Imahe sa pamamagitan ng OyeHaHa
Ano talaga ang kinakailangan upang mabuhay ng isang buhay na mayaman sa pag-aalaga sa sarili? Mayroong limang pangunahing mga elemento:
1. Unawain ang iyong mga pangangailangan
Nakuha mo na sila, tulad ng ginagawa namin lahat. Minsan ang mga senyas ay sumisigaw sa iyo, tulad ng kapag bigla kang nagising na may isang seryosong na-tweak na mas mababang likod. Medyo matigas na huwag pansinin, di ba?
Habang ikaw ay pumping ng ibuprofen, isaalang-alang ito. Ang iyong sakit sa likod ay maaaring sinusubukan mong sabihin sa iyo ang isang bagay tungkol sa ilang aspeto ng iyong buhay kung saan ang iyong mga pangangailangan ay hindi pinansin. Lalo na kung wala kang pag-ulan, pagkahulog, pilay, o matinding bagong ehersisyo na maaaring magbuwis sa iyo.
Pagkakataon ang sakit na ito ay walang kinalaman sa iyong likod bawat se ngunit sa halip ay ginagamit ang bahaging iyon ng iyong katawan bilang isang napakalakas na megaphone. Ang parehong ay madalas na totoo para sa lahat ng mga uri ng talamak, mga sakit na nauugnay sa stress tulad ng eksema, hindi pagkakatulog, mga isyu sa tupukin, sakit sa puso, fibromyalgia, at maging ang herpes. Kapag ang mga uri ng mga kondisyon na ito ay sumiklab, napakagandang oras upang tumigil, tumahimik, at tanungin ang iyong sarili — o maging ang iyong bahagi ng katawan na nangangati - kung ano ang kailangan mo.
Tingnan kung ano ang sagot na lumangoy muna. Pagkatapos, sa halip na tumakas o hindi papansinin, tandaan lamang.
Sa kabilang banda, ang iyong mga pangangailangan ay maaaring ipahiwatig ang kanilang sarili nang mas tahimik. Halimbawa, nananatili kang kahulugan upang tawagan ang iyong mahal na matandang Tiya Sally, ngunit sino ang may oras? Gayunpaman, si Tiya Sally ay tumatagal sa likuran ng iyong isip, at ang pag-iisip ay umaakay sa iyo sa isang regular na batayan. Isang gabi sa kalagitnaan ng gabi, gumising ka alam mo na talagang kailangan mong makipag-usap kay Tiya Sally. Gaya ng ngayon.
Ito ang uri ng pangangailangan na, kapag sobrang abala ka, madaling huwag pansinin. Pagkatapos ng lahat, bahagya kang gumugol ng anumang oras sa huling ilang taon kasama si Tiya Sally, kahit na sambahin mo siya noong bata ka pa. Napagpasyahan mo si Tiya Sally na makasama para sa isa pang araw nang hindi naririnig mula sa iyo, at ipinagpapatuloy mo na parang walang nangyari.
Ngunit darating ang kahila-hilakbot na sandali kapag nalaman mong biglang namatay si Tiya Sally. Hindi mo siya kinausap, nakaramdam ka ng pagkakasala at nahihiya sa iyong sarili, at kaya napunta ito.
Ang isa pang hindi maiinit na pangangailangan ay nagiging isa pang arrow sa quiver ng mga arrow na ginawa sa sarili na sa huli ay babagsak ka.
Ito ay talagang mahirap kapag ikaw ay abalang abala upang pahintulutan ang iyong sarili na sundin ang napakahirap na landas na bumalik sa iyong puso. Kaya't madalas, ang mga sandaling iyon ay tila hindi mahalaga, at ang paggalang sa kanila ay maaaring makaramdam ng ganap na hindi mapag-aalinlangan at tulad ng tunay na mga nag-aaksaya ng oras.
Ngunit narito kung saan ang magic.
