Paano Ka Makaya sa panahon ng Pandemya?

Paano Ka Makaya sa panahon ng Pandemya?
Shutterstock

Ang pandemya ay nagdulot ng mga hindi pa nagagawang mga hamon. Marami sa atin ang nawalan ng trabaho, nakakuha ng mga responsibilidad sa tagapag-alaga at nakipag-isa sa paghihiwalay sa lipunan. Binalaan ng mga eksperto ang a papalapit na alon ng sakit sa isip bilang isang resulta.

Ipinapahiwatig ng pananaliksik na higit na tama ang mga ito. Mga survey sa Australia, ang UK at ang USA ituro ang mga rate ng depression, pagkabalisa at pag-iisip ng pagpapakamatay na higit na mas mataas kaysa sa mga nakaraang taon.

Ngunit sa paglipas ng panahon, binago ng mga tao kung paano sila tumugon sa banta ng COVID-19. Paghahanap sa Google lumipat mula sa pinsala ng mismong pandemya sa mga paraan ng pagharap dito, tulad ng pag-eehersisyo at pag-aaral ng mga bagong kasanayan.

Itinuturo ng pivot na ito ang isang bagong pagtuon sa pagkaya sa COVID-19.

Maraming paraan ng pagkaya

Pagkaya ang proseso ng pagtugon nang mabisa sa mga problema at hamon. Upang makayanan nang maayos ay ang pagtugon sa banta sa mga paraang mababawasan ang nakakapinsalang epekto nito.

Ang pagkaya ay maaaring magsangkot ng maraming iba't ibang mga diskarte at malamang na mayroon kang iyong sariling mga ginustong. Ang mga diskarte na ito ay maaaring maiuri sa maraming paraan, ngunit ang isang pangunahing pagkakaiba ay sa pagitan ng mga diskarte na nakatuon sa problema at nakatuon sa emosyon.

Ano ang pinagkaiba?

Ang pagharap sa problema na nakatuon sa problema ay nagsasangkot ng aktibong pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo. Maaaring mangahulugan ito ng paggawa ng mga plano sa pagkilos, paghahanap ng karagdagang impormasyon tungkol sa isang banta, o pagharap sa isang kalaban.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang pagtutuon ng nakatuon sa emosyon, sa kaibahan, ay nakadirekta sa loob, sinusubukang baguhin kung paano kami tumutugon sa emosyonal sa mga nakababahalang kaganapan at kundisyon, kaysa baguhin ang mga ito sa pinagmulan.

Ang mga mabisang diskarte na nakatuon sa emosyon ay may kasamang pagmumuni-muni, katatawanan at muling pagharap sa mga paghihirap upang makahanap ng mga benepisyo.

Ang hindi gaanong mabisang mga diskarte na nakatuon sa damdamin ay nagsasama ng paghahanap ng mga nakakaabala, pagtanggi at paggamit ng sangkap. Kahit na ang mga taktika na ito ay maaaring makawala ang pagkabalisa sa maikling panahon, hindi nila tinutugunan ang mga sanhi nito o pinipigilan ang mas matagal na mga term na epekto.

Ang pag-inom upang maiwasan ang pagkabalisa ay isang halimbawa ng isang diskarte sa pagharap na nakabatay sa emosyon. (paano ako nakikitungo nang maayos sa panahon ng pandemya)Ang pag-inom upang maiwasan ang pagkabalisa ay isang halimbawa ng isang diskarte sa pagharap na nakabatay sa emosyon. Ngunit ang ganitong paraan ng pagkaya ay hindi gagana sa pangmatagalan. Shutterstock

Alin ang pinakamahusay?

Ang alinman sa mga diskarte sa pagharap na ito ay masinsinang mas malaki o mas mababa kaysa sa iba. Ang parehong ay maaaring maging epektibo para sa iba't ibang mga uri ng mga hamon.

Sinasabi na ang mga diskarte na nakatuon sa problema ay pinakamahusay na gagana kung kaya natin kontrol ang problema.

