Nais mo bang maging mas maligaya? Subukan Pagkilala sa Iyong Sarilijavi_indy / Shutterstock

Ang hindi nakikitang buhay ay hindi nagkakahalaga ng pamumuhay, isinulat ang Griyegong pilosopo na si Socrates. Siya ay sumasalamin sa pananalitang "Malaman Mo ang Iyong Sarili" - isang aphorism na nakasulat sa templo ng Apollo sa Delphi at isa sa mga pangunahing tagumpay sa sinaunang Gresya.

Habang lumalakad kami sa buong mundo ay higit pa o hindi gaanong matagumpay sa aming mga pagsisikap, marami sa atin ang may paminsan-minsang pakiramdam na hindi natin alam ang ating sarili. Bakit ba talaga tayo nararamdaman at kumilos sa paraang ginagawa natin? Habang kami ay may ilang mga ideya tungkol sa kung sino kami, ang aming pag-unawa sa ating sarili ay madalas na tagpi-tagpi at hindi pantay-pantay. Kaya, ang kaalaman sa sarili ay isang bagay na dapat nating pagsikapang, o mas mahusay ba tayo na nakatira sa napakaligaya na kamangmangan? Suriin natin ang pananaliksik.

By kaalaman sa sarili, ang mga psychologist ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng pag-unawa sa aming mga damdamin, motivations, mga pattern ng pag-iisip at tendencies. Ang mga ito ay nagbibigay sa amin ng isang matatag na pakiramdam sa sarili na nagkakahalaga at isang secure na mahigpit na pagkakahawak sa aming mga halaga at motivations. Kung walang kaalaman sa sarili hindi tayo maaaring magkaroon ng panloob na sukatan ng ating sariling halaga.

Ito ay nagbabawal sa atin na tanggapin ang mga opinyon ng iba sa atin bilang mga katotohanan. Kung ang isang katrabaho ay nagpasiya (at nagsisilbing parang) tayo ay walang halaga, maaari nating lunukin ang kanilang kuru-kuro. Natapos namin ang pagtingin sa mundo, sa halip na sa ating sarili, upang malaman kung ano ang nararamdaman natin, sa tingin at gusto.

Ito ay isang kalamangan upang malaman kung paano makilala ang aming mga damdamin. Ang karanasan ng kalungkutan, halimbawa, ay maaaring maging resulta ng masamang balita, ngunit maaari din itong maging sanhi ng isang predisposition sa pakiramdam malungkot na nagreresulta mula sa pagkabata trauma o kahit na lamang ang bakterya in ang aming gat. Ang pagkilala sa tunay na emosyon ay makakatulong sa amin na mamagitan sa puwang sa pagitan ng mga damdamin at mga pagkilos - Ang pagkilala sa iyong mga emosyon ay ang unang hakbang sa pagkontrol sa mga ito, pagsira ng mga negatibong pattern ng pag-iisip. Ang pag-unawa sa ating sariling mga damdamin at mga pattern ng pag-iisip ay makakatulong din sa atin na mas madaling maunawaan ang iba.


innerself subscribe graphic


Nagpapahintulot din sa amin na magkaroon ng mas mahusay na desisyon. Sa isang pag-aaral, ang mga mag-aaral na nakakuha ng mas mataas sa "metacognitive awareness" - ang kakayahang sumalamin sa mga personal na saloobin, damdamin, saloobin at paniniwala - tended upang gumawa ng mas mabisa na mga desisyon kapag ito ay dumating sa paglalaro ng isang laro sa computer na kung saan sila ay kailangang magpatingin at gamutin ang mga virtual na pasyente upang pagalingin ang mga ito. Nagtalo ang mga may-akda na ito ay dahil maaari silang magtakda ng mas mahusay na tinukoy na mga layunin at gumawa ng madiskarteng mga aksyon.

Pagkilala sa iyong sarili

Kaya paano natin matututong malaman kung ano ang nararamdaman natin? Ang mga tao ay maaaring magkaroon ng iba't ibang paraan ng pag-iisip tungkol sa kanilang sarili. Maaari naming isipin ang tungkol sa aming kasaysayan, at kung paano nakaraang mga karanasan na ginawa sa amin kung sino tayo. Ngunit maaari rin naming malalaman ang mga negatibong sitwasyon sa nakaraan o sa hinaharap. Ang ilan sa mga paraan ng pag-iisip tungkol sa ating sarili ay mas mabuti para sa atin kaysa sa iba. Sa kasamaang-palad, marami sa atin ang may posibilidad na mahagupit at mag-alala. Iyon ay, nakatuon kami sa aming mga takot at pagkukulang, at bilang resulta kami ay nababalisa o nalulumbay.

