Ang pagiging Mapasasalamatan sa Pasko na Ito ay Nakikinabang sa Iyo Kahit na Pagmamaneho ng Iyong Pamilya na Iyong Mga saging

Ang pagiging Mapasasalamatan sa Pasko na Ito ay Nakikinabang sa Iyo Kahit na Pagmamaneho ng Iyong Pamilya na Iyong Mga saging Madali itong maiinitan at magambala tuwing Pasko ng pamilya. Ngunit ang agham ng pasasalamat ay makakatulong sa iyo hindi lamang makaya, ngunit mag-enjoy, ang maligaya na panahon. mula sa www.shutterstock.com

Ang Pasko ay maaaring maging isang nakababahalang oras ng taon. Iputok mo ang iyong badyet, magagalit ka sa iyong mga kamag-anak, at makakatanggap ka ng mga regalo na dumiretso sa Vinnies (St Vincent de Paul thrift store).

Samantala, ang iyong mga kaibigan ay nag-post ng mga larawan sa social media ng kanilang mga idyllic na bakasyon, taunang nagawa, at sobrang masayang mga sanggol at pusa. Maaari kang makaramdam ng sobrang stress mula sa hindi pagtupad sa lahat ng mga layunin na itinakda mo sa pagsisimula ng taon. Nararamdaman mo ang stress na ito sa harap ng labis na kalungkutan ng ibang tao.

Kaya paano ang agham ng pasasalamat tulungan ka hindi lamang makaya, ngunit mag-enjoy, ang pagtaas at pagdiriwang ng kapistahan?

Paalalahanan mo ulit ako, ano ang pasasalamat?

Pagkilala ng utang na loob, sa madaling salita, ay isang malakas na pakiramdam ng pagpapahalaga sa isang taong tumulong sa iyo. Maaari ka ring makaramdam ng pasasalamat kapag gumawa ka ng ugali ng napansin at pinahahalagahan ang mga positibo sa buhay. Ito ay maaaring pakiramdam nagpapasalamat para sa isang paglamig ng simoy sa isang mainit na araw, na pinapahalagahan ang iyong mga kakayahan sa kusina o bilang isang mabuting kaibigan.

Sa nakalipas na 20 taon o higit pa, medyo may pananaliksik sa pasasalamat.

Ang ilan sa aming sariling mga pananaliksik ay nagpapakita ang mga matatandang tao ay higit na nagpapasalamat kaysa sa mga mas bata; nagmumungkahi ng pasasalamat ay nagsisilbi sa layunin ng ebolusyon sa pamamagitan ng pagtulong sa mga tao na magbubuklod; at ipinapakita posible maging mas nagpapasalamat may kasanayan.

Paano makakatulong sa akin ang pasasalamat?

Ang pagsasanay ng pasasalamat madalas ay maaaring magkaroon ng maraming positibong epekto, kabilang ang: a nadagdagan ang pakiramdam ng kagalingan at kasiyahan sa buhay; positibong emosyonal na paggana tulad ng mas kasiya-siyang emosyon at mga kaisipan na maayos ang buhay; tumaas optimismo; isang pakiramdam ng pagkakaugnay; napabuti relasyon; at higit pa at mas mahusay na kalidad matulog.


 Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Kaya't lahat sa lahat, ang mga mananaliksik ay talagang natuwa sa lahat ng mga positibong bagay na nauugnay sa pasasalamat.

Mayroon ding pananaliksik na nagpapahiwatig ng utang na loob ay makakatulong dagdagan ang resilience at makayanan ang pang-araw-araw na stress sa buhay, pati na rin sa higit pang mga pangunahing kahirapan.

Ang pasasalamat ay maaaring makatulong sa kalusugan ng kaisipan - halimbawa, isang nalulumbay na kalagayan or post-traumatic stress disorder - at kasama ang maayos ang pagkaya mula sa pagkawala pagkatapos ng trauma.

Mag-sign up ako. Paano ko ito magagamit ngayong Pasko?

Kaya, kung nais mong i-buffer laban sa mga nakakainis na kamag-anak, pinutok ang mga badyet at maging mas nababanat sa mga stress sa buhay, ang pagbuo ng isang higit na pakiramdam ng pasasalamat ay makakatulong.

Kabilang sa maraming mga paraan na sinubukan ng mga mananaliksik, maaari mong:

  • sumulat a salamat tala para sa isang regalo o pag-uugali na pinahahalagahan mo. Hindi kailangang maging isang sulat na nakasulat sa kamay. Maaari kang magpahayag ng pasasalamat sa pamamagitan ng teksto, email o social media

  • bisitahin ang isang tao at pasalamatan sila nang personal

  • panatilihin ang isang pang-araw-araw na journal ng mga bagay na pinapasasalamatan mo, tulad ng pagpuna sa tatlong bagay sa pagtatapos ng araw pati na rin ang iyong papel sa pagsasagawa ng tatlong bagay

  • gumugol ng oras sa pagninilay ng pagiging nagpapasalamat para sa ilang mga aktibidad, tulad ng pagkakaroon ng isang pamilya o kaibigan na gumugol ng Pasko kasama o pagbubukas ng mga regalo sa mga bata. Sa ibang salita, isip tungkol sa pagiging nagpapasalamat ay nakakatulong din, hindi lamang ang pagkilos ng pagiging nagpapasalamat.

