Nagdadala Ka ba mula sa Di-makatotohanang mga Inaasahan ng Perfeksyonismo at Compulsive Paghahambing?

Maraming mga paaralan at akademya sa UK ang naging labis na mapagkumpitensya at inilalagay ang isang malaking halaga ng presyon sa mga mag-aaral upang matugunan ang pinakamataas na pamantayan sa akademiko. Bilang isang resulta ang aming mga anak ay nakakondisyon upang itulak ang kanilang mga sarili upang makamit ang pinakamataas na mga resulta na may kakayahang sila sa paaralan at unibersidad upang makapagpatuloy sila upang masiguro ang pinakamahusay na mga trabaho na posible sa pagtatapos.

Kapag ang mataas na inaasahan ay gaganapin sa amin mula sa isang maagang edad maaari naming simulan upang bumuo ng isang panloob na drive upang matugunan ang mga pamantayan na itinakda para sa amin at pakiramdam chronically malungkot o hindi nasisiyahan kung hindi namin makamit ang antas ng tagumpay na aming itinakda upang magawa. Lumalaki ito sa pagiging perpekto sa pagiging matanda at nagreresulta sa tuluy-tuloy na pakikipagsapalaran para sa kahusayan.

Bagama't hindi lahat ng mga perfectionists ay kinakailangang mataas na tagumpay, ang perpeksiyonismo ay nagpapahiwatig ng maraming tao na inaabangan ang kanilang mga sarili sa madalas na hindi malusog na mga paraan sa personal, propesyonal at pangporting na gawain.

Mga Palatandaan ng Perfectionism

  • Lubhang kritikal sa sarili at sa iba

  • Dadalhin ang personal na kritisismo

  • Nagtatakda ng mga ambisyosong layunin at hihinto sa wala upang makamit ang mga ito


    innerself subscribe graphic


  • Nadarama ang mga walang laman o hindi nasisiyahan kung ang mga inaasahan ay hindi lumampas o ang unang mga resulta ay hindi nakakamit

  • Palaging ilipat ang mga post ng layunin upang pumunta sa itaas at lampas sa mga target

  • Nakahanap ito ng mahirap na magbukas at maging ganap na tunay sa iba

  • Nagtatakda ng mga mataas na pamantayan na pare-pareho ang tagumpay ay nagiging imposible upang makamit, na nagreresulta sa kahihiyan at pagkakasala

  • Kakulangan ng pasensya

  • Workaholism

Ang pagiging perpekto ay maaaring makapigil sa iyo sa pagsunod sa iyong tunay na mga pagnanasa at panatilihin kang naka-chained sa iyong desk, nagtatrabaho ng mas matagal na oras kaysa sa kinakailangan kung nais mong kunin ang presyur sa iyong sarili at tanggapin ang mga bagay na nakumpleto kapag sila ay 'sapat na mabuti'. Siyempre, may mga pagkakataon na ang pagbibigay ng hindi kapani-paniwalang pansin sa detalye ay mahalaga, ngunit ang pamumuhunan na antas ng konsentrasyon sa bawat proyekto na gagana mo ay humahantong sa pagtaas at hindi isang sustainable na diskarte para sa tagumpay.

Ang perpeksiyonismo ay maaaring pumipigil sa atin na kilalanin ang pinakamainam sa ating sarili dahil ang ating pansin ay nakatuon sa labis na paghahalili sa pinakamasama sa ating sarili. Bilang resulta, ang mga perfectionist ay madalas na nagwagi ng negatibong pag-uugali sa sarili at pag-uugali sa sarili.

Takot sa Kabiguan

Para sa ilang mga perpektoista ang isang labis na takot sa pagkabigo ay maaaring maging sanhi ng pagpapagal at magresulta sa panganib-kahirapan. Pinipigilan nito ang kumpiyansa sa sarili, maaaring humantong sa matinding takot sa pagtanggi at sa paggawa ng mga pagkakamali, at maaaring magresulta sa lahat ng uri ng mga isyu sa sikolohikal, asal, at pisyolohikal mula sa pagkalumbay, pag-atras at talamak na pagkapagod sa mga karamdaman sa pagkain.

Ang takot sa pagkabigo ay maaaring magresulta sa kawalang-katiyakan at maiwasan ang mga tao na lumipat, hindi lamang sa kanilang mga karera kundi sa ibang mga lugar ng kanilang buhay. Kapag ang pagpapaliban dahil sa perfectionism nagpapatuloy ito ay maaaring humantong sa malubhang mga isyu sa pag-iimbak, mga problema sa pamamahala ng oras, mga pagkakasira ng relasyon, mga isyu sa pagpapalagayang-loob, labis na pag-aalala at mga pinansiyal na alalahanin.

