Negatibong Pag-uusap sa Sarili: Paano Nakarating ang mga Kritikal na mga Tinig sa Lamang?

Negatibong Pag-uusap sa Sarili: Paano Nakarating ang mga Kritikal na mga Tinig sa Lamang?

Naniniwala ako na ang mga pangunahing layunin ng kamalayan ay upang panatilihing buhay tayo at upang maiwasan ang trauma o potensyal na trauma sa hinaharap. Ngayon kung tama ako (at hindi ako maaaring maging), pagkatapos ay ang pinsala sa sarili o ang labis na pinsala sa sarili - pagsira sa sarili - ay magiging lubhang mahirap. Isaalang-alang ang mga istatistika: bawat taon, para sa bawat matagumpay na pagpapakamatay sa Amerika (sa paligid ng apatnapu't libo), mayroong dalawampu't limang pagkabigo.

Ang katawan ng tao ay astonishingly nababanat. Ang aming kaligtasan ng buhay na instinct ay napakalakas. Kami ay matigas ang ulo upang maiwasan ang sakit, at ang kamatayan ay madalas na sinundan ng sakit. Tingnan natin kung paano at bakit ang isang tao ay maaaring bumuo ng tulad ng isang matinding anyo ng "negatibong pag-uusap" na ang kanyang panloob na monologo ay nakakumbinsi sa kanya na subukan ang pagpapakamatay.

Kung nagkaroon ka ng pribilehiyo ng pagpunta sa isang pasilidad ng rehab o labindalawang hakbang na pagpupulong, sa palagay mo ay may epidemya ng negatibong pag-uusap sa sarili, ng mababang pagpapahalaga sa sarili - ng mga tinig na nagsasabing, "Hindi sapat ang sapat" o " Magiging masaya ako sa hinaharap kapag ako ... "sa mga ulo ng mga tao sa Kanlurang lipunan.

Paano Nakarating ang mga Kritikal na mga Tinig doon?

Naniniwala akong nagpapalaki kami ng mga bata at binubuo ang mga ito sa mga produktibong miyembro ng lipunan sa halos katulad na paraan na pinapansin namin ang mga alagang hayop: sa mga gantimpala at parusahan. Gusto ng mga bata na matulog kapag sila ay pagod, kumain kapag sila ay nagugutom, naglilinis kapag kailangan nilang mag-defecate, at maglaro kapag sila ay mapaglarong mapaglarong. Ngunit sa lalong madaling panahon pagkatapos ng mga ito ay ipinanganak, inilalagay namin ang mga sanggol sa iskedyul: may mga itinalagang oras ng pagpapakain, oras ng pagtulog, at mga oras ng paglalaro; kapag nakarating sila sa paaralan may mga itinakdang mga break na banyo.

Karamihan sa mga taming ay nagmumula sa anyo ng mga negatibong feedback - frowns, negatibong languaging, Ang pag-ibig ay pinigilan sa ilang paraan - hanggang sa maunawaan ng mga sanggol na may isang bagay na mali at dapat silang kumilos ng isa pang paraan upang matanggap ang kabuhayan na nakasalalay sa kanila upang mabuhay at ang pag-ibig na gusto nila. Gayunpaman, ayon sa karamihan sa mga psychologist sa pag-unlad, ang mga bata ay hindi nag-iisip, "Mayroong mali sa sitwasyon - dapat kong baguhin ang aking pag-uugali." Sa halip, ang mga sanggol ay nag-iisip, "Mayroong mali me. "

Kapag ang mga pasyenteng nasa hustong gulang sa aking opisina ay gumawa ng mga pangkalahatan tulad ng "sinipsip ko, masama ako sa lahat, wala akong ginagawa ng tama, walang sinuman ang gusto sa akin ...," tanungin ko sila: "Kaninong tinig iyon? Ipinanganak ba kayo ng tinig na iyan? Nag-iisip ka ba na hindi mo magagawa ang tama? O kaya ay mayroon kang mga kritikal na magulang, kapatid, guro, o tagapag-alaga? "

Ang Hedonistic Treadmill

Marami sa atin ang may mga kritikal na tinig na lumilitaw sa lalong madaling panahon pagkatapos na magawa natin ang anumang bagay. Sa isang malaking sukat na ito ay kilala rin bilang isang "hedonic gilingang pinepedalan," kung saan ang isip ay pumapalit ng mga hangarin na may mga sariwang hinahangad sa lalong madaling panahon pagkatapos na makamit ang bawat isa.