Ang hindi maipaliwanag na pagnanais na kumonekta kay Tiya Sally ay isang mensahe mula sa iba maliban sa iyong puso at kaluluwa, ang tunay na bahagi ng sa iyo na patuloy na hindi pinansin habang pinipilit mo pa ang iyong listahan ng dapat gawin. Sa pamamagitan ng paghinto at tunay na pakikinig sa kritikal na tinig sa loob at kumikilos dito, binibigyan mo ang iyong sarili ng isang maliit, mahalagang regalo.
Habang sinisimulan mong matugunan ang iyong mga pangangailangan, ang buhay ay biglang nagbabago at nagiging mas madali. Nakita mong makahinga ka ulit. Kung mas ginagawa mo ito, mas lalo kang nagsisimulang magbago.
Ito ay kapag tumigil ang drama. Ang mga tao sa paligid mo ay tila nagiging mas magalang at mapagmahal, at nawawala ang mga out-and-out assholes. Samantala, ikaw ay naging mas mabait at mas nakakarelaks. Habang sinisimulan mo ang iyong sarili nang higit at higit pa at pinarangalan ang mga tila walang katuturan na mga instincts, ang iyong buhay ay nagpapabuti lamang.
Ito ay kung paano mo natutong gumawa ng mas kaunti, makamit ang higit pa, at mabuhay nang mapayapa.
Sa pamamagitan lamang ng pag-unawa at paggalang sa iyong mga pangangailangan.
2. Itakda ang mga hangganan
Kapansin-pansin kung gaano kahirap para sa ilan sa atin na sabihin hindi, di ba?
Ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang tao ay laging niling sa aming mga takong, sinusubukan na makapasok doon kasama ang isang kahilingan. Maaaring mayroong isang virtual na avalanche ng mga kahilingan na darating sa amin sa lahat ng oras. O kaya tila kung nakagawian na nating sabihin ang oo sa lahat ng oras. Dahil kapag ang mga hangganan na iyon ay trampled, ang nalalabi sa mundo ay nagmumula.
Maaari mong makita ang iyong sarili na sumasang-ayon sa mga bagay na hindi mo nais na gawin ngunit pagkatapos ay pagbulung-bulungan sa iyong sarili, "Kukunin ko lang ito, at pagkatapos ay magiging maayos ang lahat," o "Ito lang ang huling oras." Iyon ay, aking kaibigan , ay isang pulang bandila.
Paano mo malalaman kung saan nagsisimula at nagtatapos ang iyong mga hangganan? Lahat ito ay tungkol sa antas ng iyong pag-iipon.
Pansinin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan kapag ginawa ang isang kahilingan. Kung ikaw ay tulad ng ilan sa amin, ang iyong isip ay sasabihin oo habang ang iyong katawan ay sumisigaw ng "HINDI! HINDI! HINDI! ”Iyon ay magiging isang makabuluhang hangganan na nagkakahalaga ng pansin.
Gayunpaman maaari mong balewalain ang iyong katawan. Sa halip, sa sandaling muli, ang patuloy na sumusunod sa iyong sinabi oo.
Siyempre, mayroon kang perpektong makatuwirang mga dahilan kung bakit. Sinabi mo sa iyong sarili na may isang tao na gawin ito. O kung gagawin mo ang gawain, hindi bababa sa gagawin ito nang tama. O kumbinsihin mo ang iyong sarili na wala nang iba pa na maaaring gawin ito o na mayroong ilang uri ng kalamangan sa kalsada na sumasang-ayon.
At gayon pa man, ang iyong katawan ay nagpalabas ng isang matatag, hindi patotoo, hindi ba? Iyon ang tinig ng iyong kaluluwa, ang buhay na paghinga sa iyo na laging naghahanap ng iyong kagalingan. At kapag sinabi niya ang isang hindi patas na hindi, ibig sabihin nito. Sa madaling salita, sa isang lugar kasama ang linya, babayaran mo ang mali sa oo.
Ang magandang bagay tungkol sa mga hangganan ay palaging sinasabi sa iyo ng iyong katawan kung nasaan sila, kahit na hindi ka palaging sumasang-ayon.
