimik na ulitin o sabihin, "Nais kong maunawaan ang kanilang pananaw" at hanapin lamang upang maunawaan. Hindi makakatulong na subukang iwasto ang mga ito at tiyak na hindi mo dapat gawin ang kanilang sinasabi mismo. Tandaan, ikaw lamang ang maginhawang target ng kanilang hindi nai-compress na galit.

Kapag nakaramdam ka ng pagkabigo, magandang ideya na ilipat ang iyong lakas ng galit sa pisikal, sa halip na gawin ang mga negatibong paghatol at malupit na salita. Tingnan ang video na ito upang makita kung paano ito nagawa. Pagkatapos mong maipahayag ang iyong galit, maaari mong tanggapin kung ano ang nangyayari at ang pananaw ng ibang tao. Sa proseso maaari mong ipakita ang iyong sarili ng ilang pagkahabag. "Hindi ko napigilan nang maayos ang sitwasyon. Nagalit ako at napapagod. Kahit na binigyan ko ito ng aking pinakamahusay na pagbaril. Ano ang kailangan kong gawin upang maayos ang aking koneksyon?"

ANG KABATAAN KUNG HINDI TAYO NAKAKITA NG FEELING FEAR ...

Kung ang isang tao ay labis na nabalisa, nababahala, o lubos na nabigyang-diin, ang mga pagkakataon ay ang tao ay nakakuha ng ilang hindi natukoy na takot. Ito ay natural ngayon, kasama ng pandemya, tulad ng pakiramdam ng aming napaka-pisikal na kaligtasan ng buhay. Sa isang hindi kilalang pinansiyal na hinaharap na higit sa ating kontrol, kailangan nating matapat muling panatag.

Aliw, aliwin, at paulit-ulit na paalalahanan ang iba at iyon ang iyong sarili "Lahat ay at magiging maayos." Iba pang nagpapasiglang mga puna ay "Gagawin namin ang aming paraan nang sama-sama," "Narito ako" o "Ako ang bahala dito." O mag-alok ng mga paalala ng layunin ng katotohanan: "Papunta ka sa iyong mga paa. Palagi kang ginagawa." Huwag mag-atubiling gamitin ang mga katotohanang ito bilang isang linya ng buhay sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya na nahihirapan.

Kung ikaw ay nakakaramdam ng takot, iminumungkahi kong iling at iling, ibig sabihin, ilipat ang pisikal na emosyonal na enerhiya sa iyong katawan. (Tingnan ang video na ito para sa isang mabilis na demo.) Kung gagawin mo, makakatulong ito sa iyo na manatili sa pananatili sa mga pinakamasamang kaso na sitwasyon tungkol sa hinaharap at patuloy na nakatuon sa kung anong maliliit na hakbang na maaari mong gawin ngayon (o iba pa) upang makayanan ang kawalan ng katiyakan. Kapag nakaramdam ka ng takot, nerbiyos, o pagkabalisa, tiyakin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-uulit, "Ito ay okay. Maaari kong gawin ito sa pamamagitan nito."

Ang iminumungkahi ko ay hindi agham ng rocket. Ingat lang to tumaas ang halaga kapag pinaghihinalaan mo ang kalungkutan at mababang pagpapahalaga sa sarili na malayo; maunawaan kapag nakatagpo ka ng galit at pagkabigo, at muling pasalig kapag nakikipag-ugnay ka sa isang taong nagpapakita ng takot, pagkabalisa, at pag-alala. Makakaranas ka ng mga gantimpala ng pagpapalawak ng isang tulay.

© 2020 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTSa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.

Tungkol sa Author

Jude BijouSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

Manood ng interbyu kay Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

Mga Kaugnay na Video

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Setyembre 6, 2020
by InnerSelf staff
Nakikita natin ang buhay sa pamamagitan ng mga lente ng aming pang-unawa. Si Stephen R. Covey ay nagsulat: "Nakikita natin ang mundo, hindi tulad nito, ngunit bilang tayo, o tulad ng pagkakondisyon na makita ito." Kaya't sa linggong ito, titingnan namin ang ilang…
InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...
Kapag Ang Iyong Likod Ay Laban Sa The Wall
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mahilig ako sa internet. Ngayon alam kong maraming tao ang maraming masasamang bagay na sasabihin tungkol dito, ngunit mahal ko ito. Tulad ng pagmamahal ko sa mga tao sa buhay ko - hindi sila perpekto, ngunit mahal ko pa rin sila.
InnerSelf Newsletter: Agosto 23, 2020
by InnerSelf staff
Marahil ay maaaring sumang-ayon ang lahat na nabubuhay tayo sa mga kakaibang panahon ... mga bagong karanasan, bagong mga saloobin, bagong mga hamon. Ngunit maaari tayong mahikayat sa pag-alala na ang lahat ay laging nasa pagkakamali, ...