Sinabi sa atin ng "hindi ka sapat" na tinig, "Oo, mahusay na ginawa ko ang bise presidente, ngunit magiging masaya ako kapag naging pangulo ako," o "Masaya ako kapag ang aking net nagkakahalaga ay nasa hilaga ng $ 10 milyon, pinapakasal ko ang perpektong asawa, ang aking mga anak na nagtapos sa kolehiyo, ang aking mga kuwadro na gawa sa mga museo, ang aking banda ay gumaganap sa isang istadyum, ang aking kumpanya sa internet ay napupunta sa publiko, nanalo ako sa loterya, nakikipag-sex ako nang dalawang beses sa isang araw, isang beses isang araw, isang beses sa isang linggo ...kailanman muli. "

Sinuman na nagsasabing "Masaya ako kapag ako ..." ay hindi magiging masaya. O, mas tiyak, magkakaroon ng paulit-ulit na damdamin ng pagtupad na mabilis na sinundan ng mga bagong layunin upang magawa. Ironically, ang isa sa mga hindi maiiwasang karapatan ng mga Amerikano ay ang karapatang ipagpatuloy ang kaligayahan.

Ang Pagnanais ng Kaligayahan ay Isang Di-nakakaalam na Paraan Upang Mabagal

Narito ang aking paboritong mga quote na ihatid ang mga paradoxes ng kaligayahan:

Ang kaligayahan ay hindi maaaring gawin. Hindi ka nakakatagpo ng kaligayahan; hinahanap ka ng kaligayahan. Ito ay hindi isang dulo sa sarili nito, ngunit isang by-produkto ng iba pang mga gawain, madalas na darating kapag ito ay hindi bababa sa inaasahan. - MICK BROWN

Mayroong dalawang trahedya sa buhay. Ang isa ay hindi upang makuha ang pagnanais ng iyong puso. Ang iba ay upang makuha ito. - GEORGE BERNARD SHAW

Ang Amerika ay kabilang sa pinakamayamang bansa sa mundo, at sa 2016 ito ay niraranggo bilang ang ikalabintatlo-pinakamaligayang sa mundo, sa likod ng Denmark, Switzerland, Iceland, Norway, Finland, Canada, Netherlands, New Zealand, Australia, Sweden, Israel, at Austria.

Paano posible na tayo ay ilan sa mga pinaka-privileged na tao upang lumakad sa ibabaw ng lupa at hindi ang happiest? Ayon sa Ken Dychtwald karamihan sa mga tao na kailanman nabuhay ay hindi kailanman umabot sa edad na apatnapu (sa kasalukuyan ang ating pag-asa sa buhay ay halos double na); ayon sa World Bank, 767 milyon ng aming mga kapwa tao ay nanirahan sa mas mababa sa $ 1.90 isang araw sa 2013; gayon pa man sa paglipas ng 20 milyong Amerikano ay tumatagal ng mga anti-depressant araw-araw.

Mayroong isang lumang Freudian slip / joke na nagsasabing, "Kung hindi, ito ang iyong ina!" Hindi ko sinisisi ang mga istilo ng pagiging magulang ng post-World War II para sa ilang henerasyon ng mga taong nalulumbay; Hinihiling ko sa iyo na tingnan ang Western paradigm na hinuhubog ng kapitalismo, agham, at relihiyon at isaalang-alang kung may mga hindi sinasadya na sikolohikal at emosyonal na paggalaw sa paraan ng pagpapalaki ng mga bata sa ating lipunan.

Pagiging Magulang ay Ang Pinakamatigas na Trabaho Sa Mundo

Walang tulad nilalang bilang perpektong magulang. Ito ay isang pagbabalanse na gawa. Ito ay isang sayaw. At masuwerte tayo na maraming napakahusay na mapagkukunan upang tulungan ang mga magulang ngayon, tulad ng aklat ni Shefali Tsabary Ang Nakakamalang Magulang at Maingat na Pagiging Magulang sa pamamagitan ng Kristen Race.

Sinabi ni Einstein na ang antas ng kamalayan na lumikha ng isang problema ay hindi maaaring ayusin ito. Kaya oras na upang simulan ang pagsusuri kung paano ang paraan ng pagpapalaki namin mga bata na may kaugnayan sa pagtaas ng sakit sa kaisipan tulad ng depression, ADHD, pangkalahatang pagkabalisa disorder, at iba pa.

* Ang aming mga paaralan ay masyadong mapagkumpitensya at mabigat?

* Ang mga sports at mga laro ay masyadong mapagkumpitensya at mabigat?

* Ay "karapat-dapat sa" - tinanggap ng iba at pagkakaroon ng mga kaibigan - labis na mapagkumpitensya at nakababahalang?

