Pag-alis ng Sarili-Kritikal na Albatross Na Nasa Iyong Likuran

Pag-alis ng Sarili-Kritikal na Albatross Na Nasa Iyong Likuran
Imahe sa pamamagitan ng Thanasis Papazacharias

Isinasaalang-alang mo ba ang pagbili ng pajama jeans dahil mas timbang ka kaysa sa mga tao sa mga magasin o sa telebisyon? Na-park mo ba ang iyong Camry isang bloke palayo dahil lahat ng iyong mga kaibigan ay nagtutulak ng mga BMW? Nakakuha ba ng isang barrage ng brutal na pakikipag-usap sa sarili upang handa na-apoy sa tuwing makapanayam ka para sa isang bagong trabaho o magpunta pa sa isa pang petsa?

Ang pagiging masyadong kritikal sa sarili ay laganap sa ating lipunan. Ito ay halos isang pambansang oras ng oras upang matalo ang ating sarili sa totoong at hindi maisip na mga kakulangan. Naging hindi namin pinapanood ang mga deboto na nanonood at nakikinig sa aming mga magulang, guro, at mga kapantay na nagdidirekta ng kanilang galit sa amin ng mga negatibong paghatol at mga demeaning label, sa halip na mag-utos ng kanilang sariling mga emosyon sa nararapat na paraan.

Bukod sa pagdurog sa ating pagpapahalaga sa sarili, mayroon kaming data na nagpapatunay na ang pang-aapi ay nakakaapekto sa mga bata sa mga huling yugto ng kanilang buhay. Sa isang malaking pag-aaral ng 7771 mga bata na nahantad sa pambu-bully sa edad na pito hanggang labing isa, pagkatapos ay sinusundan hanggang sa edad na 50 sa England, Scotland, at Wales. Napag-alaman ng pag-aaral na ang mga kalahok na na-bully ay nasa mas mataas na peligro ng pagkalungkot, pagkabagabag sa pagkabalisa, at mga pag-iisip ng pagpapakamatay. Pati na rin ang mga ito ay mas malamang na magkaroon ng mas mahirap na pisikal at sikolohikal na kalusugan, at nagbibigay-malay na pag-andar. Basahin ang buong artikulo.

Sa pagiging malugod na maliit na mag-aaral, ipinangako namin ang katapatan sa mga hindi masasamang mensahe at panloob na mga pangako upang mapanatili itong buhay. Ngayon alam natin ang mga salita sa pamamagitan ng puso at sinasalita ang mga ito sa loob nang hindi kahit na nag-iisip.

Bihira kaming makaramdam ng kasiyahan sa ating sarili, sinusubukan upang sukatin laban sa isang hindi nakikita na pamantayan o naniniwala kung mayroon tayo o gumawa ng iba pa - magpakasal, kumita ng mas maraming pera, mukhang mas maganda, nagkaroon ng mas maraming oras - sa wakas magiging masaya tayo at pakiramdam na karapat-dapat.

Sa tuwing pinupuna natin ang ating sarili, pinag-uusapan natin ang isyu. Ginagawa nating dalawa ang isang problema - nariyan ang sosyal na pagsabog, isang hindi magandang pagpapasya sa pananalapi o hindi pagsang-ayon sa sulyap sa salamin - at ang nakasisirang pag-aaksaya sa sarili na sumusunod.

Upang itigil ang pagiging kritikal sa sarili at ipakita ang iyong sarili ng higit na pagmamahal, dapat mong malaman na ikaw ay buo, kumpleto, at karapat-dapat, kahit ano pa man. Dapat mong mapagtanto na perpekto ka lamang sa kung paano ka, mula sa unang araw ng iyong buhay hanggang sa araw na mamatay ka.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Limang Epektibong Paraan upang Tumigil sa pagiging Kritikal sa Sarili

Ayon sa Attitude Reconstruction ang ugat ng pagiging self-deprecating - tulad ng hindi pakiramdam o pagiging "sapat" - ay upang ipahiwatig ang napapailalim na kalungkutan, patuloy na galit, at hindi nakakaganyak na takot sa isang pisikal at nakabubuo na paraan, at guluhin muli ang iyong malutong na pag-iisip.

Ikaw ba ay higit pa sa handa na patahimikin ang mapang-api? Pagkatapos ay subukan ang mga estratehiyang ito upang itigil ang pagiging kritikal sa sarili kapag sa palagay mo ay nagkamali ka upang maipakita mo ang iyong sarili nang higit na pagmamahal.

