Imahe sa pamamagitan ng patrick gantz
Isinalaysay ni Marie T. Russell
Sa buwang ito ay tatalakayin ko ang tatlong mga paksa na pinagmulan ng aming hindi naipahayag na takot: stress, buwis, at pagtulog, o kawalan nito!
May Stress?
Ano ang binibigyang diin mo? Pandemya? Mga buwis? Pagtuturo sa mga bata sa bahay? Nagtatrabaho? Pinansyal na strapped? Mga standoff ng relasyon? Politika at ang malalim na paghati sa ating bansa? Pekeng balita?
Kung kadalasan ikaw ay hindi bababa sa banayad na nahuhumaling sa isang bagay, anupaman, at nahihirapan kang tunay na pakawalan ito, ang iyong mga saloobin ay kinuha at hinihimok ka na ngayon. Hindi mo sila hinihimok. Wala kang kontrol sa kung saan pupunta ang iyong isipan at hindi mapipigilan ang mga naiisip. Nasa isang hostage na sitwasyon ka.
Hindi alintana ang aming mga pangyayari at ating mga alalahanin, ang pinagbabatayan ng emosyon na na-trigger ay TAKOT.
1. Ilabas Mo! Kalugin Ito!
Mangyaring huwag umiwas sa aking tono. Ang pinakamagandang bagay upang ma-neutralize ang mahigpit na pagkakahawak sa iyo ay ang panginginig at pag-iling. Maaari itong maging napaka-simple. Nakakahiya. Dayuhan. Ang mensaheng pangkulturang natanggap namin ay upang itago na natatakot kami.
Gusto naming mahiwagang umalis ito. Ngunit, seryoso, gabi at araw, nanginginig, nanginginig, nanginginig, at nanginginig. Mahirap. Mabilis. Sa pag-abandona. Kung ilalabas mo ang pisikal na enerhiya mula sa iyong katawan nang natural (walang mga salita), ang iyong katawan at isip ay muling makakaayos habang pinakawalan mo ang hawak na pisikal na pag-igting.
Ano ang ginagawa ng aso kapag natakot ito? Nanginginig, nanginginig, nanginginig. Ano ang likas na ginagawa ng ating katawan kapag ang ating kaligtasan ng buhay ay nararamdamang nanganganib, ito man ay isang traumatiko kaganapan o hindi inaasahang masamang balita? Ang aming mga kamay ay nanginginig at kinikilig kami nang hindi mapigilan, ang aming tiyan ay kumukurap, o tayo ay naparalisa.
Kailangan nating payagan ang ating mga katawan na gawin kung ano ang natural. Alam ko na ang karamihan sa mga tao ay lumalaban sa ideyang ito. Nararamdaman namin na kailangan naming "panatilihin itong magkasama," o kahit na may katuturan, tila masyadong ulok o simple. Ngunit nakita ko ang tone-toneladang mga kliyente sa aking tatlumpung taon ng pagdaragdag bilang isang psychotherapist, at nahanap kong gumana talaga ang lunas na ito! Kaya subukan mo.
2. Umasa sa Batayang Mga Katotohanan
Ang pangalawang bagay upang harapin ang pagkabalisa / stress / pag-aalala, subalit ang iyong takot ay nagpapakita, ay ang pagkakaroon ng ilang mga katotohanan na maaari mong umasa, araw o gabi, at labanan ang iyong kaisipan ng unggoy.
Pumili ng isa sa ibaba na sumasalamin sa iyo.
Ayos naman po.
Lahat ay magaling.
Hayaan ang pumunta.
Isang bagay sa isang pagkakataon.
3. Manatiling Tiyak: Isang Bagay Sa Isang Oras
Ang pangatlong pangunahing tulong upang mabawasan ang takot ay upang manatiling tiyak at makitungo sa bawat bagay nang paisa-isa. Sa iyong mga saloobin at pagkilos, masira ang malalaking tila napakalubhang gawain sa isang serye ng mga maliit na maaaring gawin. Ituon ang isang maliit na bagay na kailangan mong harapin ngayon. Purihin ang iyong sarili para sa pagkumpleto ng bawat maliit na hakbang.
Ang pangwakas na mungkahi ay upang mapanatili ang pananaw. Huminga at alalahanin kung gaano ka napalad. Tangkilikin ang palabas, hindi alintana kung gaano ito nakaka-stress. Manatiling nakatuon sa layunin - "Ano ang talagang mahalaga ngayon?" Mararamdaman mo ang higit pa, kagalakan, pag-ibig, at siguradong KAPAYAPAAN, kung ipinatupad mo ang ilan sa mga diskarteng ito.
Kung talagang natatakot ang iyong takot, maaari mong maramdaman na talagang ihiwalay ka, kaya't huwag mag-atubiling lumapit at humingi ng tulong. Kahit na hindi ito gusto, lahat tayo ay nasa iisang bangka.
