Mga Suliraning Magkaibigan: Paggawa ng Mga Kaibigan sa Ano

Mga Suliraning Magkaibigan: Paggawa ng Mga Kaibigan sa Ano
Imahe sa pamamagitan ng Milada Vigerova

Ang mga damdamin tulad ng pagkabigo, pagkapahiya, pangangati, sama ng loob, galit, paninibugho, at takot, sa halip na maging masamang balita, ay talagang napakalinaw na mga sandali na nagtuturo sa amin kung saan ito ay pinipigilan natin. . . . Para silang mga messenger na nagpapakita sa amin, na may kakila-kilabot na kaliwanagan, eksakto kung saan kami ay natigil.

- Pema Chödrön, Kapag Things Fall Apart

Ang karunungan ng hindi nakadikit [sa Buddhism] ay pinaka-naaangkop kapag nakikitungo sa mga problema sa buhay: kung maliit na mga inis o mga pangunahing pagkalugi sa buhay. Ang lihim ay upang maging kaibigan ang aming mga problema at lumikha ng mga bagong relasyon sa kanila. Hindi ito nangangahulugang ang mga Buddhist ay mga masochist na naghahanap ng mga problema at pagdurusa o pinili nilang malalim na maramdaman at mawala sa negatibong emosyon tulad ng galit, poot, o pangangati. Sa halip, inaanyayahan nila ang mga problema sa maglaro.

Ang isang mapaglarong at palakaibigan na pag-uugali sa mga problema ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagiging mausisa at bukas sa pag-aaral tungkol sa kanilang papel sa iyong buhay. Isipin ang iyong sarili isang taon na ang nakalilipas sa oras na ito. Naaalala mo ba kung ano talaga ang pinag-aalala mo? Gaano karami ang nararapat mag-alala tungkol sa ngayon? Isipin kung ano ang nababahala mo mga limang taon na ang nakalilipas. Gaano karami ang nararapat mag-alala tungkol sa ngayon? Para sa karamihan sa atin, ang mga sagot sa mga katanungang ito ay nagpapakita na kakaunti nating naaalala ang tungkol sa mga bagay na naranasan natin sa nakaraan at na ang mga bagay na nababahala natin ay bihirang kinahinatnan.

LIMANG HAKBANG MAGPAPAKITA NG PROBLEMA

Ang mga buto ng karunungan, kapayapaan, at kapritso
ay nasa loob ng bawat paghihirap natin.

- Jack Kornfield, Isang Path na may Puso

Paano ka magkakaibigan? Sa isang antas medyo simple: Ito ay isang pagpili. Sa bawat oras na nakikilala mo ang isang bagay bilang isang problema sa iyong buhay, pipiliin mong makita ito bilang isang kaibigan, marahil isang messenger, o simpleng pagkakataon na gumawa ng ibang bagay.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Karamihan sa atin ay may kondisyon na walang pag-iisip na gumanti sa mga problema na ang kahalili sa "gumawa ng ibang bagay" ay nangangailangan ng disiplina. Gayunpaman - sa huli - ito lamang ang totoong hamon.

Natutunan ko mula sa aking trabaho bilang isang therapist, sa sandaling mapapakalma mo ang iyong emosyonal na reaktibo, karamihan sa atin ay lubos na may kakayahang malikhaing, makahulugan, at mapaglarawan na makayanan ang mga stress sa buhay. Ang pinakamahirap na bahagi ay nakakagambala sa aming ikot ng pagiging aktibo.

Upang makatulong na matakpan ang siklo na ito, inirerekumenda ko ang limang hakbang na ito:

  1. Kilalanin ang Suliranin: Ano ang eksaktong problema at bakit ito ay isang problema para sa sa iyo?
  2. Kilalanin ang mga Epekto nito: Kilalanin ang negatibo at positibong epekto ng problema sa lahat ng aspeto ng iyong buhay.
  3. Kilalanin ang Iyong reaksyon: Kilalanin kung ano ang iyong reaksiyon sa problema at mga epekto ng iyong reaksyon sa iyong buhay.
  4. Kilalanin ang mga Potensyal para sa Pagkakaibigan: Kilalanin ang mga paraan para sa mga problema sa pakikipagkaibigan.
  5. Kilalanin ang Maliit na Mga Hakbang sa Pagkilos: Kilalanin ang maliit, makatotohanang mga hakbang para sa pagkilos.

