Paano Upang Bawasan ang Stress At Pagkabalisa Nang May Dali

Paano Upang Bawasan ang Stress At Pagkabalisa Nang May Dali
A. at I. Kruk / Shutterstock.com

Ang pagsulat tungkol sa mga positibong damdamin ay maaaring makatulong upang mabawasan ang stress at pagkabalisa, ayon sa aming bagong pag-aaral, na inilathala sa British Journal of Health Psychology. Nakuha rin ng naunang pananaliksik na ang pagsulat tungkol sa mga negatibong emosyon - ang pagkuha ng mga bagay na "off your chest" - maaari mapabuti ang iyong kalusugan sa isip. At tila nakikinabang din sa pisikal na kalusugan.

Ang stress ay nakakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan, kaya naisip na ang mga pagpapabuti sa kaisipan ng kaisipan ay maaaring itigil ang mga tao na maging maligalig sa pisikal. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsulat tungkol sa mga negatibong emosyon ay maaaring humantong sa mas kaunting pagbisita sa doktor, mas kaunti mga naiulat na sintomas ng masamang kalusugan, at mas kaunting oras sa trabaho dahil sa masamang kalusugan.

Hindi maraming pag-aaral ang nagsisiyasat ng pagsusulat tungkol sa mga positibong damdamin, ngunit kung ang pagsulat tungkol sa mga negatibong emosyon ay nakakatulong sa mga tao na harapin ang kanilang mga negatibong saloobin at damdamin, posible na ang pagtuon sa mga positibong damdamin ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng isip ng mga tao.

Mas maaga sa pananaliksik ay nagpakita na ang pagsulat tungkol sa mga positibong karanasan para sa 20 minuto sa isang araw, para sa tatlong magkakasunod na araw, pinahusay na mood ng mga tao at humantong sa mas kaunting mga pagbisita sa doktor. Kahit pagsulat para sa kasing liit ng dalawang minuto sa isang araw tungkol sa isang positibong karanasan ay ipinapakita upang bawasan ang bilang ng mga reklamo sa kalusugan na iniulat ng mga tao.

Habang ang naunang pag-aaral ay nagpakita na ang pagsulat tungkol sa positibong mga karanasan ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, hindi namin alam kung ano ang epekto nito sa stress at pagkabalisa.

Dalawampung minuto sa isang araw

Para sa aming pag-aaral, sinisiyasat namin kung ang pagsulat tungkol sa isang positibong karanasan - na maaaring magsama ng anumang bagay mula sa paglipat ng isang mahusay na libro, pagpipinta o piraso ng musika, upang mahulog sa pag-ibig - ay maaaring mabawasan ang stress, pagkabalisa at karaniwang mga reklamo sa kalusugan, tulad ng sakit ng ulo , sakit ng likod o ubo at sipon. Gusto rin naming malaman kung makakatulong ito sa lahat ng tao, anuman ang kanilang antas ng pagkabalisa.

Ang pagsulat tungkol sa pagmamahal ay maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugang pangkaisipan.
Ang pagsulat tungkol sa pagmamahal ay maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugang pangkaisipan.
Hanapin ang Studio / Shutterstock.com


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Inirereklara namin ang mga malulusog na kalahok ng 71, may edad na 19 sa 77, at sapalarang inilaan ito sa isa sa dalawang grupo. Hiniling namin ang isang grupo (mga kalahok sa 37) na isulat ang tungkol sa pinakamagagandang karanasan ng kanilang buhay para sa 20 minuto sa isang araw, sa tatlong magkasunod na araw, at tinanong namin ang ibang grupo (mga kalahok sa 34) na magsulat tungkol sa isang neutral na paksa, tulad ng kanilang mga plano para sa natitirang bahagi ng araw, sa parehong oras frame.

Sinusukat namin ang antas ng pagkabalisa, tulad ng iniulat ng mga kalahok, kaagad bago at pagkatapos nilang makumpleto ang kanilang gawain sa pagsusulat. Natagpuan namin ang isang mas makabuluhang pagbawas sa pagkabalisa para sa mga taong nagsulat tungkol sa mga positibong karanasan, kumpara sa mga nagsulat tungkol sa mga neutral na paksa.

