Ang pagiging Mapasasalamatan sa Pasko na Ito ay Nakikinabang sa Iyo Kahit na Pagmamaneho ng Iyong Pamilya na Iyong Mga saging

Ang pagiging Mapasasalamatan sa Pasko na Ito ay Nakikinabang sa Iyo Kahit na Pagmamaneho ng Iyong Pamilya na Iyong Mga saging Madali itong maiinitan at magambala tuwing Pasko ng pamilya. Ngunit ang agham ng pasasalamat ay makakatulong sa iyo hindi lamang makaya, ngunit mag-enjoy, ang maligaya na panahon. mula sa www.shutterstock.com

Ang Pasko ay maaaring maging isang nakababahalang oras ng taon. Iputok mo ang iyong badyet, magagalit ka sa iyong mga kamag-anak, at makakatanggap ka ng mga regalo na dumiretso sa Vinnies (St Vincent de Paul thrift store).

Samantala, ang iyong mga kaibigan ay nag-post ng mga larawan sa social media ng kanilang mga idyllic na bakasyon, taunang nagawa, at sobrang masayang mga sanggol at pusa. Maaari kang makaramdam ng sobrang stress mula sa hindi pagtupad sa lahat ng mga layunin na itinakda mo sa pagsisimula ng taon. Nararamdaman mo ang stress na ito sa harap ng labis na kalungkutan ng ibang tao.

Kaya paano ang agham ng pasasalamat tulungan ka hindi lamang makaya, ngunit mag-enjoy, ang pagtaas at pagdiriwang ng kapistahan?

Paalalahanan mo ulit ako, ano ang pasasalamat?

Pagkilala ng utang na loob, sa madaling salita, ay isang malakas na pakiramdam ng pagpapahalaga sa isang taong tumulong sa iyo. Maaari ka ring makaramdam ng pasasalamat kapag gumawa ka ng ugali ng napansin at pinahahalagahan ang mga positibo sa buhay. Ito ay maaaring pakiramdam nagpapasalamat para sa isang paglamig ng simoy sa isang mainit na araw, na pinapahalagahan ang iyong mga kakayahan sa kusina o bilang isang mabuting kaibigan.

Sa nakalipas na 20 taon o higit pa, medyo may pananaliksik sa pasasalamat.

Ang ilan sa aming sariling mga pananaliksik ay nagpapakita ang mga matatandang tao ay higit na nagpapasalamat kaysa sa mga mas bata; nagmumungkahi ng pasasalamat ay nagsisilbi sa layunin ng ebolusyon sa pamamagitan ng pagtulong sa mga tao na magbubuklod; at ipinapakita posible maging mas nagpapasalamat may kasanayan.

Paano makakatulong sa akin ang pasasalamat?

Ang pagsasanay ng pasasalamat madalas ay maaaring magkaroon ng maraming positibong epekto, kabilang ang: a nadagdagan ang pakiramdam ng kagalingan at kasiyahan sa buhay; positibong emosyonal na paggana tulad ng mas kasiya-siyang emosyon at mga kaisipan na maayos ang buhay; tumaas optimismo; isang pakiramdam ng pagkakaugnay; napabuti relasyon; at higit pa at mas mahusay na kalidad matulog.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Kaya't lahat sa lahat, ang mga mananaliksik ay talagang natuwa sa lahat ng mga positibong bagay na nauugnay sa pasasalamat.

Mayroon ding pananaliksik na nagpapahiwatig ng utang na loob ay makakatulong dagdagan ang resilience at makayanan ang pang-araw-araw na stress sa buhay, pati na rin sa higit pang mga pangunahing kahirapan.

Ang pasasalamat ay maaaring makatulong sa kalusugan ng kaisipan - halimbawa, isang nalulumbay na kalagayan or post-traumatic stress disorder - at kasama ang maayos ang pagkaya mula sa pagkawala pagkatapos ng trauma.

