Bigyan Mo at Makakatanggap ng: Paano Magbabalik ang Kaligayahan at Kabutihan

Ang ating mundo ay mas mabilis na gumagalaw kaysa dati, patuloy na nagpapabagsak sa atin ng mga kaguluhan. Paano tayo mananatiling walang stress sa harap ng mga panggigipit sa kultura upang agad na tumugon sa mga komunikasyon at pangangailangan? Hindi lamang natin maibabalik ang ating mundo sa likod: ang nakahiwalay at nakapagpapalakas sa sarili ay nagdaragdag ng stress. Ang paghihiwalay ay isang tagahula ng maagang pagkakasakit.

Sa kabaligtaran, alam natin na ang mga taong nagbibigay ay malusog at mas maligaya at mas matagal. Ang pagbibigay sa ating sarili ay isang reliever ng stress na nagbubunga ng agarang emosyonal na mga benepisyo, na nagdadala ng kahulugan sa ating buhay.

Nagpapakita kami ng kabutihan kapag mas nag-aalala tayo sa kapakanan ng iba (walang pag-iimbot) kaysa sa kapag nasisiyahan tayo sa sarili nating mga kalinga. Ang mga pag-aaral mula sa Institute of Gerontology sa University of Michigan ay nakumpirma na ang pagbibigay ay mas malakas kaysa sa pagtanggap sa mga tuntunin ng pagbawas ng dami ng namamatay.

Ang isang kamangha-manghang pag-aaral ng psychologist na si Paul Wink ng Wellesley College ay sinundan ang mga mag-aaral sa high school nang higit sa limampung taon. Napagpasyahan niya na ang kabutihan na ipinahayag sa pamamagitan ng pagbibigay sa mga tinedyer na taon ay hinulaan ang mabuting kalusugan ng katawan at pangkaisipan hanggang sa pagtanda.

Ito ay sa aming mga gene

Kami ay genetically programmed upang umunlad sa pamamagitan ng pagiging empathic at altruistic. Ang species ng tao ay nakaligtas salamat sa natural na pagkahilig nito na kumonekta, makipagtulungan, at makipag-ugnay. Sa huling ilang taon, ang mga neuros siyentista at social psychologist ay nagbigay ng sapat na empirical na katibayan para sa sinabi ni Darwin na ang pakikiramay ang aming pinakamalakas na likas na ugali. [Charles Darwin, Ang Paglulunsad ng Tao at Pagpili sa Relasyon sa Kasarian, kabanata 4.]


innerself subscribe graphic


Sa paggawa ng mabuti, hindi lamang tayo tumutulong sa iba, tinutulungan din natin ang ating sarili. Ang mga taong nagboboluntaryo ng kanilang oras at lakas upang tulungan ang iba na nangangailangan ay kilala na maranasan ang kaaya-aya na pakiramdam na kilala bilang "mataas na katulong." Ito ay humahantong sa isang paglabas ng mga endorphins na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng tumutulong.

Sa kanyang klasikong pag-aaral ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, nakita ni Allan Luks, direktor ng Big Brothers at Big Sisters ng New York City, na ang mga taong tumutulong sa iba sa regular na batayan ay sampung beses na mas malamang na maging malusog kaysa sa mga taong hindi. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kahulugan at layunin sa ating buhay, ang pagtulong sa iba ay nagpapabuti sa ating pang-unawa sa sarili at nagbabawas ng pag-igting. [Alan Luks at Peggy Payne, Ang Healing Power of Doing Good]

Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Buffalo ay nag-aral ng isang libong tao na nakaranas ng labis na nakababahalang mga sitwasyon, tulad ng diborsyo, pagkawala ng trabaho, o pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Ang mga kadahilanang ito ay naiugnay nang malaki sa pagbuo ng isang host ng mga problemang medikal kabilang ang cancer, diabetes, sakit sa likod, at sakit sa puso. Gayunpaman, sa mga gumastos ng makabuluhang oras sa pagbibigay sa iba, walang ugnayan sa pagitan ng mga nakababahalang kaganapan at mga isyu sa kalusugan.

