Ang Pag-abot para sa Joy ay isang Makapangyarihang Panloloob sa Takot at Pagkabalisa

Ang Pag-abot para sa Joy ay isang Makapangyarihang Panloloob sa Takot at Pagkabalisa

Ang aking lumang kahulugan ng kagalakan palaging tila tulad ng ito ay sa hinaharap. Kung makuha ko na ito, kukunin ko na maging masaya. Kung makuha ko na, kukunin ko na maging masaya. Kapag sa tingin ko mas mahusay na; Ako mas mahusay na; kukunin ko na maging masaya. At ito ay malungkot upang tumingin pabalik sa kaya maraming mga araw na ako nasayang naghihintay para sa kagalakan sa halip na nakakagising hanggang sa ang katunayan na ito ay ang lahat sa paligid sa akin. -Kris Carr

Isang malakas na panlunas sa takot at pagkabalisa minsan hinalo up sa pamamagitan ng isang kalagayan ng kalusugan ay kagalakan. At kung minsan kagalakan ay maaaring pakiramdam sa maikling supply kapag pagharap sa mga hamon sa kalusugan. Kung gusto naming kagalakan, mayroon kaming upang aktibong maabot para dito. Susubukan naming galugarin ang ilang mga paraan upang gawin iyon.

Dalawang Makapangyarihang mga paraan upang Magtaguyod ng Kaligayahan: Pasasalamat at Paghahalo

Ang pagsasagawa ng pasasalamat ay isa sa pinakamakapangyarihang paraan upang yakapin ang kagalakan. Tulad ng Oprah Winfrey sabi ni, "Kung nakatuon ka sa kung ano ang mayroon ka, sisimulan mong makita na mayroon kang higit pa. At kung tumuon ka sa kung ano ang wala kang, palagi kang mabubuhay sa isang puwang ng kakulangan. " Nagpakita rin ang mga pag-aaral na ang sinasadya na pagpapahayag ng pasasalamat ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan, kalidad ng pagtulog, at pagpapahalaga sa sarili.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang aktibong pahalagahan ang mayroon ka ay upang mapanatili ang isang journal ng pasasalamat, kung saan sumulat ka ng limang partikular na bagay na kung saan ikaw ay nagpapasalamat araw-araw at gumugol ng ilang minuto na nakatuon sa bawat isa. Maaari itong magpahinga at tulungan kang mapansin ang mabuti sa paligid mo.

Ang isa pang paraan upang mapahalagahan ang kabutihan sa iyong buhay ay isang mahusay na kasanayan na tinatawag ni Martha Beck na "piging." Sa kanyang aklat, Ang Diet ng Joy: 10 Daily Practices para sa isang Masayang Buhay, Inilalarawan ni Beck feasting bilang pagpapahusay ng mga positibong karanasan sa buhay. Pinalalawak niya ang paglalarawan sa kanya Website, kasabihan,

"Ang pinaka-karaniwang kahulugan ng salita kapistahan, siyempre, ay isang malaking pagkain. Karamihan Joy Diet feasts, gayunpaman, ay hindi kasangkot pagkain ... Hearing isang simponya o pagpindot sa curve ng elbow ng iyong kalaguyo ay maaaring talagang mabibilang bilang isang kapistahan, sa kondisyon na ang babayaran mo ang tamang uri ng pansin. "

Ipinaliwanag ni Beck na upang lumikha ng isang kapistahan,


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


"Ito ay tumutulong upang maisagawa ang ilang mga uri ng ritwal na ay idirekta ang iyong pansin sa symbolic kabuluhan ng iyong mga aksyon. Isang ritwal, gayunpaman simple, ay lumilikha ng isang hangganan sa paligid ng isang aktibidad ang paraan ng isang frame ay sa paligid ng isang larawan. Ito set ang aktibidad na ito bukod sa regular na buhay sa isang paraan na nagbibigay-diin sa kagandahan at uniqueness, na tinitiyak na ang mga taong lumahok sa mga ito maging mas malaman ang kahulugan nito. "

Sa aming tahanan, ang pagkakaroon ng mga kandila at mga bulaklak sa mesa ay maaaring magbago ng isang haka-haka na pag-uusap sa pamilya ng hapunan sa ganitong uri ng kagalakan-nakakaapekto, nakasalalay na kapistahan. Katulad din, ang pag-play ng musika, pag-awit ng mahina, at paggising sa aking mga anak na may maikling masahe sa halip na pagsisigawan "Panahon na upang makakuha ng up!" Ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng aming karaniwang gawain sa isang kapistahan sa halip na isang kabiguan. Maghanap ng mga spot sa iyong buhay na maaaring mapahusay upang lumikha ng mga magagandang piyesta.

