Paano Maingat na Mapapanatili kang Malusog At Mas Masaya

Paano Maingat na Mapapanatili kang Malusog At Mas Masaya Ang pag-asa ay nagbubuhos ng walang hanggan - kung aalagaan mo ito. Mga Larawan ng Getty / ipopba

Ang pag-asa ay maaaring mapawi kapag nakikita natin ang mga banta sa aming paraan ng pamumuhay, at sa mga araw na ito, marami ang nasa labas. Tulad ng edad namin, maaari nating pakikibaka sa isang trahedya pagkawala o talamak na sakit. Habang pinapanood natin ang balita, nakikita natin ang ating politikal na sistema ng politika, walang pag-asa na naka-lock sa kaguluhan. Ang coronavirus kumakalat na mas malawak araw-araw; Ang mga merkado ng US ay naka-sign isang kawalan ng pag-asa na may isang libreng pagkahulog sa Dow Jones. Nawalan ng pag-asa minsan humahantong sa pagpapakamatay.

Kapag walang pag-asa - kapag hindi mailarawan ng mga tao ang isang ninanais na pagtatapos sa kanilang mga pakikibaka - mawawala ang pagganyak upang makatiis. Bilang propesor na si emeritus sa Virginia Commonwealth University, napag-aralan ko ang positibong sikolohiya, kapatawaran, kagalingan at ang agham ng pag-asa ng higit sa 40 taon. Aking website nag-aalok ng mga libreng mapagkukunan at tool upang matulungan ang mga mambabasa na mabuhay ng isang mas pag-asa sa buhay.

Ano ang pag-asa?

Una, ang pag-asa ay hindi Pollyannaish optimism - ang palagay na ang isang positibong kinalabasan ay hindi maiiwasan. Sa halip, ang pag-asa ay isang pag-uudyok na magtiyaga patungo sa isang layunin o pagtatapos ng estado, kahit na nag-aalinlangan tayo na ang isang positibong kinalabasan ay malamang. Sinasabi sa amin ng mga sikologo ang pag-asa ay nagsasangkot ng aktibidad, isang pag-uugali na maaaring gawin at paniniwala na mayroon tayong landas sa ating nais na kinalabasan. Ang pag-asa ay ang nais na magbago at ang paraan-lakas na magawa ang pagbabagong iyon.

Sa mga kabataan at kasama ng mga bata o nasa hustong gulang na, ang pag-asa ay medyo madali. Ngunit para sa mga matatandang matatanda, medyo mas mahirap. Ang pagtanda ay madalas na nangangahulugang tumatakbo laban sa mga hadlang na lumilitaw - tulad ng paulit-ulit na kalusugan o pinansiyal o mga isyu sa pamilya na tila hindi umalis. Ang pag-asa para sa matatandang matatanda ay dapat na "malagkit," tiyaga, isang "matandang pag-asa. "

Paano Maingat na Mapapanatili kang Malusog At Mas Masaya Ang pag-asa ay higit pa sa positibong pag-iisip. Mga Larawan ng Getty / ridofranz

Paano mabuo ang pag-asa

Ngayon ang mabuting balita: ang pag-aaral, mula sa Harvard'sProgram ng Human Flourishing, "Nai-publish kamakailan. Sinuri ng mga mananaliksik ang epekto ng pag-asa sa halos 13,000 mga tao na may average na edad na 66. Natagpuan nila ang mga may higit na pag-asa sa buong kanilang buhay ay may mas mahusay na pisikal na kalusugan, mas mahusay na pag-uugali sa kalusugan, mas mahusay na suporta sa lipunan at mas mahabang buhay. Ang pag-asa ay humantong din sa mas kaunting mga malalang problema sa kalusugan, mas kaunting pagkalungkot, mas kaunting pagkabalisa at isang mas mababang panganib ng kanser.

Kaya kung ang pagpapanatili ng pag-asa sa katagalan ay napakahusay para sa amin, paano natin ito tataas? O magtayo ng pag-asa kung ito ay MIA? Narito ang aking apat na mungkahi:


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Dumalo sa isang motivational speech - o manood, magbasa o makinig sa isang online, sa pamamagitan ng YouTube, isang blog o podcast. Iyon ay nagdaragdag ng pag-asa, kahit na karaniwang ang pag-aayos ay maikli ang buhay. Paano ka makakabuo ng pangmatagalang pag-asa?

