Pagsusulat sa Pagalingin mula sa mga Hardships at Trauma

Pagsusulat sa Pagalingin mula sa mga Hardships at Trauma

"Wala nang nangyayari sa amin, kahit na ang pinaka-kahila-hilakbot na pagkabigla,
ay hindi magagamit, at ang lahat ay may anumang bagay na maitayo
sa tela ng personalidad. "
- Mayo Sarton

Nakatanggap ako ng isang tala mula sa Mateo "Goldie" Goldston, na sumulat upang sabihin sa akin na iningatan niya ang isang talaarawan sa panahon ng kanyang paglilingkod bilang isang marine sa Afghanistan. Makalipas ang ilang sandali, naugnay ako ni Goldie sa dalawang dating marino na nagsilbi sa kanya - Jeremy Lattimer at Todd Mabuti. Lahat ng tatlong sumali sa serbisyo na inspirasyon ng kanilang idealismo. "Ako ay nasa high school kapag nahulog ang twin towers," sabi ni Jeremy sa telepono. "Alam kong darating ang digmaan, at nais kong maging bahagi ng paglilingkod sa ating bansa."

"Oo," kinikilala ni Goldie sa aming unang panayam sa isang kainan malapit sa Luke Air Force Base. "Nais kong maglingkod. Ang mga marino ay kilala na ang pinakamalaking hamon, at nais ko ang isang hamon. Gusto kong gumawa ng isang pagkakaiba - lalo na pagkatapos 9-11. "

Magiging isang taon bago ang Sgt. Si Matthew Goldston ay makakaramdam ng kakayahang kumportable upang ibahagi sa akin ang kanyang magulong berdeng digmaan. Nagpapasalamat akong ginawa niya. Mula sa kanyang mga pahina:

Ito ay ang unang linggo at kami ay sa patrol at isang IED goes off - na sinusundan ng sunog PRK machine gun. Ang bilang ng mga Taliban ay hindi kilala. Ang mga ito ay nasa isang linya ng puno sa kabilang panig ng kanal. Ang paputok ay ipinagpalit dito at tunog tulad ng mga taong nakakakuha ng pagbabago mula sa isang cash register. Hindi bababa sa walang nasaktan ngayon.

Ang pang-araw-araw na firefights kinuha ng isang mabigat na toll sa mental na kalusugan ng mga marine. "Sa tuwing ikaw ay nasa isang labanan ay may takot at isang sobrang adrenaline rush," idinagdag ni Jeremy ang pensively. "Nagdudulot ito ng kakila-kilabot na pag-aalala - lalo na kapag inilagay mo ang iyong gear. Kapag lumabas ka upang labanan, aktwal mong ilagay ang iyong mga damdamin sa hold at pumunta lamang sa pamamagitan nito. Ngunit bago pa ang pagkabalisa ay nagiging sakit ka sa iyong tiyan. "

Pagsulat ng iyong Way Out ng kadiliman

"Paano ko nasubukan ang lahat ng ito? Medyo nakakakuha ka ng isang bit buried sa loob mo. At hindi mo pinag-uusapan ito, "sabi ni Goldie. "Ngunit sa Afghanistan ay nagtago ako ng talaarawan. Ang mga guys ay maaaring sabihin sa iyo. Ang ilang mga guys ay gumagamit ng musika. Ginamit ko ang pagsusulat. Nakatulong ang pagsusulat. "Biglang lumitaw ang ngiti ni Goldie. "Oo. Nakatulong ito ng maraming. Kung maaari mo lamang isulat ang iyong kuwento o ang iyong mga saloobin at makuha ito sa iyo, nakakatulong ito upang mapawi ang stress at pagkabalisa.

"Nais kong makipag-usap sa iyo dahil gusto kong malaman ng iba na kapag ikaw ay Nariyan, maaaring makatulong ang pagsulat. Nakikipagpunyagi pa rin ako sa PTSD ... sa lahat ng ito. "Itinuro niya ang kanyang balikat. "Naghahanap ako pa rin ng kaaway. Ngunit maaari kong sabihin sa iyo, nang ako ay nasa labas - sa gitna ng isang digmaan - ang pagsulat ay tumulong tumagal ang hindi nakikitang unggoy mula sa aking likod. "


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Inaangkin ng mga ulat ng ulat na ang labing-walo hanggang dalawampu't dalawang beterano ay pinipili na tapusin ang kanilang buhay araw-araw. Maraming mga vetas ang hindi makayanan ang kanilang mga traumatikong mga alaala ng digmaan. Hindi nila maaaring makita ang isang hinaharap. Given kung ano ang alam namin tungkol sa kapangyarihan ng pagsulat upang pagalingin, maaaring ito na rin na Goldie's journal sa panahon ng kanyang deployment iningatan siya maliwanag na isip - at marahil buhay.