Iniulat din ng mga kalahok ang kanilang mga antas ng stress, pagkabalisa at mga reklamo sa pisikal na kalusugan ng apat na linggo matapos nilang makumpleto ang mga gawaing pagsusulat. Ang stress at pagkabalisa ay nabawasan nang malaki-laki para sa mga taong nagsulat tungkol sa mga positibong karanasan pagkatapos ng apat na linggo, kumpara sa mga antas na iniulat bago nila makumpleto ang mga gawain sa pagsusulat. Gayunpaman, ang pagsulat ay hindi nagpapabuti sa mga problema sa pisikal na kalusugan ng mga kalahok.

Natuklasan din namin na ang pagsusulat tungkol sa mga magagandang sandali ay epektibo, anuman ang antas ng pagkabalisa na iniulat ng mga tao sa simula ng pag-aaral.

Dahil hindi namin isinama ang mga taong may diagnosed na sikolohikal na kalagayan, hindi namin matiyak na ang pamamaraan na ito ay gagana sa isang klinikal na setting. Mahalaga din na tandaan na upang sila ay makisali sa gawain, hindi posible na bulagin ang mga kalahok sa paggamot. Ang isa pang limitasyon ng aming pag-aaral ay ang pagsalig namin sa mga self-report questionnaires, kaysa sa paggamit ng mga layunin na panukala ng mental at pisikal na kalusugan.

Siyempre, ang emosyonal na pagsulat ay maaaring hindi para sa lahat. Mga katangiang personalidad, mga problema na nagpapahayag ng mga emosyon o isang kawalang interes sa pagsulat ay maaaring mangahulugan na para sa ilang mga tao ay may mas mahusay na paraan upang matugunan ang mga negatibong emosyon.

Ang pag-uusapAng isang kalamangan sa pagsulat tungkol sa mga positibong damdamin upang matugunan ang stress at pagkabalisa ay ang pagiging simple nito. Hindi tulad ng maraming iba pang mga estratehiya para sa pagpapabuti ng sikolohikal na kagalingan, ang gawaing ito ay hindi nangangailangan ng pagsasanay o oras na ginugol sa isang therapist. Ang mga tao ay maaaring gawin ito sa isang oras at lugar na maginhawa para sa kanila - at libre ito.

Tungkol sa Ang May-akda

Michael Smith, Associate Professor of Psychology, Northumbria University, Newcastle

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = journaling; maxresults = 3}

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Pang-araw-araw na Inspirasyon ni Marie T. Russell

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

Linggo ng Horoscope: Hunyo 7 - 13, 2021
Horoscope Kasalukuyang Linggo: Hunyo 7 - 13, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
Ang Tanging Madaling Araw Ay Kahapon
Ang Tanging Madaling Araw Ay Kahapon
by Jason Redman
Ang mga ambus ay hindi lamang nangyayari sa labanan. Sa negosyo at buhay, ang isang pag-ambush ay isang sakuna na kaganapan na…
Isang Panahon para sa Lahat: Ang Daan ng Ating Mga ninuno
Isang Panahon para sa Lahat: Ang Daan ng Ating Mga ninuno
by Vatsala Sperling
Ang mga kultura sa bawat kontinente sa buong mundo ay may isang sama-sama ng memorya ng isang oras kung kailan ang kanilang…
Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
by Maryon Stewart
Maraming kababaihan ang nagpalagay na kapag ang kanilang mga sintomas ng menopos ay tumigil, sila ay nasa ligtas na lupa. Nakalulungkot, nakaharap kami ...
Pagpaplano ng Libing: Inaasahan ang Mga Posibleng Suliranin at Pagpapala
Pagpaplano ng Libing: Inaasahan ang Mga Posibleng Suliranin at Pagpapala
by Elizabeth Fournier
Bilang karagdagan sa mga emosyonal at espiritwal na aspeto ng mga libing, palaging may lohistikong at…
Pag-ikot ng 75
Pagdating sa 75: Isang Magic State of Wonder
by Barry Vissell
Ngayong buwan (Mayo 2021), kapwa kami ni Joyce ay umabot na sa 75. Noong bata pa ako, 75 taong gulang ay tila sinaunang.…
The Empty Wheelchair - Pakikipagbuno sa Kalungkutan pagkatapos ng Pagkawala ng isang Anak
The Empty Wheelchair - Pakikipagbuno sa Kalungkutan pagkatapos ng Pagkawala ng isang Anak
by Steven Gardner
Karamihan sa atin ay nakaranas ng nakapangingilabot na pakiramdam na napupunta sa paghawak ng mga personal na pag-aari ng isang…
Pagbabago ng Naibigay: Pagsasayaw sa pamamagitan ng Crack
Pagbabago ng Naibigay: Pagsasayaw sa pamamagitan ng Crack
by Joseph Chilton Pearce
Sa isang palabas sa telebisyon sa Ingles, inanyayahan ni Uri Geller ang lahat ng mga tao roon sa lupain ng telebisyon na…

