Labindalawang Tip para sa Emosyonal at Mental Health

Labindalawang Tip para sa Emosyonal at Mental Health

Ang paglaki sa isang mahirap na pamilya o pamumuhay sa isang mahirap na pamilya ay hindi maaaring hindi gumagawa ng negatibong mga bunga ng lahat ng uri. Ang mga ito ay nasa itaas ng iba pang mga hamon na kinakaharap mo - mga hamon sa paligid ng layunin at kahulugan ng buhay, paggawa ng pamumuhay at pagbabayad ng mga panukalang batas, pagkakasakit, pagbagsak ng pag-ibig, paggawa ng mga pagkakamali at pagkabigo sa iyong sarili, at higit pa.

Narito ang labindalawang tip na maaaring patunayan na mahalaga. Umaasa ako na maglingkod sila sa iyo!

1. Tanggapin ang pagiging tao

Ang mga tao ay nakararanas ng emosyonal na pagkabalisa sa lahat ng uri ng mga paraan: bilang kalungkutan, pagkabalisa, pagkagumon, hindi nakagagaling na mga obsession, hindi ginagawang mga pag-uugali, paulit-ulit na pag-uugali ng pag-sabotahe sa sarili, mga pisikal na karamdaman, mga salungatan ng budhi, kawalan ng pag-asa, inip, at galit,

Maaari mo bang tanggapin ito? Kapag bumabalik ang kabagabagan, maaari kang tumayo nang hindi nakakaalam at, sa halip na bigay-sala ang sansinukob, lumiliit mula sa sandaling ito, o itinapon ang iyong mga kamay, sabihin, "Ako ay isang tao. Ako ay walang iba kundi ang tao! Ngayon, gawin ko kung ano ang magagawa ko upang tipunin ang aking sarili at ipagmalaki ang aking sarili. "

2. Kilalanin ang mga Limitasyon ng Pagkatao

Ang aming pagkatao ay kaagad ng isang cooker ng presyon at isang windowless room. Nagpapadala ito ng aming karera sa isip, nagtatayo ito ng mga karaingan, pinipili nito ang mga panig, natatakot ito sa sarili, nakakaranas ng pagkabigo at kawalan, nagpapanatili ng madilim na mga lihim, nakakakuha ito ng labis na nasasabik, nagnanais ng kung ano ang nais nito, at alam nito kung paano galit ang hindi bababa sa kung kaya't alam nito kung paano mahalin.

Gayon pa man kung ano ang ginagawa nito at kung paano ito nagpapatakbo mukhang hindi interes sa may-ari nito. Parang tayo ay ipinanganak na may isang pagtuturo ng genetic sa harap ng lahat ng iba pa: "Huwag kailanman tumingin sa salamin!" Ang iyong pagkatao ang iyong responsibilidad, at ang iyong personalidad ay ang iyong kapalaran. Tanging maaari mo itong paunlarin.

3. Maging iyong sarili

Dapat mong pagbutihin ang iyong sarili - ngunit dapat mo ring maging ang iyong sarili. Ang ibig sabihin nito ay pagtatanong kung ano ang gusto mo, pagtatakda ng mga hangganan, pagkakaroon ng iyong sariling mga paniniwala at opinyon, na nakatayo para sa iyong mga halaga, suot ang mga damit na nais mong isuot, kumain ng pagkain na gusto mong kainin, sinasabi ang mga bagay na gusto mong sabihin, at sa hindi mabilang na iba pang mga paraan na ikaw at hindi isang tao maliit o hindi totoo.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Hindi ito nangangahulugan na pagtanggi sa kahalagahan ng iba - ng mga indibidwal, komunidad, o lipunan. Sa halip, nangangahulugan ito na kung ikaw ay gay, ikaw ay gay; kung ikaw ay matalino, ikaw ay matalino; kung kailangan mo ng kalayaan, hinihiling mo ang kalayaan. Gumamit ng iyong magagamit na pagkatao upang i-upgrade ang iyong nabagong pagkatao.

