Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo

pagtanggap

Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo

Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo na hindi ito nangyayari, marahil magiging kapaki-pakinabang na bigyan ang lahat ng pag-asa! Ikinalulugod kakaiba?

Ang "pag-asa" ay isang double-edged word. Ang pag-asa sa pinakamahusay na kahulugan ay isang bagay na nagpapanatili sa iyo ng pagpunta sa mahirap na beses. Maaari itong magpatuloy sa iyo sa iyong taos-pusong mga hangarin at pangarap. Ang pag-asa ay makapagpapanatili sa iyo mula sa pakiramdam kawalan ng pag-asa Ang positibong pag-asa ay nakatuon sa mabuti, nagpapadala ng magagandang hangarin at positibong lakas sa iba, tulad ng, "Umaasa ako para sa kapayapaan sa mundo." O "Umaasa ako na mayroon kang isang magandang paglalakbay."

Ngunit ang "pag-asa" ay maaari ring maging isang bagay na nagpapanatili sa iyo sa isang walang-manalo, mas mababa kaysa sa kasiya-siya, sitwasyon o relasyon. Ikaw ay nananatiling naka-attach sa mga potensyal na sa halip ng pagtanggap na ito ay malamang na hindi baguhin. Sa isang negatibong diwa, iniingatan ka nito mula sa pagkakaroon ng kalinawan at paglilipat sa iyong buhay. Ang pag-asa ay maaari ring mapanatili ka sa paghihirap, pakiramdam nasiraan ng loob, walang pag-asa, at galit. Hindi mo tinatanggap ang katotohanan na gaano man kalaki ang gusto mo ng isang bagay na iba, hindi. Wala sa iyong kontrol.

Hawak namin ang mga alaala ng mga ideyal na hindi na umiiral. Ang isang halimbawa ng mga ito ay ang iyong kasintahan na ginamit sa tingin mo ay kaya smart. Pinahahalagahan niya ang iyong opinyon at ginawa kang mas mahalaga kaysa sa sinuman. Ngayon ay hindi siya nakikinig, pinuputol ka kapag nakikipag-usap ka, at pinuna at binabalewala ang iyong pananaw. At higit pa, mas gusto niyang mag-hang out kasama ang kanyang mga kaibigan kaysa sa paggugol ng oras na mag-isa sa iyo.

Ang Pag-asa ay Nagpapanatili sa Iyo

Sa pamamagitan ng pagtataguyod sa maling pag-asa na siya ay gumising at magbago, kumbinsihin mo ang iyong sarili na kung makikipag-hang mo lang sa mga tao, organisasyon, o mga sitwasyon ay magbabago. Ngunit sa katotohanang iyong sinasakripisyo ang iyong sarili at ang iyong mga pangangailangan at kumapit sa mga mumo. Tinanggihan mo ang iyong nalalaman sa iyong puso ng mga puso.

Sa halip na magsumamo at humingi ng personal na koneksyon, ang pagkakaroon ng makabuluhang pag-uusap na may dalawang paraan tungkol sa mga pananalapi, o paglilipat sa ibang departamento, maaaring panahon na upang bigyan ang lahat ng pag-asa. Habang ito ay maaaring tunog matinding, ito ay ang tanging paraan na ikaw ay makakakuha ng iyong sarili sa isang lugar ng kapayapaan, kaliwanagan, at pagpipilian.

Pagbibigay ng Pag-asa at Pagtanggap Sigurado Kin

Ang pag-asa ay napupunta sa kamay na may pagtanggap. Upang magbigay ng pag-asa dapat mo munang tanggapin ang layunin na katotohanan kung paano talaga ang mga bagay. Pagkatapos ay dapat mong tanggapin na mas malamang kaysa sa hindi, ang hinaharap ay magiging katulad ng kasalukuyan. Sa aming halimbawa, tanggapin na hindi na niya isinasaalang-alang ang iyong opinyon. Dapat mong tanggapin nang walang alinlangan na wala kang maaaring sabihin o gawin ay magbabago sa kanya.