Oras ng Buwis!
Alam nating lahat na ang Abril ay hindi lamang tungkol sa mga itlog ng Easter, spring break, at ang pangako ng tag-init. Ang Abril 15 ay gumagapang at halos alam ng lahat kung ano ang ibig sabihin nito - TAXES.
Ngunit, tulad ng sinasabi sa kasabihan, ang mga bagay lamang na sigurado sa buhay na ito ay ang kamatayan at buwis. Ang bawat nagbabayad ng buwis sa USA ay may kaugnayan sa Abril 15. Marahil ay ipinagmamalaki namin na nagpunta kami sa accountant noong nakaraang linggo o na nagsumite na kami ng mga form at naghihintay para sa isang refund. Marahil sa wakas ay napako na namin ang isang magawang system upang mapanatili ang lahat ng aming mga resibo nang maayos at ang pag-plug sa mga numero ay magiging isang slam-dunk.
Ngunit para sa marami, ito ay isang kagat ng kuko, oras ng taon na nakakaintindi ng pagkabalisa. Ang petsa ay gumagapang sa amin tulad ng isang kinakatakutang root canal. Walang paraan upang makalabas dito, at marami pa ring magagawa!
Ang ilan sa atin ay nag-blitz. Ang iba ay pumapalo sa pangangalap ng impormasyon at kinakalkula ang mga numero upang maipasok sa mga kahon.
Buwis at Takot
Ang takot ay likas na reaksyon ng mga banta sa ating kaligtasan. Nauugnay din ito sa mga isyu tungkol sa oras at pera kaya't hindi nakakagulat, ang mga buwis ay maaaring magdala ng napakalaking takot. Takot sa isang posibleng pag-audit. Natatakot na may utang tayo sa gobyerno ng ilang (o marami) ng aming pinaghirapang pera. Natatakot na hindi tayo makatapos sa oras.
Ano ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin? Shiver at kilig, syempre. Dahil kung hindi natin ilalabas ang aming pisikal na lakas ng takot mula sa aming mga katawan, ang aming mga isip ay may isang ugali na ibaluktot ang katotohanan at gawin ang proyektong ito sa isang napakalaking deal.
Matapos ang pag-alog at panginginig ang takot, ang ideya ay manatiling tiyak. Maputol ang iyong mga iniisip na nag-aalala Huwag tumalon sa pinakapangit na sitwasyon. Paulit-ulit na sinasabi, “Isang bagay sa isang pagkakataon. " "Kaya ko ito."
Pagkatapos ay basagin ang tila napakalaking gawain sa maliit na maaaring gawin unit. Isulat ang lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin upang makumpleto ang iyong mga form, tulad ng itemize ang iyong mga pagbili ng credit card at ilista kung alin ang maaaring ibawas sa buwis, o tipunin ang lahat ng kinakailangang form mula sa iyong employer at mga institusyong pampinansyal.
Matapos makumpleto ang iyong imbentaryo, tukuyin ang item na gagawin mo muna. Panatilihin ang iyong pagtuon doon hanggang sa makumpleto ito. Pagkatapos piliin ang item na susunod na gagawin at ulitin. Unti-unti mong magagawa ang lahat ng mga item at kumpletuhin ang trabaho.
Habang walang sinuman (maliban sa isang accountant marahil o bilang ng mga nerd na tulad ko) ang mahilig makitungo sa mga buwis, ito ay isa sa mga nakukuha nating tradeoffs para sa pamumuhay sa bansang ito. Ituon ang pasasalamat sa bawat hakbang, at panoorin kung paano unti-unting nagiging madali ang proseso.
Kawalang-tulog
Mayroon kaming problema dito sa USA, at hinuhulaan ko rin sa buong mundo. Ayon sa CDC (Center for Disease Control and Prevention) higit sa 9 milyong mga Amerikano ang kumukuha ng mga reseta na pampatulog na tabletas. Ang mga tabletas na ito ay mga gamot na pampakalma na makakatulong na pabagalin ang aktibidad ng utak at gawing mas madali para sa isang tao na makatulog at makatulog.
Iyon ay tungkol sa 4% ng mga nasa hustong gulang na may edad 20 at mas matanda, at personal kong tataya, na binigyan ng mga stress na dinala ng Covid-19 pati na rin ang oras ng buwis, na ang porsyento ay mas mataas kaysa doon.
Ang mga edukadong kababaihan ang pinakamalaking gumagamit ng mga reseta na pantulong sa pagtulog, 5% na nagpapahiwatig na ginamit nila ang mga ito, kumpara sa 3.1% ng mga kalalakihan.