MOST READ

7 Makabagong Pilosopo Upang Matulungan Kami na Bumuo ng Isang Mas Mahusay na Daigdig Matapos Ang Pandemya
7 Makabagong Pilosopo Upang Matulungan Kami na Bumuo ng Isang Mas Mahusay na Daigdig Matapos Ang Pandemya
by Vittorio Bufacchi, University College Cork
Kailan magiging normal ang mga bagay? Iyon ang tila hinihiling ng lahat, na…
Bakit Mahalaga ang Komedya Sa Mga Panahon Ng Krisis
Bakit Mahalaga ang Komedya Sa Mga Panahon Ng Krisis
by Lucy Rayfield, University of Bristol
Karamihan sa atin ay nangangailangan ng isang magandang tawa sa huling 12 buwan. Ang mga paghahanap sa Netflix para sa katakutan ay nahulog ...
Mga Kaibigan: Sino ang Tutulong sa Iyo ... at Sino Ay Hindi?
Mga Kaibigan: Sino ang Tutulong sa Iyo ... at Sino Ay Hindi?
by Nanette V. Hucknall
Kung nakikipaglaban ka upang malaman ang isang bagong bagay at mayroon kang mga tao sa paligid na hindi lamang nakakatulong…
Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
by Maryon Stewart
Maraming kababaihan ang nagpalagay na kapag ang kanilang mga sintomas ng menopos ay tumigil, sila ay nasa ligtas na lupa. Nakalulungkot, nakaharap kami ...
Ano ang Sanhi ng Mga Tuyong Labi, At Paano Mo Ito Mapagagamot? Talaga Bang Tumutulong ang Lip Balm?
Ano ang Sanhi ng Patuyong Labi? Ang Lip Balm ay Talagang Makatulong?
by Christian Moro, Associate Professor of Science & Medicine, Bond University
Sinusubukan ng mga tao na malaman kung paano ayusin ang mga tuyong labi sa daang siglo. Paggamit ng beeswax, langis ng oliba ...
Ano Ang Tunay Na Catnip At Ito Ay Ligtas Para sa Aking Pusa?
Ano Talaga Ang Catnip at Ito Ay Ligtas Para sa Aking Pusa?
by Lauren Finka, Nottingham Trent University
Maraming wastong teorya upang ipaliwanag ang pandaigdigan na pag-apila ng mga pusa, kasama ang aming pagkahumaling sa…
Ang Mga Tao na Narcissistic Ay Hindi Lang Puno ng Kanilang Sarili At Mas Malamang Maging agresibo At Marahas
Ang Mga Narcissistic na Tao ay Hindi Puno ng Kanilang Sarili - Mas Marahil Ay Maging agresibo at Marahas
by Brad Bushman at Sophie Kjaervik, The Ohio State University
Kamakailan-lamang na nasuri namin ang 437 mga pag-aaral ng narsisismo at pananalakay na kinasasangkutan ng isang kabuuang higit sa 123,000…
Mayroon bang Equation ng Kaligayahan? Narito Kung Paano Sinusubukan naming Malaman
Mayroon bang Equation ng Kaligayahan? Narito Kung Paano Sinusubukan naming Malaman
by Robb Rut knowledge, UCL
Karamihan sa mga tao ay nais na maging mas masaya. Ngunit hindi palaging madaling malaman kung paano makakamtan ang layuning iyon. Ay…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.