Ang Pagsasanay sa Pagpapatunay sa Sarili ay Isang Batas ng Pagkamapagpatawad

pagtanggap

Ang Pagsasanay sa Pagpapatunay sa Sarili ay Isang Batas ng Pagkamapagpatawad

Ang isang sandali ng pagmamahal sa sarili ay maaaring magbago ng iyong buong araw.
Ang isang string ng mga sandali ay maaaring baguhin ang kurso ng iyong buhay.
- Christopher K. Germer,
Ang Mindful Path sa Self-Compassion

Nalulungkot ako kapag naririnig ko ang daloy ng di-makatarungang, kritikal, paghatol, negatibo, hindi kanais-nais na mga komento na binibigkas ng aking mga kliyente tungkol sa kanilang sarili. Hindi isang araw ang dumadaan sa aking psychotherapy at pagsasanay sa pagsasanay sa buhay kung saan hindi ko naririnig ang isang client na nagsasabi ng ganito:
"Ito ay katawa-tawa na ako ay nababahala tungkol dito."
"Alam kong mali ang pakiramdam sa ganitong paraan."
"Ito ay walang saysay na hindi ko mapigilan ang pag-uugali na malinaw na pagsira sa aking kalusugan."
"Bale na pakiramdam nababalisa tungkol dito sa aking edad."
"Ito ay hangal na magagalitin sa taong ito."
"Masiraan ng loob na ako ay may hawak na sa ito at ginagamot ang aking sarili sa paglipas ng ito."

Gaano ka kadalas nagsasabi ng mga kritikal na bagay na tulad nito sa iyong sarili? Maging tapat.

Kapag nakararanas ka ng mga hindi kanais-nais na damdamin o pamilyar na mga pangangailangan at mga pag-iisip ng sarili, ikaw ba ay mabait at magiliw sa iyong sarili? Pinagkakatiwalaan mo ba ang lahat ng iyong damdamin, pandama, pangangailangan, at mga saloobin? Binibigyan mo ba ang iyong sarili ng empatiya, pakikiramay, init, at pag-unawa na mag-aalok ka ng malapit na kaibigan o kapamilya?

Sigurado ka pasensya sa iyong sarili? O mayroon kang isang ugali upang magpawalang-bisa kung ano ang iyong nararamdaman, nangangailangan, at nag-iisip sa pamamagitan ng pagpuna at paghamak sa iyong sarili?

Karamihan sa atin ay may mga nakaraan o kasalukuyang mga sitwasyon, mga kaganapan, mga isyu, at mga relasyon na mahirap nating tanggapin. Mahirap na patawarin ang ating mga sarili para sa mga pagkakamali at mga nabanggit na pagkabigo. Ang mga emosyonal na kalagayan tulad ng pagkabigo, pagkabigo, kahihiyan, pagsisisi, pagkakasala, at pagsisisi ay hindi madali upang mabuhay o maproseso. Madalas kami ay nahihirapan sa ating sarili, hindi lamang para sa mga estado na nakikita natin sa ating sarili, kundi pati na rin sa hindi sapat na pagbaba sa kanila.

Sa kasamaang palad, ang ating walang-bisa ay hindi hihinto doon. Karamihan sa atin ay may mga aspeto ng ating mga katawan at personalidad na magbabago kung maaari natin. Mahirap para sa amin na tanggapin ang labis na taba ng katawan, double chin, wrinkles, cellulite, acne, o mga bahagi ng katawan na naniniwala kami na masyadong malaki, masyadong maliit, o sa labas ng proporsyon. Matagal na kaming ipinanganak na may iba't ibang mga gene. Maaaring hilingin namin na mas bata kami, mas matalino, masayang-masaya, o mas maraming pangnegosyo, hinihimok, o malakas, at napakahirap tanggapin ang aming pinaniniwalaan ang aming mga pagkukulang.

