Pasasalamat para sa Araw

Ang pasasalamat ay hindi isang magic na nanlilinlang, ngunit maaari itong gumawa ng kalahating walang laman na salamin na lumabas sa kalahati. Maaari itong ibahin ang mga mahihirap na sandali sapagkat ito ay isang paraan upang gawing mas makabuluhan at makabuluhan ang mga bagay na littlest. Maaari ring magbago ang pasasalamat kung ano ang napuno sa amin ng inggit at paninibugho.

Sinimulan ng mga siyentipiko na sukatin ang mga epekto ng pasasalamat. Halimbawa, ang mga mananaliksik mula sa University of California sa Davis at sa University of Miami ay nagtalaga ng mga kalahok sa tatlong kaugnay na pag-aaral sa pasasalamat sa isa sa tatlong magkakaibang grupo. Ang unang grupo ay inutusan na magbayad ng pansin at masubaybayan ang pang-araw-araw na abala, annoyances, at irritants. Ang ikalawang grupo ay inutusan na mapansin ang mga karanasan ng pasasalamat habang nangyayari ang mga ito at gumawa ng isang listahan ng mga ito. Ang ikatlong pangkat ay ang grupong pang-kontrol; ang grupong ito ay nakilala ang mga neutral na pangyayari sa buhay. Sinusubaybayan din ng lahat ng mga kalahok ang kanilang mga mood, oras na natutulog, at oras na ginugol ehersisyo.

Napag-alaman ng pag-aaral na ang mga taong nagbayad ng pansin sa mga karanasan ng pasasalamat ay bahagyang mas masaya sa porsyento ng 25 kaysa sa mga nagbayad ng pansin sa mga pang-araw-araw na annoyances. Ang pangkat ng pasasalamat ay nag-ulat din ng higit pang pag-asa at ginugol ang mas maraming oras na ehersisyo kaysa sa iba pang dalawang grupo. Napagpasyahan ng mga mananaliksik, "Ang epekto sa positibong epekto ay nagpakita na ang pinakamatatag na paghahanap. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang isang pangkaisipang pagtuon sa mga pagpapala ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa emosyonal at interpersonal. "Hindi nakakagulat na ang pagsasagawa ng pasasalamat ay isang epektibong interbensyong klinikal para sa depression.

Nagpasalamat Ka ba Ngayon sa Pasasalamat?

Anong mga paraan ng pasasalamat ang humipo sa iyo ngayon? Kahapon? Sa nakaraang linggo? Kung walang pumasok sa isip, huwag maging mahirap sa iyong sarili. Kahit na ang pinakamagandang tanawin ay maaaring ipagkaloob kapag nakita mo ito araw-araw, kung paanong ang pagpapala ng mabuting kalusugan ay karaniwang hindi pinahahalagahan.

Sa Zen Buddhism, mayroong isang termino para sa overcoming ang pagkahilig upang hindi pansinin ang lahat ng mga giliw na nakapaligid sa amin. Ito ay "isip ng baguhan" o "hindi alam ang kaisipan," at ito ay isang paalaala na palaging ipaalam ang lahat ng aming mga naiisip na ideya. Ang isip ng baguhan ay nagtatanong sa amin na makipag-ugnay at maranasan ang anumang nangyayari na para bang sa unang pagkakataon - ito ay isang paglubog ng araw o pagbati sa aming mga mahal sa buhay kapag sila ay umuwi sa pagtatapos ng araw. Ang di-alam na isip ay nagbubukas sa amin sa posibilidad na ang susunod na animnapung segundo ay magbubukas sa kanilang sariling kagandahan at paghanga. Ito ay isang kapana-panabik na paraan upang lumapit sa buhay, dahil bilang Zen master Shunryu Suzuki magsusulat, "Sa isip ng baguhan mayroong maraming mga posibilidad, ngunit sa mga dalubhasa ay may ilang mga."