Gayunpaman, kapag nahaharap tayo sa isang hindi matitinag na hamon, maaaring mas mahusay na ayusin ang aming tugon dito gamit ang mga diskarte na nakatuon sa damdamin, sa halip na labanan nang walang bunga laban dito.

Mga diskarte sa pagkaya sa panahon ng pandemya

Pisikal na aktibidad at nakakaranas ng kalikasan maaaring mag-alok ng ilang proteksyon mula sa pagkalumbay sa panahon ng pandemik. Ang isang pag-aaral kahit na tumuturo sa mga pakinabang ng birdwatching.

Ngunit mayroong higit na katibayan sa paligid ng mga diskarte sa pagkaya upang maiwasan. Tumataas na antas ng paggamit ng droga sa panahon ng pandemya ay nauugnay sa higit na pagkabalisa.

Ang dami ng kumakain meryenda at pag-access ng labis Media na nauugnay sa COVID na-link din sa mas mataas na antas ng stress at depression. Kaya't ang mga ito ay dapat na maubos sa katamtaman.

Ang pag-eehersisyo ay maaaring isang mahusay na diskarte para makaya ang stress na nauugnay sa pandemya. (paano ako nakikitungo nang maayos sa panahon ng pandemya)Ang pag-eehersisyo ay maaaring isang mahusay na diskarte para makaya ang stress na nauugnay sa pandemya. Shutterstock

Paano ko malalaman kung hindi ako mahusay na nakakaya?

Dapat nating masuri kung gaano tayo nakikitungo sa pandemya sa pamamagitan ng paghatol kung paano kami ihahambing kumpara sa dati naming normal.

Isipin ang iyong sarili sa oras na ito noong nakaraang taon. Umiinom ka ba ng higit, mahimbing na natutulog o nakakaranas ng mas kaunting positibong emosyon at mas maraming negatibong damdamin ngayon?

Kung ang sagot sa alinman sa mga katanungang ito ay "oo", pagkatapos ihambing sa iyong dating normal, ang iyong pagharap ay maaaring hindi kasing ganda ng maaari. Ngunit bago mo hatulan nang kritikal ang iyong pagkaya, sulit na isaalang-alang ang ilang mga bagay.

Ang iyong pagkaya ay kaugnay sa iyong hamon

Maaaring ibahagi ang pandemya, ngunit ang mga epekto nito ay hindi pantay.

Kung nakatira ka nang nag-iisa, isang tagapag-alaga o nawalan ng trabaho, ang pandemya ay naging isang mas malaking banta para sa iyo kaysa sa marami pa. Kung naghirap ka ng higit na pagkabalisa kaysa sa iba, o higit pa kaysa sa nagawa mo noong nakaraang taon, hindi ito nangangahulugang mas kaunti kang nakayanan - maaari kang magkaroon ng higit pa upang makayanan.

Maaaring maging angkop ang mga negatibong damdamin

Ang maranasan ang ilang pagkabalisa sa harap ng isang banta tulad ng COVID-19 ay makatarungang. Ang maranasan ang kalungkutan sa paghihiwalay mula sa mga mahal sa buhay sa ilalim ng lockdown ay hindi rin maiiwasan. Ang pagdurusa ay hindi nangangahulugan ng maling pag-aayos.

Sa katunayan, ang mga hindi kasiya-siyang damdamin ay nakatuon sa ating pansin sa mga problema at hinihimok tayo na harapin ang mga ito, sa halip na maging mga palatandaan lamang ng kahinaan ng kaisipan o hindi pagkaya.

Dapat, siyempre, maging mapagbantay sa mga seryosong problema, tulad ng pag-iisip na saktan ang sarili, ngunit dapat din nating iwasan ang pathologising ordinaryong pagkabalisa. Hindi lahat ng pagkabalisa ay sintomas ng isang problemang pangkalusugan sa pag-iisip.