4. I-imbento ang Iyong Sarili

Dumating ka sa mga katangian, kakayahan, at proclivities, at ikaw ay molded sa isang tiyak na kapaligiran. Ang iyong pagkatao ay bumubuo, at may posibilidad kang ulitin ang mga pag-uugali na hindi nakapaglilingkod sa iyo. Ngunit sa ilang mga punto dapat mong sabihin, "Okay, anuman ang orihinal sa akin - kung ito ay isang dagdag na dosis ng kalungkutan, medyo sobrang sensitivity, o iba pa - at gayunpaman ako ay nabuo - upang pag-urong, sa fantasize, isang bagay iba pa - ngayon sino ang gusto kong maging?"

Pinabababa mo ang iyong emosyonal na pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapasya upang maging isang tao na makaranas ng mas kaunting emosyonal na pagkabalisa: isang mas kalmado na tao, isang mas kritikal na tao, isang hindi gaanong makasarili, isang mas produktibong tao, o isang mas maysakit sa sarili. Ginagawa mo ang malinaw, nakakamalay na desisyon na, gaano man ka mahigpit ang pagkakasakit mo, gagamitin mo ang iyong magagamit na pagkatao at ang iyong natitirang kalayaan sa paglilingkod sa iyong mga pagpili sa buhay at mga layunin at iba pang mahalagang mga intensyon.

5. Magmahal at mahalin

Ang bahagi ng ating kalikasan ay nangangailangan ng pag-iisa at isang matibay na indibidwal na indibidwal. Ngunit hindi ito ang kabuuan ng ating kalikasan. Mas masaya kami, mas mainit, at mas mahusay na, mas matagal ang aming buhay, at nakararanas kami ng buhay na mas makabuluhan kung mahal namin at hayaan ang aming sarili na mahalin. Dapat tayong mga indibidwal, ngunit kailangan din nating makipag-ugnayan sa ibang tao.

Upang gawin ang parehong nangangailangan na kinikilala natin ang katotohanan ng iba, na hindi lamang tayo nagsasalita kundi nakikinig din, at ginagawa nating angkop ang ating sarili para sa mga relasyon sa pamamagitan ng pag-aalis ng ating mga pinakamaliit na pagkakamali at paglaki. Kung itigil mo, kung humantong ka sa kritisismo, kung hindi mo maibabalik ang iyong sarili - anuman ang iyong ginagawa na pumipinsala sa iyong mga pagkakataon sa pagmamahal, gawing remedyong isa sa iyong mga pangunahing layunin sa buhay.

6. Kumuha ng Grip sa Iyong Pag-iisip

Wala nang nagiging sanhi ng higit pang emosyonal na pagkabalisa kaysa sa mga iniisip natin. Dapat tayong magtrabaho sa pagtukoy sa mga kaisipan na hindi natin pinaglilingkuran, pinagtatalunan ang mga ito at hinihiling na umalis sila, at pagpapalit ng mas kapaki-pakinabang na mga kaisipan. Tanging maaari kang makakuha ng isang mahigpit na pagkakahawak sa iyong sariling isip: kung hindi mo gagawin ang gawaing iyon, mabubuhay ka sa pagkabalisa.

Sa palagay mo ba ay sira mo? Ang pag-iisip na iyon ay sisira sa iyo. Sa tingin mo ay hindi karapat-dapat? Ang pag-iisip na iyon ay makapagpapawi sa iyo. Isipin ang mundo ay isang impostor? Ang pag-iisip na iyon ay mapahamak ka. Ang iyong pagkabalisa ay hindi lamang pinananatiling matatag sa pamamagitan ng mga kaisipan na sa palagay mo, kundi ito rin is mga saloobin.

Isipin ang isang araw na walang panloob na komentaryo tungkol sa lahat ng bagay na mahirap, lahat ng bagay na nakakatakot, at lahat ng bagay na mali. Hindi ba iyan ay isang mas mahusay na araw?