Paghahanap ng Mahirap na Hanapin ang Anumang Spot ng Joy?

Kung nakakahanap ka ng mahirap na mahanap ang anumang mga spot ng kagalakan para sa pasasalamat o feasting, maaaring ikaw ay nalulumbay. Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Ang pagharap sa isang pang-matagalang isyu sa kalusugan ay maaaring maging malungkot. Alam ko. Nandito na ako. Kapag nararamdaman mong nalulungkot, ang madilim na mga mensahe at takot ay nagbabaga ng iyong pag-iisip upang sa tingin mo ay nawawalan ng pag-asa, nasiraan ng loob, at hindi nakakakita ng magaling na ngayon o sa hinaharap.

Ang Katanungan sa Kalusugan ng Pasyente ay isang mahusay na tool sa pagtatasa ng sarili na, bagaman hindi nagbibigay ng tumpak na diagnosis sa medisina, ay makakatulong sa iyo na matukoy kung maaari kang maging nalulumbay. Maaari mong mahanap ang questionnaire sa www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Ayusin ang pagmamarka nang naaayon kung ang iyong kalagayan sa kalusugan ay nagbabahagi ng ilang sintomas na may depresyon, tulad ng pagkapagod o paghihirap na nakatuon.) Kung sa palagay mo ay nalulumbay ka, kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya, kumuha ng suporta, gamitin ang mga tool sa aklat na ito, o isaalang-alang ang nakakakita therapist para sa tulong.

Para sa araw na ito: Pumili ng isang aktibidad sa iyong buhay na maaaring mapahusay upang makaranas ng higit na kahulugan at kagalakan. Magpasya kung paano mo gustong idagdag ang ritwal o pansin upang buksan ito sa isang kapistahan.

Dalawang Mungkahi sa Paano Magdadala ng Mas Natutuwa sa Iyong Buhay

Tumawa

Ang pagtawa ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Ang catch ay na, ayon sa ilang mga pag-aaral, ang mga maliliit na bata ay tumawa 300 sa 400 beses bawat araw, samantalang ang mga adulto ay nagtatrabaho lamang ng isang tumawa nang maririnig ang tungkol sa 15 beses bawat araw. Ang katotohanan ay na kung nakikipag-usap ka sa isang pangunahing hamon sa kalusugan, maaari mong makita na ang iyong pang-araw-araw na bilang ng tawa ay mas mababa pa rin. Hindi laging madaling mahanap ang nakakatawa.

In Ang Diet ng Joy, Inirerekomenda ni Martha Beck ang pagkuha ng hindi bababa sa 30 ng isang araw at pagbaril para sa isang daang. Kinuha ko ang kanyang payo nang ako ay nalulungkot sa panahon ng aking sakit sa pamamagitan ng paglagay ng isang "kit ng pagtawa" na kasama Malayong gilid at Dilbert comic books, at DVDs ng ang Simpsons at Seinfeld. Ito tunog tunog, ngunit ang paggastos oras tumatawa sa aking kit, lalo na sa iba pang mga tao, ay isang mahalagang piraso sa paghila ako ng aking depression. Subukan mo. Hindi ito masaktan.

Gawin ang Iyong Pag-ibig

Ang paggugol ng oras upang yakapin ang mga bagay na gusto mo ay makabuluhang mapapabuti ang iyong kagalakan at mabawasan ang stress. Gumawa ng kuwarto sa iyong buhay para sa mga bagay na iyong iniibig at magagawa-art, musika, karpinterya, quilting, pagbabasa, pagsasayaw, pagsulat, paghahardin, pag-hiking, o kahit anuman-kahit na ito ay kaunti lamang ngayon at pagkatapos.

Gusto kong kilalanin ang dalawang bagay tungkol dito. Una, kahit na ito ay hindi kapani-paniwala para sa iyong kagalingan upang gawin kung ano ang iyong pag-ibig, maging maingat na hindi ibuhos ang iyong pansin sa isang libangan upang maiwasan ang pakikitungo sa katotohanan ng iyong kalagayan sa kalusugan.

