Shutterstock
Tulad ng ilan sa atin na bumalik sa lugar ng trabaho, o pinaplano na gawin ito sa hinaharap, nahaharap tayo sa mga hamon ng isang nabagong kapaligiran ng mga panuntunan at paghihigpit sa panlipunan. Maaaring ang lugar ng iyong pinagtatrabahuhan ang magtatakda ng mga limitasyon sa kung gaano karaming mga tao ang pinapayagan sa pananghalian sa bawat oras, o ang tanging tao na kausap mo sa mga pasilyo ay ang mga maglilinis.
Para sa ilang mga tao, ang pagbabalik sa trabaho ay isang pagkakataon upang mabawi ang kalayaan, lalo na kung nakaranas sila ng kahirapan sa pagtatrabaho mula sa bahay at inaasahan nilang bumalik.
Ngunit para sa iba, maaaring mapang-akit na mag-isip tungkol sa isa pang biglaang paglilipat ng gawain, mula sa isang kinokontrol na kapaligiran kung saan sa tingin nila ligtas sila sa isang lugar kung saan ang mga patakaran at regulasyon ay nagbabago nang malaki.
Sa katunayan, posible nating harapin ang pagkabahala ng paghihiwalay mula sa aming tahanan.
Nakakaramdam ka ba ng pagkakabit sa iyong bahay?
Ang mga tao ay hindi lamang nakakabit ng emosyonal sa mga tao at mga alagang hayop - nakakabit din tayo sa mga lugar, lalo na ang mga ligtas. Ang pagkakabit ng lugar ay tinukoy bilang bond na nilikha namin sa mga tukoy na lugar tulad ng aming tahanan, isang parke, o isang lungsod. Ang mga bono ay nabuo na may makabuluhang mga lugar na nagbibigay sa amin ng isang pakiramdam ng ligtas na kanlungan, kasabay ng pagbibigay sa amin ng pagkakataong lumago at magpatuloy na tuklasin ang aming mga interes.
Gayunpaman, hindi ito static, dahil makakalikha kami ng pagkakabit sa iba't ibang mga lugar habang nagbabago ang aming mga gawi o damdamin. Ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay isang halimbawa ng kung paano maiuugnay ang pagkakakilanlan sa isang lugar. Ang mga mananaliksik natagpuan ang paglipat mula sa bahay patungo sa kolehiyo ay makakaapekto sa kung paano nakikita at nauunawaan ng mga mag-aaral sa kolehiyo ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagsali sa iba't ibang mga aktibidad, pagkuha ng mas maraming responsibilidad, at pagiging independyente.
Tulad ng isang bagong mag-aaral sa unibersidad na maaaring pakiramdam ang campus ay mabilis na naging isang itinatangi na bahagi ng kanilang pagkakakilanlan, ang mga tao sa lockdown ay maaari ding makita ang kanilang tahanan bilang sagisag ng pananatiling ligtas sa panahon ng pandemya.
Ang mga tao ay hindi lamang lumilikha ng mga kalakip sa mga tao, ngunit sa mga lugar din. Shutterstock
Paano natin mararanasan ang paghihiwalay ng pagkabalisa mula sa ating mga tahanan?
As tinukoy sa Diagnostic at Statistics Manual ng Mental Disorder, ang isa sa mga pamantayan para sa isang klinikal na diagnosis ng paghihirap na paghihiwalay ay "paulit-ulit na labis na pagkabalisa kapag inaasahan o nakakaranas ng paghihiwalay mula sa bahay o mula sa pangunahing mga kadikit ng pagkakabit."
A pagkilala ng paghihiwalay ng paghihiwalay ay maaari ring ipaliwanag:
-
hindi pangkaraniwang pagkabalisa o tumindi ang takot tungkol sa pagkakahiwalay mula sa isang mahal sa buhay
-
labis na pag-aalala ang paghihiwalay na ito ay maaaring magtapos sa pinsala
-
pisikal na sintomas tulad ng sakit sa tiyan, pagduwal, sakit ng ulo at namamagang lalamunan kapag iniisip ang tungkol sa paghihiwalay o kung malapit na ang paghihiwalay. Ito ay madalas na matatagpuan sa mga bata, ngunit maaari ding matatagpuan sa matatanda.
Nangunguna sa aking unang araw sa trabaho, nakaranas ako ng isang pangamba at kawalan ng katiyakan. Ang mga damdaming ito ay hindi magkaroon ng kahulugan sa una. Ngunit naging malinaw sila nang mapagtanto kong nag-aalala ako tungkol sa pagtatrabaho sa malayo sa bahay - isang lugar na naging ligtas kong kanlungan sa buong krisis sa coronavirus. Naging mas kalakip ako sa aking tanggapan sa bahay, gawain, at mga katulong sa balahibo.
Bagaman patungkol, malabong natutugunan ko ang mga pamantayan para sa isang klinikal na kaso ng paghihiwalay sa pagkabalisa, ng "paulit-ulit na labis na pagkabalisa". Gayunpaman, ang takot sa paghihiwalay na naramdaman ko ay maaaring maintindihan bilang John Bowlby (isang tagapanguna ng teorya ng pagkakabit) orihinal inilaan: isang di-klinikal na konsepto upang ipaliwanag ang mga phenomena ng takot sa paghihiwalay mula sa malapit na mga kalakip tulad ng mga lugar, tao at mga alagang hayop.
