Kung sinabi ko sa iyo na kagabi na nagtayo ako ng kumot na silid sa sala, nag-crawl sa loob ng aking pusa, isang baso ng alak at ang aking nakarating na kopya ng New Yorker, maiisip mo ba na mas kaunti sa akin?
Pagkatapos ng lahat, nasa gitna kami ng isang pandaigdigang pandemya ng coronavirus. Ang mga hangganan ay nagsasara, ang mga tao ay may sakit, namamatay, nawalan ng kanilang mga trabaho, at nakakulong sa paghihiwalay. At doon ako, naglalaro - na parang wala akong pangangalaga sa mundo.
Samantala, maaari mong basahin ang holed up sa bahay, sumisigaw nang may galit sa mga madugong hoarder. O marahil ikaw ay nasa isang tren na matapang na nagsisikap na panatilihin ang 1.5 metro ang layo mula sa susunod na tao, pag-urong pabalik habang sila ay umubo at namutla.
Nasaan ka man, kahit anong gawin mo, anuman ang iniisip mo tungkol sa pandemya, ekonomiya, o iyong mga kababayan, isang maliit na bahagi ng alam mo na magagawa mo sa kaunting kasiyahan ngayon.
Ang mga epekto ng matagal na stress
Kapag nauna tayong nakalantad sa isang bagay na nakababahalang, tulad ng isang nakamamatay na bagong sakit, gumanti ang ating katawan isang kaskad ng maliliit na pagbabago tulad ng pagpapakawala ng adrenaline at iba pang mga kemikal, at pag-activate ng mga rehiyon ng utak na may kaugnayan sa takot at galit.
Sa maraming mga kaso ang mga pagbabagong ito ay mas malamang na gagawin namin matugunan ang mga hamon mukha namin.
Ngunit kung magpapatuloy ang nakababahalang mga kondisyon, at lalo na kung wala tayong lakas upang ayusin ang sitwasyon, ang ang mga kahihinatnan ng pagtaas ng tugon ng stress.
Ang aming panganib sa talamak na mga sakit ay nagdaragdag, ang pag-andar ng immune ay maaaring makompromiso, at mas mahina tayo sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan.
Maaari nating makaramdam ng pagkaubos, pagkakakonekta, pagkabalisa at pagkalungkot. Maaari tayong maging naayos sa mga negatibong kaisipan at sa paghahanap ng mga palatandaan ng banta. Tunog na pamilyar?
Ang mabuting balita ay ang mga epekto ng stress sa utak ay mababaligtad.
Ang kasiyahan sa mga oras ng pagkapagod
Ito ay tila napakadali upang maging totoo ngunit lumilipat ang ating pansin sa maliit, araw-araw na kasiyahan sa ating buhay offset ang mga kahihinatnan ng stress o negatibong mga kaganapan.
Iniulat ng mga mananaliksik ng US noong nakaraang taon na nakakaranas ng kaaya-aya na damdamin, halimbawa ng pagkakaroon ng mga kagiliw-giliw na bagay na dapat gawin, nagsisilbing buffer sa pagitan ng talamak na stress at depression. Kaya, sa mga taong may matagal, mataas na antas ng pagkapagod, ang mga nag-uulat ng mas kasiya-siyang mga sandali ay malamang na makakaranas ng hindi gaanong malubhang sintomas ng pagkalungkot.
Ang mga nakalulugod na karanasan ay maaaring kahit na maging pinaka-pakinabang sa mga oras ng pagkapagod.
Nakaranas kami kasiyahan sa isang napakaraming paraan. Marahil ang isa sa pinaka-makapangyarihang kasiyahan, at isa na madaling maisip ang isipan, ay ang haplos ng kasintahan.
Ngunit upang mapakinabangan ang kasiyahan sa bawat araw, dapat nating tingnan nang mas malawak, sa isang maraming mapagkukunan.
Kung kami ay masyadong abala sa pagbabasa ng mga nakababahala na mga ulo ng balita upang mapansin ang kagandahan ng setting ng araw sa labas ng aming window, bagaman, ito ay isang napalampas na pagkakataon para sa isang sandali ng kasiyahan.