innerself subscribe graphic


Ang Pasasalamat ay Tumutulong sa Paghadlang sa Mga Banta ng Buhay

Ang paghahanap ng pasasalamat ay isang paraan upang makayanan ang mahirap, stress, at negatibong karanasan ng buhay. Ang pasasalamat ay hindi lamang kung ano ang nararamdaman natin sa loob ngunit din kung ano ang ipinahayag natin sa iba. Sa ganitong paraan, pinatitibay natin ang mga bono ng ating mga relasyon. Subukan ang paggawa ng isang sandali ng pasasalamat bahagi ng isang oras ng pagpapala. Ito ay maaaring magbigay sa buong pamilya ng isang pagkakataon upang ipahayag ang pasasalamat habang natututo nang higit pa tungkol sa pang-araw-araw na karanasan ng isa't isa.

Ang pasasalamat ay isang potensyal na bakuna na inoculates sa amin laban sa negatibiti. Kung nararamdaman mo ang anumang uri ng negatibong damdamin, maaari mong i-counteract ito sa susunod na animnapung segundo sa pamamagitan ng pagtingin sa isang bagay na kung saan ikaw ay nagpapasalamat. Gamitin ang susunod na minuto upang hilingin sa iba kung ano ang kanilang pinasasalamatan. Ang pasasalamat ay isang paraan ng overcoming panandaliang naghahanap ng kasiyahan. Pinapayagan tayo nito na mag-tap sa mas malalim at mas matitibay na paraan ng pagkakaroon ng kasiyahan. Bukod, kapag nagpapasalamat tayo sa kung ano ang mayroon tayo, wala tayong dahilan upang maging bigo.

Pagpapasalamat sa Pagsasanay

Pasasalamat para sa Araw, isinulat ni Donald Altman

Narito ang isang pasasalamat na maaaring magkaroon ng agarang epekto sa iyong buhay.

Tuwing tatlo o apat na araw, tingnan ang panahong iyon at isulat ang tatlo hanggang limang bagay na nangyari sa bahay kung saan ikaw ay nagpapasalamat. Ito ay maaaring pagpapahalaga para sa isang mabuting gawa na ginawa ng isang tao para sa iyo o para sa alinman sa mga maliliit na bagay sa iyong buhay - ang komportableng silya, ang lasa ng isang partikular na pagkain, ang aklat na iyong binabasa, ang musika na gusto mo, ang mainit na tubig sa iyong shower. (Hindi ka limitado sa limang item.)

Gawin ito para sa isang apat na linggong panahon upang makita kung paano ito nakakaapekto sa iyong buhay. Maaari mo ring subaybayan kung paano ang epekto ng iyong pasasalamat, ang iyong pagtulog, kung paano kumain, ehersisyo, at makipag-ugnayan sa iba.

© 2011. Muling na-print na may pahintulot ng publisher,
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Ang artikulong ito ay excerpted mula sa aklat na: One-Minute Mindfulness ni Donald AltmanOne-Minute Mindfulness: 50 Mga Simpleng Paraan Para Makahanap ng Kapayapaan, kalinawan, at Bagong Mga Posibilidad sa Isang Stressed-Out World [Paperback]
sa pamamagitan ng Donald Altman.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Donald Altman, may-akda ng artikulong: Pasasalamat sa ArawSi Donald Altman ay isang psychotherapist at dating Buddhist monghe. Ipinanganak siya sa Chicago, siya ngayon ay naninirahan sa Portland, Oregon, kung saan nagtuturo siya sa Portland State University bilang isang supling na miyembro ng Interpersonal Neurobiology Program, at isang angkop na propesor sa Lewis at Clark Graduate School of Education at Counseling. Naghahain din si Donald sa board of directors ng "THE CENTER FOR MINDFUL EATING." Bilang karagdagan sa pagdadala ng mga kasanayan sa kasanayan at estratehiya sa sinuman na nagnanais ng mas magulong buhay, si Donald ay naglalakbay sa buong bansa na nagtuturo ng mga therapist at mga propesyonal kung paano gumamit ng mga interbensyon sa klinikal na pag-iisip para sa pagkabalisa, depression, at stress. Bisitahin ang kanyang website http://www.mindfulpractices.com