Paano Upang Bawasan ang Stress At Pagkabalisa Nang May Dali

Paano Upang Bawasan ang Stress At Pagkabalisa Nang May Dali
A. at I. Kruk / Shutterstock.com

Ang pagsulat tungkol sa mga positibong damdamin ay maaaring makatulong upang mabawasan ang stress at pagkabalisa, ayon sa aming bagong pag-aaral, na inilathala sa British Journal of Health Psychology. Nakuha rin ng naunang pananaliksik na ang pagsulat tungkol sa mga negatibong emosyon - ang pagkuha ng mga bagay na "off your chest" - maaari mapabuti ang iyong kalusugan sa isip. At tila nakikinabang din sa pisikal na kalusugan.

Ang stress ay nakakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan, kaya naisip na ang mga pagpapabuti sa kaisipan ng kaisipan ay maaaring itigil ang mga tao na maging maligalig sa pisikal. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsulat tungkol sa mga negatibong emosyon ay maaaring humantong sa mas kaunting pagbisita sa doktor, mas kaunti mga naiulat na sintomas ng masamang kalusugan, at mas kaunting oras sa trabaho dahil sa masamang kalusugan.

Hindi maraming pag-aaral ang nagsisiyasat ng pagsusulat tungkol sa mga positibong damdamin, ngunit kung ang pagsulat tungkol sa mga negatibong emosyon ay nakakatulong sa mga tao na harapin ang kanilang mga negatibong saloobin at damdamin, posible na ang pagtuon sa mga positibong damdamin ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng isip ng mga tao.

Mas maaga sa pananaliksik ay nagpakita na ang pagsulat tungkol sa mga positibong karanasan para sa 20 minuto sa isang araw, para sa tatlong magkakasunod na araw, pinahusay na mood ng mga tao at humantong sa mas kaunting mga pagbisita sa doktor. Kahit pagsulat para sa kasing liit ng dalawang minuto sa isang araw tungkol sa isang positibong karanasan ay ipinapakita upang bawasan ang bilang ng mga reklamo sa kalusugan na iniulat ng mga tao.

Habang ang naunang pag-aaral ay nagpakita na ang pagsulat tungkol sa positibong mga karanasan ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, hindi namin alam kung ano ang epekto nito sa stress at pagkabalisa.

Dalawampung minuto sa isang araw

Para sa aming pag-aaral, sinisiyasat namin kung ang pagsulat tungkol sa isang positibong karanasan - na maaaring magsama ng anumang bagay mula sa paglipat ng isang mahusay na libro, pagpipinta o piraso ng musika, upang mahulog sa pag-ibig - ay maaaring mabawasan ang stress, pagkabalisa at karaniwang mga reklamo sa kalusugan, tulad ng sakit ng ulo , sakit ng likod o ubo at sipon. Gusto rin naming malaman kung makakatulong ito sa lahat ng tao, anuman ang kanilang antas ng pagkabalisa.

Ang pagsulat tungkol sa pagmamahal ay maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugang pangkaisipan.
Ang pagsulat tungkol sa pagmamahal ay maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugang pangkaisipan.
Hanapin ang Studio / Shutterstock.com


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Inirereklara namin ang mga malulusog na kalahok ng 71, may edad na 19 sa 77, at sapalarang inilaan ito sa isa sa dalawang grupo. Hiniling namin ang isang grupo (mga kalahok sa 37) na isulat ang tungkol sa pinakamagagandang karanasan ng kanilang buhay para sa 20 minuto sa isang araw, sa tatlong magkasunod na araw, at tinanong namin ang ibang grupo (mga kalahok sa 34) na magsulat tungkol sa isang neutral na paksa, tulad ng kanilang mga plano para sa natitirang bahagi ng araw, sa parehong oras frame.

Sinusukat namin ang antas ng pagkabalisa, tulad ng iniulat ng mga kalahok, kaagad bago at pagkatapos nilang makumpleto ang kanilang gawain sa pagsusulat. Natagpuan namin ang isang mas makabuluhang pagbawas sa pagkabalisa para sa mga taong nagsulat tungkol sa mga positibong karanasan, kumpara sa mga nagsulat tungkol sa mga neutral na paksa.

Iniulat din ng mga kalahok ang kanilang mga antas ng stress, pagkabalisa at mga reklamo sa pisikal na kalusugan ng apat na linggo matapos nilang makumpleto ang mga gawaing pagsusulat. Ang stress at pagkabalisa ay nabawasan nang malaki-laki para sa mga taong nagsulat tungkol sa mga positibong karanasan pagkatapos ng apat na linggo, kumpara sa mga antas na iniulat bago nila makumpleto ang mga gawain sa pagsusulat. Gayunpaman, ang pagsulat ay hindi nagpapabuti sa mga problema sa pisikal na kalusugan ng mga kalahok.

Natuklasan din namin na ang pagsusulat tungkol sa mga magagandang sandali ay epektibo, anuman ang antas ng pagkabalisa na iniulat ng mga tao sa simula ng pag-aaral.

Dahil hindi namin isinama ang mga taong may diagnosed na sikolohikal na kalagayan, hindi namin matiyak na ang pamamaraan na ito ay gagana sa isang klinikal na setting. Mahalaga din na tandaan na upang sila ay makisali sa gawain, hindi posible na bulagin ang mga kalahok sa paggamot. Ang isa pang limitasyon ng aming pag-aaral ay ang pagsalig namin sa mga self-report questionnaires, kaysa sa paggamit ng mga layunin na panukala ng mental at pisikal na kalusugan.

Siyempre, ang emosyonal na pagsulat ay maaaring hindi para sa lahat. Mga katangiang personalidad, mga problema na nagpapahayag ng mga emosyon o isang kawalang interes sa pagsulat ay maaaring mangahulugan na para sa ilang mga tao ay may mas mahusay na paraan upang matugunan ang mga negatibong emosyon.

Ang pag-uusapAng isang kalamangan sa pagsulat tungkol sa mga positibong damdamin upang matugunan ang stress at pagkabalisa ay ang pagiging simple nito. Hindi tulad ng maraming iba pang mga estratehiya para sa pagpapabuti ng sikolohikal na kagalingan, ang gawaing ito ay hindi nangangailangan ng pagsasanay o oras na ginugol sa isang therapist. Ang mga tao ay maaaring gawin ito sa isang oras at lugar na maginhawa para sa kanila - at libre ito.

Tungkol sa Ang May-akda

Michael Smith, Associate Professor of Psychology, Northumbria University, Newcastle

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = journaling; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}