Ang mga tao ay hindi nagbabago sa mga cellphone. Bobrovia Natalia / Shutterstock.com 

Kapag kailangan naming magbigay ng isang mensahe sa isang grupo ng mga tao, nararamdaman namin ang pagkabalisa at maranasan ang mga takot sa takot sa katawan na hindi nauunawaan ngayon: Ang sistema ay hindi sinadya upang gumana sa ligtas na konteksto.

Bilang isang psychiatrist na nagdadalubhasa sa pagkabalisa at trauma, madalas kong sabihin sa aking mga pasyente at estudyante na upang maunawaan kung paano ang takot ay gumagana sa amin, kailangan nating makita ito sa konteksto kung saan ito umunlad. Sampung libong taon na ang nakalilipas, kung ang isa pang tao ay nagkukulang sa amin, malamang na ang isa sa atin ay patay sa loob ng ilang minuto. Sa buhay ng panlipi ng aming mga ninuno, kung ang ibang mga miyembro ng tribu ay hindi nagkagusto sa iyo, ikaw ay patay na, o ipinatapon at patay.

Napakababaw ng biological evolution, ngunit ang kabihasnan, kultura, lipunan at teknolohiya ay nagbabago nang relatibong mabilis. Ito ay tumatagal sa paligid ng isang milyong taon para sa evolutionary pagbabago na mangyayari sa isang species, at ang mga tao ay sa paligid para sa tungkol sa 200,000 taon. Gayunman, bawat isa sa atin ay nakakita ng marahas na pagbabago sa ating pamumuhay at kapaligiran sa loob ng ilang taon.

Ihambing natin ang buhay kung saan ang katawan at utak na ito ay umunlad sa buhay na nabubuhay, mula sa aking pananaw bilang isang siyentipiko at isang manggagamot.

Ano ang kinakain natin

Lumaki kami sa isang konteksto ng kakulangan, at kailangang maglakad o tumakbo para sa milya at mag-iskandalo upang makahanap ng pagkain; kailangan naming magtrabaho para dito. Kapag kumain kami, hindi namin alam kung kailan ang susunod na panahon. Kapag kami ay nagkaroon na, mas mahusay na kami ay kumakain ng mataas na calorie na pagkain na nadagdagan ang aming posibilidad na mabuhay kapag ang gutom (madulas na pagkain ay nakakaakit ng kagila-gilalas). Hindi madaling kumain ang pagkain, ang mga tiyan ay kailangang gumana nang mabuti para dito: karne, prutas, gulay, buto at mani. Wala sa mga ito ang nilalaman "Madaling" matamis na calories. Ang katawan na madaling kapitan ng gutom ay nagbago kumain ng lahat ng ito kapag magagamit, at iimbak ito, at maging maramot sa paggamit nito.

Ngunit ngayon, ang ilang mga pagkain ay ilang mga paa ang layo, at maaari naming madaling ubusin ang libu-libong mga calories sa isang serving. Ang mataba na pagkain, na nangangailangan ng mga araw at milya ng pangangaso at pag-aalis ng basura upang makuha, ay naroroon ngayon sa refrigerator o sa McDonald's. Ito ay tulad ng pagbibigay ng mga pribilehiyo ng refrigerator sa iyong Labrador. Madali calories tulad ng soda at candies ay nagbibigay ng isang napakalaking halaga ng enerhiya sa isang napaka-maikling halaga ng oras at lituhin ang buong sistema. Natapos namin ang taba at pagod.

Paano namin lumipat

Ang aming mga ninuno ay dapat maging aktibo upang mabuhay sa ligaw. Kinailangan nilang lumakad ng milya bawat araw, at madalas na nasasangkot mataas na intensidad pisikal na aktibidad: paglipat ng mabibigat na bagay, pag-akyat, pakikipaglaban, paghabol sa isang biktima o tumatakas na mga mandaragit.

Ang katawan na ito ay hindi nagbabago upang umupo sa isang lamesa walong oras sa isang araw, at pagkatapos ay humiga sa isang sopa para sa natitirang bahagi ng araw munching sa mataas na calorie pagkain, pagtingin sa isang maliit o malaking screen. Ang isang kontemporaryong Amerikano ay maaaring maglakad lamang ng ilang dosenang mga hakbang sa kotse, magmaneho sa trabaho, sumakay sa elevator sa tanggapan, maglakad ng ilang dosenang hakbang pabalik sa kotse, kumuha ng drive-through food, pagkatapos ay bumalik sa sopa. Ang mga suboptimal na kalamnan ay gumagamit ng mga leads sa weaker joint support, at kakaibang postura ay nagdudulot ng sakit. Ang sakit ay humahantong sa nabawasan na aktibidad, higit na labis na katabaan at mas mahinang kalamnan; pagkatapos ay dumating ang opioid epidemya, sobrang paggamit ng mga gamot sa sakit, at mga operasyon sa likod para sa lahat!

Paano tayo natutulog

Bago ang mga telebisyon, halogen lamp, at video game, ang aming pagtulog ay kinokontrol ng pagbabago ng araw sa pagkakalantad sa malaking lampara sa kalangitan at temperatura ng kapaligiran. Ang liwanag at tunog ay lumubog, ang katawan at utak ay nagkaroon ng oras upang pabagalin at maghanda para sa pagtulog.

Ngayon, pumunta kami ng 60 na milya bawat oras na may TV at musika at mga laro ng video at matinding pagbibigay-sigla sa pamamagitan ng social media (lumipat sa daan-daang mga paksa sa loob ng ilang minuto), at pagkatapos ay umaasa sa isang magandang pagtulog sa gabi - hindi nangyayari . Ang Quick 60 sa 0 ay hindi kung paano ang aming mga talino ay naka-wire.