* Gumagamit ba ng mga media tulad ng mga video game, Instagram, Twitter, Snapchat, texting, pelikula, telebisyon, popular na musika, nobelang pag-iibigan, at mga magasin, pati na rin ang maliwanag na pagsamba sa mga kilalang tao, tumulong na itaas ang matatag, mahusay na nababagay na mga bata?

Ang Marshmallow Test

Maaari kang maging pamilyar sa kung ano ang kilala bilang "marshmallow test." Ito ay isang pag-aaral na isinagawa ng psychologist na si Walter Mischel sa Stanford University sa 1960. Ang mga batang may edad na anim hanggang anim na taong gulang ay inaalok ng gamutin tulad ng isang marshmallow, cookie, o pretzel at sinabi na kung naghihintay sila ng labinlimang minuto nang hindi kumain ng tratuhin na makakatanggap sila ng ikalawang itinuturing.

Mga video ng iba't ibang mga anyo ng eksperimentong ito na magagamit sa online, na nagpapakita ng mga bata habang sinusubukan nilang labanan ang mga treat na kinakaharap nila, ay masayang-maingay, nakakagambala, at kakaiba - na may ilang bata na sumasakop sa kanilang mga mata upang itago ang mga pagkain mula sa kanilang sarili at isang batang babae na pupunta hanggang sa maisantabi ang kanyang ulo laban sa mesa sa isang tangkaing hadlangan ang tukso at magtipon ng disiplina.

Ang isang-katlo ng mga bata ay nakaligtas sa pagtanggap ng instant na kasiyahan. Ngunit hindi iyon ang kagiliw-giliw na bahagi ng eksperimento; kung ano ang kawili-wili ay na dalawampu't tatlumpung taon mamaya, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga bata na maaaring antalahin ang kasiyahan ay tapos na mas mahusay sa paaralan, ay may mas mahusay na mga karera at mas mahusay na mga relasyon, at mas matagumpay na pangkalahatang.

Kung gusto ng mga magulang na magtagumpay ang mga bata, at alam nila na ang disiplina sa sarili ay mahalaga sa tagumpay, kung gayon kung paano nila itinuturo ang katangiang ito habang iniiwasan ang di-sinasadyang pagpapabatid sa mga bata na may mali sa kanila? Muli, ito ay isang balanseng pagkilos, isang sayaw. At sa kabutihang-palad may mga libro tulad ng Mindict Disipline: Isang Mapagmahal na Diskarte sa Pagtatakda ng Mga Limitasyon at Pagpapalaki ng Emosyonal na Bata na Matalino ni Shauna Shapiro at Chris White upang tulungan ang mga magulang ngayon.

Isang Epidemya Ng Mga Kalabisan At Negatibong Mga Saloobin

Hindi ko pinapayo na sisihin natin ang ating mga magulang para sa nabigo nating mga relasyon bilang matatanda. Sa halip ay sinusubukan kong pukawin ka upang tanungin ang tanong na "Kung marami sa aking mga kalabisan at negatibong mga kaisipan ay maaaring masubaybayan pabalik sa aking pagkabata, kung gayon ang aking tunay na sarili?"

Ang mga kadahilanan na napakarami ay nakatutulong sa kung paano lumago ang ating isipan habang lumalaki tayo, ngunit bakit ang mga tao sa WEIRD populasyon (Western, Edukadong, Industrialized, Rich, Democratic) ay sinasadya ng kalabisan at negatibong mga kaisipan? Malinaw na ang epidemya na ito ng negatibong pag-uusap sa sarili, kung saan ang mga psychotherapist ay maaaring magpatunay, ay hindi awtorisado. Walang pag-unawa sa pagiging tunay ang isama ang kakila-kilabot na mababang pagpapahalaga sa sarili o ang pakikipag-usap nito - ang pagiging narcissism - kung saan, ako'y tumutukoy, ay madalas na isang maskara lamang para sa mababang pagpapahalaga sa sarili.