7. Pagalingin ang Past

Hindi namin lubusang kontrolin ang aming isipan, ang aming mga damdamin, o ang aming pagkatao na maaari naming palaging pigilan ang mga matatandang mga namamalaging punto at ang nalalabi ng trauma mula sa pagbabalik ng isang paghihiganti. Mayroon silang isang paraan ng pagsugpo sa amin bilang nababagabag na mga pawis, bangungot, biglang kalungkutan, at mga alon ng galit o pagkatalo. Nanatili silang hindi lamang bilang memorya kundi bilang pagkatao rin, hinabi sa ating tela. Ngunit maaari pa rin nating subukan na pagalingin ang nakaraan sa pamamagitan ng pag-iisip kung paano gusto nating maugnay sa malalim na mga alaala.

Ano ang gagawin mo kapag ikaw ay sinaktan ng flashback? Anong mga taktika ang gagamitin mo kapag ikaw ay mahusay na may galit o panghihinayang? Mula sa kung ano ang reserba ay tawagan mo ang enerhiya upang ilipat sa pamamagitan ng sakit? Ang healing ay hindi isang talinghaga: ito ay isang tawag sa aksyon.

8. I-flip Off ang Pagkabalisa Lumipat

Ang pagkabalisa ay maaaring makapinsala sa ating punto ng balanse, magpapadilim ng ating kalooban, at gawin ang lahat ng mahirap na mga gawain ng pamumuhay na mas mahirap. Mayroong maraming mga estratehiya sa pamamahala ng pagkabalisa na maaaring gusto mong subukan - kabilang ang mga diskarte sa paghinga, mga diskarte sa pag-iisip, at mga diskarte sa pagpapahinga - ngunit ang pinaka-epektibong bagay na maaari mong gawin ay hanapin ang panloob na switch na kumokontrol sa iyong balisa ng kalikasan at i-flip ito sa "off" na posisyon . Gamit ang isang kilos na ipahayag mo na hindi ka na mag-overdramatize, hindi na magpapahamak, hindi na magkakaroon ng takot na buhay o gumawa ng hindi kinakailangang pagkabalisa para sa iyong sarili.

Ang pagkabalisa ay bahagi ng aming sistema ng babala laban sa panganib. Sa pamamagitan ng pag-flipping sa switch sa loob mo na kumokontrol, ipinapahayag mo na hindi ka mabubuhay sa ilalim ng pagkubkob at sa ilalim ng pagbabanta. Ang mga pagbabanta ay mananatili at bumalik, ngunit ang pagbaha sa mga kemikal ng pagkabalisa sa pamamagitan ng iyong system ay hindi isang kapaki-pakinabang na paraan upang matugunan ang mga banta. Ang pagiging kalmado ay mas mahusay.

9. Gumawa ng Kahulugan

Mahalaga na natanto natin na ang kahulugan ay isang sikolohikal na karanasan at na sa pamamagitan ng pagtukoy at paghawak ng matibay na layunin sa buhay tinutulungan natin ang ating sarili na lumikha ng mga sikolohikal na karanasan, na nagiging sanhi ng buhay na makabuluhan. Marahil hindi namin naisip sa pamamagitan ng aming mga personal na pangangailangan para sa pagtukoy ng kahulugan. Maaari tayong magkaroon ng higit na kahulugan sa ating buhay kung hihinto tayo sa paghanap nito, na tila nawala ito o kung ang isang tao ay higit na alam ang tungkol dito kaysa sa ginawa natin, at napagtanto na nasa kapangyarihan natin ang pagtiyak ng kahulugan para sa ating sarili.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pang-araw-araw na kahulugan ng mga pamumuhunan at sa pamamagitan ng pagsamsam ng mga pang-araw-araw na mga pagkakataon ng kahulugan, hawak namin ang kahulugan ng mga krisis sa buhay at maranasan ang buhay bilang makabuluhan Ang ibig sabihin ng mga problema ay gumagawa ng malubhang emosyonal na pagkabalisa, at natututo ang sining ng paggawa ng kahulugan, alinsunod sa ating mga halaga, lubhang binabawasan ang pagkabalisa.

