Ng Imahe kredito: Quinn Dombrowski. (cc 2.0)

Sa bawat isang araw, malamang na madama namin ang bigo, pagmamadali, pagkabalisa, pag-aalala, pagod, galit, pagkawala, at isang buong host ng iba pang mga negatibong panginginig. Anuman ang nais mong tawagan ang angst at ang paghihirap, hindi namin maaaring ipaalam sa ating sarili ay dominado sa pamamagitan ng ito. Dapat nating matutunan ang pag-aalaga sa ating sarili, upang makipag-ugnayan muli sa kung sino tayo at kung ano ang gusto natin, at nangangahulugan ito ng pagkuha ng ating kultura ng habag at iwanan ito.

Sa pamamagitan ng pag-aaral na magsagawa ng ilang pagkalinga sa sarili, maaari mong simulan ang paggamot sa iyong sarili tulad ng isang kaibigan at bigyan ang iyong sarili ng oras at presensya na ibibigay mo sa ibang tao. Si Kristin Neff, PhD, ay malamang na isa sa pinakatanyag na mga mananaliksik at mga guro ng konsepto ng pagmamahal sa sarili. Sa kanyang trabaho ay tinukoy niya ang pagmamahal sa sarili at nag-aalok ng ilang mga caveat sa mga nakakakuha lamang ng kanilang mga paa sa konsepto. Sa ang kanyang website sumulat siya:

"Ang pagmamahal sa sarili ay isang pagsasanay ng tapat na kalooban, hindi magandang pakiramdam. Sa pamamagitan ng pag-ibig sa sarili ay malugod nating tinatanggap na ang sandali ay masakit, at yakapin ang ating sarili ng kagandahang-loob at pag-aalaga bilang tugon, na natatandaan na ang di-kasakdalan ay bahagi ng nakabahaging karanasan ng tao. upang mahawakan natin ang ating sarili sa pag-ibig at koneksyon, na nagbibigay sa ating sarili ng suporta at kaginhawaan na kailangan upang madala ang sakit, habang nagbibigay ng pinakamainam na kondisyon para sa paglago at pagbabagong-anyo. "

Ang pagmamahal sa sarili ay maaaring humantong sa higit pang pokus dahil nakakatulong ito sa atin na harapin ang basura na nakagagambala sa atin sa buong araw-ang pagdududa sa sarili, ang mga pagkakamali na ginagawa natin, ang argumento na maaaring mayroon tayo-at pagkatapos ay iwaksi ito. Ito ay isang paraan ng pag-unawa ng iyong sariling mga motivations, reigniting ang simbuyo ng damdamin para sa iyong trabaho, at pag-aaral upang patawarin ang iba at ipaalam sa mga sitwasyon upang hindi ka na natigil sa rut ng kawalan ng pag-asa, panlilinlang, at disgust.

Ang "How-To" ng Self-Compassion

Kaya paano natin ito ginagawa? Hindi sapat na pangako na hindi tayo magiging mahirap sa ating sarili. Sa katapusan, marami sa atin ang parusahan ang ating sarili sa mga paraan na hindi kahit na magkasya ang krimen. Pumunta kami sa dagat na may kasiraan sa sarili o kawalang-seguridad, at kailangan naming ihinto iyon!

Ang unang hakbang ay upang itigil ang kritikal na pag-uusap sa sarili. Hindi mo pinahihintulutan na tawagan ng isang kaibigan ang sarili na "loser" o isang "kabiguan." Gusto mong itulak sa kanya. Kaya bakit ok lang na ilagay ang iyong sarili? Hindi. Kaya gawing mas mapagpahalaga ang pagsasanay. Subaybayan ang iyong negatibong pag-uusap sa sarili. Kapag sa tingin mo ay masama ang tungkol sa iyong sarili o sa iyong negosyo, isulat ito. Maaari mo bang kilalanin ang trigger o hanapin ang karaniwang mga tema na nagdudulot sa iyo na maging laban sa iyong sarili? Ang boses ba sa loob ng iyong ulo ay katulad ng isang tao na minsan ay nasaktan ka, tulad ng isang dating boss, propesor, o magulang?

Ang ikalawang hakbang ay isang bit trickier. Sinasabi ni Dr. Neff na aktibong nagsisikap kami upang mapahina ang sariling kritikal na tinig, ngunit gawin ito nang may habag kaysa sa paghuhusga sa sarili (ibig sabihin, huwag sabihin "ikaw ay totoong hangal" sa iyong panloob na kritiko).