Kahit na sa tingin mo takot sa paligid ng paghihiwalay ngunit hindi matugunan ang mga pamantayan sa klinikal, maaari ka pa ring bumuo ng mga diskarte upang makaya at mabawasan ang mga pagkagambala sa pang-araw-araw na paggana.
Marami sa atin ang gumugol ng maraming oras sa bahay sa panahon ng pandemya, kaya maaaring ito ay maging sanhi ng pagkabalisa upang muling pumasok sa lugar ng trabaho. Shutterstock
Kung paano maaaring mabawasan ng mga tagapamahala at empleyado ang mga potensyal na pagkabalisa sa paghihiwalay
Malaki ang binago ng COVID-19 sa aming mga lugar ng trabaho. Kaya, nagpapatibay ng suporta sa lugar ng trabaho ay dapat isaalang-alang. Ang mga tagapamahala ay kailangang maging may kakayahang umangkop at pag-unawa upang matulungan ang mga tauhan na bumalik sa trabaho. Ang mga manager ay maaaring:
-
magkaroon ng isang indibidwal na pag-uusap sa bawat empleyado upang malaman kung ano ang kailangan nila, lalo na kung may mga palatandaan na nahihirapan sila
-
isaalang-alang kung paano makakaapekto ang paglipat sa kanila sa mga tuntunin ng oras ng pagbawas, gastos, at oras na malayo sa bahay at pamilya
-
suriin ang mga kaayusan sa trabaho upang payagan ang isang balanseng gawain, kasama ang kakayahang umangkop upang gumana mula sa bahay sa ilang mga araw, o may kakayahang umangkop na mga oras ng pagsisimula at pagtatapos kung posible
-
matiyak na ang mga empleyado ay may ligtas na lugar upang magtrabaho at ihanda sila para sa paglipat. Maaaring isama dito ang mga video at artikulo na pang-edukasyon
-
patuloy na kilalanin ang mga pagsisikap ng mga empleyado at hikayatin ang pag-aalaga sa sarili.
Pansamantala, ang mga empleyado ay dapat:
-
maunawaan kung ano ang pakiramdam mo ay ligtas at komportable ka sa bahay at hangarin na isalin iyon sa kapaligiran sa trabaho. Maaaring mangahulugan ito ng isang mas nababaluktot na wardrobe na propesyonal pa komportable, o isang bagong bango para sa tanggapan na nagpapaalala sa iyo ng parehong mayroon ka sa bahay
-
mag-isip ng mga kahaliling paraan ng pakikipag-usap sa mga kasamahan na hindi laging kasangkot sa pormal na mga pagpupulong. Kung maaari, magkaroon ng isang "araw na walang pagpupulong" na naka-iskedyul bawat linggo at isaalang-alang kung ang isang bagay ay maaaring ayusin ayon sa isang tawag sa telepono o email kaysa harap-harapan
-
mag-isip ng mga makabagong kasanayan na ipinatupad sa panahon ng lockdown, at hangarin na ipagpatuloy ang mga ito. Halimbawa, ang pagpapatuloy na magbahagi ng mga pagkain na higit sa pag-zoom ay maaaring maging masaya. Sa lugar ng trabaho ko mayroon kaming mga tema tulad ng "nakatutuwang mga sumbrero" o Pasko sa Hulyo
-
kung maaari, ayusin ang isang "dalhin ang iyong alaga sa araw ng trabaho". Maaari itong makatulong na panatilihing malusog ka at sila.
Tungkol sa Author
Si Raquel Peel, Lecturer, University of Southern Queensland
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life without Limits
ni Coach Michael Unks
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay, na kumukuha sa mga karanasan ng may-akda bilang isang coach at entrepreneur.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka
ni Brené Brown
Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga hamon ng pamumuhay nang may pagiging tunay at kahinaan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para madaig ang takot at bumuo ng isang kasiya-siyang buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Walang takot: Ang Bagong Mga Panuntunan para sa Pag-unlock ng Pagkamalikhain, Katapangan, at Tagumpay
ni Rebecca Minkoff
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay sa negosyo at buhay, pagguhit sa mga karanasan ng may-akda bilang isang fashion designer at entrepreneur.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Damhin ang Takot. . . at Gawin Pa Rin
ni Susan Jeffers
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng praktikal at nagbibigay-kapangyarihang payo para sa pagtagumpayan ng takot at pagbuo ng tiwala, pagguhit sa isang hanay ng sikolohikal at espirituwal na mga prinsipyo.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Anxiety Toolkit: Mga Istratehiya para sa Pag-aayos ng Iyong Isip at Paglampas sa Iyong Mga Natigil na Punto
ni Alice Boyes
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal at nakabatay sa ebidensya na mga estratehiya para madaig ang pagkabalisa at takot, pagguhit sa isang hanay ng mga diskarte sa pag-iisip at pag-uugali.