Inihambing natin ang ating sarili sa walang hanggan sa iba at inggit sa mga may mga katangian at katawan na gusto nating magkaroon. Mapaghamong tayong tanggapin at mahalin ang ating sarili nang walang kondisyon - mga depekto, mga bugbog, mga peklat, kakulangan, at lahat. Tulad ng isang balita sa 24 / 7, ang isang stream ng invalidating komentaryo ay gumaganap sa aming mga ulo:

"Ako ay hindi nakaaakit at dumpy na tumitingin sa timbang na ito."
"Hindi lang ako sapat na matalino upang baguhin ang mga karera."
"Masyado akong gulang upang makahanap ng isang kasosyo."

Bilang karagdagan sa pag-voicing ng mga tahasang pagsaway sa sarili, pinawalang-bisa natin ang ating sarili sa mapanlinlang na mga paraan. Maaari naming tanggihan na kami ay nababahala tungkol sa isang bagay, binabalewala ang aming tunay na mga emosyon at nagpapawalang-bisa sa aming pakiramdam sa sarili sa isang assertion na tulad ng "hindi ako nasasabik sa pamamagitan ng ito." Maaari naming i-minimize ang aming mga damdamin at mga pangangailangan: "Hindi talaga isang malaking pakikitungo na nakuha ko para sa pag-promote." Maaaring huwag nating pansinin o balewalain ang ating mga damdamin, mga pangangailangan , o mga kaisipan sa pamamagitan ng paggambala sa ating mga sarili na may mga kasiya-siyang palabas tulad ng panonood ng telebisyon o pagkain.

Ngunit kung nalalaman o hindi natin ang maraming paraan na pinawalang-bisa natin ang ating sarili, ang ating mga isipan, katawan, at espiritu ay nagrerehistro ng kakulangan ng pagkahabag. Ang aming kaugnayan sa pagkain ay mananatiling walang balanse hangga't patuloy naming ginagamot ang sarili sa mahihirap.

Kung ano ang ibig sabihin ng Self-Validation

Ang pagpapatunay sa sarili ay may tatlong natatanging mga hakbang. Una, ang aming Inner Nurturer ay nakipag-usap sa walang pasubaling pagtanggap ng aming mga panloob na karanasan. Nangangahulugan ito na kapag nababalisa ka tungkol sa pagtatanghal na iyong ibibigay, nag-aalala na hihipan mo ito, at nangangailangan ng katiyakan, ang iyong Inner Nurturer ay nagbibigay ng espasyo para sa iyo na kinakabahan. Sa halip na hatulan, huwag pansinin, o tanggihan ang iyong panloob na karanasan, o pagsisikap na mabilis upang mapalakas ka nito, hinahangad niya ito nang malumanay at mahabagin at ipapaalam sa iyo na ito ay tunay, wasto, at nararapat pakiramdam ang lahat ng pakiramdam mo, at tama na magkaroon ng nakakalito na mga saloobin at nangangailangan ng katiyakan.

Nangangahulugan ito na kapag nagsimula ka na itaas ang iyong boses dahil sa isang bagay na sinabi ng iyong kasosyo, sa halip na pagbasag, pagkukunwari, o paghusga sa iyo, ang iyong Inner Nurturer ay nagpapaalala sa iyo na ito ay katanggap-tanggap na makaramdam ng galit at makaranas ng pagkabalisa sa iyong katawan kapag ikaw ay pakiramdam na hindi nauunawaan. Ang Inyong Tagapag-alaga ay nagbibigay ng katiyakan sa iyo na okay na magkaroon ng galit na mga saloobin at nangangailangan ng kalidad ng pakikinig mula sa iyong kapareha.

Ang walang pasubali na pagtanggap ay nangangahulugan na kapag nayayamot, tense, at mainit ang ulo dahil ang iyong matatandang ina ay nagtatanong sa iyo ng parehong tanong para sa ikalimang oras sa loob ng sampung minuto, ang iyong Inner Nurturer, sa halip na pumuna at nagpapasaya sa iyo, pinapayagan ang mabait na damdamin na ito bilang katanggap-tanggap, okay na pakiramdam, at isang natural na bahagi ng eldercare.