HAKBANG 1: HALIMBAWA ANG PROBLEMA

Kakaiba ito. Kapag may problema tayo, tila malinaw na malinaw sa amin na ito ay isang problema. Ngunit kapag tinanong paano or sa anong paraan ito ay isang problema, mahirap para sa karamihan sa atin na magsalita. Kadalasan, ang pinaka-linya ay ito: "Hindi ko nakuha ang gusto ko." Ito ay simple.

Kadalasan, kapag tinatanong ko ang aking sarili, "Ano ang problema sa ilalim ng linya dito?" nagiging malinaw na ito ang tinatawag kong isang "gatas-puti-o-madilim na tsokolate" isyu: Ito ay isang bagay na kagustuhan.

Ang tanong ay nagiging, Gaano kahalaga ang kagustuhan sa akin? Sulit ba ang ipinaglalaban? Kung mayroong maraming mga kagustuhan na nakataya, alin ang pinakamahalaga sa akin? Paano ako nakatuon sa priyoridad na ito? Minsan ang unang hakbang na ito ay ang kinakailangan upang mapaliit ang isang malaking sakit ng ulo sa isang mahusay na laki ng pagtawa.

HAKBANG 2: IDENTIFYING NEGATIVE AT POSITIVE EPEKTO

Ang susunod na hakbang ay upang makilala ang mga negatibo at positibong epekto ng problema. Sa palagay ko ito ay kapaki-pakinabang upang galugarin kung paano nakakaapekto ang problema sa iyong buhay sa lahat ng mga lugar: pisikal, emosyonal, espirituwal, relational, trabaho, at panlipunan. Karaniwan nating tinitingnan ang isang problema bilang nakakaapekto sa isang lugar ng aming buhay; gayunpaman, ang karamihan sa mga problema ay tumatakbo sa ibang mga lugar.

Halimbawa, kung hindi ka nasisiyahan sa iyong timbang (pisikal), maaari mong masumpungan ang iyong tiwala sa sarili sa iyong mga relasyon (sosyal), iyong trabaho (trabaho), at maging ang iyong kaugnayan sa Diyos (espirituwal). Katulad nito, maaari mo ring makita na may mga nakakagulat na positibong epekto. Marahil ay sumali ka sa isang gym (pisikal) sa iyong kasosyo (relational) at nakilala ang isang bagong kaibigan (sosyal) o isang bagong pakikipag-ugnay sa negosyo (trabaho) habang nagtatrabaho. Kahit na sa pinakamasamang mga pangyayari sa buhay — pagkamatay ng isang mahal sa buhay, diborsyo, sakit na nagbabanta sa buhay, o pang-aabuso sa sekswalidad - sa huli ay may ilang uri ng mga potensyal na positibong pag-unlad kung maaari kang maingat na manatili sa kanila.

Sa katunayan, mas malaki ang problema, mas malaki ang posibilidad ng mga positibong epekto sa katagalan.

HAKBANG 3: PAGPAPAKITA NG IYONG REACTION

Ang susunod na hakbang ay suriin kung paano ka tumugon sa problema. Kapag nahaharap sa parehong problema, lahat tayo ay naiiba sa reaksyon. Kaya, ano ang iyong mga paboritong paraan upang umepekto: Nagalit ka, natatakot, o inis? Napansin mo ba ito, hindi pinansin, itinatago, o naninirahan dito? Nararamdaman mo ba ang niloko, pag-freeze, o pag-gear up para sa pagkilos? Nag-asa ka ba, lubos na emosyonal, o labis na lohikal? Ganito rin ang reaksyon mo sa lahat ng mga problema? Kailan mo gagawin ano?

Kapag nakilala mo ang iyong reaksyon, ang susunod na tanong ay: Paano ito nakakaapekto sa sitwasyon? Sa paanong paraan ginagawang mas mahusay ang iyong tugon? Sa anong mga paraan mas masahol? Bagaman hindi namin ginusto ang pagsagot sa mga katanungang ito, ang mga sagot ay nagbibigay ng pananaw sa kung paano kami nakaugnay sa mga problema, at madalas na ang mga pananaw na iyon ay sapat na upang magbigay inspirasyon sa amin na gumawa ng ibang bagay.

Karaniwan, kapag sinuri namin ang aming reaksyon sa mga problema, napag-alaman namin na nakikipagdigma tayo sa mga problema, subukang palayasin ang mga ito mula sa aming buhay sa lalong madaling panahon, o magpanggap na wala sila doon. Ito ay kung saan ang mga problema sa pakikipagkaibigan ay maaaring mag-alok ng isang sariwang paraan upang tumugon.