Samantala, ang iyong mabuting mga dahilan ay naging napaka-malabo kapag pinanghawakan hanggang sa ilaw ng katwiran. Halimbawa, may mga ibang tao na maaaring gawin ang hindi kanais-nais na gawain sa halip na sa iyo. Kung namatay ka bukas, maaari pa rin itong magawa, hindi ba? At kung hindi, marahil hindi iyon mahalaga na magsimula sa. At tungkol sa paggawa ng trabaho na "tama," isaalang-alang ito. Maaaring may isang tao na hindi mo alam kung sino ang maaaring gawin ang trabaho nang mas mahusay kaysa sa iyo.
Sa huli, walang nakakaalam kung saan nagsisimula at magtatapos ang iyong mga hangganan ngunit ikaw. Ang tanong kung paparangalan mo sila.
3. Humingi ng tulong kung kinakailangan
Ang ilan sa atin ay mas mahusay kaysa dito. Ngunit para sa karamihan, kami ay isang matatag, independiyenteng maraming, kaming masipag na kababaihan. Hindi namin nais ng tulong, kahit paano.
At gayon pa man, isipin kung gaano kadali ang maaaring maging iyon. Pagkatapos maaari kang makakuha ng kaunting oras upang huminga at mag-isip at simpleng maging. Pagkatapos ang buhay ay maaaring huminahon nang malaki kung maaari ka lamang mag-delegate o makahanap ng isang tao na nakasandal sa.
Gayunpaman, kung gusto mo ang marami sa amin, kinukumbinsi mo ang iyong sarili na hindi mo na kailangan ng tulong. "Sa oras na ipinaliliwanag ko ang lahat ng ito sa ibang tao, nagawa kong gawin ito nang dalawang beses," sabi mo. O igiit mo na mayroon kang sapat na tulong, kahit na isang galit na galit ka sa pagtatapos ng araw.
Isaalang-alang ito. Paano kung tanggihan mo ang pagkuha ng sapat na tulong dahil baka masiraan ng pakiramdam ka?
Ang pagtanggap ba ng tulong kahit papaano ay makaramdam ka ng hindi gaanong kabayanihan at higit pa ... buntong ... tao? Ang pagpapahintulot sa tulong ay maaaring nangangahulugan lamang na hindi ikaw ang rock star na sa palagay mo ay ikaw. At kung gayon, well, hindi ka nag-iisa.
Kapag talagang pinapayagan mo ang suporta, pagkatapos ay mayroon kang ilang dagdag na oras sa iyong mga kamay. Na nangangahulugang maaari kang makipag-ugnay sa lahat ng naramdaman na iyong iniiwasan.
Ang kailangan lang ay isang tahimik na gabi, alam mo.
Kung parang sinusubukan kong paalalahanan ka kung paano ka lumiligid, totoo.
Ako ay.
4. Gumawa ng aksyon
Bago ka mabigla tungkol sa isang ito, hayaan mo akong maging malinaw.
Hindi ko pinag-uusapan ang tungkol sa "nagsusumikap" sa pangangalaga sa sarili o kahit na pag-sneak sa mga item mula sa iyong mahabang listahan ng gagawin. Sa halip, sinasabi ko na gumawa ng mga hakbang na alisin ang iyong dati, matigas na gawi ng pagpapabaya sa sarili. Kahit na ang hakbang na iyon ay walang gawin at magpahinga.
Magsagawa ng aksyon sa pamamagitan ng pagbabasa ng aklat na ito at paggawa ng mga pagsasanay. Magsagawa ng aksyon sa pamamagitan ng pagiging matapang na gawin ang mga bagay na naiiba, upang makalabas sa iyong comfort zone at humingi ng tulong. Makinig sa iyong katawan, at gawin kung ano ang hinihiling sa iyo na gawin.
Kumilos kahit na sa pamamagitan ng pag-pahinga.
Ito ay maaaring makaramdam ng kakaiba, ngunit ipinangako ko na okay lang.
