Ang Pagsasanay sa Pagpapatunay sa Sarili ay Isang Batas ng Pagkamapagpatawad

Ang isang sandali ng pagmamahal sa sarili ay maaaring magbago ng iyong buong araw.
Ang isang string ng mga sandali ay maaaring baguhin ang kurso ng iyong buhay.
- Christopher K. Germer,
Ang Mindful Path sa Self-Compassion

Nalulungkot ako kapag naririnig ko ang stream ng mga hindi wastong, kritikal, mapanghusga, negatibong, hindi mahal na mga komento na binibigkas ng aking mga kliyente tungkol sa kanilang sarili. Walang araw na dumadaan sa aking psychotherapy at pagsasanay sa life-coaching kung saan hindi ko naririnig ang isang kliyente na nagsabi ng tulad nito:
"Ito ay katawa-tawa na ako ay nababahala tungkol dito."
"Alam kong mali ang pakiramdam sa ganitong paraan."
"Ito ay walang saysay na hindi ko mapigilan ang pag-uugali na malinaw na pagsira sa aking kalusugan."
"Bale na pakiramdam nababalisa tungkol dito sa aking edad."
"Ito ay hangal na magagalitin sa taong ito."
"Masiraan ng loob na ako ay may hawak na sa ito at ginagamot ang aking sarili sa paglipas ng ito."

Gaano ka kadalas nagsasabi ng mga kritikal na bagay na tulad nito sa iyong sarili? Maging tapat.

Kapag nakakaranas ka ng paulit-ulit na hindi kanais-nais na damdamin o pamilyar na hindi natutugunan na mga pangangailangan at mga mapanirang saloobin, ikaw ba ay mabait at banayad sa iyong sarili? Tumatanggap ka ba nang walang pasubali sa lahat ng iyong emosyon, sensasyon, pangangailangan, at saloobin? Binibigyan mo ba ang iyong sarili ng pakikiramay, habag, init, at pag-unawa na maalok mo sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya?

Sigurado ka pasensya sa iyong sarili? O mayroon kang isang ugali upang magpawalang-bisa kung ano ang iyong nararamdaman, nangangailangan, at nag-iisip sa pamamagitan ng pagpuna at paghamak sa iyong sarili?


innerself subscribe graphic


Karamihan sa atin ay may nakaraan o kasalukuyang mga sitwasyon, kaganapan, isyu, at mga relasyon na nahihirapan tayong tanggapin. Hinahamon na patawarin ang ating sarili para sa mga pagkakamali at pinaghihinalaang pagkabigo. Ang mga emosyonal na estado tulad ng pagkabigo, pagkabigo, kahihiyan, pagsisisi, pagkakasala, at panghihinayang ay hindi madaling mabuhay o magproseso. Madalas kaming mahirap sa ating sarili, hindi lamang para sa mga estado na matatagpuan natin ang ating sarili, ngunit din para sa hindi mabilis na pagkuha ng mga ito.

Sa kasamaang palad, ang aming pagpapawalang-bisa sa sarili ay hindi hihinto doon. Karamihan sa atin ay may mga aspeto ng ating mga katawan at personalidad na mababago natin kung maaari natin. Mahirap para sa amin na tanggapin ang aming labis na taba sa katawan, dobleng baba, mga kunot, cellulite, acne, o mga bahagi ng katawan na pinaniniwalaan nating masyadong malaki, masyadong maliit, o wala sa proporsyon. Inaasahan namin na maipanganak na may iba't ibang mga gen. Maaaring hilingin namin na kami ay mas bata, mas matalino, nakakatawa, o higit pang pangnenegosyo, hinimok, o matipuno, at nahihirapan kaming tanggapin kung ano ang pinaniniwalaan nating mga pagkukulang namin.

