Paano Ang Tiny Moments Ng Kaligayahan Talagang Makatutulong sa Amin sa Pamamagitan ng Ito Mahigpit na Oras

Ang Napakaliit na Moments Ng Kaligayahan Talagang Makatutulong sa Amin sa Pamamagitan ng Ito Mahigpit na Oras Shutterstock

Kung sinabi ko sa iyo na kagabi na nagtayo ako ng kumot na silid sa sala, nag-crawl sa loob ng aking pusa, isang baso ng alak at ang aking nakarating na kopya ng New Yorker, maiisip mo ba na mas kaunti sa akin?

Pagkatapos ng lahat, nasa gitna kami ng isang pandaigdigang pandemya ng coronavirus. Ang mga hangganan ay nagsasara, ang mga tao ay may sakit, namamatay, nawalan ng kanilang mga trabaho, at nakakulong sa paghihiwalay. At doon ako, naglalaro - na parang wala akong pangangalaga sa mundo.

Samantala, maaari mong basahin ang holed up sa bahay, sumisigaw nang may galit sa mga madugong hoarder. O marahil ikaw ay nasa isang tren na matapang na nagsisikap na panatilihin ang 1.5 metro ang layo mula sa susunod na tao, pag-urong pabalik habang sila ay umubo at namutla.

Nasaan ka man, kahit anong gawin mo, anuman ang iniisip mo tungkol sa pandemya, ekonomiya, o iyong mga kababayan, isang maliit na bahagi ng alam mo na magagawa mo sa kaunting kasiyahan ngayon.

Ang mga epekto ng matagal na stress

Kapag nauna tayong nakalantad sa isang bagay na nakababahalang, tulad ng isang nakamamatay na bagong sakit, gumanti ang ating katawan isang kaskad ng maliliit na pagbabago tulad ng pagpapakawala ng adrenaline at iba pang mga kemikal, at pag-activate ng mga rehiyon ng utak na may kaugnayan sa takot at galit.

Sa maraming mga kaso ang mga pagbabagong ito ay mas malamang na gagawin namin matugunan ang mga hamon mukha namin.

Ngunit kung magpapatuloy ang nakababahalang mga kondisyon, at lalo na kung wala tayong lakas upang ayusin ang sitwasyon, ang ang mga kahihinatnan ng pagtaas ng tugon ng stress.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang aming panganib sa talamak na mga sakit ay nagdaragdag, ang pag-andar ng immune ay maaaring makompromiso, at mas mahina tayo sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan.

Maaari nating makaramdam ng pagkaubos, pagkakakonekta, pagkabalisa at pagkalungkot. Maaari tayong maging naayos sa mga negatibong kaisipan at sa paghahanap ng mga palatandaan ng banta. Tunog na pamilyar?

Ang mabuting balita ay ang mga epekto ng stress sa utak ay mababaligtad.

Ang kasiyahan sa mga oras ng pagkapagod

Ito ay tila napakadali upang maging totoo ngunit lumilipat ang ating pansin sa maliit, araw-araw na kasiyahan sa ating buhay offset ang mga kahihinatnan ng stress o negatibong mga kaganapan.

Iniulat ng mga mananaliksik ng US noong nakaraang taon na nakakaranas ng kaaya-aya na damdamin, halimbawa ng pagkakaroon ng mga kagiliw-giliw na bagay na dapat gawin, nagsisilbing buffer sa pagitan ng talamak na stress at depression. Kaya, sa mga taong may matagal, mataas na antas ng pagkapagod, ang mga nag-uulat ng mas kasiya-siyang mga sandali ay malamang na makakaranas ng hindi gaanong malubhang sintomas ng pagkalungkot.

Ang mga nakalulugod na karanasan ay maaaring kahit na maging pinaka-pakinabang sa mga oras ng pagkapagod.

Nakaranas kami kasiyahan sa isang napakaraming paraan. Marahil ang isa sa pinaka-makapangyarihang kasiyahan, at isa na madaling maisip ang isipan, ay ang haplos ng kasintahan.

Ngunit upang mapakinabangan ang kasiyahan sa bawat araw, dapat nating tingnan nang mas malawak, sa isang maraming mapagkukunan.

Kung kami ay masyadong abala sa pagbabasa ng mga nakababahala na mga ulo ng balita upang mapansin ang kagandahan ng setting ng araw sa labas ng aming window, bagaman, ito ay isang napalampas na pagkakataon para sa isang sandali ng kasiyahan.