10. Tumutok sa Layunin ng Buhay at Ibig Sabihin at Hindi sa Mood

Maaari kang magpasiya na ang kahulugan na inaasahan mong gawin at ang mga layuning pang-buhay na nais mong ipakita ay higit na mahalaga sa iyo kaysa sa kalagayan na nangyari sa iyo upang makita ang iyong sarili. Sa halip na magsabi, "Ako ay asul na ngayon," sasabihin mo, "Ako patibayin ang aking negosyo, "" mayroon akong nobela na magsulat, "o" May kakayahan akong mag-upgrade. "

Nagsisimula ka sa bawat araw sa pamamagitan ng pagpapahayag sa iyong sarili ng eksakto kung paano mo nais na makagawa ng kahulugan sa araw na iyon, kung papaano mo balak mong harapin ang iyong mga gawain at gawain, kung paano mo gustong magrelaks - kung paano, sa maikli, ibig sabihin mong gugulin ang iyong araw - isinasaalang-alang mo ang lahat ng iyan, ang mga mayaman at ang mga pangkaraniwang magkamukha, bilang ang proyektong iyong buhay, isa na nabubuhay ka na may biyaya at may mabuting espiritu. Binabawasan mo ang iyong emosyonal na pagkabalisa sa pamamagitan ng higit na pagtuon sa iyong mga intensyon at mas mababa sa iyong kalooban.

11. I-upgrade ang Iyong Personalidad

Hindi mo maaaring maging ang taong gusto mong maging o ang taong kailangan mo upang mabawasan ang iyong emosyonal na pagkabalisa. Maaari kang maging masakit kaysa sa nais mong maging, mas mapusok, mas nakakalat, higit pa sa pag-sabot sa sarili, mas walang disiplina, mas takot. Kung gayon, kailangan mo ang pag-upgrade ng pagkatao, na siyempre lamang ang maaari mong gawin.

Sumakay ka sa pag-upgrade na ito sa pamamagitan ng pagpili ng isang katangian ng iyong pagkatao na nais mong mag-upgrade at pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili, "Ano ang mga uri ng mga kaisipan at kung ano ang mga uri ng mga pagkilos na nakahanay sa pag-upgrade na ito ng intensyon?" Pagkatapos ay iniisip mo ang naaangkop na mga saloobin at gawin ang kinakailangan aksyon. Sa ganitong paraan ikaw ay ang taong nais mong maging, isang tao na talagang may kakayahang pagbawas ng iyong emosyonal na pagkabalisa.

12. Harapin ang Iyong mga Kalagayan

Gusto mo bang maranasan ang higit pang pagkabalisa na nagpapatahimik sa beach o tumatagal ng mahabang pangungusap ng bilangguan? Gusto mo bang maranasan ang higit pang pagkabalisa kung kinasusuklaman mong magtrabaho o mahal na magtrabaho? Mahalaga sa atin ang ating mga pangyayari: ang ating pang-ekonomiyang mga kalagayan, ang ating mga relasyon, ang ating mga kondisyon sa trabaho, ang ating kalusugan, kung ang ating bansa ay nasa kapayapaan o ginagawa ng mga manlulupig.

Maraming mga pangyayari ang ganap na wala sa aming kontrol, ngunit marami ang nasa aming kontrol. Maaari naming baguhin ang mga trabaho o karera, maaari naming diborsiyo, maaari naming bawasan ang aming calorie paggamit, maaari naming piliin na tumayo o panatilihing tahimik. Bilang resulta ng mga pagpapabuti, malamang na madama namin ang damdamin. Ang pagbawas ng ating emosyonal na pagkabalisa ay nangangailangan ng pagkuha ng tunay na pagkilos sa tunay na mundo.