Kung Hindi Mo Maaaring Sumulat, Pagkatapos Sabihin

Habang hindi na siya nag-iingat ng isang journal, si Goldie Goldston at ang kanyang mga kaibigan ay nagbabahagi ng kanilang mga kuwento at nagtatrabaho upang pagalingin mula sa kanilang mga karanasan sa digmaan. Habang nasa Phoenix, nagboluntaryo si Goldie sa Military Assistance Mission, pagbabahagi ng kanyang pakikibaka sa PTSD sa mga kapwa beterano at hinihikayat silang humingi ng tulong. Pagkatapos ng pagreretiro nakumpleto niya ang pagsasanay at nagtatrabaho bilang isang welder sa Missouri. Kinumpirma niya na ang kanyang PTSD ay nananatiling patuloy na pakikibaka.

Sa kanyang pagbabalik sa mga estado, natanggap ni Jeremy Lattimer ang Bronze Star para sa kanyang mga aksyon sa Afghanistan. Siya ay sumailalim sa paggamot sa Walter Reed National Military Medical Center para sa TBIs (traumatic brain injuries) na pinanatili sa panahon ng labanan sa Iraq at Afghanistan. Siya ay bumalik sa paaralan upang pag-aralan ang kasaysayan.

Katulad ng pagsulat ng aming mga kwento, ang pagbabahagi ng aming mga kuwento ay may pangako ng pagpapagaling sa amin - at pagkonekta sa amin. Kung ayaw mong isulat, kung hindi ka makakapagsulat, mangyaring sabihin sa iyong mga kwento. Ang prosesong ito, ay magbabago rin sa iyo.

Mga Susi para sa Pagsulat sa pamamagitan ng Trauma

Batay sa mga kwento na sinabi ng mga bihasang beterano pati na rin mula sa hindi mabilang na ibang mga kuwento na ibinahagi para sa aklat na ito, pinagsama ko ang ilang mga pangunahing katangian ng pagsulat upang pagalingin sa pamamagitan ng trauma. Ang ganitong uri ng pagsulat ay ang sumusunod.

Binubuksan Nila tayo

Kadalasan ang mga mag-aaral sa pagsusulat ng mga maliliit na pagsusulit ay gumagamit ng mga online na klase upang maitago nila ang kanilang mga identidad. Isang estudyante, si Liza, ang pinapapasok sa akin. Sumulat siya ng isang nakapangingilabot na kuwento tungkol sa pagiging pinalo at pinahirapan ng isang kalaguyo. Nang matapos kong basahin ito, agad kong tinawagan siya. Nang magsalita kami, tiniyak niya sa akin na hindi ko na kailangang tawagan ang 911. "Ito ay nangyari mga taon na ang nakaraan, ngunit kailangan ko upang makakuha ng kuwento na sa akin," ipinaliwanag niya. "Ang klase na ito ay tila isang ligtas na lugar - kung saan walang makakaalam sa akin - at maibahagi ko ang kakila-kilabot na karanasan na ito."

Matagal nang iniulat ng mga mananaliksik na ang mga nakaligtas ng pagpapakamatay, pananakot, panggagahasa, pang-aabusong sekswal, o iba pang mga trauma ay nakadarama na hindi katanggap-tanggap ang pag-uusap tungkol sa mga karanasang ito. Natatakot kami sa kahihiyan o hindi pag-apruba kung binuksan namin ang tungkol sa mga sisingilin na mga paksa.

Nakalulungkot, marami sa atin ang naglibing sa mga kwento sa loob - at binayaran ang presyo nito. Itinago ni Barbara ang kuwento ng kanyang panggagahasa sa loob ng higit sa dalawang dekada. Noong una kong tinawagan ang Goldie, tinitiyak niya sa akin na ang pakikipag-usap tungkol sa digmaan ay kasunod ng imposible. "Matagal nang kinailangan kong malaman na kailangan mong makuha ang iyong kuwento. Nakikipagpunyagi pa ako dito. "

Kung pinapanatili natin ang ating mga kwento sa loob, ang pinipigilan na sakit ay magdudulot ng pakikibaka sa ating mga immune system sa ilalim ng bigat ng presyon. Ito ay nagdaragdag ng aming mga pagkakataon ng parehong pisikal at sikolohikal na karamdaman. Ang isang makabuluhang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong nagbukas at "sumulat tungkol sa kanilang pinakamalalim na mga kaisipan at damdamin na nakapaligid sa traumatikong mga karanasan" ay nagpabuti ng kanilang kalusugan bilang nasaksihan ng "heightened immune function".

Bagaman maaari itong maging mahirap na magsulat tungkol sa mga personal na pag-aalsa, at dapat mong iwasan ang pagsulat sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang pangyayari, sa kalaunan ang malalim na pisikal at emosyonal na kabayaran.

Nagiging Malalim ito sa Paghahanap ng Pag-unawa

Kamakailan ay nakaupo ako sa isang workshop sa West Coast, kung saan nakilala ko ang tahimik, maganda, kulay-kastanyas na si Jessica Brown. Malalim ang kanyang kuwento at makakatulong sa kanya na maunawaan ang isang karanasan na naging sanhi ng kanyang at ang kanyang asawa na napakasakit na sakit.

Siya ay nagkaroon ng therapy at dumating upang tanggapin ang kanyang sarili bilang isang alkohol na cheated sa kanyang asawa. Siya ay gumawa ng mahahalagang hakbang sa muling pagtatayo ng kanyang buhay sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa kanyang kasal at pagsisimula ng kanyang sariling pagtupad sa negosyo, isang maliit na yoga studio malapit sa baybayin.

Ngunit natanto ni Jessica na mayroon siyang kuwento na kailangan niyang sabihin, at nais niyang makisama sa mahirap na panahong ito sa kanyang buhay sa pagsulat nito, umaasang i-on ito sa isang salaysay na maaari niyang ilipat sa nakaraan at sa huli ay nakikibahagi sa iba.

Gumagamit Ito ng mga Salita upang Pagalingin

Kung nais naming sumulat upang pagalingin, mahalaga ang aming mga salita - lalo na ang aming mga positibong salita. Nakasaksi ako sa linggong ito pagkatapos ng linggo sa grupo ng mga beterano. Habang si Sienna ay nawalan ng ilan sa kanyang mga proseso sa kaisipan dahil sa labis na dosis ng kawalan ng pakiramdam sa panahon ng isang regular na operasyon, sa kalaunan ay lumipat siya sa kanyang masakit na mga kasulatan ng journal at natuklasan na may malaking halaga sa tinatawag niyang "positibong pagsusulat." Isusulat niya ang tungkol sa "pag-asa" o gumawa ng mga listahan ng "lahat ng bagay na ako ay nagpapasalamat para sa," at ang kanyang pananaw pinabuting dramatically.

Noong una si Barbara Lee ay hindi masyadong matatanggap sa positibong pagsulat. Sa halip siya ay naglalaro ng iba't ibang mga metapora upang lumikha ng kanyang mga tula at sabay-sabay galugarin kung sino siya. Sa una ang kanyang metaphors pinatunayan nakapangingilabot, kahit na kagulat-gulat. Inilarawan niya ang sarili bilang "walang dugo na cadaver ... kumalat," at sa "Nawalang Potensyal" na tiningnan niya ang sarili bilang "lanta, madilim na nakamamatay na prutas." Ngunit nang maglaon, nakakita si Barbara ng mga salita na makatutulong sa kanyang pagalingin.

Tinatanggap nito ang Proseso ng Pagsusulat

Sa isa sa aking mga klase ng malikhaing pagsulat, isinulat ni Katie ang tungkol sa pagdating sa bahay sa isang araw na may mainit na pepperoni pizza at malagkit na sodas na tumagas sa buong kotse. Napuno ang mga kamay, hinubog niya ang pinto sa kanyang mga bisig, ngunit nabigo ang kanyang asawa na sagutin. Nagulat na, pinatirapa niya ang pinto sa kanyang mataas na takong, sumigaw, "Josh! Nasaan ka?"