Mag-sign up ako. Paano ko ito magagamit ngayong Pasko?

Kaya, kung nais mong i-buffer laban sa mga nakakainis na kamag-anak, pinutok ang mga badyet at maging mas nababanat sa mga stress sa buhay, ang pagbuo ng isang higit na pakiramdam ng pasasalamat ay makakatulong.

Kabilang sa maraming mga paraan na sinubukan ng mga mananaliksik, maaari mong:

  • sumulat a salamat tala para sa isang regalo o pag-uugali na pinahahalagahan mo. Hindi kailangang maging isang sulat na nakasulat sa kamay. Maaari kang magpahayag ng pasasalamat sa pamamagitan ng teksto, email o social media

  • bisitahin ang isang tao at pasalamatan sila nang personal

  • panatilihin ang isang pang-araw-araw na journal ng mga bagay na pinapasasalamatan mo, tulad ng pagpuna sa tatlong bagay sa pagtatapos ng araw pati na rin ang iyong papel sa pagsasagawa ng tatlong bagay

  • gumugol ng oras sa pagninilay ng pagiging nagpapasalamat para sa ilang mga aktibidad, tulad ng pagkakaroon ng isang pamilya o kaibigan na gumugol ng Pasko kasama o pagbubukas ng mga regalo sa mga bata. Sa ibang salita, isip tungkol sa pagiging nagpapasalamat ay nakakatulong din, hindi lamang ang pagkilos ng pagiging nagpapasalamat.

Mag-hang sa isang minuto. Tiyak na hindi ito simple

Gayunpaman, mayroon ding ilang mga trick, twists at lumilinaw na:

  • isaalang-alang ang mga nuances sa kultura: maimpluwensyahan ng kultura ng isang tao kung paano nila nakikita at reaksyon ang pasasalamat. Halimbawa, sa Mga kulturang Silangan at India, ang pagtanggap ng pasasalamat ay maaaring samahan ng mga damdamin ng pagkautang o pagkakasala. Maaari itong maglagay ng panggigipit sa mga tao na gantihan. Maaari rin itong totoo, ngunit hindi sa parehong sukat, sa Western kultura

  • ang pasasalamat ay hindi para sa lahat: ang pasasalamat ay hindi ang panacea sa lahat ng mga stress sa buhay; nakakatulong ito, ngunit hindi ito gumagaling. Hindi rin ito dapat gamitin upang makagambala sa totoong mga isyu at problema, lalo na sa mga interpersonal na relasyon

  • isipin mo kapag ginamit mo ito: maging mapakay at madiskarteng tungkol sa pagpapahayag ng pasasalamat at huwag mag-overdose dito. Magsimula sa mga taong higit na makakatulong sa iyo at ang pinaka makabuluhan sa iyo

  • huwag kalimutan ang iyong sarili: magpakita ng pasasalamat sa iyong sarili pati na rin sa iba, tulad ng pagiging nagpapasalamat sa ilan sa iyong mga lakas at kakayahan.

Kung hindi ka maaaring magpasalamat ...

Sa lahat ng pinakamahusay na kalooban sa mundo, maaaring maging mahirap na maging mapagpasalamat na nahaharap sa parehong naroroon mula kay Tiya Betty tatlong taon nang sunud-sunod. Sa pagkakataong ito, ang tanging payo lamang namin ay ngumiti, at ngumisi at pasanin ito, sa halip na magpanggap na nagpapasalamat. Mas maganda ang pakiramdam mo at ganon din siya.

Tungkol sa Author

Aaron Jarden, Associate Propesor, Center para sa Positibong Sikolohiya, Melbourne Graduate School of Education, University ng Melbourne

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MOST READ

Ang Cybersex, Erotic Tech At Virtual Intimacy ay Nakatayo
Ang Cybersex, Erotic Tech At Virtual Intimacy ay Nakatayo
by Sina Simon Dubé, Dave Anctil, at Maria Santaguida

MULA SA EDITOR

Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...