Noong kamakailan kong hiniling sa mga tao sa Twitter na ibahagi ang mga bagay na nagpapasaya sa kanila sa mga mapaghamong panahon na ito, Nakatanggap ako ng daan-daang mga tugon sa loob ng ilang oras.

Ang bawat isa ay isang maliit na vignette na nagbibigay ng isang personal na sandali ng simpleng kasiyahan. Ang mga hardin at aso at bata at kalikasan ay itinampok ng malakas, at maraming mga tao ang sumasalamin sa dagdag na kasiyahan ng pag-alaala sa mga sandaling ito.

Sa katunayan, ang paggunita at pag-asa - kasama ang nakaginhawa na kasiyahan sa sandaling ito - ay mabisang paraan upang mapalaki ang halaga ng mga positibong karanasan o emosyon. Tinatawag namin ito "nakakaaliw".

Sa kabutihang palad, makakakuha tayo ng mas mahusay sa masarap na kasanayan. At ang mas nakakaaliw kami, mas mababa ang stress na nararamdaman namin. At iyon ang dahilan kung bakit ako naririto.

Kung nadaragdagan natin ang kasiyahan na ating naranasan, maaari iangat ang aming sikolohikal na kagalingan. Sa turn, mas mataas ang kagalingan ay naiugnay sa mas mahusay na pag-andar ng immune.

Ito ay tungkol sa pagpapalakas ng aming personal na kakayahan

Ang aking mensahe ay hindi maiwasan ang mga katotohanan o magpanggap walang nagbago. Ito ay sinasadyang magtayo sa mga sandali ng pagkalungkot at pagpapanumbalik. Ito ay upang buksan ang iyong pansin sa kung ano ang mabuti pa rin at mayaman at masaya - sa talaga pokus sa mga bagay na iyon.

Ito ay kung paano natin maipamamalas ang proteksiyon na kapangyarihan ng maliliit na kasiyahan, para sa kasiyahan ng sarili at sa bumuo ng grit at kahinahon.

Kaya, maaaring mayroong hindi kailanman ay naging isang mas mahusay na oras upang bumuo ng isang kumot na kuta, o upang maglabas ng isang laro ng Twister, o upang magsinungaling sa iyong likod sa hardin na gumagawa ng mga pantasya na nilalang sa labas ng dumaan na mga ulap. Maghanap ng mga dahilan sa pagngisngis.

Nangyayari ang kasiyahan

Sa mahirap, nakakatakot na mga oras, walang sinuman ang mag-alala; ito ay isang natural na tugon. Ngunit ano tayo maaari gawin ay gumawa ng mga hakbang upang maprotektahan ang ating sarili, hangga't maaari, mula sa pisikal at sikolohikal na masamang epekto.

Ang hamon ay gumawa nangyari ito, upang mapunit ang iyong sarili mula sa pagsusuri sa curve ng COVID-19 at sinasadya, sistematikong inhinyero na mas maliit na kasiyahan sa iyong araw.

Gusto mo ba ng sikat ng araw? Pagkatapos malaman kung ang araw ay bumagsak sa iyong balkonahe, sa iyong hardin o sa kalye na malapit sa iyong lugar. Kumuha ng isang tasa ng tsaa o kape at ibabad ang init.

Mga Alagang Hayop? Tumakbo, maglaro, maging hangal sa kanila. Kumakain ng kamatis? Itanim ang mga buto at manood ng isang bagay na lumalaki, mula sa wala, dahil sa iyo. Kumanta. Sayaw. Masaya ang isang taong may gawa ng kabaitan.

Planuhin ang iyong mga pagkakataon para sa kasiyahan. Ilagay ang mga ito sa iyong talaarawan. Itakda ang iyong alarma para sa kanila. Mangako upang ibahagi ang mga ito sa iba. Kuha ng litrato ang mga ito. I-post ang mga ito sa social media o ibahagi ang mga ito nang direkta sa mga kaibigan at pamilya. Asahan mo sila ng gleefully at pagnilayan ang mga ito nang may kasiyahan. Ito ang oras natin na narito. Masarap.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Desirée Kozlowski, Lecturer, Psychology, Southern Cross University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MOST READ

MULA SA EDITOR

Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)