Mga Palatandaan ng Panic Attack at Ano ang Gagawin Kung Mayroon kang Isa

Mga Palatandaan ng Panic Attack at Ano ang Gagawin Kung Mayroon kang Isa
Maraming mga bagay ang maaaring magpalitaw ng isang pag-atake ng gulat
. Tero Vesalainen / Shutterstock

Nakatira kami sa mga nakakatakot at hindi tiyak na oras, kaya't hindi nakakagulat na a bagong pag-aaral ay natagpuan ang bilang ng mga paghahanap ng Google para sa "pagkabalisa" at "pag-atake ng gulat" ay tumaas mula nang magsimula ang COVID-19 pandemya.

Ang ilang antas ng pagkabalisa tungkol sa kasalukuyang sitwasyon ay normal. Pagkatapos ng lahat, ang pagkabalisa ay isa sa mga pinaka-gumaganang emosyon ng tao na mayroon tayo. Ito ay tulad ng aming sariling built-in Sistemang pang-alarma na pinapanatili kaming ligtas, binabalaan tayo ng panganib at nagpapadala ng mga signal sa ating katawan upang maghanda na tumugon.

Ang pandaigdigang pandemiya ay nakakita ng pagtaas ng banta at panganib sa labas ng mundo. Bilang isang resulta ang aming sistema ng alarma ay nakabukas nang higit pa sa dati. Bihira kaming makakuha ng pagkakataon na pakiramdam na ganap na ligtas, tulad ng kahit sa ating sariling mga tahanan ay patuloy tayong pinapaalalahanan ng banta sa labas ng balita, mga hangganan sa pakikihalubilo at mga lokal na lockdown.

Habang ang ilang pagkabalisa ay normal at kapaki-pakinabang, maaari itong maging isang seryosong paghihirap para sa ilan, na kinukuha ang bawat aspeto ng pang-araw-araw na buhay. Sa mga pagkakataong ito, sinasabi sa amin ng ating utak na mapanganib ang lahat - ang paggawa ng kahit na pinaka-normal na gawain, tulad ng pagpunta sa supermarket, o kahit na pag-alis sa bahay, tila imposible.

Ang pagkabalisa ay maaari ring humantong sa pag-atake ng gulat o pagkabalisa para sa ilang. Nangyayari ang mga ito kapag naintindihan namin ang isang bagay bilang mapanganib. Maaari itong mangyari kapag sinapawan tayo ng mga mensahe ng banta at panganib, o simpleng kapag kailangan nating umalis sa bahay. Maaari silang mangyari kapag ang mga antas ng ating pagkabalisa ay mataas, at kapag hindi namin naramdaman ang kontrol. Ang matinding "maling mga alarma" na ito ay maaaring magpalagay sa ating katawan na nasa tunay na panganib.

Ang aming mga katawan ay inilaan para sa aksyon, ang mga adrenaline pump sa pamamagitan ng ating katawan, at ang rate ng ating puso at paghinga ay nagiging mas mabilis upang mag-usisa ng sobrang oxygen sa ating mga kalamnan. Sinasabi sa amin ng aming utak na nasa panganib kami at nakakaranas kami ng biglaang, matinding pagkabalisa sa anyo ng isang pag-atake ng gulat, sa pagtatangka upang mapanatiling ligtas kami.

Sa panahon ng pag-atake ng gulat ay maaari mong mapansin ang ilang mga karaniwan pisikal na sensasyon kabilang ang karera o pintig ng puso, pakiramdam ng may sakit o pagkakaroon ng isang sira ang tiyan, pawis o pakiramdam mainit, alog, hyperventilating at pakiramdam malabong.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Maaari mo ring mapansin ang mga mapang-akit na kaisipan, tulad ng pag-iisip na mamamatay ka, na may isang kakila-kilabot na mangyayari, na maaari kang mahina o mawalan ng kontrol, na mababaliw ka o na hindi mo makaya ang kasalukuyang sitwasyon .

Ang iyong pag-uugali ay maaaring magbago bilang isang resulta, tulad ng pag-iwas sa ilang mga lugar, pagtakbo sa loo, pagtakbo upang makakuha ng ligtas, at pagalit.

Ang matinding karanasan na ito ay nakakatakot, kaya't hindi nakapagtataka ang mga tao ay tumingin sa Google, upang maunawaan kung ano ang nangyayari at upang makahanap ng mga paraan upang makaya.

Trigger

Maraming mga bagay ang maaaring maging sanhi ng isang pag-atake ng gulat, at kung minsan ay nararamdaman na parang walang malinaw na sanhi. Kadalasan ang pag-atake ng gulat ay na-trigger ng pakiramdam hindi ligtas, alinman habang nasa mga partikular na sitwasyon, o kapag nahaharap sa isang bagay na mayroon kaming isang phobia ng. Ang ilang mga tao ay nakikipagpunyagi sa mga pampublikong transportasyon, paglipad o mga sitwasyong panlipunan - habang para sa iba maaari itong pumunta sa supermarket o sa isang pagtaas na nagpapalitaw ng isa. Ang mga pagbabago sa aming katawan ay maaari ring magpalitaw. Halimbawa, ang pag-inom ng maraming caffeine ay maaaring maging sanhi palpitations puso, na maaaring humantong sa isang pag-atake ng gulat.