HAKBANG 4: MGA POTENTO NG IDENTIFY PARA SA FRIENDSHIP

Sa halip na huwag pansinin o pag-atake ang problema, maglaan ng ilang sandali upang maiugnay ito nang kaunti. Ang ilang mga pagpipilian ay kinabibilangan ng:

  • pag-usisa: Kadalasan nakakatulong ito upang maging mausisa tungkol dito. Ano ang hindi mo alam tungkol sa problema o sitwasyon? Ano pang mga makatwirang paliwanag ang maaaring magkaroon ng sitwasyon? Marahil ay nakagawa ka ng mga pagpapalagay tungkol sa mga hangarin ng iba o ang aktwal na posibilidad sa isang sitwasyon? Minsan kapag pinapalambot natin sa pamamagitan ng pagiging mausisa tungkol sa nangyayari, natuklasan natin ang mga sagot at posibilidad na hindi natin nakikita sa ating reaktibo at naiinis na estado.
  • Suliranin bilang Guro: Para sa marami, kapaki-pakinabang na magtaka tungkol sa mga posibleng aralin na pinapayagan mong malaman. Ano ang hinihiling sa iyo upang malaman ang tungkol sa buhay, sa iyong sarili, sa iyong relasyon, o sa kalagayan ng tao sa sitwasyong ito?
  • Ang problema bilang Paghahanda: Sa anong mga paraan maaaring maging handa ang problema sa mga darating na bagay? Maaari bang maging isang pagkakataon na harapin ang matagal nang takot? Mayroon bang posibleng layunin para sa problema na hindi pa natin nakikita?
  • Ang Ay Ano ang: Sa ibang mga oras, kapaki-pakinabang na kilalanin na ito ay kung paano ang mga bagay ay nasa buhay, kahit na sa sandaling ito. Malinaw na tinatanggap ang kung ano ang dapat na makilala sa walang pag-asa pagbitiw. Ang paglalagay ng kung ano ang — sa tradisyon ng Buddhist — ay nagreresulta sa isang pakiramdam ng kalayaan at pagpapalaya.
  • Kalagayan nang walang Iyong Pagsasalin: Kung maaari kang maging sa eksaktong sitwasyong ito nang walang kakayahang isipin na ito ay isang problema - na ang sitwasyon ay "ay", bilang natural ng hangin at ulan, paano ka magkakaiba ng tugon? Anong mga saloobin at kilos ang maaaring naiiba?

Ang bawat sitwasyon ay dapat makipagkaibigan sa sarili nitong mga termino. Halimbawa, ang trapiko o isang naantala na tren ay maaaring matingnan bilang isang banal na pahintulot para sa tahimik, mapayapang oras sa isang hindi man nakakapagod na iskedyul; isang masamang restawran sa restawran, isang magandang papuri sa iyong sariling bahay o asawa; isang argumento sa isang kaibigan, isang pagkakataon na mapalalim ang koneksyon sa pamamagitan ng paglipat sa kabila ng pag-uusap ni Pollyanna. Sa karamihan ng mga kaso, kung maaari kang makabuo ng kahit isa maaaring totoo kahalili, bumababa ang antas ng iyong pagkapagod at makakahanap ka ng isang mas aktibo at epektibong paraan upang makalapit sa sitwasyon.

HAKBANG 5: HAKBANG NG IKALAWANG IDENTIFY

Ang pinakamahalagang hakbang ay ang paggawa ng isang bagay — kahit isang maliit na bagay— iba. Pansinin, naiiba ang sinabi ko, hindi mas mahusay o mas tama. Inirerekumenda ko na magkaroon ka ng maliit, makatotohanang mga hakbang para sa pagkilos batay sa kung ano ang nagtrabaho para sa iyo sa nakaraan.

Kapag naging mas komportable ka at hindi kaakit-akit sa mga problema sa pakikipagkaibigan, magugulat ka sa mabilis na pagbabago ng mga bagay at kung gaano kadali ang mga problema ay maaaring maging iyong pinakamahusay na kaibigan.

ADVANCED COURSE SA PAGSULAT NG PROBLEMA

Wala namang problema
—Ang mga pagkakataon na malaman ang mga bagay
na hindi ko pa ito pinagkadalubhasaan.