Makipag-ugnay sa isang relihiyon o espirituwal na pamayanan. Nagtrabaho ito para sa millennia. Sa gitna ng isang pamayanan tulad ng mga naniniwala, ang mga tao ay may lakas, nakatagpo ng kapayapaan at nakaranas ng pag-angat ng espiritu ng tao, sa pamamagitan lamang ng pag-alam na mayroong isang bagay o isang tao na mas malaki kaysa sa kanila.

Patawarin. Pakikilahok sa a pangkat ng pagpapatawad, o pagkumpleto ng isang kapatawaran work-do-yourself workbook, bumubuo ng pag-asa, sabi ng mga siyentipiko. Binabawasan din nito ang pagkalumbay at pagkabalisa, at pagtaas (marahil ito ay malinaw) ang iyong kapasidad na magpatawad. Totoo iyon kahit na may matagal nang pagngisi. Natagpuan ko na ang matagumpay na pagpapatawad ng isang tao ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapwa may lakas at paraan-lakas upang baguhin.

Pumili ng isang "bayani ng pag-asa." Ang ilan ay nagbago ng kasaysayan: Nagtiis si Nelson Mandela ng 27 taong pagkabilanggo ngunit nagtitiyaga na magtayo ng isang bagong bansa. Si Franklin Delano Roosevelt ay nagdala ng pag-asa sa milyon-milyong para sa isang dekada sa panahon ng Mahusay na Depresyon. Ronald Reagan nagdala ng pag-asa sa isang mundo na tila walang humpay na gulong sa Cold War. Mula sa kanyang ikaapat na State of the Union address: "Ngayong gabi, napag-usapan ko ang mga magagandang plano at magagandang pangarap. Ang mga ito ay mga pangarap na maaari nating maisakatuparan. Dalawang daang taon ng kasaysayan ng Amerikano ay dapat magturo sa amin na walang imposible. "

Paano Maingat na Mapapanatili kang Malusog At Mas Masaya Tiyak na isang bayani ng pag-asa - NASA matematiko na si Katherine Johnson sa ika-89 na Academy Awards, Pebrero 2017. Mga Larawan ng Getty / Jason LaVeris / FilmMagic

Ang pag-asa ay makakakuha ka ng unstuck

Inaasahan ang mga pagbabago ng mga system na tila natigil. Katherine Johnson, ang itim na matematiko na ang kritikal na papel sa mga unang araw ng NASA at ang lahi ng puwang ay itinampok sa pelikulang "Nakatagong Mga Kaakit-akit," kamakailan ay namatay sa edad na 101. Ang pelikula (at ang aklat na kung saan ito ay batay) ay nagdala ng ilaw sa kanyang pagtitiyaga. laban sa isang sistema na tila walang tigil. Si Bryan Stevenson, na namamahala sa Equal Justice Initiative, at ang paksa ng pelikula na "Just Mercy," ay matagumpay na nakipaglaban upang matulungan ang mga hindi sinasabing nagkumbinsi o hindi nagtatangging ipagtanggol upang mapunta sa hilera ng kamatayan.

Nagsisisi si Stevenson na hindi niya matulungan ang lahat na nangangailangan nito; napagpasyahan niya na nakatira siya sa isang sirang sistema, at iyon, sa katunayan, siya rin ay isang sirang tao. Gayunpaman, patuloy niyang ipinapaalala ang kanyang sarili sa sinabi niya sa lahat na sinubukan niyang tulungan: "Ang bawat isa sa atin," aniya, "ay higit pa sa pinakamalala na nagawa natin." Umaasa ang pagbabago sa ating lahat. Sa pag-asa muli, ang halimbawa ni Bryan Stevenson ay nagbibigay inspirasyon sa atin.

Hindi alintana kung gaano tayo sinusubukan, hindi natin maalis ang mga banta sa pag-asa. Ang masamang bagay ay nangyayari. Ngunit may mga dulo ng patuloy na pag-asa: Naging malusog kami at ang aming mga relasyon ay mas masaya. Maaari nating maisakatuparan ang pag-asang iyon sa pamamagitan ng pag-buo ng ating kalooban, pagpapalakas ng ating pagtitiyaga, paghahanap ng mga landas sa ating mga hangarin at pangarap, at naghahanap ng mga bayani ng pag-asa. At marahil, isang araw, maaari rin tayong maging tulad ng isang bayani.

Tungkol sa Ang May-akda

Everett Worthington, Propesor ng Sikolohiya ng Emeritus Commonwealth, Virginia Commonwealth University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MOST READ

MULA SA EDITOR

Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)