Walang alinlangan, ang pandemya ay mayroon ding maraming mga nag-trigger. Halimbawa, ang pagsusuot ng maskara ay maaaring magpalitaw ng isang pag-atake ng takot kung ang isang tao ay nagsimulang makaramdam na hindi sila makahinga. Ang pagpapalayo sa lipunan ay maaaring magsimula sa amin na makita ang ibang mga tao bilang "mapanganib", kaya't ang pagiging malapit sa mga tao, o sa mga abalang lugar, ay maaaring magpalitaw ng isang gulat na atake.

Ang pag-atake ng gulat ay maaaring dumating bigla, at kung minsan nang walang babala. Kung sinimulan mong pakiramdam na nagkakaroon ka ng pag-atake ng gulat, narito ang limang bagay na maaari mong gawin upang malampasan ito:

  1. Huminga. Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng apat, at palabas sa iyong bibig para sa bilang ng apat. Gawin ito ng maraming beses.

  2. Maghanap ng mga nakakaabala. Bumilang pabalik mula sa 3,000 ng anim. Hilahin ang isang webpage at bilangin ang lahat ng "Ts" sa pahina. Ituon ang larawan o pagpipinta at bilangin ang mga kulay o hugis. Mahalagang maagaw ang iyong utak.

  3. Tiyakin mo ang iyong sarili. Madalas na pinagkakatiwalaan lamang namin ang aming mga saloobin, ngunit tandaan, sa panahon ng isang pag-atake ng gulat ay maling pag-intindi namin sa mundo bilang mapanganib. Kausapin mo ang iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili na ligtas ka at magiging OK ka.

  4. saligan. Ground ang iyong sarili sa dito at ngayon. Ano ang petsa at oras? Ano ang napapansin mo sa paligid mo? Ano ang iyong naririnig, naaamoy, hinahawakan at nakikita?

  5. Paginhawahin ang iyong sarili. Makinig sa ilang musika, pagsuso sa isang kendi, pagdala ng isang magandang amoy sa isang panyo, o panatilihin ang isang bagay sa iyo na maaari mong ituon ang lahat ng iyong pansin. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga ito upang magamit bago ka mapunta sa isang sitwasyon na sa tingin mo ay nababalisa ka upang makatulong na mapanatili kang may pakiramdam na grounded at maiwasan ang pag-atake ng gulat.

Kung nalaman mong nakaranas ka ng mga pag-atake ng gulat sa unang pagkakataon, o kung nagiging mas madalas sila, maraming mga materyales sa tulong ng sarili maaari mong ma-access upang matulungan ka sa pag-atake ng pagkabalisa at pag-atake kabilang ang mula sa Humingi ng Tulong sa Sarili, ang NHS at Ang Center para sa Mga Pamamagitan ng Klinikal.

Gayunpaman, kung nalaman mong nahihirapan ka talaga, kausapin ang iyong GP. Maaari ka nilang i-refer para sa Cognitive Behavioral Therapy o pagpapayo upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagkabalisa at gulat.Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Dr Jenn Cooper, Lecturer sa Counselling Psychology, Glasgow taga-Kaledonya University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Oktubre 25, 2020
by InnerSelf staff
Ang "slogan" o sub-pamagat para sa website ng InnerSelf ay "Mga Bagong Saloobin --- Bagong Mga Posibilidad", at iyon mismo ang tema ng newsletter ngayong linggo. Ang layunin ng aming mga artikulo at may-akda ay upang ...
InnerSelf Newsletter: Oktubre 18, 2020
by InnerSelf staff
Sa mga araw na ito ay naninirahan tayo sa mga mini-bubble ... sa ating sariling mga tahanan, sa trabaho, at sa publiko, at posibleng sa ating sariling isipan at ng ating sariling mga emosyon. Gayunpaman, naninirahan sa isang bubble, o pakiramdam na katulad namin…
InnerSelf Newsletter: Oktubre 11, 2020
by InnerSelf staff
Ang buhay ay isang paglalakbay at, tulad ng karamihan sa mga paglalakbay, kasama ang mga tagumpay at kabiguan. At tulad ng araw na laging sumusunod sa gabi, sa gayon ang aming personal na pang-araw-araw na karanasan ay magmula sa madilim hanggang sa ilaw, at pabalik-balik. Gayunpaman,…
InnerSelf Newsletter: Oktubre 4, 2020
by InnerSelf staff
Anuman ang pinagdadaanan natin, kapwa indibidwal at sama-sama, dapat nating tandaan na hindi tayo biktima ng walang magawa. Maaari nating makuha muli ang ating kapangyarihang pagalingin ang ating buhay, espiritwal at emosyonal, pati na rin…
InnerSelf Newsletter: Setyembre 27, 2020
by InnerSelf staff
Ang isa sa malaking lakas ng sangkatauhan ay ang aming kakayahang maging kakayahang umangkop, maging malikhain, at mag-isip sa labas ng kahon. Upang maging isang taong iba kaysa sa kahapon o noong nakaraang araw. Maaari nating baguhin ...…