Ang paggawa ng mabuti ay mabuti sa mga sumusunod na paraan:

  • Tinutulungan kaming manatili sa mga miyembro sa mabuting katayuan ng aming mga bilog ng koneksyon at pangangalaga (kasama ang aming mga pamilya, mga grupo ng mga kaibigan, at mga relihiyosong kongregasyon). Ang isang konektadong buhay ay isang mahusay at malusog na buhay.
  • Pinahihintulutan tayo nito na mag-ani ng mga piso-physiological gantimpala ng pagpapalagayang-loob. Ang stress hormone cortisol ay umabot nang anim na beses sa mga mammal pagkatapos ng tatlumpung minuto ng paghihiwalay: ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang pagtulong sa iba ay hinulaan ang nabawasang dami ng namamatay dahil sa pagkakaugnay sa pagitan ng stress at dami ng namamatay.
  • Ito ay nagdaragdag ng aming mga koneksyon sa iba. Ang mga mabait na tao ay malamang na makatanggap ng higit na paggalang mula sa kanilang mga kapantay; makasariling tao ay nagtamo ng kawalan ng respeto at madalas na iwasan.
  • Inaanyayahan nito ang iba na gumanti. Ang paglampas sa ating sariling mga pangangailangan at kagustuhan upang maihatid ang mga pangangailangan at hangarin ng iba ay naging isang mabisang paraan ng pagtugon sa ating sariling mga pangangailangan at kagustuhan. Ang likas na hilig na tumugma sa kabaitan sa kabaitan ay maaaring magbigay daan sa mga pangmatagalang relasyon.

Namin ang lahat ng benepisyo mula sa rediscovering kabutihan at ilagay ito pabalik sa gitna ng aming mga buhay. Kapag gumagawa tayo ng mabuti, ang ating buhay ay mabuti. Kapag ang ating buhay ay mabuti, masaya tayo at walang stress. Ngunit marami sa atin ang hindi sinasadya na pinigilan ang ating kabutihan bilang resulta ng stress.

Ang pag-unawa sa kung paano namin nawala ang aming paraan at muling pagkuha ng aming likas na balanse sa pamamagitan ng paggawa at pakiramdam ng mabuti, sa pamamagitan ng pagsasaayos ng paglutas ng mga nakaraang masakit, ay isang paglalakbay na nagkakahalaga ng pagkuha.

Kapag nakikipag-ugnay tayo sa iba sa isang pag-uugali ng kabutihan, ginagawa natin ang nais gawin ng programang biologically. Kapag pinagbuklod natin ang mga katangiang pamanggit na binubuo ng kabutihan, nakakaranas kami ng paglabas ng oxytocin, ang malapit sa mahiwagang neurotransmitter na may mga sumusunod na katangian:

  • binabawasan ang mga antas ng pagkabalisa at cortisol
  • tumutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal
  • tulong sa pagbawi mula sa sakit at pinsala
  • nagtataguyod ng kalmado at kagalingan
  • nagpapataas ng pagkabukas-palad at empatiya
  • pinoprotektahan laban sa sakit sa puso
  • modulates pamamaga
  • binabawasan ang mga cravings para sa mga nakakaharang na sangkap
  • lumilikha ng pagkakaisa at pagtaas ng tiwala ng iba
  • Binabawasan ang takot at lumilikha ng isang damdamin ng seguridad6

Bilang karagdagan sa pagkakaloob ng mga benepisyong ito, ang pag-alam kung paano ipahayag ang kabutihan ay ginagawang mas masigla at mas nababanat tayo. Nagbibigay ito sa amin ng higit pang mga kasanayan kung saan pamahalaan ang pang-araw-araw na pamumuhay. Hindi kami limitado sa aming paghahanap ng kaalaman, at hindi kami limitado sa hanay ng mga tao na maaari nating maging kaibigan. Ang karunungan ay hindi binubuo sa paghabol ng kaligayahan nang direkta, ngunit sa pagbuo ng isang mabuting buhay sa isang pundasyon ng kabutihan. Ang kaligayahan ay dumating bilang isang by-produkto ng prosesong iyon. Kung mayroong isang shortcut sa kaligayahan, ito ay sa pamamagitan ng kabutihan.

Mga Impediment sa Kabutihan

Bagama't lahat tayo ay ipinanganak na may kakayahang pangalagaan ang iba, marami sa atin ang pinigilan ang ating kabutihang kabutihan dahil sa mga personal na pag-aalinlangan. Kapag nasira ang aming mga puso, kapag ang mga stressors ng buhay ay napakalaki, nag-aatubili kami na magbukas sa iba dahil sa takot na masaktan muli. Ang aming trauma ay naging permanenteng negatibong mga hilig na tumutukoy sa ating pagkatao at, sa pamamagitan nito, ang ating kapalaran. Ang mabuting balita ay maaari naming magtrabaho sa aming nakaraang masakit at mabawi ang naisip namin na nawala kami magpakailanman.

