11 Mga Paraan Upang Itigil ang Pag-iingat — Para sa Mabuti
Imahe sa pamamagitan ng William Iven

Karamihan sa atin ay nakokonsensya o tamad kapag inilagay natin ang mga bagay hanggang sa ibang araw o oras, ngunit ang pagpapaliban ay normal at nangyayari sa lahat. Ang susi ay hindi upang maalis ang salita mula sa iyong bokabularyo, ngunit upang makahanap ng mga paraan upang gumana at magpahinga nang mas matalino upang ang mga gawain ay magawa.

Sa video na ito, ang namumuhunan na si Tim Ferriss, behaviorist economist na si Dan Ariely, eksperto sa kalusugan at kabutihan na si Jillian Michaels, at iba pa ay nagbabahagi ng 11 mga tip para sa mastering pagpapaliban kasama ang pagtuon sa pangmatagalang kaligayahan, pag-unawa sa mga pagkakaiba sa pagitan ng inspirasyon at pagganyak, pagsubok sa diskarteng Pomodoro, at pag-aalis ng mga bagay na nakakagambala sa iyo mula sa proyekto sa kamay.

Ang isang kagiliw-giliw na tip na ibinahagi ng Pulitzer Prize-journalist na si Charles Duhigg ay upang mabuo ang pagpapaliban sa iyong daloy ng trabaho bilang isang gantimpala. "Kung kailangan mo ng limang minuto bawat oras upang tingnan ang mga tweet o mag-surf lamang sa internet, kailangan mong iiskedyul iyon sa iyong iskedyul." Ayon kay Duhigg, kapag sinusubukan nating balewalain ang pag-uudyok na iyon nang buong buo.

{vembed Y=HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
TRANSCRIPT:

"TIM FERRISS: Okay. Procrastination. Pag-usapan natin ito. Ito ay isang malaking paksa. At sa pamamagitan ng pagharap natin lahat. Ito ay isang laging naroroon, evergreen na isyu para sa isang kadahilanan at maging ang mga taong nakikita mo sa mga pabalat ng magasin, karamihan sa kanila - mayroong ilang mga mutant, ngunit lahat sila ay may mga bagay na inilagay nila at mayroong ilang iba't ibang mga taktika, mga diskarte na napag-alaman kong kapaki-pakinabang na hiniram ko mula sa mga panauhin sa Tim Ferriss Show o mga taong kinapanayam ko para sa "" Mga tool ng Titans, "" ang aking pinakabagong libro. Narito na, kaya't pababa sa listahan.

DAN ARIELY: Kaya ang una sa palagay ko pagkakamali ay ang paghabol natin ng panandaliang kaligayahan kaysa sa mas matagal na kataga ng kaligayahan. Ginagawa natin ang mga bagay na magpapapatawa sa atin ngayon ng malakas, hindi palaging tumatawa nang malakas ngunit uri ng ganoon. At hindi namin ginagawa ang mga bagay na mahirap at kumplikado at mapaghamong ngunit bigyan kami ng ibang-iba ng pakiramdam ng kaligayahan. Mag-isip tungkol sa isang bagay tulad ng pagpapatakbo ng isang marapon. Wala kang makitang masaya. Kung dumating ka bilang isang dayuhan at nilarawan mo ang utak ng mga tao at tiningnan mo ang kanilang mga ekspresyon sa mukha habang tumatakbo sila ng isang marapon sasabihin mo na ang isang tao ay pinaparusahan sila. Nagbabayad sila para sa isang bagay na kahila-hilakbot na nagawa nila at ito ang paraan kung paano nila binabayaran ang kanilang utang sa lipunan. Ito ay uri ng kahabag-habag, ngunit ito rin ay may katuturan at lumilikha ng isang pakiramdam ng mga nakamit at iba pa. Kaya't hinahanap namin ang panandaliang kasiyahan sa halip na tunay na maunawaan ang lalim ng kung ano ang kaligayahan o kung ano ang kahulugan.

FERRISS: Ang mga tagagawa ng musika tulad ni Rick Rubin na maalamat at ang lahat ay napupunta sa maliliit na takdang-aralin sa bahay. Kaya Rick, kung mayroon siyang isang natigil na artista halimbawa sasabihin niya maaari mo ba akong kunin ng isang salita o isang linya na maaaring gusto mo para sa kantang ito na iyong pinagtatrabahuhan bukas. Pwede ba yun Mga takdang aralin sa mini, mini homework. Kaya sa isang malikhaing proyekto sa simula iyan ang isa. Ito ay nauugnay sa isang piraso ng payo na nakuha ko mula kay Neil Strauss at mas mababa ang iyong mga pamantayan. Kaya hindi siya naniniwala sa block ng manunulat. Sinabi niya na ang iyong mga pamantayan ay masyadong mataas. Lumilikha ka ng pag-aalala sa pagganap para sa iyong sarili. Kaya ang payo na nakuha ko mula sa isa pang manunulat na tumutugma doon ay dalawang mga crappy na pahina bawat araw. Kaya maraming mga tao ang tulad ng papatayin ko ito. Kailangan ko ng isang mapaghangad na layunin. Hayaan akong gumawa ng 1,500 salita, 2,000 salita bawat araw para sa librong ginagawa ko. Sa gayon, mayroong napakataas na posibilidad na mahuhulog ka sa ganoon at pagkatapos ay masama kang demoralisado. Pagkatapos ay matatakot ka sa gawain at pagkatapos ay magsisimulang mag-antala ka. Kaya gawin ang sagabal. Gawin talaga ang threshold ng tagumpay, talagang mababa. Iyon ang nagawa ko para sa aking huling tatlong mga libro ay dalawang malungkot na mga pahina bawat araw. Yan lang kailangan ko. Kung hindi ako magtatapos sa paggamit ng mga ito ay mabuti. Kailangan ko lang makalabas ng dalawang crappy pages. Kung mag-eehersisyo ka at gumawa ka ng resolusyon ng Bagong Taon, huwag gawin itong isang oras sa isang araw, apat na beses sa isang linggo. Hindi hindi Hindi Hindi Hindi. Limang hanggang sampung minuto sa gym ng tatlong beses sa isang linggo, marami. At sa lahat ng mga kasong iyon ay madarama mong matagumpay dahil nasuri mo ang iyong kahon para sa tagumpay. At pagkatapos ay napakadalas lalampasan mo iyan para sa sobrang kredito. Magiging maayos ka, nasa gym na ako. Pupunta ako para sa isang labis na sampung minuto. Aba, nagpapaputi na ako ng ngipin. Gagawa kami ng dagdag na apat. Kaya, na-hit ko na ang aking dalawang pahina ngunit pakiramdam ko mahusay at ako ay nasa daloy. Siguro sampu ang gagawin ko. Siguro gagawa ako ng 20. Ngunit pinipigilan ka nitong makaramdam ng pagkabigo. Napakahalaga nito. Iyon ang tumatalo sa maraming tao ...

Basahin ang buong transcript sa https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating

masira

Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"

ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"

ni BJ Fogg

Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"

ni Robin Sharma

Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order