Sa ikalawang hakbang ng self-validation, nag-aalok ang iyong Inner Nurturer ng pag-unawa sa iyong pakiramdam sa sarili. Kapag nerbiyos ka bago ang pagtatanghal, ang iyong Inner Nurturer ay hindi lamang nagbibigay-reassure sa iyo na ito ay okay sa pakiramdam sa ganitong paraan, ngunit din nagpapahintulot sa iyo na malaman na ito ay may katuturan sa pakiramdam sa ganitong paraan, na normal sa pakiramdam pagkabalisa kapag gumawa ng isang pagtatanghal sa isang malaking grupo. Kapag nagagalit ka sa iyong kapareha, ipinaaalala sa iyo ng Inang Tagapagturo na hindi lamang katanggap-tanggap ang pakiramdam ng galit kapag hindi mo naririnig, ngunit maliwanag din ito. Kapag nabigo ka sa iyong matatandang ina, ang iyong Inner Nurturer ay nag-aalok sa iyo ng pag-unawa sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng "Siyempre pakiramdam mo ay bigo - ito ay nakakapagod na ulitin ang iyong sarili ng maraming beses."

Sa pangatlong hakbang ng pagpapatunay sa sarili, mapapansin mo ang iyong nararanasan sa iyong katawan kapag nagsasagawa ka ng mabait at maawain na pag-uusap sa sarili. Maaari mong mapansin na ang iyong pagkabalisa ay tumatagal at ang pagkabalisa sa iyong katawan ay nabawasan. Marahil ay napansin mo na ang iyong mga balikat ay nagpapatahimik, ang pag-churning sa iyong tiyan ay tumigil, at ang pag-igting sa iyong panga ay nawala. Sa pamamagitan ng pagpansin sa epekto ng iyong mapagmahal na pag-uusap sa sarili sa iyong katawan, pinapatibay mo ang pagsasamahan sa iyong utak sa pagitan ng nakapagpapaginhawa at nakaaaliw na mga salita ng iyong Inang Tagapangalaga at ang pagbaba ng iyong mga hindi kasiya-siyang mga damdamin at sensasyon. Sa hinaharap, magagawa mong mapatahimik kaagad sa pamamagitan lamang ng pag-alam na ang iyong Inner Nurturer ay nasa tanawin, katulad ng isang sanggol na natutuwa kapag nakikita niya ang mukha ng kanyang ina.

Bakit Mahalaga ang Pagpapatunay sa Sarili

Naranasan na namin ang lahat ng nakakaaliw at nakapapawi na epekto ng panlabas na pagpapatunay. Kapag may isang walang kondisyon na tumatanggap sa aming mga panloob na karanasan at nag-aalok sa amin ng pag-unawa, agad na hindi kami reactive. Ang empatiya at pakikiramay ay laging naramdaman. Sa halip na ipaliwanag, ipagtanggol, o bigyang-katwiran ang ating nararanasan, nadarama nating nakinig, tinanggap, at nauunawaan. Ito ay nagpapahintulot sa amin na mag-relaks at maging mas matatanggap upang maisip namin nang mas malinaw, ma-access ang aming utak sa itaas para sa katwiran at lohika, mag-isip bago kami kumilos, at mas mahusay na pangalagaan ang aming pag-uugali. Isinasalin ito sa mas masasamang pagpili ng pagkain.

Ang pagpapatunay sa sarili, tulad ng panlabas na pagpapatunay, ay nakakaaliw at nakapapawi, at tumutulong ito sa mas mababang emosyonal na reaktibiti. Pinapayagan ka nitong gawin para sa iyong sarili kung ano ang iyong hinahanap mula sa iba, at mula sa pagkain. Ang pinakamatalinong bahagi mo, ang iyong Tagapag-alaga ng Kapwa, ay nag-aaliw at nagbibigay-kasiyahan sa iyong pakiramdam sa sarili, na nagpapaalala sa kanya na ang lahat ng emosyon at sensasyon ay wasto at nararapat na pakiramdam, at walang masamang damdamin. Ipinaaalala niya sa iyo na ang mga damdamin ay mahalagang mga mensahero mula sa loob - mga palatandaan ng kalye na nagtuturo sa iyo sa direksyon ng iyong mga pangangailangan. Tinitiyak niya sa iyo na okay na magkaroon ng mga pangangailangan, anumang pangangailangan, sa anumang punto sa aming buhay. Hindi kami masyadong matanda na magkaroon ng mga pangangailangan. Pinagiginhawahan ka niya sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyo na ang lahat ng mga kaisipan, kahit na ang mga pagwawasak sa sarili, ay katanggap-tanggap at may kahulugan sa isang ibinigay na konteksto. Siya ay nakakatugon sa iyo kung nasaan ka, sa sandaling ito, nang walang paghatol.