Ang isang tagumpay sa tagumpay ay nangyayari kapag napagtanto natin na ang kabutihan, pakikiramay, at pagkahabag ay pinakamahalagang bagay sa buhay, at binabago natin ang ating buhay nang naaayon. Ang mga tagumpay sa kabutihan ay aalisin ang mga hadlang sa wastong paggana ng aming likas na positibong mga hilig.

Ang mga kabutihan ng kabutihan ay magaganap kapag tayo ay:

  • kilalanin ang ating damdamin, lalo na ang takot, galit, at kalungkutan
  • magkaroon ng tapang na mahina
  • ipahayag ang ating sarili sa mga nagtataglay ng kabutihan
  • sumipsip ng feedback nang hindi nagtatanggol
  • gamitin ang empatiya upang maunawaan ang mga taong nasaktan sa amin
  • lumayo mula sa pagsipsip sa sarili at negatibiti
  • patawarin ang ating sarili

Kapag sinusunod natin ang mga hakbang na ito (at maaaring madalas na ulitin ang mga ito, depende sa lalim ng emosyonal na sakit na naranasan natin), malamang na makabalik tayo sa isang pangunahing pakiramdam ng kabutihan. Nagtrabaho ako sa maraming tao na nagbago sa paraan ng kanilang pakikipag-usap sa kanilang sarili. Nakita ko na ang pagbabago ng mga resulta sa pag-uusap sa sarili sa mas mahusay na pag-aalaga sa sarili, mas mababa ang stress, mas mahusay na disposisyon, at sa huli ay mas mahusay sa iba.

Takot, Paninirang-puri, at Kabutihan

Kung mayroon tayong solidong pakiramdam ng ating sarili, mas malaki ang posibilidad na maging mapagbigay tayo sa mga pangkat na iba sa ating mga sarili. Bumubuo kami ng higit na pagiging bukas sa pagkakaiba-iba kapag minahal tayo, iginagalang, at naintindihan sa mga unang bahagi ng ating buhay. Kung natanggap namin ang empathic resonance na hinahangad ng lahat ng mga kabataan, lumalaki kami na may pag-asa sa mabuti at kaguluhan tungkol sa pag-aaral ng mga bagong ideya mula sa ibang mga tao.

Ang prosesong ito ay nagsisimula sa ating mga pamilya. Kung ang aming mga magulang ay nagkaroon ng magkakaibang pangkat ng mga kaibigan, kung bukas sila sa pag-aaral ng mga bagong ideya upang mapalitan ang mga hindi gaanong gumagana, malamang na pahalagahan natin at makaramdam ng kasiyahan kapag natututo. Sa kaibahan, ang mga bata na lumaki sa mga walang seguridad na sambahayan ay nalalaman na ang kaaway ay nasa labas, at ang mga tao lamang sa loob ang mabuti. Ang kabutihan ay nagkakaroon ng isang baluktot na kahulugan, na nagtataguyod ng ideya na dapat tayo at gumawa ng mabuti lamang sa ating sarili, hindi sa mga hindi katulad sa atin. Ito ay isang pormula para sa pamumuhay na may talamak na stress.

Ang mga resulta ng World Values ​​Survey ay nagpapakita na kapag nadarama nating ligtas, ang mga bias at pagtatangi ay lubos na nabawasan at ang kaligayahan ay nadagdagan. [Kanyang Holiness na Dalai Lama at Howard C. Cutler, kabanata 12 sa Ang Sining ng Kaligayahan sa isang Magulo na Daigdig.]  Ang pandama at kalooban ay malapit na nauugnay. Kapag nararamdaman nating naiintindihan at ligtas, mas malamang na maunawaan natin nang tumpak at mas malamang na gumawa ng mabuti kaysa sa pinsala.

Matagal nang itinatag ng mga psychologist sa lipunan na ang mga umiiwas o nababahala na mga indibidwal ay nagpapalakas ng kanilang sariling pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pag-aakalang ang kanilang pangkat, etniko man, relihiyoso o iba pa, ay nakahihigit. Ang nagtatanggol na pustura ay lumilikha ng matibay na pag-iisip, ang mga itim at-puting pang-unawa na nagtataguyod ng sobrang pinadaming mga teorya tungkol sa mga tao at kanilang mga kaakibat.

Pinoprotektahan ng tigas ang isang marupok na pakiramdam ng sarili; lumilikha ito ng isang artipisyal na mapa ng kalsada na nagbibigay sa isang hindi secure na tao na hindi maaasahan na mga sagot sa mga kumplikado ng buhay. Ang pagtatatag ng isang pangkalahatang ideya sa mundo batay sa anumang bagay ngunit ang katotohanan sa huli ay lilikha ng higit at higit na takot at stress. Ang mga taong nababahala ay may posibilidad na maiwasan ang mga bagong ideya at bagong paraan ng pag-iisip. Ang mga maiiwas na tao ay kadalasang tumatakbo mula sa mga bagong hamon. Pareho sa mga uri na ito ang takot na mawalan ng pagpapahalaga sa sarili kung ibibigay nila ang kanilang mga pinagtibay na paniniwala.