Noong kamakailan kong hiniling sa mga tao sa Twitter na ibahagi ang mga bagay na nagpapasaya sa kanila sa mga mapaghamong panahon na ito, Nakatanggap ako ng daan-daang mga tugon sa loob ng ilang oras.
Ang bawat isa ay isang maliit na vignette na nagbibigay ng isang personal na sandali ng simpleng kasiyahan. Ang mga hardin at aso at bata at kalikasan ay itinampok ng malakas, at maraming mga tao ang sumasalamin sa dagdag na kasiyahan ng pag-alaala sa mga sandaling ito.
Sa katunayan, ang paggunita at pag-asa - kasama ang nakaginhawa na kasiyahan sa sandaling ito - ay mabisang paraan upang mapalaki ang halaga ng mga positibong karanasan o emosyon. Tinatawag namin ito "nakakaaliw".
Sa kabutihang palad, makakakuha tayo ng mas mahusay sa masarap na kasanayan. At ang mas nakakaaliw kami, mas mababa ang stress na nararamdaman namin. At iyon ang dahilan kung bakit ako naririto.
Kung nadaragdagan natin ang kasiyahan na ating naranasan, maaari iangat ang aming sikolohikal na kagalingan. Sa turn, mas mataas ang kagalingan ay naiugnay sa mas mahusay na pag-andar ng immune.
Ito ay tungkol sa pagpapalakas ng aming personal na kakayahan
Ang aking mensahe ay hindi maiwasan ang mga katotohanan o magpanggap walang nagbago. Ito ay sinasadyang magtayo sa mga sandali ng pagkalungkot at pagpapanumbalik. Ito ay upang buksan ang iyong pansin sa kung ano ang mabuti pa rin at mayaman at masaya - sa talaga pokus sa mga bagay na iyon.
Ito ay kung paano natin maipamamalas ang proteksiyon na kapangyarihan ng maliliit na kasiyahan, para sa kasiyahan ng sarili at sa bumuo ng grit at kahinahon.
Kaya, maaaring mayroong hindi kailanman ay naging isang mas mahusay na oras upang bumuo ng isang kumot na kuta, o upang maglabas ng isang laro ng Twister, o upang magsinungaling sa iyong likod sa hardin na gumagawa ng mga pantasya na nilalang sa labas ng dumaan na mga ulap. Maghanap ng mga dahilan sa pagngisngis.
Nangyayari ang kasiyahan
Sa mahirap, nakakatakot na mga oras, walang sinuman ang mag-alala; ito ay isang natural na tugon. Ngunit ano tayo maaari gawin ay gumawa ng mga hakbang upang maprotektahan ang ating sarili, hangga't maaari, mula sa pisikal at sikolohikal na masamang epekto.
Ang hamon ay gumawa nangyari ito, upang mapunit ang iyong sarili mula sa pagsusuri sa curve ng COVID-19 at sinasadya, sistematikong inhinyero na mas maliit na kasiyahan sa iyong araw.
Gusto mo ba ng sikat ng araw? Pagkatapos malaman kung ang araw ay bumagsak sa iyong balkonahe, sa iyong hardin o sa kalye na malapit sa iyong lugar. Kumuha ng isang tasa ng tsaa o kape at ibabad ang init.
Mga Alagang Hayop? Tumakbo, maglaro, maging hangal sa kanila. Kumakain ng kamatis? Itanim ang mga buto at manood ng isang bagay na lumalaki, mula sa wala, dahil sa iyo. Kumanta. Sayaw. Masaya ang isang taong may gawa ng kabaitan.
Planuhin ang iyong mga pagkakataon para sa kasiyahan. Ilagay ang mga ito sa iyong talaarawan. Itakda ang iyong alarma para sa kanila. Mangako upang ibahagi ang mga ito sa iba. Kuha ng litrato ang mga ito. I-post ang mga ito sa social media o ibahagi ang mga ito nang direkta sa mga kaibigan at pamilya. Asahan mo sila ng gleefully at pagnilayan ang mga ito nang may kasiyahan. Ito ang oras natin na narito. Masarap.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Desirée Kozlowski, Lecturer, Psychology, Southern Cross University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