—Tungo sa akin sa isang masamang araw

Sa sandaling makabisado mo ang limang mga hakbang upang magkakaibigan, maaaring gusto mong mag-advance sa shortcut na ito ng isang pananaw: Walang isang bagay tulad ng isang problema - ang mga pagkakataon lamang sa pag-aaral. Ang bawat napansin na "problema" ay talagang isang kumikislap na neon sign na nagtuturo sa kung paano mo kailangang ayusin ang iyong mapa upang mas tumpak itong sumasalamin kung ano ito.

Kung mas gusto mo ang isang mas kabaitan na pananaw sa sansinukob, ang isang "problema" ay isang aralin o gawain na partikular na ginawa para sa iyo upang malaman ang isang bagay-ang mga problema ay kakaibang mga regalo ng disguised, kahit na sa mga pinakamahirap na sandali sa ating buhay.

PAGBABASA NG IMPOSSIBLE

Ang mga problema sa pakikipagkaibigan ay hindi napakahirap kapag nagsasangkot ito ng maliliit na bagay: mahabang linya, pagdududa sa sarili, o mga foibles ng aming kapareha. Ngunit kapag ang mga malalaking bagay na tumama - ang isang mahal sa buhay ay namatay, nakakatanggap tayo ng isang malubhang pagsusuri, umalis ang aming kapareha, nawalan tayo ng trabaho — mas mahirap na maging bukas, mapaglarong, kasalukuyan, o palakaibigan. Gayunpaman, ito ang mga sandali na kritikal upang maging magkaibigan. Ang mga gastos sa hindi pakikipagkaibigan ay masyadong mataas. Ngunit ang lakas ng loob na buksan ang ating mga puso sa mga sitwasyong ito kung minsan ay tila napakaraming madadala.

Maaaring tumagal ng buwan o kahit na taon upang makarating sa punto kung saan maaari mong maging kaibigan ang pinakamadilim na sandali sa iyong buhay. Kapag ang pag-atake ng trahedya - ang isang mahal sa buhay ay walang kamalayan na pinatay, ang iyong anak ay tumatanggap ng isang nagbabanta sa buhay na pagsusuri, ang iyong kapareha ay naglalakad sa iyo at sa iyong mga anak, o nagninilay-nilay mong wakasan ang iyong sariling buhay — huwag magmadali sa iyong sarili (at tiyak na hindi iba) upang maging kaibigan ang mga sandaling ito hanggang sa ikaw ay handa na. Minsan, ang isang mahabang panahon ng malalim na pagdadalamhati ay kinakailangan bago aliwin ang gayong ideya.

Sa iba pang mga oras, maaari kang magdalamhati nang labis at labis na pagkapagod sa lungkot na ikaw ay naluhod at handang isaalang-alang na ang Diyos ay hindi maaaring maging masama pagkatapos ng lahat at isaalang-alang ang isa pang pananaw. Ang isang bagay na maipapangako ko sa iyo ay pagkatapos mong gawin ito nang isang beses, sa bawat oras na magiging madali.

Sa kalaunan, nakatagpo tayo ng isa sa aming pinakapangit na takot - isang bagay na sa tingin namin ay hindi namin makayanan. Darating ito, at sa katunayan, ang mga ganitong sandali ay karaniwang darating nang maraming beses sa lahat ng ating buhay. Sa mga sandaling ito, masisira tayo. Sa tuwing. Ngunit dapat nating piliin kung nasira natin o break na bukas. Malamang ay iiyak tayo, magalit, at makaramdam ng labis na pagkagusto sa una. Ngunit sa anumang oras, malaya tayong pumili na makipagkaibigan sa sandaling ito.

Ang unang hakbang ay simple ngunit nakasisindak: kinikilala ang nangyari. Maaaring hindi mo magawa ito sa iyong unang pangunahing trahedya sa buhay, at OK lang iyon. Hindi ko kaya. Ngunit habang nagsasanay ka sa mga maliliit na bagay, nagkakaroon ka ng lakas ng loob sa isang araw gamitin ito sa isa sa iyong mas malaking hamon. Sa tuwing gagawin mo ito, ikaw ay naging matapang at mas tiwala na makakaligtas ka sa susunod na pag-ikot. At, patawarin mo ang aking katapatan, ngunit may isa pang malamang na sa isang punto - hanggang sa dumating ang araw na alam mo lang na kahit anong mangyari, hindi ka lamang makakaligtas, ngunit lumago ito.