Kung nagpupumilit kang gumawa ng aksiyon para sa takot sa 'pagkakamali', gumawa ng 'average' na mga resulta o lumilitaw na isang tanga, magsanay ng pagiging isang imperfectionist sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong sarili na gawin ang isang bagay 'sapat na mabuti'. Pagkuha isang bagay tapos ay mas mahusay kaysa sa pagkuha wala tapos na.

Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na babaan ang bar at pahintulutan ang paggawa ng pagkakamali.

Nagkakamali ako tulad ng susunod na lalaki. Sa katunayan, ang pagiging - patawarin mo ako - sa halip matalino kaysa sa karamihan sa mga kalalakihan, ang aking mga pagkakamali ay may posibilidad na maging magkakasunod na yakap. - JK Rowling, Harry Potter at ang Half-Blood Prince

Kung saan posibleng magsagawa ng pasensya sa halip na perfectionism.

Ipaalala sa iyong sarili araw-araw na ang mga magagandang bagay ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkuha ng mga maliliit na hakbang, paggawa ng mga pagkakamali, na nagbibigay-daan sa pag-playfulness, pagtalima sa iyong mga kinahihiligan at nagpapahintulot para sa pamamahinga at pagpapahinga kasama ang paraan.

Extreme Perseverance

Ang paniniwala sa iyong sarili at pagbalik sa iyong mga paa kapag nakaranas ka ng kabiguan o kapag ang buhay ay tumatalikod sa iyo ay mahalagang mga katangian. Hinihikayat ko ang mga tao na magpatibay sa kanilang sarili na maaari nilang gawin ito - maliban kung hindi na nila ito magawa, kahit na hindi ka na muna magpahinga upang magpahinga at mag-refuel.

Ang pag-amin sa pagkatalo ay maaaring maging mahirap para sa maraming mga tao na pagmamalaki sa kanilang sarili sa pagkamit ng imposible, lalo na kapag ang pagpunta ay makakakuha ng matigas.

Ang pagtitiyaga ay maaaring maging isang mahusay na personal na katangian; ngunit kapag mayroon kang sapat na gas na naiwan sa iyong tangke upang mapanatili. Ang labis na pagtitiyaga ay hindi malusog dahil nangangailangan ito ng pagtakbo sa mga reserba, na bihirang nagbabayad. Natapos mo na ang pagbabayad ng presyo sa iyong kalusugan, mga relasyon at reputasyon.

Naaalala ni Karen Brody, CEO ng Bold Tranquility at Bold Birth, ang kanyang breakthrough moment kapag napagtanto niya ang perfectionism kasama ang isang hindi malusog na determinasyon na itulak sa anumang bagay na nagdudulot sa kanya sa pagkasunog:

Nakarating na ba kayo lahat handa na maging malaki at naka-bold at makita na ang tunay na buhay ay pumipigil sa iyo sa mukha? Sigurado ako. Major flashback - Dalawang bata. Isa na may croup, isa throwing up. Asawang naglalakbay sa Aprika. Ang deadline ng trabaho. Ito ay tulad ng isang araw na nakuha mo ang lahat ng sama-sama ... ang sikat ng araw ay nagniningning halos lahat ng dako sa iyong buhay ... ang mga bata ay malusog ... pag-inom mo na ang paboritong tsaa ... pakiramdam nakakagulat na energetic ... at ang susunod na minutong buhay ay nagiging 'Little Engine That Could' na pelikula na nawala ang lahat ng mali.

Sa tingin ko kaya ko, sa tingin ko kaya ko .... Alam ko ko ... MAAARI HINDI.

Hindi ba? 'Hindi' ay hindi kailanman sa aking bokabularyo. Hanggang sa nakalipas na ilang taon nang napagtanto ko na hindi maaaring maging isang malakas at naka-bold ang isang salita hangga't maaari.

Sinabi ko ang maraming mga cants sa aking negosyo sa taong ito ... Ang paggawa ng mga tseke sa katotohanan ay isang paraan na natututunan ko upang mapanatili itong real sa paligid dito.

Compulsive Comparison

Ang dahilan kung bakit kami ay nakikipagpunyagi sa kawalan ng kapanatagan ay dahil inihambing namin ang aming likod sa mga eksena na may highlight ng reel. - Steve Furtick

Sa tuwing sukatin o masuri natin ang ating sarili laban sa ibang mga tao ay nagiging walang katiyakan, idiskonekta mula sa ating panloob na katalinuhan at itigil ang pagkuha ng intuitive-guided action. Ang pangkaraniwang bagay na ito ay karaniwang tinutukoy bilang 'compulsive comparison'.