Apatnapu't walong porsyento ng mga Amerikano ang nag-uulat ng paminsan-minsang hindi pagkakatulog, at 22% ang nagsasabing nagdurusa sila tuwing gabi o halos bawat gabi. Ang insomnia ay mas karaniwan din sa mga taong higit sa edad 65, na 1.5 beses na mas malamang na magreklamo ng hindi pagkakatulog kaysa sa mga nakababatang tao. Ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog ay tila nagdaragdag din sa edad, dahil 7% ng mga tao na higit sa 80 ang nag-ulat na ginagamit ang mga ito.
Humigit-kumulang 59 milyong mga tabletas sa pagtulog ang inireseta noong 2012, mula sa 56 milyon noong 2008. Iyon ay isang nakakagulat na halaga ng mga tao (at isang nakakagulat na halaga ng pera na pupunta sa mga kumpanya ng parmasyutiko na gumagawa sa kanila).
Isang kilalang siyentista sa pagtulog na kilala sa buong mundo, si William Dement, ay nagsabi na ang pagtulog ay "pinakamahalagang tagahula kung gaano ka katagal mabubuhay - marahil ay mas mahalaga kaysa sa paninigarilyo, pag-eehersisyo, o mataas na presyon ng dugo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang hindi sapat na pagtulog ay nagdaragdag ng mga antas ng mga stress hormone at nagpapababa ng mga antas ng paglago ng mga hormon, pati na rin ang paglaban ng katawan sa kaligtasan sa sakit. "
Ang mga reseta na gamot sa pagtulog ay dapat para sa maikling paggamit ng oras ngunit madalas na hindi pinapansin ng mga tao ang mga babala. At iyon ay maaaring magkaroon ng nakamamatay na kahihinatnan. Natagpuan ng mga mananaliksik ang mga taong labis na nagamit ang mga reseta ng pantulog na pantulong ay halos limang beses na malamang na mamatay sa loob ng 2½ taong panahon kaysa sa mga hindi gumagamit. Ang iba pang mga epekto ay kinabibilangan ng pagkain sa pagtulog, pagmo-drive sa pagtulog, at lalo na ang grogginess sa susunod na araw.
Ngayon ay hindi ko sinasabi na ang paminsan-minsang paggamit ay hindi ginagarantiyahan, dahil alam nating lahat kung gaano ito crummy upang mapatakbo ang mas kaunting pagtulog. Maaari nating makuha ang puntong nakakaramdam ng delirious at grumpy mood na matalino, at hindi kasing talim sa aming paggawa ng desisyon, at koordinasyon sa pisikal (mas madaling kapitan ng aksidente).
Mga Likas na Solusyon para sa kawalan ng tulog
Narito ang magandang balita. Ayon sa Pag-ayos ng Saloobin, ang hindi makatulog ay nauugnay sa pagkakaroon ng masyadong maraming hindi maipahayag na emosyon, lalo na ang takot. Nararanasan namin ang takot sa pakiramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa, pagkalito, pagkabalisa, atbp.
At kung napagtanto natin na ang takot ay isang purong pisikal na pang-amoy at harapin ito sa isang pisikal na antas, maaari nating mailipat ang enerhiya sa ating mga katawan, pinapayagan ang ating sarili at ating isip at espiritu na natural na huminahon.
Tulad ng katawa-tawa sa tunog nito, alisan ng balat ang iyong sarili mula sa kama (o gawin ito bago matulog), at manginig, manginig, manginig at manginig, kahit na hindi dalawang minuto. Pataas ang iyong gulugod, labas ang iyong mga braso at kamay, pababa sa iyong mga binti, at sa paligid ng iyong leeg. Gawin itong mahirap, mabilis, at may pag-abandona, habang nagpapahiwatig lamang o nag-iisip ngAyos lang Nakakatakot lang ako. Magiging maayos ang lahat. " Laking pagtataka mo, mahahanap mo ang iyong katawan at isipan na sa wakas ay magpapahinga, at maaaanod ka sa pagtulog.
Ayon sa isang oras artikulo sa magazine na isinulat noong 2019, "sa halip na nakasalalay sa mga pantulong sa pagtulog, dapat subukang tugunan ng mga tao ang mga napapailalim na stress o isyu sa kalusugan na maaaring mag-ambag sa mga karamdaman sa pagtulog. Para sa mas mahusay na pagtulog, inirekomenda ng mga eksperto na i-minimize ang paggamit ng screen at teknolohiya sa gabi, pagtulog at paggising sa parehong oras araw-araw at pagsasanay ng nakakarelaks na pag-uugali, tulad ng pagbabasa o pag-journal, bago matulog. "
Idagdag ko, subukang manginig at nanginginig upang ilipat ang pisikal na enerhiya. Subukan ito nang buong puso at pusta na makakakuha ka ng magandang pagtulog sa gabi.
© 2021 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.
Book ng May-akda na ito
Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT
Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.
Tungkol sa Author
Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.
Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.
Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/