Ang emosyonal na kalusugan at walang buhay na pananakit ay hindi katulad ng mga bagay. Maaari kang maging tulad ng emosyonal na malusog gaya ng isang tao ay maaaring at pa rin mag-ulit mula sa sakit ng pagkawala ng isang mahal sa isa, paghusga sa iyong trabaho walang ibig sabihin, o paghahanap ng iyong intimate relasyon bumabagsak na hiwalay. Maaari ka pa ring magkaroon ng tunay na problema sa bawat araw na pagtanggap sa iyong dami ng namamatay, pagharap sa iyong kakulangan ng kita, o pagtitiis sa iyong malalang sakit. Hindi natin dapat hatulan ang emosyonal na kalusugan sa pamamagitan ng dami ng sakit na nararanasan ng isang tao. Ang isang moral, kaisipan, at emosyonal na higante ay maaari pa ring mapahamak sa pamamagitan ng kalungkutan.

Ano ang emosyonal na kalusugan, kung gayon, kung hindi ito ang kawalan ng sakit? Ito ay isang uri ng makulay na karunungan, isang kamangha-manghang pag-eehersisyo sa pagkakasama na kasama ng isang malakas na paglaban sa mapagpakumbaba na may isang pilosopiko wryness thrown sa, isang makulay na karunungan kung saan kinikilala mo ang iyong kalikasan ng tao at ang mga katotohanan ng pag-iral, tingnan ang iyong buhay bilang iyong mapagmahal at karapat-dapat na proyekto, at mabuhay ayon sa iyong mga layunin sa buhay, na gumagawa ng kahulugan ayon sa iyong mga halaga. Kayo ay ganap na nasa kaguluhan at sapat lamang sa itaas ng kabagabagan upang makita kung ano ang tungkol dito.

Ang sakit ba ay dumating pa rin? Siyempre ito. Hindi mo natutunan kung paano lumalakad sa tubig - ang natutuhan mo ay kung paano lumalakad sa apoy. Tutulungan ka ng karunungan na ito - at makakatulong din ito sa iyong pamilya!

© 2017 ni Eric Maisel. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com o 800 972-6657-ext. 52.

Artikulo Source

Pagbabagsak sa Iyong Mahirap na Pamilya: Mga Kasanayan sa 8 para sa Pagbutihin sa Anumang Pamilya Sitwasyon ni Eric Maisel, Ph.D.Pagbabagsak sa Iyong Mahirap na Pamilya: Mga Kasanayan sa 8 para sa Pagbutihin sa Sitwasyon ng Anumang Pamilya
sa pamamagitan ng Eric Maisel, Ph.D.

Ang aklat ay nagsisilbing isang natatanging "gabay sa larangan" sa mga karaniwang uri ng mga pamilyang dysfunctional - mga awtoritaryan na pamilya, mga pamilya na nababahala, mga pamilya na gumon, at iba pa - at kung paano umunlad sa kabila ng mga dynamics na ito. Matututuhan mong mapanatili ang panloob na kapayapaan sa gitna ng kaguluhan ng pamilya at lumikha ng isang mas mahusay na buhay para sa iyong buong pamilya.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Eric Maisel, may-akda ng aklat na: Life Purpose Boot CampSi Eric Maisel, PhD, ang may-akda ng higit sa apatnapung mga gawa ng fiction at nonfiction. Kasama ang kanyang mga pamagat ng nonfiction Pagtuturo ng Artist Sa loob, Walang Takot Paglikha, Ang Van Gogh Blues, Ang Book ng Pagkamalikhain, Pagganap ng Pagkabalisa, at Sampung Zen Seconds. Isinulat niya ang haligi ng "Rethinking Psychology" para sa Psychology Ngayon at nag-aambag ng mga piraso sa mental health sa Huffington Post. Siya ay isang pagkamalikhain coach at pagkamalikhain coach trainer na nagtatanghal ng keynote address at workshop boot camp workshop sa buong bansa at internationally. Bisitahin www.ericmaisel.com para sa karagdagang kaalaman tungkol sa Dr. Maisel.

Manood ng video na may Eric: Paano Gumawa ng Makahulugang Araw

Manood ng isang Pakikipanayam sa may-akda, Eric Maisel

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}