Kung napansin mo mayroon kang isang tendensya na patuloy na ihambing ang iyong sarili sa iba, maging banayad sa iyong sarili. Sa tuwing lumilitaw ang pagkahilig na ito, sa halip na pahintulutan ito na pukawin ang paninibugho, kumpetisyon o paranoya, makipaglaro sa mga hangal na mga mungkahi na ginagawa at gamitin ang mga mungkahing ito upang magkalat ng mga sitwasyon na nakikita mo sa iyong sarili. Narito ang ilang halimbawa:

  • Sa susunod na ang isang tao ay nakatayo sa labas bilang sa paanuman 'mas mahusay' kaysa sa iyo, papuri sa kanya sa isang bagay na tunay mong humanga tungkol sa mga ito.

  • Kapag ang isang bagay ay napupunta sa 'mali' at sinimulan mo ang iyong pagmamalasakit tungkol sa kung paano magtagumpay ang isang tao sa parehong bagay, itigil - ibalik ang iyong pagkamapagpatawa at ibahagi ang iyong kabiguan sa isang taong tutulong sa iyo na makita ang nakakatawa na bahagi nito.

  • Kung ikaw ay nakakatugon sa isang tao na matagumpay at simulan ang pakiramdam pagkabalisa tumataas sa loob mo, paalalahanan ang iyong sarili na sila ay tao, tulad ng sa iyo. Isipin ang mga ito na nakabitin sa kanilang pajama sa isang umaga ng Linggo, tulad ng ginagawa mo. Doon, hindi na sila mukhang nakakatakot ngayon - sila ba?

  • Sa susunod na makita mo ang iyong sarili sa pag-usisa sa isang desisyon bago maghanap ng pangalawang opinyon na malalim na alam mo na hindi mo talaga kailangan, mag-check in sa iyong pakiramdam at pakiramdam ng tiwala na ito ay sapat na.

  • Sa tuwing nararamdaman mo ang paghimok na punahin ang ibang tao o simulang isipin na ang iba ay pinupuna ka, simulan ang paghahanap ng isang bagay upang humanga sa halip. Tingnan Ihinto ang Pagrereklamo (sa ibaba) para sa isang kapaki-pakinabang na ehersisyo upang makatulong sa pagtagumpayan ito.

Itigil ang nagrereklamo

Ang regular na pagrereklamo at pagpuna sa negatibong epekto sa ating kalusugan dahil ang pagpuna sa mga negatibong bagay ay nagpapahirap. Maraming mga tao ang may mga gawi sa paligid na ito ay ganap na walang kamalayan. Nasa libro Isang Libreng Reklamo sa Mundo, Si Will Bowen ay nagpapahiwatig na hinahamon ang iyong sarili na pumunta 21 araw nang hindi nagrereklamo. Ang hamon ay napakatalino sa pagtulong sa iyo na masira ang mga lumang paniniwala at pagpapalakas ng iyong kalusugan.

Upang bigyan ang isang hamon ng 21 araw-araw, mag-pop ng pulseras o pulseras sa isa sa iyong mga pulso at sa tuwing masusumpungan mo ang iyong sarili na nagrereklamo, pumuna o hindi makatarungan sa paghusga sa ibang tao, ilipat ang banda mula sa isang pulso patungo sa isa pa.

Ang karamihan ng mga tao ay natagpuan na kailangan nilang ilipat ang kanilang banda mula sa pulso sa pulso sa paligid ng 20 beses sa bawat araw sa simula. Subalit, makalipas ang ilang araw, natuklasan ng karamihan na madali silang mag-apat o limang araw nang hindi na kinakailangang ilipat ang banda nang isang beses!

© 2014 ni Jayne Morris. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Nai-publish sa pamamagitan ng Changemakers Books.

Artikulo Source

Burnout to Brilliance: Mga Istratehiya para sa Sustainable Tagumpay ni Jayne Morris.Burnout to Brilliance: Mga Istratehiya para sa Sustainable Tagumpay
ni Jayne Morris.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jayne MorrisSi Jayne Morris ay residente ng ekspertong coach ng buhay para sa NHS Online Health Sector, kontribyutor sa The Huffington Post at itinampok sa mga nangungunang publikasyon kabilang ang Telegraph, Ang Tagapangalaga, Ang Independent, Red, Cosmopolitan, Kababaihan Kalusugan at marami pa. Siya ay isang sikat na pandaigdigang tagapagsalita, lider ng workshop, radyo at personalidad sa TV.