5. Bumuo ng pangangalaga sa sarili sa iyong araw
Kapag sinimulan mong makipag-ugnay sa kung ano ang nais mo at kailangan at inayos mo ang iyong mga hangganan at natutong humingi ng tulong, mayroong isang pangwakas na kritikal na hakbang. Dalhin ang mga bago, banayad na hindi komportable na mga gawi sa pangangalaga sa sarili na iyong natuklasan, at itayo ang mga ito sa iyong araw.
Pinag-uusapan ko ang tungkol sa automation dito. Magbabayad ka ng mga perang papel tulad ng awtomatikong iyong seguro sa kotse, di ba? Kaya bakit hindi mag-set up ng isang iskedyul na awtomatikong nagtatayo sa pagmumuni-muni, ehersisyo, masahe, at oras upang makaupo lamang at makapagpahinga?
Bakit hindi makakuha ng tulong na kailangan mo - isang paraan o iba pa — upang maganap ito? Sapagkat kung hindi ka nagtatakda ng mga aktwal na gawi at system upang suportahan ang bagong buhay na iyong pinagtatayo, masarap na mga item sa pangangalaga sa sarili tulad ng mga getaways, naps, at oras ng journal ay mabilis na mapansin.
Kung ikaw ay seryoso tungkol sa pagwawasak at pagtangkilik ng higit na pag-aalaga sa sarili, kung gayon ang iyong iskedyul ay dapat magsimula sa iyo at sa iyong mga pangangailangan. Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang tiklop sa ibang bahagi ng mundo, sa pag-moderate, kung posible. At lamang kung pinapawi nito ang iyong kaluluwa.
Talaga.
Kaya mo yan.
© 2019 ni Suzanne Falter. Nakalaan ang Lahat ng Karapatan
Excerpted with permission from
Ang Labis na Busy na Patnubay ng Babae sa Pag-aalaga sa Sarili.
Publisher: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.
Artikulo Source
Ang Labis na Busy na Patnubay ng Babae sa Pag-aalaga sa Sarili: Huwag Kulang, Kumita ng Higit Pa, at Mabuhay ang Buhay na Ginusto mo
ni Suzanne Falter
Matapos makaharap sa isang hindi maisip na trahedya, binago ni Suzanne Falter ang kanyang pagkakakilanlan bilang isang stress-out workaholic upang mahanap ang kanyang paraan pabalik sa kapritso at balanse. Sa Ang Labis na Busy na Patnubay ng Babae sa Pag-aalaga sa Sarili, nagbabahagi si Suzanne ng mga simple at kasing laki ng mga mungkahi upang matulungan kang mapadali ang landas ng epektibong pangangalaga sa sarili sa paraang sa palagay ay magagawa sa halip na hinihingi. Nasa harap mo na ang daan patungo sa nakapapawing pagod na pangangalaga sa sarili? Ang kailangan mo lang gawin ay magsabi ng oo sa paglalakbay at gawin ang unang hakbang. (Magagamit din bilang isang edisyon ng papagsiklabin at isang Audio CD.)
Higit pang mga Aklat sa pamamagitan ng Author na ito
Tungkol sa Author
Si Suzanne Falter ay isang may-akda, speaker, blogger at podcaster na naglathala ng parehong fiction at non-fiction, pati na rin ang mga sanaysay. Pinag-uusapan din niya ang tungkol sa pag-aalaga sa sarili at ang pagbabagong paggaling ng krisis, lalo na sa kanyang sariling buhay pagkatapos ng pagkamatay ng kanyang anak na si Teal. Kasama rin sa kanyang mga librong hindi kathang-isip ang Kung Gaano Karaming Kaligayang Magagawa Mo? at Surrendering kay Joy. Ang kanyang di-gawa-gawa na gawa sa fiction, blog, podcast at kanyang online na kurso, Pag-aalaga sa sarili para sa Labis na Abala na Babae, ay matatagpuan sa www.suzannefalter.com