Inihambing namin ang aming sarili nang walang katapusan sa iba at naiinggit sa mga may mga ugali at katawan na nais naming magkaroon. Nahihirapan kaming tanggapin at mahalin ang ating sarili nang walang kondisyon - mga bahid, bulges, peklat, kakulangan, at lahat. Tulad ng isang 24/7 newsfeed, isang stream ng hindi wastong puna ng komentaryo ang gumaganap sa aming mga ulo:

"Ako ay hindi nakaaakit at dumpy na tumitingin sa timbang na ito."
"Hindi lang ako sapat na matalino upang baguhin ang mga karera."
"Masyado akong gulang upang makahanap ng isang kasosyo."

Bilang karagdagan sa pagpapahayag ng mga malinaw na pagpuna sa sarili, pinapawalang-bisa namin ang aming mga sarili sa mga palihim na paraan. Maaari nating tanggihan na nagagalit kami tungkol sa isang bagay, hindi pinapansin ang aming totoong emosyon at pinawawalang bisa ang aming pakiramdam sa sarili sa isang assertion na tulad ng "hindi ako nasasabik sa pamamagitan ng ito." Maaari naming i-minimize ang aming mga damdamin at mga pangangailangan: "Hindi talaga isang malaking pakikitungo na nakuha ko para sa pag-promote." Maaaring huwag nating pansinin o balewalain ang ating mga damdamin, mga pangangailangan , o mga kaisipan sa pamamagitan ng paggambala sa ating mga sarili na may mga kasiya-siyang palabas tulad ng panonood ng telebisyon o pagkain.

Ngunit may kamalayan man o hindi sa maraming mga paraan na pinawawalang-bisa natin ang ating sarili, ang ating isip, katawan, at espiritu ay nagrerehistro ng kakulangan ng pagkahabag. Ang aming ugnayan sa pagkain ay mananatiling hindi balanse hangga't patuloy nating ginagamot nang hindi maganda ang ating sarili.

Kung ano ang ibig sabihin ng Self-Validation

Ang pagpapatunay sa sarili ay nagsasangkot ng tatlong magkakaibang mga hakbang. Una, ang aming Inner Nurturer ay nakikipag-usap nang walang kondisyon na pagtanggap sa aming mga panloob na karanasan. Nangangahulugan ito na kapag nababalisa ka tungkol sa pagtatanghal na ibibigay mo, nag-aalala na ihihip mo ito, at nangangailangan ng katiyakan, ang iyong Inner Nurturer ay nagbibigay ng puwang para sa iyo na kinakabahan. Sa halip na hatulan, balewalain, o tanggihan ang iyong panloob na karanasan, o subukang masyadong mabilis na aliwin ka dito, dahan-dahang kinikilala niya ito at ipinapaalam sa iyo na totoo, wasto, at okay na maramdaman ang lahat ng iyong nararamdaman, at na tama lang na magkaroon ng nakakabahala na mga saloobin at kailangan ng katiyakan.

Nangangahulugan ito na kapag nagsisimula kang itaas ang iyong boses dahil sa isang bagay na sinabi lamang ng iyong kapareha, sa halip na sisihin, kahihiyan, o hatulan ka, pinapaalalahanan ka ng iyong Inner Nurturer na katanggap-tanggap na makaramdam ng galit at makaranas ng pagkabalisa sa iyong katawan kapag ikaw ay parang naiintindihan. Ang iyong Inner Nurturer ay tiniyak sa iyo na okay lang na magkaroon ng galit na saloobin at kailangan ng kalidad ng pakikinig mula sa iyong kapareha.

Ang walang katapusang pagtanggap ay nangangahulugan na kapag ikaw ay naiinis, tense, at mabangis dahil ang iyong nakatatandang ina ay nagtanong sa iyo ng parehong tanong para sa ikalimang oras sa sampung minuto, ang iyong Inner Nurturer, sa halip na punahin at iparamdam sa iyo na nagkasala, mabait na kinikilala ang mga damdaming ito bilang katanggap-tanggap, okay sa pakiramdam, at isang natural na bahagi ng pangangalaga ng mga matatanda.