Sa wakas, kailangan nating ibalik ang panloob na kritiko. Maaari mong malaman kung paano sabihin sa iyong sarili kung bakit maaaring magkaroon ka ng isang bagay na hindi mo ipinagmamalaki? Matutulungan mo ba ang iyong sarili na maunawaan ang iyong makatwirang paliwanag o pagganyak? Maaari ka ring makahanap ng pilak na lining sa problema o pagkakamali?

Ang isang mahusay na pagsisimula ay ang pagsasanay sa mga pagkilos ng pakikiramay na nakabalangkas sa mas maaga sa aklat na ito: patawarin, bigyan ang iyong sarili ng kapakinabangan ng pagdududa, at bigyan ang iyong sarili ng isang plano ng laro gamit ang nakabubuo na pintas. Gamit ang halimbawa ng pagkain ng isang bag ng mga cookies, nag-aalok si Neff ng sumusunod na pag-uusap bilang isang halimbawa ng reframing.

"Alam ko na kinain mo ang bag na iyon ng mga cookies dahil sa pakiramdam mo ay talagang malungkot ngayon at naisip mo na ito ay magsaya ka. Bakit hindi ka maglakad nang mahaba upang mas mahusay ang pakiramdam mo? ' Ang pisikal na kilos ng init ay maaaring mag-tap sa caregiving system .... Magsimulang magtrabaho nang may kabaitan, at ang mga damdamin ng tunay na init at pag-aalaga ay malaon.

Empathy: Isang Vicarious Experience

Kadalasan ay nalilito sa kahabagan, makiramdam ay ang pakiramdam na nauunawaan mo at ibinabahagi ang mga karanasan at emosyon ng iba, o higit pa lamang na nakasaad, ito ay ang kakayahang magbahagi ng damdamin ng ibang tao. Samantalang ang habag ay maaaring humarap sa pagkilos upang mapawi ang sakit ng isang tao (tulad ng pagpapadala ng pagkain kapag ang isang tao ay nagkasakit), nangangahulugan na ang empatiya ay nagsisikap mong maunawaan ang mga pananaw, desisyon, at mga pagganyak ng isang tao para sa kanilang mga aksyon.

Ang empatiya ay tinatawag na isang kapalit na karanasan-kung ang pakiramdam ng iyong kaibigan ay ipinagkanulo, magkakaroon ka rin ng pakiramdam ng pagkakanulo sa iyong katawan; kung sila ay masaya, ikaw ay magiging masaya din. Ang damdamin ng damdamin ay upang mahawakan ang mga emosyon ng ibang tao.

Ang pagkamahabagin ay kadalasang nangyayari nang kaunti nang madali sapagkat ito ay nagpapaalala sa amin ng isang bagay na aming naranasan; Ang empatiya ay hindi nangangailangan ng isang nakabahaging karanasan. Sa katunayan, ang pagbuo ng empatiya ay isang kasanayan na itinatag ng mga pinaka-matagumpay na lider dahil ang ibig sabihin ang pinuno ay nagtatrabaho nang husto upang makita ang ibang tao sa pamamagitan ng ibang at mas malalim na lens, hindi alintana kung isinusuot niya ang mga sapatos na iyon.

Ang empathy ay isang kumbinasyon ng pag-unawa sa mga emosyonal at lohikal na desisyon ng iba na nangyayari sa isang pang-araw-araw na batayan. Sa kanyang artikulo para sa Forbes, "Kung bakit ang Empatiya ang Puwersa na Nagbabago sa Pagpapatuloy ng Negosyo," Inilarawan ni Jayson Boyers ang koneksyon na nilikha sa pamamagitan ng empatiya bilang biolohikal na prinsipyo na kilala bilang co-evolution, na nagpapaliwanag na ang adaptasyon ng isang organismo ay na-trigger ng pagbabago ng isang kaugnay na bagay. At kung dapat nating isipin ang ating negosyo hindi bilang isang organisasyon, ngunit bilang isang buhay na organismo sa paghinga, maaari nating simulan na makita na ang Boyers ay may isang bagay.

Ang empatiya ay isang paraan ng komunikasyon na nagpapanatiling bukas ng mga linya at aktibo ang mga koneksyon. Upang mabuo ang mga kasanayan sa empatiya na kailangan nating matutuhan na maging malalim na tagapakinig, hindi matwid, at magkaroon ng imahinasyon upang ilagay ang ating sarili sa halos anumang suliranin. Kung karaniwan mong kakaiba ang tungkol sa mga tao at kung ano ang nagpapansin sa mga ito, mas madaling makamit ang empatiya, at hangga't hinahanap mo ang mga bagay na mayroon ka sa karaniwan sa isang tao, sa halip na makapansin ng mga pagkakaiba, maaari mong mapabuti ang kamalayan na iyon para sa iba pang mga tao ang mga emosyon mas mabilis.