Paano tayo natatakot

Bumalik kapag may regular na pagkakalantad tayo sa takot, ang takot ay isang normal na bahagi ng buhay. Ang mga maninila ay laging handang kumain sa amin, at ang iba pang mga tribo o ang aming mga kasamahan sa tribo ay handa na kunin ang aming pagkain o bato martilyo. Ang takot na circuitry ay regular na pinalakas. Naipares sa regular na matinding pisikal na aktibidad, ang adrenergic system, na nagdaragdag ng aktibidad ay nagiging sanhi ng mga tugon sa paglaban sa flight, ay makakakuha ng isang mahusay na bahagi ng ehersisyo.

Ang aming kasalukuyang buhay ay karaniwang ligtas, at nararamdaman namin ang pagkabalisa at takot tungkol sa mga bagay na maaaring mahalaga ngunit talagang hindi nagbabanta sa aming buhay o integridad, tulad ng isang pulong ng trabaho, pagpunta sa isang partido o isang pagsusulit. Wala akong matibay na pang-agham na ebidensya para sa claim na ito, kaya mangyaring dalhin ito sa isang butil ng asin: Sa tingin ko ang ilan sa aming mga pag-aalala ay maaaring dahil sa kawalan ng normal na pagkakalantad sa tunay na panganib. Sa parehong paraan kailangan ng aming katawan ang regular na ehersisyo, ang aming mga talino at katawan ay maaaring kailangan din ng isang regular na normal na dosis ng tunay na takot. Iyon ay maaaring isang dahilan para sa ating pag-ibig ng katakutan at misteryo pelikula, mga laro, pinagmumultuhan ng mga bahay at iba pang kinokontrol na mga karanasan sa takot.

Ano ang maaari nating gawin upang maging mas mahusay?

Kapag nagpapatibay tayo ng alagang hayop, natututo tayo tungkol sa kanilang normal na kapaligiran, antas ng aktibidad at nutrisyon. Hindi ba kagiliw-giliw na hindi natin magamit sa hayop na ating tinitirhan? Upang makaramdam ng normal, dapat tayong mamuhay nang normal, at ang normal na buhay ng isang tao ay ang pinaniniwalaan niya.

Kaya naniniwala ako na ang unang hakbang ay upang maunawaan ang ating sarili, at bakit ginagawa natin ang ginagawa natin, at hangarin ang nais natin. Kapag hinangaan natin ang mataba na pagkain, o hindi maaaring tumigil sa pagkain, iyon ay dahil ang hayop ng tao ay kailangang gawin ito upang mabuhay. Ang ganitong pag-unawa ay nagdudulot ng empatiya, binabawasan ang paghatol at tumutulong sa atin na maging malikhain.

Iwasan ang mataas na calorie na matamis na pagkain. Sinabi ko sa aking mga pasyente: huwag bilhin ito, o kung gagawin mo, bumili ng maliit na halaga. Subukan na kumain ng kung ano ang ikaw ay lumaki upang kumain. Alamin ang katawan ay tamad, dahil nais itong i-save ang mahalagang enerhiya. Ang drag ng pagpunta sa gym ay maaaring dahil sa iyon. Alam din na ang katawan na ito ay magiging mas maligaya kung ito ay regular, at lubos na aktibo. Alam namin na ang ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong para sa cardiovascular at kalusugan ng katawan, kundi pati na rin binabawasan ang pagkabalisa.

Hinihiling ko sa lahat ng aking mga pasyente na magkasala sa ilang antas ng ehersisyo, bilang bahagi ng kanilang plano sa paggamot. At hindi ito kailangang maging gilingang pinepedalan o gym. Anuman ang bato ng iyong bangka: yoga, boxing, paglalakad, pagtakbo sa hagdan sa trabaho, paggawa 20 push-up, 20 sit-up at 20 squats sa isang araw, o sayawan sa isang ad sa TV; anuman ang mas mabilis ang iyong puso sa pound. Ang iba pang mga bonus ay may ehersisyo: pagkuha ng sun exposure o malaman ang iyong kapwa kapag naglalakad ng aso, gumawa ng mga bagong kaibigan (o isang petsa) sa gym, pakiramdam ng mas mabuti sa iyong sarili, at pagiging mas kaakit-akit sa iyong sarili at sa iba pa. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay nagtataas ng iyong mood. Huwag pakiramdam na nabigo kung hindi mo mawalan ng timbang, hindi lamang ang layunin. Ang iba pang mga benepisyo ay sagana at mas mahalaga: ang mas mataas na lakas at lakas, cardiovascular at joint health, pinabuting mood, atbp.

Kapag ang mga tao ay kailangang humingi ng pagkain, kailangan nilang lumipat pa. Ang mga pansamantalang pamumuhay na ginawa ng mga tao ay hindi gaanong aktibo kaysa sa kailangan nila. Esteban de Armas / Shutterstock.com

Pagdating sa pagtulog, ang pag-uugali ay gumagana. Narito ang ilang mga tip para sa mas mahusay na pagtulog: maiwasan ang late caffeine, maliwanag na screen (kasama ang iyong telepono - maaaring maghintay ang Facebook), at gamitin ang iyong kama para lamang sa pagtulog at sex.

Sa wakas, maaaring kailangan mo ng isang regular na dosis ng malusog at ligtas na pagkakalantad sa real-life excitement, at isang maliit na bit ng takot.

Bottom line: Kung ginagamot namin ang aming katawan sa paraan na tratuhin ng mga may-ari ng may-asawang aso ang kanilang aso, magiging mas maligaya ang buhay namin.

Tungkol sa Author

Arash Javanbakht, Assistant Professor of Psychiatry, Wayne State University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon