[Tala ng Editor: Habang nakatuon ang artikulong ito sa pagpapahalaga sa mga mag-asawa, ang mga prinsipyo nito ay nalalapat sa lahat ng aspeto ng ating buhay at lahat ng mga uri ng pakikipag-ugnayan sa mga taong nakikipag-ugnayan sa atin sa panahon ng ating pang-araw-araw na buhay.]

May higit na gutom
para sa pag-ibig at pagpapahalaga sa mundong ito
kaysa sa tinapay.
                                               - NANAY TERESA

Ang pagpapahalaga ay tumutulong sa iyo at sa iyong partner na makipagkonek muli sa pamamagitan ng pagtataguyod ng isang mainit at positibong klima. Ito ay madali upang simulan ang pagkuha ng bawat isa para sa ipinagkaloob. Ang mga pulong ng pag-aasawa ay baligtad ang ugali na ito. Lumilikha sila ng reservoir ng magagandang damdamin at mas mahusay na mga kasanayan sa komunikasyon.

Paano Ipahayag ang Pagpapahalaga

Ito ang pangunahing kaayusan para sa pagsasagawa ng bahagi ng Pagpapahalaga sa iyong lingguhang pagpupulong:

1. Ang una ay napupunta; para sa kapakanan ng pagiging simple, ipagpalagay natin ngayon na ito ay sa iyo. (Sa pagsasagawa, kadalasan ay gumagana ang mas mahusay na magkaroon ng mas kaunting salita na nagsasalita muna.) Nagpapahayag ka ngayon ng pagpapahalaga sa pamamagitan ng pagsasabi ng lahat ng bagay na maaari mong isipin na partikular na nagustuhan o hinahangaan mo ang iyong kapareha sa nakaraang linggo.
   
   
2. Nakikinig ang iyong partner hanggang natapos mo na.
   
   
3. Kapag natapos mo na, mayroon kang pagpipilian na magtanong, "Nag-iwan ba ako ng anumang bagay?" o ​​"Mayroon bang isang bagay na nakalimutan ko na banggitin?"
   
   
4. Ang iyong kasosyo ay maaaring magdagdag ng isang bagay, o maraming bagay, sa iyong listahan kung saan gusto niyang mapahalagahan.
   
   
5. Sumasang-ayon ka sa iyong kapareha, sinasabi ang isang bagay tulad ng "Oo, pinahalagahan ko rin iyan."
   
   
6. Sinasabi ng iyong kasosyo, "Salamat," kapag nakumpleto mo na ang iyong listahan ng mga pahalagahang komento.
   
   
7. Ngayon ay oras na upang baligtarin ang mga tungkulin. Ang iyong kapareha ay nagiging tagapagsalita na ang pinahalagahang mga komento ay itinuturo sa iyo, ang bagong tagapakinig. Ang proseso na nakabalangkas ko ay paulit-ulit na may bagong tagapagsalita at tagapakinig.

Kapag bawat isa ay nagsasabi sa iba pang bagay na gusto mo, hinihikayat mo at ng iyong asawa na gawin ang mga bagay na ito nang mas madalas. Halimbawa, ipagpalagay natin na kapag dumating ka sa bahay, gusto mong marinig ang "Hello" at maaaring makatanggap ng isang yakap at halik. Karaniwan ay hindi mo pinansin, ngunit tungkol sa isang beses sa isang linggo nakukuha mo ang uri ng pagbati na iyong pinahahalagahan. Kung sasabihin mo kung gaano ka masaya ang pakiramdam mo kapag nangyari ito, malamang na mangyari ito nang mas madalas at magugustuhan mo ang tungkol dito.

Ang pagpapahayag ng pasasalamat ay nagtatatag ng intimacy, na nagtataguyod ng higit na pagpapahalaga. Kung mas nakatuon ka sa positibong mga katangian at pag-uugali ng iyong kasosyo, mas madalas mong mapapansin mo ang mga ito.

Ang pagsasabi kung ano ang iyong pinahahalagahan ay nagmumula sa kaligayahan at pag-asa. Ang pagpuna sa mga magagaling na katangian at pag-uugali sa iyong kapareha ay gumagawa ng isang epekto ng ripple, sapagkat magsisimula kang makilala ang mga positibong aspeto ng ibang tao at kung ano ang nangyayari sa iyong buhay.

Mga Tip Para sa Pagpapahayag ng Pagpapahalaga

Narito ang ilang mga rekomendasyon kung paano gagawin ang bahagi ng pagpapahalaga ng iyong pulong sa kasal upang magtatag ng isang mainit na klima para sa muling pagkonekta sa bawat linggo.

• Magplano nang maaga. Subaybayan ang mga bagay na ginagawa ng iyong kapareha sa loob ng linggong ito kung saan ang iyong pakiramdam ay nagpapasalamat; ilista ang mga ito sa iyong journal, sa iyong smartphone, o sa ibang lugar. O maaari mong kumpletuhin ang Exercise ng Pagpapahalaga (sa dulo ng kabanatang ito) bago ang iyong lingguhang pagpupulong.
  
  
• Hayaang makipag-usap muna ang mas kaunting salita. Tinutulungan nito ang antas ng paglalaro para sa iyong pulong ng kasal upang ang dalawa sa iyo ay magbahagi ng pagmamay-ari nito.
  
  
• Gumamit ng mga pahayag na I-ako. Tanggapin ang pananagutan para sa iyong mga damdamin, pag-iisip, at mga pagnanasa sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong mga pangungusap na may "Pinahahalagahan ko ...," o "Nagustuhan ko ito kapag ikaw ..." Ang mga pahayag ay nagpapatibay ng emosyonal na pagkakapit.
  
  
• Gumamit ng epektibong wika ng katawan. Magkaroon ng kamalayan sa iyong pangmukha na expression, pustura, at tono ng boses. Ang aming mga komunikasyon sa nonverbal ay nagpapadala ng mas malakas na mensahe kaysa sa mga salitang aming sinasalita. Ngumiti kapag nagbibigay at tumanggap ka ng papuri, makipag-ugnayan sa mata, at magpahinga. Ang iyong tono ng boses ay dapat maging maasahin sa mabuti.
  
  
• Huwag kayong bigyan ng walang bayad. Maaari mong sabihin, "Pinahahalagahan ko ang iyong pagtigil sa tindahan kahapon upang kunin ang litsugas na hiniling ko sa iyo na makuha." Ipahayag ang pasasalamat para sa pinansyal na kontribusyon ng iyong asawa sa pamilya. Ang bawat tao'y may kagustuhan na madama ang pisikal na kaakit-akit Sabihin, "Nagustuhan ko kung gaano ka gwapo (o maganda) ang tiningnan mo noong nakadamit ka para sa partido noong Sabado."
  
  
• Purihin ang mga katangian ng positibong katangian. Bilang karagdagan sa pagpapahayag ng pagpapahalaga sa mga tiyak na pag-uugali, purihin ang iyong asawa para sa mabubuting personal na katangian. Ang paggawa nito ay gumagawa ng isang dosis na dobleng positibong pampalakas. Halimbawa, "Pinahahalagahan ko ang iyong makiramay sa pakikinig sa akin na magbulalas kagabi tungkol sa aking problema sa isang katrabaho. Pinahahalagahan ko ang iyong suportahan. "
  
  
• Tanungin ang iyong sarili, "Ano pa?" Binabasa ba niya ang kuwento ng oras ng pagtulog sa mga bata tuwing gabi? Gusto mo ba ang kanyang pagkaasikaso sa party kapag nahuli niya ang iyong mata mula sa kabila ng silid at ngumiti? Pinahahalagahan mo ba ang kanyang pagsasaalang-alang sa pagtawag sa huling gabi upang sabihin na siya ay huli na sa bahay?
  
  
• Tandaan na tahimik na makinig. Habang ikaw ay nasa pagtanggap ng dulo ng mga komento na nagpapasalamat, huwag magsabi ng isang salita hanggang matapos ang iyong kapareha.
  
  
• Maging handa upang idagdag ang iyong dalawang sentimo. Kapag ang iyong kapareha ay nagtanong, "Naiwan ba ako ng anumang bagay?" Maaari mong sabihin, "Pinahahalagahan mo ba ang piknik tanghalian na nakaimpake ko para sa aming paglalayag sa lawa noong nakaraang Linggo?" Ang iyong kasosyo ay malamang na magsabi, "Oo, pinahahalagahan ko rin iyon . "
  
  
• Patuloy na may pagpapahalaga. Huwag kahit na pahiwatig sa mga disappointments o nasasaktan damdamin.
  
  
• Iwasan ang nakakubli sa iyo-mga pahayag. Nagsisimula ang mga mensaheng ito I ngunit talagang mga akusasyon. "Pinahahalagahan ko kayo sa wakas naalala na ilabas ang basura sa Miyerkules ng gabi "ay isang disguised ka-pahayag.
  
  
• Maging tiyak. Kailan at saan nanggaling ang appreciated na pag-uugali? Anong katangian ng katangian ang ipinakita ng iyong kapareha sa proseso?

Pagkatapos ng isang maling pagsisimula, natuto sina Janine at Fred na maging tiyak sa pagpapahayag ng pagpapahalaga. Kapag sa kanilang unang pagsubok sa isang pulong ng kasal sinabi ni Janine kay Fred, "Pinahahalagahan ko ang iyong pagkamaalalahanin," ang kanyang mukha na pananalita ay nanatiling mura. Pagkatapos kong hikayatin si Janine na maging mas tiyak, sinabi niya, "Mahal ko ito nang nagulat ka sa akin na may napakarilag na mahahabang pulang rosas on Biyernes, at pinahahalagahan ko rin ang iyong pag-iisip in inilagay ang mga ito sa plorera. "Naging maliwanag at sinabi ni Fred," Hindi ko alam kung bakit ito gumagana upang maging tiyak, ngunit talagang ginagawa nito. "

Kapag ang kanyang turn sa papuri Janine, sinabi niya, "Pinahahalagahan ko ang iyong pagsasaalang-alang in nagdadala sa akin ng tsaa Miyerkules gabi kapag ang aking lalamunan ay sugat. "Si Janine ay naiilawan tulad ng isang kandila.

Paminsan-minsan, ang pagpapahalaga na walang espesipikasyon ay mabuti, katulad ng natutuhan ng ibang mag-asawa. Sinabi ni Marge na sa panahon ng kanilang unang pulong ng kasal, "Sinabi sa akin ni Steve, 'Pinagsama mo ang lahat. Ginagawa mo ang lahat ng ito. ' Nakapagpaganda ako sa akin, kahit na ito ay pandaigdigan. Alam ko kung ano ang ibig niyang sabihin, na pinahahalagahan niya ang lahat ng ginagawa ko bilang asawa, taga-bahay, at ina ng aming tatlong anak. "

Pagsikapan Para sa Pag-unlad, Hindi Perpekto; Pinahahalagahan ang Pagsisikap ng Iba

Maaari mong isipin ang huling oras na pinuri mo ang iyong asawa? Paano kung ang mga papuri ay hindi dumadaloy sa iyong relasyon? Kung totoo iyan, ang pagpapahayag ng pagpapahalaga sa panahon ng iyong mga pagpupulong sa kasal ay maaaring makaramdam ng mahirap sa simula. Tanggapin ang pakiramdam at gawin ito pa rin! Maging matiyaga at asahan ang progreso.

Kinailangang matutuhan ni Emma ang araling ito. Nagreklamo siya na sa panahon ng kanilang unang kasal nakasalubong ang pahalagahang komento ng kanyang asawa, si Stuart, ay pandaigdigan. Inirerekomenda ko kay Emma na mas bigyan niya ang kanyang asawa habang siya ay sumubok ng mga bagong paraan ng pakikipag-usap, at pinasalamatan niya si Stuart para sa kanyang mga pagsisikap.

Kapag si Emma ay nagpapasalamat, maaari niyang ipakita si Stuart ang uri ng detalyadong pahalagahang komento na nais niyang marinig mula sa kanya sa pamamagitan ng pagtiyak na maging tiyak sa kanyang mga papuri sa kanya.

Ano ang Pinipigilan sa Atin Mula sa Pagpapahayag ng Pagpapahalaga?

Ang ilang mga tao ay may problema sa pagbibigay at pagtanggap ng mga papuri. Ang ilang mga dahilan para dito:

Mga isyu ng pagpapahalaga sa sarili. Ang mga taong walang pagpapahalaga sa sarili ay nahihirapang tumanggap ng pagpapahalaga. Hindi sila naniniwala na karapat-dapat sila. Maaari nilang pigilan ang pagbibigay ng mga papuri dahil sa takot na kung nagpapabuti ang imahe ng kanilang kapareha, aalisin niya ang relasyon.

Mga pagsasaalang-alang sa kultura. Ang mga taong nakataas sa mga kultura kung saan ang pagtanggap ng isang papuri ay itinuturing na ang pagmamalaki ay maaaring makaramdam ng hindi komportable kapag pinuri. Papuri tulad ng gupit ng isang tao, at maaari mong asahan na marinig ang tungkol sa kung ano ang mali sa ito.

Mga impluwensya sa pagkabata. Ang mga taong hindi pinupuri ng mga magulang sa kanila habang lumalaki sila ay maaaring mahirapan na ipahayag at tumanggap ng mga komento na nagpapasalamat.

Pinagkakahirapan na nagpapahintulot sa sarili na mahina. Ang ilang mga tao ay nakataas sa isang kapaligiran kung saan ang pagsisiwalat sa sarili ay mapanganib. Maaaring sila ay ibinaba o pinarusahan dahil sa pagpapahayag ng kanilang tunay na damdamin.

Ano ang Iyong Ikinagagalak kapag May Isang Papuri ang Isang Tao?

Kapag pinuri, nalulungkot ka ba? Mapagmataas? Hindi komportable? Napahiya? Masayang-masaya? Gusto mo bang marinig ito? Kung mahirap kang magbigay at tumanggap ng mga papuri, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Ang pagkaalam kung ano ang maaaring makuha sa iyong paraan ay ang unang hakbang patungo sa pagtaas ng iyong ginhawa na may pagpapahalaga.

Hindi Mag-isip ng anumang bagay na Pinahahalagahan?

Ang pagkumpleto ng Exercise ng Pagpapahalaga ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng mga ideya bago ang iyong pagpupulong. Ngunit kung pipiliin mo na huwag magplano nang mas maaga, ay may miffed sa iyong kapareha, o para sa iba pang kadahilanan ay nahihirapan na ipahayag ang pagpapahalaga, maghanap ng isang bagay na positibo upang sabihin pa rin.

Halimbawa, maaari kang magsimula sa "Pinahahalagahan ko na narito ka na nakikipagkita sa akin; Ipinakikita nito na nagmamalasakit ka sa aming relasyon. "O" Gusto ko kung paano ka tumingin sa shirt na iyon; ang kulay ay nagpapalabas ng asul sa iyong mga mata. "Kapag nagsimula ka, malamang na madama mo sa lalong madaling panahon ang pakiramdam tungkol sa iyong asawa at magkaroon ng taos-pusong papuri.

Kung nararamdaman mong tinutukso mong punahin ang iyong kapareha sa panahon ng Pagpapasalamat na bahagi ng iyong pulong ng kasal, mag-ehersisyo ang pagpipigil sa sarili at maging matiisin. Maaari kang magsimula ng isang nakabubuti na talakayan tungkol sa isang reklamo sa ikaapat na bahagi ng iyong pulong ng kasal, Mga Problema at Mga Hamon. Ngayon ang oras upang mag-ani ng mga benepisyo ng purong, undiluted, 100 porsiyento pagpapahalaga.

Dos at Mga Hindi Ginawa para Ipahayag ang Pagpapahalaga

• Do gamitin ang I-pahayag.
  
  
• Do gamitin ang epektibong wika ng katawan.
  
  
• Do ipahayag ang pagpapahalaga para sa positibong katangian ng iyong kapareha.
  
  
• Do makinig nang tahimik habang tumatanggap ng mga papuri, at pasalamatan ang iyong kapareha sa dulo.
  
  
• Do maging tiyak.
  
  
• Huwag lura ang halata.
  
  
• Huwag matakpan sa pagliko ng iyong partner upang ipahayag ang pagpapahalaga.
  
  
• Huwag pumuna. Ang bawat komento na gagawin mo ay dapat na nagpapasalamat.
  
  
• Huwag nahulog sa bitag ng pag-iisip walang anuman na pinahahalagahan.

Pagpapaunlad ng APPRECIATION

Listahan ng hindi bababa sa lima tiyak na mga bagay na ginawa ng iyong kapareha sa nakaraang linggo na pinahahalagahan mo. Kilalanin kung aling mga positibong katangian ng character (tulad ng pagtulong sa pagtulong, pagkuha ng responsibilidad, pagpapakita ng pag-iisip, at iba pa) ang iyong kapareha na ipinapakita kapag ginagawa ang mga pag-uugaling iyong nagustuhan. Halimbawa:

• "Pinahahalagahan ko ang iyong kabaitan sa pakikinig kapag nahawakan ko ang trabaho ko noong Martes."
  
  
• "Gusto ko ang iyong pagsasaalang-alang sa pag-off ng iyong telepono sa panahon ng hapunan sa bawat gabi sa linggong ito."
  
  
• "Pinahahalagahan ko ang iyong pag-iisip sa paglalagay ng gas sa aking kotse kahapon."
  
  
• "Pinahahalagahan ko ang iyong malambot na pagtatalik Sabado ng gabi."

Ngayon ay iyong turn. Magsimula ng mga pangungusap sa iyong journal o sa isang magkakahiwalay na papel tulad ng ipinapakita sa sumusunod na listahan. Kumpletuhin ang bawat pangungusap sa isang paraan na nagpapahayag ng iyong pagpapahalaga sa iyong asawa.

1. Pinahahalagahan ko ...
   
   
2. Pinahahalagahan ko ...
   
   
3. Gusto ko)...
   
   
4. Pinahahalagahan ko ...
   
   
5. Pinahahalagahan ko ...

© 2014 ni Marcia Naomi Berger. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikulo Source:

Mga Pulong sa Pag-aasawa para sa Pangmatagalang Pag-ibig: 45 Minuto sa isang Linggo sa Relasyon na Laging Ninanais
ni Marcia Naomi Berger.

Mag-asawa maaari gumawa ng pag-ibig huling, sabi psychotherapist at clinical social worker Marcia Naomi Berger. Kailangan lang nilang malaman kung paano. Ang kanyang reseta ay simple na deceptively: magkakaroon ng isang walang tigil na tatlong-minuto (o mas maikli) pagkagambala sa bawat linggo at sundin ang isang adyenda na kasama ang uri ng pagpapahalaga at pagpaplano para sa kasiyahan na nagpapatibay ng matalik na pagkakaibigan at paghandaan ang daan para sa pakikipagtulungan ng resolusyon ng pag-aaway.

Para sa karagdagang impormasyon o upang bumili ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, ang may-akda ng Marriage Pagtitipon Para sa Pag-ibig Lasting. Siya ay coaches, consults, at nagsasalita sa buong bansa, at nagsilbi sa klinikal na guro ng University of California School of Medicine. Di-nagtagal pagkatapos ng pag-aasawa, siya at ang kanyang asawang si David ay nagsimulang magdaos ng mga lingguhang kasal. Halos dalawampu't anim na taon na ang lumipas, patuloy silang pinipigilan. Sinabi niya, "Pinahahalagahan ko ang aming oras upang makipag-ugnayan muli sa bawat linggo. Ipinahayag namin ang pagpapahalaga, coordinate ng mga gawaing-bahay, mga petsa ng plano, at pag-uusap tungkol sa anumang pag-aalala. Bisitahin ang kanyang online sa http://www.marriagemeetings.com. 

Manood ng video kasama ang may-akda: Marriage Pagtitipon Para sa Pag-ibig Lasting

Basahin ang mga sagot ng may-akda sa mga karaniwang tanong tungkol sa mga Pulong ng Kasal.