Mag-hang sa isang minuto. Tiyak na hindi ito simple

Gayunpaman, mayroon ding ilang mga trick, twists at lumilinaw na:

  • isaalang-alang ang mga nuances sa kultura: maimpluwensyahan ng kultura ng isang tao kung paano nila nakikita at reaksyon ang pasasalamat. Halimbawa, sa Mga kulturang Silangan at India, ang pagtanggap ng pasasalamat ay maaaring samahan ng mga damdamin ng pagkautang o pagkakasala. Maaari itong maglagay ng panggigipit sa mga tao na gantihan. Maaari rin itong totoo, ngunit hindi sa parehong sukat, sa Western kultura

  • ang pasasalamat ay hindi para sa lahat: ang pasasalamat ay hindi ang panacea sa lahat ng mga stress sa buhay; nakakatulong ito, ngunit hindi ito gumagaling. Hindi rin ito dapat gamitin upang makagambala sa totoong mga isyu at problema, lalo na sa mga interpersonal na relasyon

  • isipin mo kapag ginamit mo ito: maging mapakay at madiskarteng tungkol sa pagpapahayag ng pasasalamat at huwag mag-overdose dito. Magsimula sa mga taong higit na makakatulong sa iyo at ang pinaka makabuluhan sa iyo

  • huwag kalimutan ang iyong sarili: magpakita ng pasasalamat sa iyong sarili pati na rin sa iba, tulad ng pagiging nagpapasalamat sa ilan sa iyong mga lakas at kakayahan.

Kung hindi ka maaaring magpasalamat ...

Sa lahat ng pinakamahusay na kalooban sa mundo, maaaring maging mahirap na maging mapagpasalamat na nahaharap sa parehong naroroon mula kay Tiya Betty tatlong taon nang sunud-sunod. Sa pagkakataong ito, ang tanging payo lamang namin ay ngumiti, at ngumisi at pasanin ito, sa halip na magpanggap na nagpapasalamat. Mas maganda ang pakiramdam mo at ganon din siya.

Tungkol sa Author

Aaron Jarden, Associate Propesor, Center para sa Positibong Sikolohiya, Melbourne Graduate School of Education, University ng Melbourne

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

pasasalamat
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Pagkuha ng mga Gilid? Ang Kalikasan Ay Hindi Pumili ng mga Gilid! Tinatrato Nito ang Lahat
by Marie T. Russell
Ang kalikasan ay hindi pumili ng panig: binibigyan lamang nito ang bawat halaman ng isang patas na pagkakataon sa buhay. Ang araw ay sumisikat sa lahat anuman ang kanilang laki, lahi, wika, o opinyon. Hindi ba natin magagawa ang pareho? Kalimutan ang aming luma ...
Lahat ng Ginagawa Namin Ay Isang Pagpipilian: Ang Pagkakaalam sa Aming Mga Pagpipilian
by Marie T. Russell, InnerSelf
Noong isang araw binibigyan ko ang aking sarili ng isang "mahusay na pakikipag-usap sa" ... sinasabi sa aking sarili na talagang kailangan kong mag-ehersisyo nang regular, kumain ng mas mahusay, alagaan ang aking sarili ... Makuha mo ang larawan. Ito ay isa sa mga araw na iyon nang…
InnerSelf Newsletter: Enero 17, 2021
by InnerSelf staff
Sa linggong ito, ang aming pokus ay "pananaw" o kung paano namin nakikita ang ating sarili, ang mga tao sa paligid natin, ang ating paligid, at ang ating katotohanan. Tulad ng ipinakita sa larawan sa itaas, isang bagay na lilitaw na malaki, sa isang ladybug, maaaring…
Isang Ginawang Kontrobersiya - "Kami" Laban sa "Kanila"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kapag huminto ang mga tao sa pakikipaglaban at simulan ang pakikinig, isang nakakatawa na bagay ang nangyayari. Napagtanto nila na mas marami sila sa karaniwan kaysa sa naisip nila.
InnerSelf Newsletter: Enero 10, 2021
by InnerSelf staff
Sa linggong ito, sa pagpapatuloy ng aming paglalakbay sa dating - sa ngayon - isang kaguluhan 2021, nakatuon kami sa pag-tune sa aming sarili, at pag-aaral na pakinggan ang mga intuitive na mensahe, upang mabuhay ang buhay na…