Ang ibig sabihin ng pagtanggap ay tunay na napagtatanto na ikaw ay walang kapangyarihan upang makagawa ng mga tao at mga bagay na wala kang iba pang kontrol. Dapat mong tanggapin na ang mga tao at mga bagay ay ang paraan ng mga ito, hindi ang paraan na gusto mo o sa tingin dapat na sila.

Paano Magbibigay ng Pag-asa

1. Isulat ang isang listahan ng kung ano ang nais mo ay naiiba. Pagkatapos ay isa-isa, ulitin, "Hindi Niya gagawin ... Hindi Niya sasabihin ... Hindi Siya kailanman magiging ganoon at tulad ..." Halimbawa, ang aking kapareha ay hindi magiging magiliw sa paraang gusto Ko. O, hindi sasabihin ng aking kasintahan na mahal niya ako. O, hindi ako kailanman aanyayahan ng aking kasintahan na lumabas kasama ang kanyang mga kaibigan. O hindi kailanman titigil ng pag-inom ang aking magulang.

Paulit-ulit na ulitin ang bawat bagay bilang pahayag ng katotohanan hanggang sa maniwala ka rito. Sa proseso, ginagarantiyahan ko na makakaranas ka ng ilang mga emosyon, katulad ng kalungkutan (nasaktan at pagkawala ng iyong pantasiya), galit (pakiramdam na ginulangan at nalinlang), at takot (natatakot na kayo ay nasa sarili at malungkot, at nagtataka kung ano ang sasabihin ng iyong mga kaibigan at pamilya).

2. Payagan ang iyong sarili upang ipahayag ang iyong natural na emosyon habang paulit-ulit ang iyong mga pahayag, tulad ng "Ibinibigay ko ang lahat ng pag-asa na si Dan ay magiging tulad ng pagmamahal hangga't gusto ko." Habang nagpapahayag ng iyong galit, huwag kang magpokus sa kanya. Basta bitawan ang purong emosyonal na enerhiya sa pamamagitan ng pagdurog o pag-stomping, habang gumagawa ng mga tunog o pagbibigay ng pangalan sa iyong nararamdaman - "Nararamdaman ko ang galit ko. Galit ako. Galit. Galit."

Kapag lumitaw ang kalungkutan habang inuulit mo ang iyong pahayag, hikayatin ang iyong sarili na umiyak. Ang pagkawala ay tunay na karapat-dapat sa mga luha. Huwag lamang ilagay ang iyong sarili pababa. "Okay lang ako. Kailangan ko lang umiyak. " Patuloy na panatilihin ang iyong pansin sa kung ano ang ikaw ay malungkot tungkol sa pagbibigay up, at kung ano ang iyong makaligtaan habang nagsasabing "Good-bye. "

Sa takot, habang hinuhulog mo ang dalisay na enerhiya sa pamamagitan ng panganginig, paalalahanan ang iyong sarili, "Lahat ng bagay ay okay kahit na ano. "Ang takot ay napakalaki at nagpapanatili sa iyo. Maaaring isipin mo," Paano ko magagawa ito sa sarili kong pananalapi? Hindi ko kailanman nabuhay mag-isa. Kukunin ko ang wala sa mapa na teritoryo. "Ngunit sa halip na magbigay sa mga saloobin, manginig at mag-isip"Natatakot lang ako. Okay lang. Maganda ako."

3. Patuloy na ibigay ang iyong hawak. Kapag naiintindihan mo ang pagkawala ng unang item sa iyong listahan, "ulitin ang pamamaraan na ito sa susunod, at pagkatapos ay ang susunod.

4. Gumawa ng plano. Matapos mong maitatag ang pundasyon sa pamamagitan ng pagharap sa iyong mga panloob na proseso, ikaw ay nasa posisyon upang magtakda ng isang hakbang ng pagkilos. Hindi ka na makadarama ng biktima sa iyong sariling sitwasyon. Sa halip ay malamang na madama mo ang kalinawan at lakas. Tulad ng nagising mo mula sa isang masamang panaginip at ngayon ay naramdaman mo ang iyong buhay.