Kung Paano Magsanay ng Mapang-awa na Pakikinig

Sinabi ng Griyegong pilosopo na si Epicetus "Mayroon tayong dalawang tainga at isang bibig upang makarinig tayo nang dalawang beses hangga't nagsasalita tayo." Bilang isang patuloy na konektor sa aking sarili, umaasa ako sa kakayahang makinig at talagang kumukuha sa kung ano ang ibinabahagi ng isang tao sa akin. Hindi ko maiugnay ang mga ito sa tamang tao o mapagkukunan maliban kung naiintindihan ko ang kanilang mga pangangailangan, kagustuhan, hamon, at mga layunin.

Ginagamit ko ang kahabagan at empatiya sa lahat ng oras sa aking trabaho sa mga kliyente at ito ay talagang bumababa upang ipaalam ang ibang tao na makipag-usap ng higit pa sa iyong ginagawa. Upang banggitin si Mark Twain, "Ang tamang salita ay maaaring maging epektibo, ngunit walang salita na kailanman ay kasing epektibo gaya ng isang naka-pause nang tama."

Ang ibig sabihin ng pagiging mabait at mahabaging nakikinig ay alam mo kung kailan upang ihinto ang pakikipag-usap. Sa kanyang artikulong "9 Mga Bagay na Mahusay na Tagapakinig Gumagana," Lindsay Holmes ng Huffington Post sabi ng pananaliksik ay nagpapakita na ang average na tao lamang nakikinig sa 25 porsyento kahusayan.

Ang pag-aaral ng pakikinig ay hindi higit sa pakikipag-ugnay at pag-mirror ng mga poses at ekspresyon ng mga tao. Kailangan nating maging nakatuon sa pagpapaunlad ng ating taos-pusong tainga sa pamamagitan ng pagiging aktibong mga tagapakinig. Ang aktibong mga tagapakinig ay naglabas ng karagdagang impormasyon mula sa mga tao sa pamamagitan ng pag-alam kung paano magtanong sa mga tamang tanong at pagkatapos ay sundin ang mga mas malalalim na katanungan. Ito ay isang natural na pag-unlad at isa na maaaring mukhang lubos na tuluy-tuloy kapag ang tagapakinig ay tunay na nakatuon at nagsasagawa ng empatiya. Ang pagbibigay ng iyong imahinasyon upang mamuno sa iyo sa mas malaking kuwento ng isang tao ay tutulong sa iyo na bumuo ng mas kawili-wiling mga tanong. Ang paglagi sa ibabaw sa panahon ng mahahalagang pag-uusap ay gagawa lamang bilang Band-Aid. Kailangan namin ang salve na maaari lamang dumating sa pamamagitan ng pakikiramay at empathy na resulta mula sa aktibong pakikinig.

Dahil ang empatiya at pakikiramay ang patuloy na nakatutok sa kaakuhan, ang mga mabuting tagapakinig ay hindi nagtatanggol. Hindi nila kinukuha ang mga bagay na personal, na tumutulong sa tagapagsalita na manatiling bukas hangga't maaari at huwag pag-shut down. Kapag may malubhang pag-uusap tungkol sa mga reklamo, problema, at hamon ng isang tao, dapat nating marinig ang mga ito upang makatugon nang maayos at makatwiran.

Higit pa rito, ang mga mabuting tagapakinig ay hindi nakapag-iisip na inilagay sa mahirap na sitwasyon. Hindi sila nababagabag sa katahimikan o sa isang taong nakakakuha ng lubos na emosyonal. Kung ikaw ay magkakaroon ng puso-sa-puso na may kasosyo sa negosyo, inaasahan mong maaaring may mga luha, pagkagambala, o pagbabago sa panahon ng pag-uusap. Ang mga tao na maaaring makitungo sa mga hindi komportable na mga sitwasyon ay alam kung paano ito pinananatiling magalang at nakatuon. Tandaan, ito ay tinatawag na isang puso-sa-puso para sa isang dahilan: Nakakakuha ka ng lohikal na puwang ng iyong utak at higit pa sa puwang ng puso ng kahinaan-ang lugar kung saan nakatira ang tunay na koneksyon.

