Ito ay Mas Mabuti kaysa sa isang Pasensiya

Ito ay Mas Mabuti kaysa sa isang PasensiyaI
mage by Christopher Ross

Bakit ang mga pagtatangka sa pag-aayos ay mas malakas kaysa sa pag-sorry.

Nagulo ang lahat. Ang anumang ugnayan ay nagsasangkot ng dalawang di-sakdal na mga tagapagbalita na may kakayahang saktan ang mga damdamin, pagkabigo, o kalungkutan. Dahil dito, ang pag-asa sa komunikasyon at pagkakaisa na "par para sa kurso" ay hindi makatwiran. Sa kanyang libro, Ang Science of Trust, Ipinaliwanag ni Dr. John Gottman na ang parehong mga kasosyo sa isang relasyon ay magagamit lamang sa emosyonal na 9% ng oras. Nag-iiwan ito ng 91% ng aming relasyon na hinog para sa maling impormasyon. Ang pinaka-mahalaga ay kung paano mag-ayos ang mga mag-asawa kapag nagkamali sila - muling pagtatayo ng tulay ng koneksyon bago ito natupok ng negatibiti.

Ang pag-aayos ay maaaring higit pa kaysa sa isang paghingi ng tawad (kahit na ang paghingi ng tawad, masyadong) - isang tahimik na ngiti, isang pahayag na "Pakiramdam ko", isang pag-pause sa aksyon, kahit na bahagyang kasunduan. Ang pagtatangka sa pagkumpuni ay anumang pahayag o pagkilos na pumipigil sa negatibiti mula sa pag-iwas sa kawalan ng kontrol sa salungatan. Sapagkat ang negatibiti ay isang laging panauhin sa mga talakayan ng labanan, ang matagumpay na mga pagtatangka sa pag-aayos ay ginagamit upang mapanatili ito sa bay.

Sa "Love Lab," si Dr. John Gottman ay nagpasok ng mga bagong kasal na mag-asawa sa isang 15-minuto na talakayan ng kontrahan at na-cod ang kanilang mga pagtatangka sa pag-aayos at kanilang pagiging epektibo sa pagtaas ng positivity, o pagbawas sa negatibiti. Ito ang natutunan niya.

1. Gawing maaga at madalas ang pag-aayos

Pinakamainam na mahuli ang tren ng hindi pagkakasundo bago ito tuluyang bumaba sa mga riles. Tulad ng maaaring isipin ng isang tao, ang negatibiti ay may posibilidad na bumuo sa isang diskusyon sa labanan. Ang mga pag-aayos na ginawa sa unang tatlong minuto ng 15-minuto na talakayan ay mas malamang na tatanggapin ng kapareha ng isang tao kaysa sa mga pagtatangka na ginawa sa kalaunan, matapos na magsimula ang negatibiti.

2. Magsimula sa isang positibong balanse

Ang pagtuon sa pagkakaibigan sa labas ng kaguluhan ay tumutulong sa pagbawas ng negatibiti sa loob nito. Ang tunay na pagkakaiba sa pagitan ng mga mag-asawa na matagumpay na ayusin at ang mga hindi naging emosyonal na klima sa pagitan ng mga kasosyo. Sa madaling salita, ang iyong pagtatangka sa pag-aayos ay gagana lamang nang maayos kung talagang naging mabuting kaibigan ka sa kanila, lalo na nitong mga nakaraang araw.

Nalaman ng pag-aaral na ang mga pag-aayos na nakatuon sa pagiging malapit sa emosyonal, sa halip na sumasamo sa lohika, ay napatunayan na mas epektibo. Ang mga uri ng pag-aayos ay nagsisilbing isang paalala na magkaibigan ka, at kasama mo ito.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


3. Makinig sa pag-aayos

Ang pagtanggap sa pag-aayos ay halos mas mahalaga kaysa sa pagtatangka sa pag-aayos mismo. Alamin na makinig at manood para sa kanila. Ang ilang mga tao sa pag-aaral ay gumawa ng matikas, napapanahong pag-aayos, ngunit hindi ito maririnig ng kanilang kasosyo. Ang iba pang mga mag-asawa ay nagsagawa ng mga pagtatangka sa pagkumpuni sa talagang malagkit na paraan at matagumpay.

4. Huwag submarine ang iyong sariling pag-aayos

Kapag nahuhumaling sa negatibiti o sisihin, ang isang pagtatangka sa pagkumpuni ay maaaring mapawi, hindi mabisa. Kaya kung ano ang maaaring maging isang kahanga-hangang pagtatangka sa pag-aayos, "Nagagalit ako kamakailan lamang," ay maaaring mapawalang-bisa sa pamamagitan ng pagpapatuloy na sabihin, "ngunit sa palagay ko ito ay dahil sa hindi mo ako pinapansin."

5. Magpahinga o magbago ng paksa

Nagulat ang mga mananaliksik na makita na ang isang pagbabago ng paksa, kapag nangyari ito nang natural, ay maaaring mabawasan ang pisyolohikal na pagpukaw para sa parehong mga partido. Ito ay epektibo sa nakapapawi ng mag-asawa at nagtrabaho nang maayos bilang pag-aayos.

6. Alalahanin na kasama mo ito

Ang susi sa pag-iwas sa isang negatibong spiral ay ang pagtrato sa iyong kapareho na iyon lamang - ang iyong kapareha. Sila ang iyong kaibigan at isang taong mahal mo, sa halip na iyong kaaway. Pinakamainam na makita ang mga ito sa pamamagitan ng lente na iyon, upang maari mong tingnan ang anumang salungatan na lumitaw bilang pansamantalang at nakakainis, sa halip na permanenteng at pagalit.

Tungkol sa Ang May-akda

Inangkop mula sa Ang Science of Trust ni John M. Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011, at Ang Pitong Mga Prinsipyo Para sa Paggawa ng Pag-aasawa, ni John M. Gottman, Ph.D., at Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. Para sa karagdagang impormasyon sa praktikal, mga tool na kaugnay sa pananaliksik na nakabatay sa pananaliksik para sa mga mag-asawa at mga therapist, makipag-ugnay sa The Gottman Institute sa gottman.com.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa OO! Magazine

Mga Lihim ng Mahusay na Pag-aasawa ni Charlie Bloom at Linda BloomInirerekumenda libro:

Mga Lihim ng Mahusay na Pag-aasawa: Real Katotohanan mula sa Real Couples tungkol sa Lasting Love
ni Charlie Bloom at ni Linda Bloom.

Ang Blooms ay nagtatakda ng tunay na karunungan mula sa 27 na hindi pangkaraniwang mga mag-asawa sa mga positibong aksyon na maaaring gawin ng mag-asawa upang makamit o mabawi hindi lamang isang magandang kasal kundi isang mahusay na isa.

Para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}