Pag-isipan kung ano ang magiging mga susunod na hakbang sa iyong hinaharap at ilarawan kung paano gagawin ito, pagkilala sa iyong kontrol. Ito ay isang oras para sa pagsasalita at pagkuha ng pagkilos. Mula sa kalmado na espasyo, itakda ang mga tahasang pahayag, gumawa ng makatuwirang kahilingan, mga deadline, at mga hangganan. Magbalangkas ng mahusay na pag-iisip at maaaring gawin.

5. Sabihin mo sila at sundin ang iyong sinasabi. Ito ay magiging nakakatakot. Kukunan mo ang iyong sarili sa mga oras, ngunit tuparin ang katotohanan na siya o ito o sila ay hindi magbabago. Habang binabalik mo ang iyong personal na kapangyarihan at nawala ang pag-asa na siya ay makarating sa kanyang katinuan, maaaring siya! Ito ay bihirang, ngunit sa paglabas mo sa labas ng dysfunctional dynamic, kung minsan ang iyong shift ay magiging wake up call at pahintulutan ang pagbabago sa iba. Sa alinmang paraan, hindi ka na matigil sa kawalang pag-asa ngunit puno ng iyong sariling personal na kapangyarihan.

Dalawang Mga Halimbawa

Kamakailan ay mayroon akong isang kliyente na sinubukan ang maliit na pagbibigay ng pag-asa sa pag-asa. Pagkatapos niyang gumawa ng isang listahan ng kung ano siya ay humahawak sa at nagbigay ng pag-asa na ang kanyang kasintahan ay magkakaroon ng mga katangian, siya na natanto na kailangan niya upang mabuhay mag-isa at hindi magbigay sa kanyang mga deklarasyon ng pag-ibig at mga pakiusap upang bigyan siya ng isa pang pagkakataon ipaalam sa kanya lumipat sa loob. Mahirap na tulad nito, nakilala ng gal na ito kung paano nakasisira ito na sumuko sa kanyang dating anyo ng pagiging isang tao-isang tao, isang bagay na nagawa niya mula noong pagkabata. Ngayon siya ay handa na upang saktan ang kanyang sarili.

Sa isa pang sitwasyon ang isang kliyente ay dapat na bigyan ang lahat ng pag-asa na ang kanyang kapareha ay may katulad na mga layunin at aspirations ng isang makabuluhang karera at tanggapin na ang kita ng sapat na pera upang bayaran ang mga kuwenta ay hindi isang mataas na priyoridad para sa kanya. Siya ay nahulog sa pag-ibig dahil siya ay kaya walang malay ngunit dumating upang mapagtanto ang pinansiyal na pasanin ito ay ilagay sa kanya. Nagtrabaho siya sa pagbibigay ng lahat ng pag-asa na magbabago.

Sa punto kung saan nakuha niya ito, libre siyang magpasiya kung kailangan niya upang ayusin ang kanyang mga inaasahan o kung ang pagkakaiba na ito ay isang breaker ng deal. Sa alinmang paraan, hindi na niya nagged siya at naramdaman na nag-iisa at naubos. Pinipili niyang sinadya na tanggapin ang katotohanan, binibigyan niya ang kanyang pantasya ng pagkakaroon ng malaking bahay sa madaling kalye, at napagtanto kung ano ang tunay na mahalaga sa kanya - pag-ibig.

Ang Benepisyo

Sa pamamagitan ng pagbibigay ng lahat ng pag-asa ng mga bagay na wala kang kontrol, itatayo mo ang iyong sarili upang yakapin ang pag-asa para sa mga tamang dahilan - ang mabuti at positibo, sa halip na maging isang bilanggo sa iyong sariling paggawa. Hihinto ka nang nagnanais at umaasa ngunit sa halip ay i-channel ang iyong enerhiya sa kung ano ang makakapagpapakain sa iyo.

Iiwan mo ang kaginhawahan ng pamilyar ngunit tapusin ang walang hanggang paghihintay. Tiyak mong igalang ang iyong sarili at maging malaya upang lumikha ng buhay kung saan ikaw ay may karapatan.

© 2011, 2016 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jude Bijou, MA, MFT, may-akda ng: Attitude ReconstructionSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* I-click dito para sa isang video ng pagpapakita ng Shiver and Shake Process.

pagtanggap
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}