  1. Lalo na kapag umiiyak ka, ngunit din kapag nakaramdam ka ng galit o natatakot, maingat na makagambala sa mas mababa sa mga mabait na bagay na sinasabi mo sa iyong sarili at manatili sa pagsasabi sa iyong sarili, "Ayos lang. Nararamdaman ko lang ang aking emosyon."
  1. Upang i-rewire ang iyong basurahan, isulat ang mga pinaka-karaniwang bagay na sinasabi mo sa iyong sarili, tulad ng "Napaka-bobo ko." "I blew it again." "Ako ay isang masamang tao." "Hindi ako mapag-ibig."
  1. Alamin kung ano ang sumasalungat sa iyong mga dating mensahe at isulat ito sa isang kard o papel. Baguhin ang damdamin sa isang bagay na mas positibo, tulad ng "Ginagawa ko ang makakaya ko. / Ginawa ko ang makakaya ko. "Buti na lang at maayos na ako." Or "Ang buhay ay para sa pag-aaral. Lahat tayo ay nagkakamali." Or "Kung alam ko noon kung ano ang alam ko ngayon, gagawin ko nang iba ang mga bagay." Ilagay ang mga ito sa isang 3 × 5 card at dalhin ito sa iyong bulsa, daytimer, dashboard ng iyong kotse, o sa iyong smartphone.
  1. Walang tigil na ulitin ang iyong mga bagong saloobin, lalo na kapag hinuhusgahan mo ang iyong sarili nang hindi maganda o kapag umiiyak at nahihinuha ka. Ulitin ang mga ito sampu, dalawampu, tatlumpung beses! Hindi mahalaga kung naniniwala ka o hindi. Ulitin mo lang sila. Makagambala sa lahat ng mga "oo, buts" at iba pang mga pag-iisip na nagbabawas at patuloy na ulitin ang iyong mga bagong katotohanan.
  1. Palakihin ang iyong sarili nang may kabaitan sa anyo ng pagpapahalaga sa sarili. Papuri ang iyong sariling mga kakayahan, katangian, katangian, at pagsisikap. Hindi ito ipinagmamalaki o nagyabang. Nakatingin ito sa maliwanag na bahagi.

Upang magsanay, pangalanan ang isang tiyak na positibong ugali, talento, o kalidad at tingnan ang iyong sarili mula sa bagong pananaw na ito. Subukang sumulat ng isa, dalawa o tatlong pagpapahalaga sa sarili sa bawat araw, at sa pagtatapos ng isang linggo, basahin nang malakas ang listahan nang may sigasig, pananalig, at isang ngiti.

Kung ito ay pakiramdam ng kakaiba at hindi ka maaaring magkaroon ng isang pagpapahalaga sa sarili, magsimula sa isang maliit na bagay. Pangalan ang isang tiyak na positibong katangian, talento, o kalidad at tingnan ang iyong sarili mula sa bagong pananaw na ito. Subukan ang isang bagay tulad ng:

* Mayroon akong mabuting katatawanan.

* Ako ay isang maaasahan na kaibigan.

* Pinangangalagaan ko ang aking pusa.

* Gusto kong gumawa ng magagandang bagay para sa iba.

Patawarin Yourself

Kapag wala tayong balanse at nagkamali, madaling simulan ang pakiramdam ng masama sa ating sarili. Nagsisimula ang aming isipan na patuloy na muling isulit kung ano ang ginawa namin na ikinalulungkot namin at gumawa ng isang makinis, nakakatakot na pakiramdam sa loob. Kapag nangyari ito, mayroong isang bagay na dapat gawin:

  1. Shiver kapag iniisip mo ito, at sabihin "patawarin ko ang aking sarili."
  1. Makagambala sa paglubog sa mga saloobin tungkol sa iyong ginawa. Huwag panatilihin ang pagbabalita tungkol sa nangyari. Matatag ngunit mapagmahal na matakpan ang chatter at malakas na sabihin sa iyong sarili (hindi bababa sa labing isang beses) ""Pinatawad ko ang sarili ko. " O tandaan "Lahat tayo ay nagkakamali." O iyan "Ang pakiramdam na ito ay lilipas. Ang sitwasyong ito ay pansamantala." Or "Ang mali ay tao."
  1. Ipahayag ang anumang kalungkutan, galit, o takot sa pisikal at konstruksyon kapag nagsisimula kang mag-isip tungkol sa "kakila-kilabot" na bagay na iyong ginawa o sinabi. Magbaluktot ng unan, sumalampak, o umiyak. Mag-Shiver ng ilan pa.
  1. Kapag nakakuha ka ng kaunting distansya, tumingin sa loob at alamin kung mayroong anumang kailangan mong gawin o sabihin upang iwasto ang sitwasyon o kung kailangan mo lamang itong hayaan. Kung kailangan mong sabihin o gumawa ng isang bagay, maging malinaw sa kung ano ito, at pagkatapos ay gawin mo lang ito.
  1. Minsan wala. Sa kasong iyon, hanapin ang natutunan sa aralin, at alamin na lahat tayo ay nagkakamali at tayo ay buo at kumpleto pa rin. Ang iyong mantra: "Pinatawad ko ang aking sarili. Lahat tayo ay nagkakamali."

Ang mga Pakinabang na Ginagawa ang "Trabaho"

Ang pagtaguyod sa iyong sarili para sa hindi pagsunod sa imposible na pamantayan ay isang kalsada na patay na humahantong sa walang lugar. Tingnan kung paano kamangha-mangha ang naramdaman mo nang walang tigil na nakatuon sa mabuti. Binibigyang diin ang iyong mga positibong katangian at salungat na ang panloob na kritiko ay talagang mapapabuti ang iyong saloobin tungkol sa iyong sarili.

Simula ngayon, ibigay ang iyong pagpuna sa iyong sarili sa pagpapahalaga sa sarili. Nararamdaman mo agad ang pagkakaiba at maririnig mo ang isang bagong pangako ng katapatan sa nagkakaisang estado ng Joy, Love, at Peace!

Suriin ang video na ito tungkol sa kung paano nadaig ni Christy ang pagpuna sa sarili at pagiging perpekto:

© 2020 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTSa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.

Tungkol sa Author

Jude BijouSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

Manood ng interbyu kay Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

Mga Kaugnay na Video

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...