Sa ikalawang hakbang ng self-validation, nag-aalok ang iyong Inner Nurturer ng pag-unawa sa iyong pakiramdam sa sarili. Kapag kinakabahan ka bago ang pagtatanghal, hindi ka lamang ginagarantiyahan ng iyong Inner Nurturer na okay lang na ganito ang pakiramdam, ngunit ipaalam din sa iyo na may katuturan ang pakiramdam na ganito, normal na makaramdam ng pagkabalisa kapag gumagawa ng isang pagtatanghal sa isang malaking grupo. Kapag nagagalit ka sa iyong kapareha, pinapaalalahanan ka ng iyong Inner Nurturer na hindi lamang katanggap-tanggap na makaramdam ng galit kapag hindi mo narinig, ngunit naiintindihan din ito. Kapag nabigo ka sa iyong nakatatandang ina, inaalok ka ng Inner Nurturer ng pag-unawa sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng "Siyempre ikaw ay nabigo - nakakapagod na ulitin ang iyong sarili nang maraming beses."

Sa pangatlong hakbang ng pagpapatunay sa sarili, napansin mo kung ano ang nararanasan mo sa iyong katawan kapag nagsanay ka ng mabait at mahabagin na pagsasalita sa sarili. Maaari mong mapansin na ang iyong pagkabalisa ay humupa at ang pagkabalisa sa iyong katawan ay nabawasan. Marahil ay napansin mo na ang iyong mga balikat ay nakakarelaks, ang paghimas sa iyong tiyan ay tumigil, at ang pag-igting sa iyong panga ay nawala. Sa pamamagitan ng pagpuna sa epekto ng iyong mapagmahal na pag-uusap sa sarili sa iyong katawan, pinalalakas mo ang ugnayan sa iyong utak sa pagitan ng nakapapawing pagod at nakakaaliw na mga salita ng iyong Inner Nurturer at ang pagpapagaan ng iyong hindi kasiya-siyang damdamin at sensasyon. Sa hinaharap, magagawa mong huminahon nang mabilis sa pamamagitan lamang ng pag-alam na ang iyong Inner Nurturer ay nasa eksena, sa parehong paraan ng pag-aaliw ng isang sanggol kapag nakita niya ang mukha ng kanyang ina.

Bakit Mahalaga ang Pagpapatunay sa Sarili

Naranasan nating lahat ang nakakaaliw at nakapapawi na mga epekto ng panlabas na pagpapatunay. Kapag ang isang tao nang walang pasubali ay tumatanggap ng aming panloob na mga karanasan at nag-aalok sa amin ng pag-unawa, agad naming pakiramdam hindi gaanong reaktibo. Ang empatiya at pakikiramay ay laging masarap sa pakiramdam. Sa halip na ipaliwanag, ipagtanggol, o bigyang katwiran kung ano ang nararanasan, nararamdaman naming pinakinggan, tinanggap, at naintindihan. Pinapayagan kaming mag-relaks at maging mas madaling tanggapin upang makapag-isip kami nang mas malinaw, ma-access ang aming utak sa itaas para sa dahilan at lohika, mag-isip bago tayo kumilos, at mas mahusay na makontrol ang aming pag-uugali. Isinasalin ito sa mas makatuwirang mga pagpipilian sa pagkain.

Ang pagpapatunay sa sarili, tulad ng panlabas na pagpapatunay, ay nakakaaliw at nakapapawi, at tumutulong ito sa mas mababang emosyonal na reaktibiti. Pinapayagan ka nitong gawin para sa iyong sarili kung ano ang iyong hinahanap mula sa iba, at mula sa pagkain. Ang pinakamatalinong bahagi mo, ang iyong Tagapag-alaga ng Kapwa, ay nag-aaliw at nagbibigay-kasiyahan sa iyong pakiramdam sa sarili, na nagpapaalala sa kanya na ang lahat ng emosyon at sensasyon ay wasto at nararapat na pakiramdam, at walang masamang damdamin. Ipinaaalala niya sa iyo na ang mga damdamin ay mahalagang mga mensahero mula sa loob - mga palatandaan ng kalye na nagtuturo sa iyo sa direksyon ng iyong mga pangangailangan. Tinitiyak niya sa iyo na okay na magkaroon ng mga pangangailangan, anumang pangangailangan, sa anumang punto sa aming buhay. Hindi kami masyadong matanda na magkaroon ng mga pangangailangan. Pinagiginhawahan ka niya sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyo na ang lahat ng mga kaisipan, kahit na ang mga pagwawasak sa sarili, ay katanggap-tanggap at may kahulugan sa isang ibinigay na konteksto. Siya ay nakakatugon sa iyo kung nasaan ka, sa sandaling ito, nang walang paghatol.