Sa bawat bagong pagsubok na kinakaharap ko, nalaman ko na kung tahimik ko ang bahagi ko na nais na tumakas mula sa masakit na katotohanan, ang sagot ay darating - na may kaliwanagan na tulad ng laser at isang napakalalim na kalmado sa aking pinakamadilim na oras. Ang isang tinig na alam ko lamang mula sa tahimik na mga sandali ng pagmumuni-muni ay nagbibigay ng sagot. Kahit na ang pagmumuni-muni ay lubos na kapaki-pakinabang para sa pang-araw-araw na stress, hindi mo matuklasan ang totoong halaga ng tulad ng isang mainam na pagbubutas hanggang sa harapin mo ang isang sandali.

Kapag maaari mo pa ring isipin, maaari kang gumawa ng mga malubhang pasiya na may kapani-paniwala at kapayapaan. Sa wakas ay nalalaman mo ang kalayaan kapag maaari mong sinasadya na maging kaibigan ang iyong pinakapangarap na bangungot. Ang pakikipagkaibigan ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging ganap na naroroon kapag gumagawa ng mga desisyon na nagbabago ng buhay na maaari mong pagkatapos ay hindi mapanghawakan, kahit na sa pinaka hindi maisip na mga kalagayan.

Marahil ang pinaka-kamangha-manghang aralin na inaalok ng mga Buddhists ay ang simpleng "pagiging kasama" ng isang problema na radikal na nagbabago sa aming karanasan dito. Hinihikayat ko kayong subukan ito sa Befriending Meditation sa ibaba.

tandaan: Kung ito ay nagiging labis, huminto ka lang. Maaaring kailanganin mo ng mas maraming oras sa isyu bago mo ganap na makaranas. Maaari mo ring subukan na gamitin ang mas kaunting emosyonal na mga problema para sa pagsasanay na ito hanggang sa maging madali.

© 2019 ni Diane R. Gehart. Nakalaan ang Lahat ng Karapatan
Sinipi na may pahintulot mula sa Pag-iisip para sa Chocolate Lovers.
Publisher: Rowman at Littlefield. www.rowman.com.

Artikulo Source

Pag-iisip para sa Mga Loob ng Tsokolate: Isang Maaliwalas na Daan upang Mahigpit ang Kulang at Masikap Mas Marami sa bawat Araw
ni Diane R. Gehart

Pag-iisip para sa Mga Loob ng Tsokolate: Isang Maaliwalas na Daan upang Mahigpit ang Kulang at Masikap Mas Bawat Bawat Araw ni Diane R. GehartSa huli, inaanyayahan ka ng librong ito na maglaro. Tumawa. Magmahal. Upang pagalingin ang mga lumang heartbreaks. Upang malampasan ang dating imposible. Upang buksan ang iyong puso sa buhay at ang lahat ng ito ay nag-aalok: puti, gatas, at madilim. Ang mga pagkapagod ng modernong buhay ay madalas na lumilikha ng ilusyon na mahirap, masakit, at malungkot ang buhay. Kaunti lamang ang iyong kagat mula sa isang ganap na naiibang pamamaraan sa pamumuhay ng isang mas matamis na buhay.
(Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.)

Para sa karagdagang impormasyon, o mag-order ng librong ito, pindutin dito.

Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito

Tungkol sa Author

Diane R. Gehart, Ph.D.Si Diane R. Gehart, Ph.D., ay isang nagtatanghal na propesor ng Counseling and Family Therapy sa California State University, Northridge, at may-akda ng maraming mga nagbebenta na libro para sa mga propesyonal, kabilang ang Pag-iisip at Pagtanggap sa Mag-asawa at Family Therapy at Mastering Kumpetisyon sa Family Therapy. Nagpapanatili siya ng isang aktibong pagsasanay sa psychotherapy sa lugar ng Los Angeles, nagtatrabaho sa mga may edad, mag-asawa, at pamilya upang makahanap ng epektibo at makabuluhang paraan upang matugunan ang kanilang pinakadakilang mga hamon sa buhay - habang may kasiyahan. Maaari mong sundin siya sa YouTube. Dagdagan ang nalalaman: www.dianegehart.com at www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Video: Pag-iisip para sa mga Pamilya at Mga Bata

Trailer ng Aklat: Pag-iisip para sa mga Chocolate Lovers
(napaka nakakaaliw na trailer ng libro na nagtatanong: Mas gugustuhin mo bang kumain ng tsokolate kaysa magnilay?)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...