Pangalawa, kung nakikipagtulungan ka sa mga pangunahing hamon sa kalusugan, ang ilang mga pisikal na hinihingi na mga bagay tulad ng paghahardin o sayawan ay maaaring tila imposible. Maaaring mahirap tanggapin ang mga limitasyon, ngunit kung minsan ay nakapagpapasaya pa rin ang iyong mga hilig sa iyong kasalukuyang mga kakayahan. Kung ang pakiramdam ng paghahardin o sayawan ay hindi maabot, marahil ay may isang hardin na damo sa mga kaldero o sayawan habang nakaupo ay magiging magandang mga pagpipilian.

Tingnan kung ano ang gumagana para sa iyo at makakuha ng emosyonal na suporta upang makatulong na harapin ang anumang kalungkutan na kailangan mo upang magtrabaho sa pamamagitan ng upang bumalik sa iyong mga hilig sa isang bagong, inangkop na paraan. Dagdag pa, mas mababa ang hinihingi ng mga aktibidad na nakagagalak sa kagalakan upang pumili mula sa pagbabasa, pag-awit, pag-gawa, pakikinig sa musika, mga podcast, o mga audiobook; at nanonood ng magandang entertainment.

Upang makita ang isa sa mga pinaka-makapangyarihang mga guhit sa paggawa ng iyong iniibig at pag-abot sa kagalakan sa harap ng isang hamon sa kalusugan, hanapin ang magandang viral video na "Deb's OR Flash Mob"Sa YouTube. Kapag Dr Deborah Cohan ay diagnosed na may stage 2 kanser sa suso at kinakailangan ng isang double mastectomy noong Nobyembre 2013, siya ay nagpasya na siya pinaghahanap upang pumunta sa surgery bilang malakas na, centered, at nagagalak hangga't maaari, upang siya danced-in sa operating room, sa Beyoncé, na may isang koponan ng mga kirurhiko mga residente at mga nars grooving kasama ang kanyang. Ito ay kapansin-pansin upang panoorin. bilang Ipinaliwanag ni Dr. Cohan:

Tinanong ko ang anesthesiologist kung maaari kong sumayaw bago ang operasyon. Alam ko na ito ay isang mabaliw na kahilingan, ngunit nais kong maging sa isang tunay na buhay na lugar at ang aking katawan ay receptive sa operasyon ... Karamihan sa mga pasyente ay nakakakuha medicated at pumunta sa isang gurney. Nais kong magkaroon ng lubos na nakakamalay sa aking sarili sa paglalakad doon, pagpili na magkaroon ng operasyon ... Para sa akin, hindi ito tungkol sa pagwawalang takot-ito ay tungkol sa pagharap sa takot at kalungkutan ng direkta. Natatakot ako sa kamatayan, at sa sandaling lubusan kong nasubukan iyon-kung ano ang magiging hitsura nito para sa akin na mamatay ngayon at iwanan ang aking dalawang bata-nagpunta ako roon. At kapag ginawa ko ito, ito ay isang pagtuklas na habang kailangan kong magkaroon ng karanasang ito, hindi ako mamatay dahil sa kinuha ang aking mga suso. At pagkatapos ay nagkaroon ng espasyo para sa kagalakan.

Matuto nang higit pa tungkol sa mga pananaw ni Dr. Cohan sa pagpapagaling sa pamamagitan ng kagalakan at paggalaw sa www.embodied medicine.org.

Paghahanap ng Joy sa pamamagitan ng Koneksyon

Ngunit iyan lamang; Maaari ko ring tumuon sa kung ano ang nawala ko, o kung ano ang aking nakuha, at pinili ko ang huli. -Angie Smith

Kapag nagsasalita tungkol sa pista, sabi ni Martha Beck,

"Sa wakas, may isang uri ng kapistahan na pinagsasama ang lahat ng iba pang mga uri ng magkakasama, at iyon ay isang kapistahan ng pag-ibig ... Sa akin isang kapistahan ng pagmamahal ay anumang oras (o oras o buhay) kapag ang mga tao ay nagpapalit ng pagmamahal."

Isa sa mga pitfalls ng pagkakaroon ng isang malubhang kondisyon sa kalusugan ay na maaari mong makaligtaan sa maraming mga feasts ng pag-ibig. Iyon ay maaaring maging lubhang isolating, na maaaring humantong sa depression at gawin itong mas mahirap upang alagaan ang iyong sarili.