Nang maglaon, nang makita niya ang tala sa counter ng kusina, siya ay masindak sa katahimikan. Pagkalipas ng labing walong taon ng kasal, iniwan siya ni Josh at ng kanilang mga anak.

Sa klase, linggo bawat linggo, si Katie ay nagpunta sa isang kuwento na nag-explore ng kanyang panloob na kaguluhan habang sinubukan niyang maunawaan kung bakit lumabas ang kanyang asawa, iniwan siya upang pamahalaan ang kanilang tatlong anak, ang kanilang dalawang aso, at ang kanilang tahanan. Bilang siya ay nagsulat, ang mga piraso ng masakit na karanasan ay lumitaw sa kanyang memorya.

Sa pagsasabi ng kuwento na kailangan niyang sabihin, sinimulan ni Katie na balikan ang tali ng kanyang tiyan. Dahan-dahan siya ay dumating sa grips sa isang bagong unawa: ang kanyang asawa ay nakulong sa malubhang depression at kailangan upang lumabas mula sa ilalim ng bigat ng kanyang pamilya.

Nang sinimulan ni Katie ang klase ng pagsusulat ng fiction, sinabi niya, "Gusto kong magsulat ng isang bestseller." Nang lumipas ang mga linggo, ang kanyang kuwento ay lumaki sa isang nobela. Habang lumipas ang mga semester, lumago at nagbago si Katie. Nang makumpleto niya ang kanyang sertipiko sa programang malikhaing pagsusulat, isinulat niya sa akin, "Dumating ako sa kolehiyo upang sumulat ng isang bestseller. Ngunit umalis ako dito masaya na magkaroon ng isang pag-unawa sa isang mahirap na panahon sa aking buhay. Mas mahusay ako sa paggawa nito. "Sa wakas natanto niya na nagsusulat siya upang mabuhay ang sakit ng pagkawala ng kanyang pag-aasawa, at ginawa niya ang eksaktong iyon.

Kung ang isang kuwento ay inilaan para sa publikasyon, sa lahat ng paraan i-publish ito. Ngunit alamin na ang proseso ng pagsulat upang maunawaan ang ating sarili, sa pagsulat upang pagalingin, o pagsulat upang lumago at maging ang lahat ng magagawa natin, ay isang marangal na pagpupunyagi ng sarili nito.

Ang iyong personal na pagsulat ay maaaring pagalingin, palaguin,
at baguhin ang iyong buhay.
Bigyan ng pahintulot ang iyong mga salita upang baguhin ka.


© 2017 ni Sandra Marinella. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com o 800 972-6657-ext. 52.

Artikulo Source

Ang Kuwento na Kailangan Ninyong Ipahayag: Pagsusulat upang Makapagaling mula sa Trauma, Sakit, o Pagkawala
ni Sandra Marinella

Ang Kuwento na Kailangan Ninyong Ipabatid: Pagsusulat upang Makapagaling mula sa Trauma, Sakit, o Pagkawala ni Sandra MarinellaIsang praktikal at nakasisiglang gabay sa transformational personal storytelling, Ang Kuwento na Kailangan Ninyong Sasabihin ay ang produkto ng pangunguna ni Sandra Marinella sa mga beterano at mga pasyente ng kanser, ang kanyang mga taon ng pagsusulat ng pagtuturo, at ang kanyang pananaliksik sa malalim na pag-aari nito. Ang bawat isa sa mga diskarte, senyas, at pagsasanay na kanyang itinatanghal ay tumutulong sa amin na "malutas ang tali sa loob at upang makaramdam ng pagkawala."

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Sandra Marinella, MA, MEdPagsulat guro Sandra Marinella, MA, MEd, ay nagturo ng libu-libong mga mag-aaral at kapwa tagapagturo at nagpakita ng daan-daang mga workshop sa mga beterano, tagapagturo, at mga pasyente ng kanser. Bisitahin ang kanyang website sa http://storyyoutell.com/ kung saan maaari mong isulat o isalaysay ang iyong kuwento, tuklasin ang mga kuwento sa pagbabago ng buhay at matutunan ang kapangyarihan ng muling pagsusulat at pag-edit ng iyong mga kwento ng personal na buhay na may layunin ng paghahanap ng pag-asa, inspirasyon, at isang mas mahusay na paraan ng pamumuhay.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}