Pagbubukas ng Ating Pangunahing Kabutihan

Upang matuklasan ang ating pangunahing kabutihan, dapat tayong gumawa ng isang disiplina na pagsisikap. Dapat nating kilalanin na ang kabutihan ay bahagi ng ating pagkatao: ito ay nasa puso ng ating pagiging tao. Dapat tayong lumayo mula sa pagbubukod ng sinuman sa ating buhay batay sa bias o pagkiling. Ang kabutihan ay hindi lamang para sa mga sumunod sa etika ng Judeo-Christian, o ang Budismo o etika ng Muslim, o ang sekular na humanist na etika: likas sa ating lahat.

Nagsasagawa tayo ng kabutihan sa paraan ng pamumuhay natin, hindi sa pamamagitan ng paghawak sa mga nakapirming mga ideya na nagbabahagi ng ating marupok na pakiramdam ng sarili. Sa maraming mga pagkakataon, kailangan nating mag-unlearn sa mga pagkakamali ng mga pagkakamali na itinataguyod natin sa pagtatanggol.

Naka-program kami upang matandaan kung ano ang sanhi sa amin ng takot at sakit. Ang takot ay lumilikha ng matibay na pag-iisip, na humahantong sa mga maling teoryang, di-tumpak na mga hatol, at sobrang pagkapagod. Suriin muli ang iyong nakaraan na may karunungan ngayon, at sa proseso ay ilalabas mo ang iyong tulog na likas na kabutihan.

Si Thomas Paine, isa sa aming mga Founding Father, ay nagsabi minsan, "Ang aking bansa ang mundo, ang aking relihiyon ay dapat gumawa ng mabuti." Ang ating mundo ay tiyak na magiging isang mas mahusay na lugar kung mabubuhay tayong lahat sa kanyang mga salita.

Galit at Kabutihan

Ang galit ay isang malakas na balak sa daloy ng kabutihan. Ang malawak na pananaliksik ay nagsiwalat na kapag ang mga tao ay galit, ang kanilang mga pagtatangka upang lutasin ang salungatan ay sinamahan ng mga nagbibigay-malay distorsyon ng mabilis na hatol at oversimplifications. Ang stress hormone adrenaline, na inilabas kapag nagalit tayo, ay nagdudulot ng mas malinaw at mas mahirap na burahin ang mga naimbak na alaala kaysa sa mga hindi gaanong emosyonal na alaala.

Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa mga maling paniniwala na sumuporta sa aming baluktot na pagtingin sa mundo, sinisindi natin ang diwa ng pangunahing kabutihan upang ang pag-ibig at kahabagan ay maaaring tumagos. Ang uri ng tagumpay na ito ay aalisin ang mga hadlang sa nakikita nang malinaw ang ating mundo at ating sarili.

Walang alinlangan na ang kabutihan ay mabuti para sa atin, at kung ang mga sakit ng ating nakaraan ay nakapagpalaya sa ating panloob na kabutihan, maaari tayong gumawa ng mga hakbang upang mabawi at itutok muli ang kamangha-manghang kakayahan. Ang kabutihan na nakuha ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong mapabuti at palawigin ang ating buhay habang pinapayagan din tayong mag-ambag sa isang mas mahusay na lipunan at mundo.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Bagong World Library. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikulo Source:

Ang Stress Solution: Paggamit ng Empathy and Cognitive Behavioral Therapy upang Bawasan ang Pagkabalisa at Bumuo ng Resilience ni Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.Ang Stress Solution: Paggamit ng Empatiya at Cognitive Behavioral Therapy upang Bawasan ang Pagkabalisa at Bumuo ng Kakayahan
ni Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhDArthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, ay isang lisensiyadong clinical psychologist at ang punong opisyal ng medikal ng soundmindz.org, isang popular na pangkaisipang kalusugan na platform. Siya ay nasa faculty ng Harvard Medical School at punong psychologist ng Metrowest Medical Center. Ang may-akda ng ilang mga libro, kabilang ang Ang Kapangyarihan ng Empatiya at Pagkagumon sa Pagganap, nabubuhay siya kasama ang kanyang pamilya sa Massachusetts. Alamin ang higit pa sa www.balanceyoursuccess.com