Hakbang 1. Ipahayag ang Walang Pasubali na Pagtanggap ng mga Karanasan sa Panloob

Marami sa atin ang natatakot na ang pagtanggap sa ating sarili ay hindi sinasadya sa pagbibigay at pagbibigay sa sarili nating kapakanan, na nagpapahintulot sa ating sarili na kainin ang anumang nais natin, anumang oras, at manatili sa sopa na nanonood ng ating mga paboritong pelikula sa buong araw. Natatakot kami na kung sobra kami mabait at tumatanggap kami ng sarili, magbibili kami ng mas malalaking damit habang ang karayom ​​sa sukat ay gumagalaw nang mas mataas. Naniniwala kami na ang aming pagpipigil sa sarili at pagtanggi sa sarili ay pinapanatili sa amin ang motivated.

Ang totoo, ang kabaligtaran ay totoo. Ang pagtanggi sa sarili at pagsaway sa sarili ay nagpapalit ng kawalang pag-asa at kawalan ng lakas. Ang mga estadong ito ay hindi nakapagpapalakas: sa halip ay humantong sila sa depresyon, paghihiwalay, pagbibitiw, kawalang-interes, at emosyonal na pagkain.

Ang pagtanggap sa sarili ay hindi kumakatawan sa pagbibitiw, dahil hindi ito isang bagay sumuko. Sa halip, ito ay isang gawa ng bigay. Binibigyan mo ang iyong sarili ng kaloob na kabaitan at habag, na sa gitna ng anumang mapagmahal na relasyon. Binibigyan mo ang iyong sarili ng pagkilala at pagtanggap na hindi ka nakuha ng sapat na bilang isang bata.

Sa unang hakbang na ito ng pagpapatunay sa sarili, ang aming Intsik Tagapagturo ay gumagamit ng mabait, mapagmahal, mahabaging parirala upang muling magbigay-tiwala sa aming pakiramdam sa sarili na ang mga damdamin, mga pangangailangan, at mga kaisipan na aming nararanasan ay katanggap-tanggap at wasto. Mahalaga na ipaalala natin sa ating sarili araw-araw na nararapat pakiramdam ang lahat ng ating mga damdamin, at na okay na magkaroon ng mga pangangailangan at makibaka sa mga pagwawakas sa sarili.

Hakbang 2. Mag-alok ng Pag-unawa sa mga Internal na Karanasan

Ito ay natural para sa atin, maging bilang matatanda, upang humingi ng pag-unawa sa iba. Ang buhay ay maaaring nakalilito at mapaghamong kung minsan. Nakadarama ito ng kaginhawahan at pagpapatahimik upang makakuha ng feedback na karaniwan at makatuwiran ang aming nararanasan. Ang pakiramdam na nauunawaan ay isang makapangyarihang karanasan, at pinatitibay nito ang ating katatagan at tinutulungan tayong ma-access ang ating pagpayag na magtiyaga.

Dapat din tayong magbigay ng pag-unawa sa ating sarili mula sa iba. Ang totoo ay, ikaw ay nasa pinakamahusay na posisyon upang mag-alok sa iyong sarili ng pag-unawa na hinahangaan mo - alam mo kung ano ang iyong ginagawa at kung ano ang kailangan mo ng mas mahusay kaysa sa sinumang iba pa. At ikaw ay may isang mabait, mapagmahal, at matalinong tinig sa loob na madaling magagamit upang maibigay sa iyo ang pag-unawa.