Hakbang 1. Ipahayag ang Walang Pasubali na Pagtanggap ng mga Karanasan sa Panloob

Marami sa atin ang natatakot na ang pagtanggap sa ating sarili ay hindi sinasadya sa pagbibigay at pagbibigay sa sarili nating kapakanan, na nagpapahintulot sa ating sarili na kainin ang anumang nais natin, anumang oras, at manatili sa sopa na nanonood ng ating mga paboritong pelikula sa buong araw. Natatakot kami na kung sobra kami mabait at tumatanggap kami ng sarili, magbibili kami ng mas malalaking damit habang ang karayom ​​sa sukat ay gumagalaw nang mas mataas. Naniniwala kami na ang aming pagpipigil sa sarili at pagtanggi sa sarili ay pinapanatili sa amin ang motivated.

Sa totoo lang, totoo ang kabaligtaran. Ang pagtanggi sa sarili at pagpuna sa sarili ay nag-uudyok ng parehong kawalan ng pag-asa at kawalan ng lakas. Ang mga estado na ito ay hindi nag-uudyok: sa halip ay humantong sila sa pagkalumbay, paghihiwalay, pagbibitiw sa tungkulin, kawalang-interes, at emosyonal na pagkain.

Ang pagtanggap sa sarili ay hindi kumakatawan sa pagbibitiw, dahil hindi ito isang bagay sumuko. Sa halip, ito ay isang gawa ng bigay. Binibigyan mo ang iyong sarili ng kaloob na kabaitan at habag, na sa gitna ng anumang mapagmahal na relasyon. Binibigyan mo ang iyong sarili ng pagkilala at pagtanggap na hindi ka nakuha ng sapat na bilang isang bata.

Sa unang hakbang na ito ng pagpapatunay sa sarili, ang aming Inner Nurturer ay gumagamit ng mabait, mapagmahal, mahabagin na mga parirala upang muling siguruhin ang aming pakiramdam sa sarili na ang mga damdamin, mga pangangailangan, at mga kaisipan na aming nararanasan ay katanggap-tanggap at wasto. Mahalaga na ipaalala natin sa ating sarili araw-araw na nararapat pakiramdam ang lahat ng ating mga damdamin, at na okay na magkaroon ng mga pangangailangan at makibaka sa mga pagwawakas sa sarili.

Hakbang 2. Mag-alok ng Pag-unawa sa mga Internal na Karanasan

Ito ay natural para sa atin, kahit na bilang matanda, na humingi ng pag-unawa sa iba. Ang buhay ay maaaring nakalilito at mapaghamong minsan. Nakakaramdam at nakakaalma ang pakiramdam upang makakuha ng puna na ang nararanasan namin ay normal at may katuturan. Ang pakiramdam na naintindihan ay isang malakas na karanasan, at pinalalakas nito ang aming katatagan at tumutulong sa amin na ma-access ang aming pagpayag na magtiyaga.

Dapat din tayong magbigay ng pag-unawa sa ating sarili mula sa iba. Ang totoo ay, ikaw ay nasa pinakamahusay na posisyon upang mag-alok sa iyong sarili ng pag-unawa na hinahangaan mo - alam mo kung ano ang iyong ginagawa at kung ano ang kailangan mo ng mas mahusay kaysa sa sinumang iba pa. At ikaw ay may isang mabait, mapagmahal, at matalinong tinig sa loob na madaling magagamit upang maibigay sa iyo ang pag-unawa.