Ang pakiramdam ng pagkabalisa sa panahon ng pandemya ay aasahan at maaari talaga itong maganyak sa atin na harapin ang kahirapan. (paano ako nakikitungo nang maayos sa panahon ng pandemya)Ang pakiramdam ng pagkabalisa sa panahon ng pandemya ay aasahan at maaari talaga itong maganyak sa atin na harapin ang kahirapan. Ngunit mag-ingat sa mga malubhang problema. Shutterstock

Ang pagkaya ay hindi lamang tungkol sa emosyon pa rin

Ang pagkaya ay hindi lahat tungkol sa nararamdaman natin. Ito rin ay tungkol sa pagkilos at paghahanap ng isang kahulugan ng kahulugan at layunin sa buhay, sa kabila ng aming pagkabalisa. Marahil kung napapanatili natin ang aming mga relasyon at ginawa nang maayos ang aming mga trabaho sa panahon ng pandemya, nakayanan namin ang sapat na pagkaya, kahit na kung minsan ay naging kami ay kawawa.

Ang pagkaya sa COVID-19 ay naging isang hindi pantay na paligsahan

Ang pag-distansya ng lipunan at mga lockdown ay nagiwan sa amin ng isang nabawasang repertoire sa pagkaya. Ang paghanap ng pang-emosyonal at praktikal na suporta mula sa iba, na kilala rin bilang "social coping", ay ginagawang mas mahirap sa pamamagitan ng mga paghihigpit sa pandemya. Nang wala ang aming karaniwang mga suporta, marami sa atin ay kailangang makayanan ang isang braso na nakatali sa likuran.

Kaya tandaan na gupitin ang iyong sarili ng isang katamaran. Para sa karamihan ng mga tao, ang pandemya ay naging isang natatanging hamon. Kapag hinuhusgahan kung gaano kahusay ang pagkaya namin ay dapat na magsanay pagmamahal sa sarili. Huwag nating pahamakin ang mga bagay sa pamamagitan ng pagpuna sa ating sarili sa pagkabigo na makayanan ang mas mahusay.

Tungkol sa Author

Nick Haslam, Propesor ng Psychology, University ng Melbourne

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Suportahan ang Isang Magaling na Trabaho!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Oktubre 11, 2020
by InnerSelf staff
Ang buhay ay isang paglalakbay at, tulad ng karamihan sa mga paglalakbay, kasama ang mga tagumpay at kabiguan. At tulad ng araw na laging sumusunod sa gabi, sa gayon ang aming personal na pang-araw-araw na karanasan ay magmula sa madilim hanggang sa ilaw, at pabalik-balik. Gayunpaman,…
InnerSelf Newsletter: Oktubre 4, 2020
by InnerSelf staff
Anuman ang pinagdadaanan natin, kapwa indibidwal at sama-sama, dapat nating tandaan na hindi tayo biktima ng walang magawa. Maaari nating makuha muli ang ating kapangyarihang pagalingin ang ating buhay, espiritwal at emosyonal, pati na rin…
InnerSelf Newsletter: Setyembre 27, 2020
by InnerSelf staff
Ang isa sa malaking lakas ng sangkatauhan ay ang aming kakayahang maging kakayahang umangkop, maging malikhain, at mag-isip sa labas ng kahon. Upang maging isang taong iba kaysa sa kahapon o noong nakaraang araw. Maaari nating baguhin ...…
Ano ang Gumagawa Para sa Akin: "Para sa Pinakamataas na Mabuti"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang dahilan kung bakit ibinabahagi ko ang "kung ano ang gumagana para sa akin" ay maaari itong gumana para sa iyo din. Kung hindi eksakto ang paraan ng paggawa ko nito, dahil lahat tayo ay natatangi, ang pagkakaiba-iba ng saloobin o pamamaraan ay maaaring maging isang bagay…
Bahagi Ka Ba Ng Problema Huling Oras? Magiging Bahagi Ka Ba Ng Solusyon Sa Oras na Ito?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nagparehistro ka na ba upang bumoto? Bumoto ka na ba? Kung hindi ka bumoto, magiging bahagi ka ng problema.