Gamitin ang Pagkamahabagin at Empatiya upang Gumawa ng Pagkakaiba

Bago ang Facebook, may Myspace. Ang Myspace ay may mga pangkat na may mga partikular na tema, at sumali si Keith Leon sa isang grupo na tinatawag na "Nakatuon sa Pag-ibig." Dahil siya at ang kanyang asawa ay mga dalubhasa sa relasyon at bago sa Pagtuturo, nagpasya silang gamitin ang grupo upang mag-alok ng libreng coaching sa sinuman na nais ito ang layunin ng koneksyon.

Mabilis na forward sa araw na ito: Keith ay isang pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda at ang lumikha ng Sabihin Mo Ito Mga Aklat. Si Keith ay sapat na mabait upang ibahagi ang kanyang kuwento kung paano niya natuklasan ang hindi kapani-paniwala, nakapagliligtas na mga kapangyarihan ng empatiya at pakikiramay at kung bakit ginagawa niya ito sa kanyang negosyo ngayon.

Isang araw, naka-log ako sa grupong 'Nakatuon sa Pag-ibig' at nakita ko na ang isa sa mga tinedyer na nakilala ko sa grupo ay online. Nagpadala ako ng mensahe na nagsasabi, "Nakikita ko na online ka. Umaasa ako na may isang magandang araw ka. Gusto kong malaman mo na nakagawa ka ng pagkakaiba sa aking buhay. "

Tumugon siya, "Talaga, paano?"

Sinabi ko sa kanya na lahat tayo ay gumagawa ng pagkakaiba kung alam natin ito o hindi. Mayroong ilang mga bagay na ibinahagi niya sa akin sa aming mga pakikipag-chat sa nakaraan, at naantig nila ang aking puso at naisip ko ang mga bagay sa ibang paraan. Nakikipag-usap kami para sa isa pang 20 minuto o kaya at pagkatapos ay sinabi ang aming mga goodbyes.

Pagkalipas ng ilang araw, natanggap ko ang sumusunod na mensahe mula sa tinedyer na iyon:

"Nais kong malaman mo na iniligtas mo ang buhay ko sa kabilang araw. Naisip ko na walang nakakita sa akin o nagmamalasakit sa akin. Nararamdaman ko ang depresyon at hindi nakikita. Mayroon akong isang maliit na bilang ng mga tabletas at isang baso ng tubig sa aking kamay kapag sinambog mo ako at sinabi sa akin na gumawa ako ng isang pagkakaiba sa iyong buhay. Ang chat na kami ay nakabalik sa akin at nakipag-usap sa akin sa pagpatay sa sarili ko. Kung nakagawa ako ng pagkakaiba sa iyong buhay, marahil ginawa ko rin ang parehong para sa iba at hindi ko lang alam ito. Salamat sa paggawa ng isang pagkakaiba sa akin. Salamat sa pag-save ng aking buhay. "

Ang karanasang ito ay humantong sa akin na maging isang matagumpay na tagasanay, tagapagsalita, at publisher ng libro dahil sa paggawa ng isang pagkakaiba (sa pagtulong sa iba na makita kung paano sila gumawa ng isang pagkakaiba) ay palagi nang naging aking pangunahing priyoridad.

Hindi namin alam kung paano namin hinahawakan ang buhay ng mga tao. Ang isang ngiti, isang halo, isang tala o titik, isang yakap ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa mundo. Gumawa ka ng isang pagkakaiba!

© 2017 ni Jill Lublin. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Ang Career Press.
1 800--CAREER-1 o (201) 848 0310-.  www.careerpress.com.

Artikulo Source

Ang Profit ng Kabutihan: Paano Magkakaroon ng Impluwensya sa Iba, Magtatag ng Trust, at Gumawa ng Matatag na Relasyon sa Negosyo
ni Jill Lublin.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jill Lublin ay isang pang-internasyonal na tagapagsalita sa mga paksa ng radikal na impluwensya, publisidad, networking, kabutihan at mga referral. Siya ang may-akda ng tatlong pinakamahusay na nagbebenta ng mga aklat kabilang ang Get Noticed ... Kumuha ng Mga Referral at co-author ng Guerrilla Publicity and Networking Magic. Si Jill ay CEO ng isang madiskarteng kumpanya sa pagkonsulta at may higit sa 20 taong karanasan na nagtatrabaho kasama ang mga taong 100,000 at pambansa at internasyonal na media. Itinuturo niya ang Mga Kurso sa Pampublikong Crash bilang parehong live na kaganapan at live webinar at kumunsulta at nagsasalita sa buong mundo. Bisitahin ang kanyang sa JillLublin.com.