Sa ikalawang hakbang na ito, ipinaaalala sa iyo ng Inang Tagapagturo na hindi lamang tanggapin ang anumang pakiramdam, may anumang pangangailangan, at iniisip ang anumang pag-iisip, ngunit ang lahat ng iyong mga damdamin, mga pangangailangan, at mga pag-iisip ay maliwanag din.

Hakbang 3. Pansinin ang Anumang Pagbabago sa Iyong Mga Emosyon at Mga Sensitibo sa Sarili

Bigyang-pansin ang nadarama mo kapag nag-aalok ka ng iyong sarili na walang pasubali na pagtanggap at pang-unawa sa iyong mga panloob na karanasan. Tandaan na kapag ikaw ay unang nagsasanay sa pagpapatunay sa sarili, maaaring hindi ito ang lahat na nakaaaliw o nakapapawing pagod. Ikaw ay bago sa paggamit ng tinig ng iyong Nurturer, at nararamdaman pa rin ito. Sinasabi ang katotohanan, mas gusto mong magkaroon ng ibang tao na nag-aalok sa iyo ng pagtanggap at pag-unawa, at iyon ay maliwanag din!

Panatilihin ang iyong pagsasanay. Sa paglipas ng panahon, makikita mo na ang iyong Inner Nurturer ay ang iyong pinaka pinagkakatiwalaang, naa-access, at maaasahang pinagmulan ng pagpapatunay. Ito ay isang malakas na pakiramdam upang malaman na maaari mong mag-alok ang iyong sarili ng suporta at pag-aalaga na kailangan mo nang hindi kinakailangang bumaling sa mga panlabas na pinagkukunan o sangkap.

Ang pagpapatunay ay isang regalo na ibinibigay mo sa iyong sarili, lalo na kung ikaw ay masama sa iyong mga aksyon. Sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na ang lahat ng mga damdamin at pag-uugali ay may katuturan sa isang konteksto, nagawa mong magaling upang gumawa ng mga pagkakamali. Ang pagpapatunay sa sarili ay isang mapagpalang gawa, at humantong ito sa pagtanggap at kapatawaran.

Copyright © 2018 ni Julie M. Simon.
Na-print muli nang may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Kapag ang Pagkain ay Kaginhawahan: Pag-alaga sa Iyong Sariling Mindily, Rewire Your Brain, at End Emotional Eating
ni Julie M. Simon

Kapag ang Pagkain ay Kaginhawahan: Pag-alaga ng Iyong Sariling Mindily, Rewire Your Brain, at End Emotional Eating by Julie M. SimonKung regular kang kumain kapag hindi ka tunay na gutom, pumili ng hindi malusog na kaginhawahan, o kumain ng lampas sa kapunuan, ang isang bagay ay wala sa balanse. Kapag Pagkain Ay Comfort nagtatanghal ng isang pambihirang tagumpay na kasanayan na tinatawag na Inner Nurturing, isang komprehensibong, sunud-sunod na programa na binuo ng isang may-akda na kanyang sarili isang emosyonal na mangangain. Matututuhan mo kung paano mapag-alaga ang iyong sarili sa mapagmahal na kabaitan na hinahangad mo at hawakan ang mga stressors nang mas madali upang maaari mong ihinto ang pag-on sa pagkain para sa kaginhawahan. Ang pinahusay na kalusugan at pagpapahalaga sa sarili, mas maraming enerhiya, at pagbaba ng timbang ay natural na susundan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, ay isang lisensiyadong psychotherapist at coach ng buhay na may higit sa dalawampu't pitong taon na karanasan sa pagtulong sa mga overeater na huminto sa dieting, pagalingin ang kanilang mga relasyon sa kanilang mga sarili at sa kanilang mga katawan, mawalan ng labis na timbang, at panatilihin ito. Siya ang may-akda ng Mano-manong Pag-ayos ng Emosyonal at ang tagapagtatag ng sikat na Twelve-Week Emotional Eating Recovery Programme. Para sa karagdagang impormasyon at inspirasyon, bisitahin ang website ni Julie sa www.overeatingrecovery.com.

Isa pang Aklat sa pamamagitan ng May-akda na ito

Mga Kaugnay Books

pagtanggap
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}