Sa ikalawang hakbang na ito, ipinaaalala sa iyo ng Inang Tagapagturo na hindi lamang tanggapin ang anumang pakiramdam, may anumang pangangailangan, at iniisip ang anumang pag-iisip, ngunit ang lahat ng iyong mga damdamin, mga pangangailangan, at mga pag-iisip ay maliwanag din.

Hakbang 3. Pansinin ang Anumang Pagbabago sa Iyong Mga Emosyon at Mga Sensitibo sa Sarili

Bigyang-pansin ang nadarama mo kapag nag-aalok ka ng iyong sarili na walang pasubali na pagtanggap at pang-unawa sa iyong mga panloob na karanasan. Tandaan na kapag ikaw ay unang nagsasanay sa pagpapatunay sa sarili, maaaring hindi ito ang lahat na nakaaaliw o nakapapawing pagod. Ikaw ay bago sa paggamit ng tinig ng iyong Nurturer, at nararamdaman pa rin ito. Sinasabi ang katotohanan, mas gusto mong magkaroon ng ibang tao na nag-aalok sa iyo ng pagtanggap at pag-unawa, at iyon ay maliwanag din!

Panatilihin ang iyong pagsasanay. Sa paglipas ng panahon, malalaman mo na ang iyong Inner Nurturer ang iyong pinaka pinagkakatiwalaan, naa-access, at maaasahang mapagkukunan ng pagpapatunay. Napakalakas na pakiramdam na malaman na maaari mong alukin ang iyong sarili ng suporta at pangangalaga na kailangan mo nang hindi kinakailangang lumipat sa mga panlabas na mapagkukunan o sangkap.

Ang pagpapatunay ay isang regalong ibinibigay mo sa iyong sarili, lalo na kapag masama ang pakiramdam mo sa iyong mga aksyon. Sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na ang lahat ng mga damdamin at pag-uugali ay may katuturan sa isang naibigay na konteksto, ginagawa mong okay na magkamali. Ang pagpapatunay sa sarili ay isang maawain na kilos, at humahantong ito sa pagtanggap at kapatawaran.

Copyright © 2018 ni Julie M. Simon.
Na-print muli nang may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Kapag ang Pagkain ay Kaginhawahan: Pag-alaga sa Iyong Sariling Mindily, Rewire Your Brain, at End Emotional Eating
ni Julie M. Simon

Kapag ang Pagkain ay Kaginhawahan: Pag-alaga ng Iyong Sariling Mindily, Rewire Your Brain, at End Emotional Eating by Julie M. SimonKung regular kang kumain kapag hindi ka tunay na gutom, pumili ng hindi malusog na kaginhawahan, o kumain ng lampas sa kapunuan, ang isang bagay ay wala sa balanse. Kapag Pagkain Ay Comfort nagtatanghal ng isang pambihirang tagumpay na kasanayan na tinatawag na Inner Nurturing, isang komprehensibong, sunud-sunod na programa na binuo ng isang may-akda na kanyang sarili isang emosyonal na mangangain. Matututuhan mo kung paano mapag-alaga ang iyong sarili sa mapagmahal na kabaitan na hinahangad mo at hawakan ang mga stressors nang mas madali upang maaari mong ihinto ang pag-on sa pagkain para sa kaginhawahan. Ang pinahusay na kalusugan at pagpapahalaga sa sarili, mas maraming enerhiya, at pagbaba ng timbang ay natural na susundan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, ay isang lisensiyadong psychotherapist at coach ng buhay na may higit sa dalawampu't pitong taon na karanasan sa pagtulong sa mga overeater na huminto sa dieting, pagalingin ang kanilang mga relasyon sa kanilang mga sarili at sa kanilang mga katawan, mawalan ng labis na timbang, at panatilihin ito. Siya ang may-akda ng Mano-manong Pag-ayos ng Emosyonal at ang tagapagtatag ng sikat na Twelve-Week Emotional Eating Recovery Programme. Para sa karagdagang impormasyon at inspirasyon, bisitahin ang website ni Julie sa www.overeatingrecovery.com.

Isa pang Aklat sa pamamagitan ng May-akda na ito

at

masira

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.