Paano Magiging Maligaya-Kailanman-Pagkatapos ng Araw-sa-Araw na Batayan

"Posible lamang na mabuhay nang maligaya-kailanman
sa isang pang-araw-araw na batayan. "
                              -Margaret Bonnano

Isang beses ko basahin ang isang quote sa pamamagitan ng Hugh Downs na sinabi, "Ang isang masayang tao ay hindi isang tao sa isang tiyak na hanay ng mga pangyayari, ngunit sa halip ng isang tao na may isang tiyak na hanay ng attitudes." Lamang Mayroon kaming upang paghambingin ang dalawang mga tao sa ang eksaktong parehong pangyayari -One masaya, isa hindi-to malaman lamang kung paano tunay na Hugh Downs 's comment ay. Ngunit hindi mahalaga kung ano ang aming mga negatibong mental gawi up hanggang ngayon, maaari naming linangin ang saloobin at pag-uugali na nagsusulong pakiramdam happier sa araw-araw.

Iyon ang ibinibigay ng seksiyong ito-ilan sa mga pinakamahusay na gawi na natutunan ko upang lumikha ng path ng neurolohiya sa iyong kaliwang prefrontal cortex, kung saan ang karanasan ng kasiyahan-kasiyahan, kasiyahan, katuparan-naninirahan. Sa ganoong paraan, kapag napansin mo na ang iyong sarili ay napunta sa pagod na lumang landas sa paghihirap, maaari mong ihinto, gamitin ang isa sa mga ideyang ito, at magtungo sa kaligayahan sa halip.

Ito ay okay kung hindi mo gusto pakiramdam  masaya na magsimula sa. Kung mas magpraktis ka, mas magkakaroon ng mga positibong damdamin.

Kilalanin na ang Iyong Kaligayahan ay Iyong Sariling Responsibilidad

"Marahil ang pinakamalaking pinagmumulan ng kalungkutan. . . Nagmumula sa ideya na may isang taong lumitaw diyan na makakatagpo ng lahat ng aming mga pangangailangan, sapagkat ito ay lumiliko sa amin sa mga kinakailangang bata, naghihintay na mapakain. . . Hindi kami mga barko na nangangailangan ng pagpuno, kami ay mga tao sa aming sariling karapatan sa mga mapagkukunan ng aming sarili. "-Merle Shain

Maraming taon na ang nakalilipas, kinuha ko ang isang workshop ng komunikasyon sa aking kasosyo, si Will. Ito ay karaniwang payo tungkol sa "pagsasalita mula sa ako, hindi mo," at iba pa. Natagpuan ko itong kapaki-pakinabang at totoo, at natutuwa akong ginawa ito. Maliban sa isang bagay-tinuruan tayo na kumuha ng responsibilidad para sa ating sariling damdamin. Tulad ng pinuno ang itinuturo, walang sinuman ang makapagpaparamdam sa amin ng anumang bagay. Ang aming mga damdamin ay maaaring tugon sa pag-uugali ng ibang tao, ngunit ang pananagutan sa kanila ay namamalagi sa amin.


innerself subscribe graphic


Kailangang sabihin mo ang mga bagay na tulad ng "Nang hindi ka tumawag kapag sinabi mo na gusto mo, naramdaman ko ang inabandonang" sa halip na "Ginawa mo akong baliw kapag hindi ka tumawag." Hindi ko magawa ito. Sa buong puso ko naniniwala ako na si Will ay may pananagutan na gawing masaya ako o kahabaghabag, at hindi ko hinayaan ang paniniwala na iyon. Kung siya ay tumawag o umuwi sa tamang oras, kung binili niya ako ng tamang uri ng kasalukuyan, kung siya ay nagbabayad ng sapat na pansin, magiging masaya ako. Kung hindi man ay magiging malungkot ako, at magiging kasalanan ang lahat. Maaari mong hulaan na ako ay hindi madalas na masaya at ang aming relasyon ay puno ng alitan.

Ito ay kinuha sa mga dekada at ang aming paglabag up at ang aking hindi nagkukulang upang ulitin ang masakit na nakaraan para sa paniniwala na sa wakas iling maluwag. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa malawak na hanay ng mga tugon ng iba sa parehong kaganapan, ako sa wakas got ito na ang aking damdamin ay ang aking sariling-totoo sa akin, at nilikha ng akin mula sa isang amalgam ng aking nakaraan at ang aking kasalukuyang bilang tugon sa pag-uugali ng isang tao. Sila ay my responsibilidad, bilang ay ang aking kaligayahan. Kaya kong gumawa ng mga kahilingan para sa mga tiyak na pag-uugali, ngunit kung paano ko pinili upang tumugon sa pag-uugali ng ibang tao ay ang aking sariling negosyo na tinutukoy ang aking kaligayahan sa sandaling iyon.

Isang simpleng halimbawa. Gustung-gusto ko ang pagkakasunud-sunod sa bahay, at nakatira ako sa dalawang tao na gustung-gusto na mangolekta ng mga bagay-bagay at iwanan ito kahit saan. Maaari kong hilingin sa kanila na kunin pagkatapos nila, na kanilang sinasabing gawin. Subalit ang kanilang ideya sa pagpili ay hindi lalapit sa pagtutugma sa aking mga pamantayan.

Maaari ko bang itayo ang isang araw araw-araw kung paano nila ako nahihirapan sa kanilang mga kalat. Maaari ko bang iwan ang kanilang mga bagay-bagay sa lahat ng dako at sinisira tuwing nakikita ko ito. Ngunit dahil alam ko na ang aking kaligayahan ang aking pananagutan, pinili kong maglinis ng sarili ko sa pamamagitan ng paglalagay ng lahat ng kanilang mga bagay sa kani-kanilang mga silid, kung saan maaari nilang piliin na linisin ito o iwanan ito ng gulo. Sa ganoong paraan mayroon akong order sa iba pang mga bahay, na nagbibigay sa akin ng kasiyahan, at panatilihin ang pagkakaisa sa pagitan ng tatlo sa amin, na nagbibigay-daan sa akin upang masiyahan ang mga ito nang higit pa at pakiramdam ng mas mahusay na tungkol sa aking sarili.

Naging mas masaya ako dahil huminto ako sa pagsisikap na mapalitan ako ng iba. Kung binibili ako ng aking asawa ng isang kahanga-hangang regalo, mahusay! Kung nakalimutan niya ang Araw ng mga Puso, nakatuon ako sa pagkakataon na mahalin siya at hilingin sa kanya na subukang tandaan ang susunod na pagkakataon (na kadalasan ay nagreresulta sa isang regalo sa susunod na araw sa halip na isang mapangahas na labanan na nag-iiwan sa amin para sa mga linggo). Sa wakas ay nakuha ko ang mga susi sa safety deposit box ng kaligayahan sa aking sariling puso-at batang lalaki, ay tumatagal ng responsibilidad para sa aking sarili pakiramdam mabuti.

Tandaan, Hindi ka Responsable para sa Sinuman ng Iba Pa ang Kaligayahan-Kabilang ang Iyong Mga Bata '

"Walang sinuman ang tunay na responsable upang gawing masaya ang iba, anuman ang itinuro ng karamihan sa mga tao at tanggapin ang totoo." -Sidney Madwed

Ang telepono ay umalingawngaw sa 2 pm Si Ana, na tumatawag mula sa programang tag-init nito. "Si Tiera at Mia ay hindi makikipaglaro sa akin," siya ay umiyak. "Gusto kong pumarito ka at dalhin ako sa bahay." Nadama ko ang higanteng paghatak sa aking mga puso-ang aking anak ay hindi maligaya. Ang ina ng leon sa akin ay nagtindig-kung gaano ang ibig sabihin ng mga batang iyon! Siyempre gusto kong lumapit-at bigyan ang dalawa ng isang masigla sa paraan!

Pagkatapos ay tumigil ako sandali. Anong mensahe ang ipapadala ko ang pitong taong gulang na si Ana kung tumakbo ako sa pagliligtas? Na siya ay walang kapangyarihan upang malutas ang kanyang sariling mga problema. Na dapat siya tumingin sa iba para sa kanyang kaligayahan. Ngunit alam ko na kailangan niya ng kaunting tulong-ang pagsasabi lamang sa kanya upang malutas ito para sa sarili ay hindi gagana. Kung makakaya niya, hindi na niya tinawag. Kaya tinanong ko siya tungkol sa problema niya.

"Hindi ko alam kung bakit hindi sila makikipaglaro sa akin," ipinahayag niya, "at hindi ako magtatanong."

Nakaramdam ng isang patay na dulo, sinubukan ko ang isa pang paraan. "Tumingin ka sa kuwarto. Ano ang ginagawa ng iba pang mga bata? "

"Well, ilang mga bata ay beading," siya sumagot. "Ang ilan ay gumagawa ng sining at iba pa ang naglalaro ng mga Legos."

"Sa palagay mo ay maaari kang sumali sa isa sa mga grupong iyon?" Tanong ko.

"Oo," siya ay tumugon, nakabitin ang telepono.

Pagdating ko sa regular pickup time sa limang, siya ay ang kanyang karaniwang masayang sarili. Tinanong ko siya kung paano niya malulutas ang kanyang problema. "Buweno," sabi niya, "sumuko na lang ako at gumawa ng iba pa."

Madalas akong nakasulat na si Ana ay isa sa aking mga pinakadakilang guro. Sa araw na iyon, pinatunayan niya sa akin na habang maaaring isipin ko ang aking trabaho bilang isang magulang ay upang gawin siyang masaya, ang aking totoong gawain ay tulungan siya na malaman kung paano maging masaya ang sarili.

Totoo rin ito sa mga matatanda sa ating buhay. Matutulungan namin silang isipin kung paano palawakin ang kanilang mga pagpipilian kapag sila ay natigil, suportahan ang mga ito kapag tumagal sila ng mga panganib, ituro ang mga epekto na mayroon sila sa amin. Ngunit hindi ito ang aming trabaho upang maging masaya sila, kahit na sa pamamagitan ng ilang himala na magagawa namin.

Gayunpaman, mayroong isang bagay tungkol sa pag-ibig, hindi bababa sa kultura na ito, na nagpapaisip sa atin na dapat nating gawin. Kinukuha namin ang kalungkutan ng aming mga mahal sa buhay, kahit na wala itong kinalaman sa amin. Baluktot namin ang aming sarili sa mga buhol, tumalon sa pamamagitan ng mga hoop, bigyan up kung ano ang malapit at mahal sa amin sa isang pagtatangka upang "gumawa" sa kanila masaya. Alam ko ang mga babaeng nagtatalaga ng bawat oras na nakakagising upang matugunan ang mga naisin ng kanilang mga asawa.

Ang kaligayahan ay ang Sariling Responsibilidad ng bawat Tao

Nakita ko ang isang tao ilipat labindalawang beses sa labindalawang taon para sa kapakanan ng isang malungkot na asawa. Nakita ko na ang mga magulang magsilbi sa kanilang mga anak sa bawat kapritso. Ngunit hindi ko na nakilala ang isang tao na maging masaya bilang resulta ng naturang mga aksyon. Umaasa? Oo. Makasarili? Oo. Pansamantalang matagumpay? Oo. Ngunit masaya? Huwag kailanman, dahil kaligayahan ay hindi maaaring ibinigay sa pamamagitan ng isang tao papunta sa isa pa. Ito ay kinita sa pamamagitan ng aming mga pinili upang yakapin ang lahat ng kagandahan ng buhay ay mag-alok at paggamit ng lahat ng kung sino tayo para sa isang layunin itinuturing namin kapaki-pakinabang. At iyon ay isang bagay na ginagawa namin para sa ating sarili.

Ang epekto sa mga donor ay hindi magandang alinman. Karamihan sa mga madalas, tapusin mo up maramdamin bilang iyong pagtatangka mabibigo. O ang iyong pag-ibig fades bilang burn out ka sa pagkapagod at pag-asa.

Hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat pag-aalaga ang damdamin ng mga nakapaligid sa iyo. O hindi mo nag-aalok ng payo o suporta, o kompromiso para sa isang taong iniibig mo. Lamang na nakilala mo na ang responsibilidad para sa kaligayahan ay namamalagi sa bawat isa sa atin. Kapag nagmamahal tayo, hinahawakan natin ang minamahal sa malambot na mga kamay, sinusuportahan ang kanilang paglago patungo sa kaligayahan ngunit hindi kailanman ginawa ang ating sarili na tagapagbigay nito.

Ipahayag ang iyong emosyonal na kalayaan-ang iyong kaligayahan ay ang iyong sariling pananagutan at sa gayon ito ay para sa lahat.

© 2009, 2014. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikulo Source

Ang Makeover ng Kaligayahan: Turuan ang Iyong Sarili upang Masiyahan sa Bawat Araw
ni MJ Ryan.

Ang Makeover ng Kaligayahan: Turuan ang Iyong Sarili na Masaya sa Araw-araw ni MJ Ryan.Maaari naming turuan ang ating sarili na maging masaya at magsaya araw-araw, at MJ Ryan, bestselling author ng Ang Kapangyarihan ng Pasensya at Attitudes of Gratitude, ay nagpapakita sa amin kung paano.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito:
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1573246107/innerselfcom

Tungkol sa Author

Ang Kapangyarihan ng Pagtitiis: Kung Paano Mapapabuti ng Lumang Moda na Birtud ang Iyong Buhay sa pamamagitan ni MJ Ryan.Si MJ Ryan ay isa sa mga tagalikha ng Pinakamabentang New York Times Random Gawa ng kabaitan at ang may-akda ng Ang Makeover ng Kaligayahan, at Attitudes of Gratitude, Bukod sa iba pang mga pamagat. Sama-sama, may mga 1.75 milyong kopya ng kanyang mga pamagat sa print. Eksperto siya sa coaching executive mataas na pagganap, negosyante, at mga koponan pamumuno sa buong mundo. Ang isang miyembro ng International Coaching Federation, siya ay isang nag-aambag editor sa Health.com at Good Housekeeping at lumitaw sa Ang Ngayon Show, CNN, at daan-daang mga programa sa radyo. Bisitahin ang may-akda sa www.mj-ryan.com

Manood ng isang video: Pagpapaalam sa Pag-uusig sa Isip - MJ Ryan

Books sa pamamagitan ng ito May-akda:

at InnerSelf Market at Amazon