Ang pinakamahusay na paraan upang magsimula ay pakikipag-usap sa isang mapagkitaang kaibigan o isang sinanay na therapist. Ang huli ay lalong mahalaga sa mga kaso kung saan ang kakulangan ng kaalaman sa sarili ay nakakasagabal sa ating kalusugan sa isip. Ang paglalagay ng mga salita sa damdamin at pagtanong ng mga follow-up na mga katanungan ay talagang makatutulong sa atin upang maunawaan kung sino tayo. Pagbabasa tungkol sa pakinabang na paraan ng pag-iisip ay makakatulong din sa atin upang mas magaan ang ating buhay.

Bilang karagdagan, may ilang iba pang mga tradisyon sa buong kasaysayan na nagsaliksik ng mga paraan upang makilala ang ating sarili. Parehong Stoic philosophy at Buddhist tradisyon pinahahalagahan ang kaalaman sa sarili at bumuo ng mga kasanayan upang mapangalagaan ang kamalayan ng mga mental na estado - tulad ng pagmumuni-muni.

Sa panahong ito, ang pagmumuni-muni ay may nakakuha ng traksyon sa sikolohiya, gamot at neuroscience. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni at damdamin ay maaaring mabawasan ang mga negatibong damdamin, pag-aalala at pagkabalisa. Sila rin taasan ang mga positibong emosyon, mapabuti ang kakayahang makilala ang mga emosyon sa iba, at protektahan tayo mula sa panlipunang pagkapagod. Ang mga therapies na isama ang pag-iisip ay ipinakita na maaasahan sa pagtulong sa mapabuti ang kalusugan ng isip, partikular ang mga kinalabasan ng depression, stress at pagkabalisa.

{vimeo} 95143875 {vimeo}

Isipin na nakaupo sa gilid ng isang abalang kalsada, kasama ang pagpasa ng mga kotse na kumakatawan sa iyong mga iniisip at damdamin.

Sa pamamagitan lamang ng pag-upo sa isang sandali at pagmamasid sa aming mga saloobin at damdamin mula sa isang distansya, na kung kami ay nakaupo sa tabi ng kalsada at nanonood ng mga kotse na dumaraan, maaari naming makilala ang ating sarili nang mas mahusay. Nakakatulong ito sa amin na magsanay ng kasanayan na hindi nag-iisip tungkol sa nakaraan o hinaharap, at maaari naming maging sa kasalukuyan ng kaunti pa. Matututunan natin na makilala ang mga damdamin na ang ilang mga pangyayari at mga emosyon ay nag-trigger sa atin sa sandaling ito, at upang lumikha ng isang puwang kung saan maaari naming magpasiya kung paano kumilos (tulad ng ilang mga tugon ay mas nakakatulong kaysa sa iba).

Imagine, halimbawa, na mayroon kang mga plano na pumunta para sa isang biyahe sa bisikleta kasama ang isang kaibigan bukas at ikaw ay lubhang naghahanap ng pasulong dito. Sa umaga, ang iyong kaibigan ay kanselin. Mamaya sa araw na ito, ang isang kasamahan ay humihiling sa iyo para sa tulong sa isang problema, at sa tingin mo inis at snap sa kanila - nagsasabi sa kanila na wala kang oras para dito.

Nais mo bang maging mas maligaya? Subukan Pagkilala sa Iyong SariliDelphi, Greece. Edward Knapczyk / wikipedia, CC BY-SAMarahil ay nakaramdam ka ng pag-inis sa kasamahan, ngunit ang tunay na dahilan ay ang iyong nadama na nabigo sa iyong kaibigan, at sa palagay mo ngayon ay hindi ka maaaring maging mahalaga sa kanila dahil sa iyo. Kung mas alam namin ang sarili, mas malamang na magkaroon kami ng pagkakataon na i-pause at mapagtanto kung bakit nararamdaman namin ang pakiramdam namin. Sa halip na maisagawa ito sa aming kasamahan, maaari naming maunawaan na kami ay overreacting o kilalanin kung may anumang mga problema sa aming relasyon sa aming mga kaibigan.

Ito ay kamangha-manghang na halos 2,500 taon matapos ang pagtatayo ng templo ng Apollo, ang pakikipagsapalaran upang makilala ang ating sarili ay mas mahusay pa rin mahalaga.Ang pag-uusap

Niia Nikolova, Postdoctoral Researcher of Psychology, University of Strathclyde

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon

 

</p