Gawin ang anumang makakaya mong kumonekta sa iba at iwasan ang pagkakahiwalay. Kung wala kang lakas upang lumabas, ipaalam sa iyong mga kaibigan kung paano sila makakarating at maging sosyal sa iyo sa isang paraan na hindi umaalis. Marahil ay may isang taong maaaring manood ng isang pelikula sa iyo, magdala ng pagkain at kumain kasama mo, o dalhin ang isang libro at magbasa ka ng tahimik sa iyo sa parehong silid.

Gretchen Rubin, may-akda ng Ang kaligayahan Project, ay nagsabi na ang masayang pagbibigay ng tip na natagpuan niya ay pinaka-epektibo ay sumali o magsimula ng isang grupo. "Alam namin mula sa pananaliksik na ang nakapagpapasaya sa amin ay malakas na pakikipag-ugnayan sa ibang tao, at maaari mong itayo iyon sa pamamagitan ng pagsali o pagsisimula ng mga grupo."

Kung ikaw ay mabuti sapat, pagkuha ng kasangkot sa mga grupo na may kaugnayan sa iyong kalusugan kondisyon na may isang proactive, positibong pananaw ay maaaring maging lubhang rewarding. Kung ikaw ay hindi pisikal na rin sapat na upang pumunta out sa mga pulong group, tumingin sa pagsali online na mga grupo na may kaugnayan sa alinman sa iyong mga kondisyon ng kalusugan, o sa iba pang dahilan na nagbibigay sa iyo kagalakan. Carmel, isang manggagamot sa North Carolina, ay may dalawang hindi kapani-paniwala mga anak na babae, isa sa kanino ay malubhang pinagana na may tserebral maparalisa. Carmel sabi ni na ang kanyang "online pamilya" ng iba pang mga magulang sa pagpapalaki batang may kapansanan ay ang kanyang lifeline at pinakamalaking pinanggagalingan ng suporta. Kapag walang tao sino pa ang paririto naiintindihan kung ano siya ay pagpunta sa pamamagitan ng, alam niya ang mga ito ay doon. Tumingin sa paligid upang makita kung ano ang gusto mo. Kung susubukan mo ang isa at mapoot ito, huwag kang susuko. Mayroong isang gazillion mga grupo sa labas doon. May isa para sa iyo.

Para sa araw na ito: Mag-isip ng isang pares ng mga paraan na maaari mong kumonekta sa iba sa susunod na linggo; kahit na sila ay lamang maliit, unang hakbang. Isulat ang mga ito sa iyong kalendaryo upang matulungan kang matandaan.

© 2015 ni Janette Hillis-Jaffe. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, New Page Books.
isang dibisyon ng Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Artikulo Source

Pang-araw-araw na Pagpapagaling: Stand Up, Dalhin ang Pagsingil, at Kunin ang Iyong Kalusugan Bumalik ... Isang Araw sa Isang Oras
ni Janette Hillis-Jaffe.

Araw-araw na Pagpapagaling: Stand Up, Dalhin ang Charge, at Kunin ang Iyong Kalusugan Bumalik ... Isang Araw sa isang Oras ni Janette Hillis-Jaffe.Si Janette, na naranasan ng malubhang sakit sa loob ng anim na taon, ay nakakaalam kung gaano kahirap na maibalik ang iyong kalusugan. Kaya sa halip na mag-prescribe ng isang tiyak na paggamot, diyeta, o ehersisyo na gawain, Araw-araw na Pagpapagaling Nagbibigay ng mga pang-araw-araw na hakbang sa pagkilos upang matulungan kang matanggal ang mga lumang gawi at magtatag ng mga bagong landas sa kalusugan. Nag-aalok ito ng praktikal na patnubay sa paglutas ng mga hamon sa pagpapagaling.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Janette Hillis-JaffeSi Janette Hillis-Jaffe ay isang tagapayo, tagapayo at coach na hinahangad, na may Masters in Public Health mula sa Harvard School of Public Health. Gumugol siya ng libu-libong oras sa pag-aaral ng pagpapayo, nutrisyon, koneksyon sa isip-katawan, at sistema ng pangangalagang pangkalusugan ng US sa panahon ng kanyang matagumpay na pagsisikap na pagalingin mula sa kanyang sariling anim na taong debilitating autoimmune disorder. Siya ay madamdamin tungkol sa pagsuporta sa iba upang mag-alaga at makamit ang kanilang pinakamahusay na posibleng kalusugan.

Video / pagsasanay sa Janette: Paano Hanapin ang Iyong Path sa Kalusugan at Manatili sa Ito

Mga Kaugnay Books

Higit pang mga aklat sa paksang ito

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = healing yourself; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}