Maaaring may mas maraming esoterikong mga kadahilanan na hindi scientifically provable at na impluwensya na namin at kung paano sa tingin namin, tulad ng karma, astrolohiya, meridians, chakras, kundalini enerhiya, doshas, ​​koshas, ​​kapanganakan order, kung paano at kung ano ang namin ay fed , kung saan at kung magkano ang natutulog namin, at ang walang-katapusang pakikipag-ugnayan namin sa iba bago kami makapag-isip o magsalita. Ang mahalagang tanong na itatanong kapag napansin natin ang mga negatibong tinig na malinaw na hindi namin ipinanganak ay: "Kaninong boses ang nagsasabi sa akin na hindi ako sapat? Kaninong tinig ay nagsasabi sa akin na ako ay magiging masaya o mas maligaya kung / kapag nagawa ko X sa hinaharap? "

Childhood Wounding: "Hindi Ka Magaling Ka"

Sinabi ni Ram Dass, "Kung sa palagay mo ay napaliwanagan ka, magpalipas ng isang linggo kasama ang iyong pamilya." Bagaman ang mga Amerikano ay nagtatamasa ng higit na mga pribilehiyo at kalayaan kaysa sa mga tao sa maraming ibang mga bansa, lumalaki kami sa isang mapagkumpitensyang lipunan, kung saan ang mga bata ay patuloy na itinutulak upang makakuha ng mahusay na grado at "makamit" iba't ibang mga layunin araw-araw, lingguhan, buwanan, at taon-taon. Ang sinumang nagtulak sa amin - kadalasan ay ang aming mga miyembro ng pamilya - ay nasugatan sa amin sa pamamagitan ng subconsciously na nagsasabi sa amin na ang anumang ginawa namin ay "hindi sapat na sapat." Kahit positibong pahayag tulad ng "Magagawa mo mas mahusay sa susunod na pagkakataon" maaaring sinasadyang ipinaalam sa amin na kami ay mga pagkabigo sa ilang paraan.

Sa karampatang gulang, ang lahat ng ito (lubos na hindi sinasadya) na sugat sa panahon ng pagkabata ay nagdaragdag sa mababang halaga sa sarili, mababa ang pagpapahalaga sa sarili, at pakiramdam na hindi maibigin o lamang ang kondisyon na kagiliw-giliw dahil ginagawa natin ang ilang mga bagay o tumingin sa isang tiyak na paraan o nakamit ang ilang mga layunin o isang tiyak na kalagayan.

Ang sikat na quote ni Ram Dass ay nagiging napakahalaga mamaya sa buhay tuwing talagang binibisita natin ang ating mga pangunahing tagapag-alaga, sapagkat kadalasan ay kapag na-trigger tayo at ang mga sugat sa pagkabata, o pangunahing mga sugat, ay muling bubuksan.

Pag-iisip, Pag-iisip, Pag-iisip

Kung makatanggap ako ng mga tawag sa emerhensiya mula sa mga pasyente sa panahon ng kapaskuhan, kadalasan ako ay nagsasabi sa kanila: "Ang pakikipaglaban mo sa iyong ina / ama / kapatid na babae / kapatid ay hindi tungkol sa kung ano sa tingin mo ito ay tungkol sa." At pagkatapos ay talakayin namin mga bagay na nangyari sa panahon ng pagkabata ng pasyente - mga pag-abanduna, pagtataksil, mga paglabag, mga kahihiyan, mga pagkadismaya, pakiramdam na hindi naririnig, pagkagalit sa pagsabi kung ano ang gagawin at kung sino ang magiging, at iba pa - at alamin natin kung ano ang nangyayari sa antas ng hindi malay at hindi bababa sa bumuo ng isang mas kawili-wiling salaysay.

Ang pinakamahusay na tool na nakita ko para sa mga sitwasyong ito ay ang pagiging malay, sapagkat ito ay nagtuturo sa atin na linangin nonreactivity. Ang hindi pagsasa-ayos sa mga dynamics na itinatag dalawampu, tatlumpu, apatnapung, o limampung taon na ang nakaraan ay tiyak ang pinakamahusay na paraan upang baguhin ang mga ito. At pagkatapos ay makapagpapalusog tayo, mas mahabaging mahahabang pagpapasiya na nakapagpapatibay sa kapayapaan, pag-ibig, at pagkakaisa.

Sa susunod na oras na kasama ka ng mga miyembro ng pamilya at ang sitwasyon ay makakakuha ng pinainit, subukan ang pag-iisip ng mga parirala sa iyong sarili tulad ng: "Wow ... ay hindi na kawili-wili! Ang lahat ng aking tatay na pag-abandona / pagpigil [kahit anong pangunahing isyu ay] ang mga pindutan ay itinulak sa ngayon! Akala ko napagpasiyahan ko na ang isyu ng isang mahabang panahon nakaraan! Ito ay kagiliw-giliw na! "At pagkatapos ay maaari kang magpasya na maglakad o gumawa ng isang bagay na malusog sa halip na reacting at exacerbating ang sitwasyon.

Sa partikular, ang lahat ng "pagmamasid meditations ng kaisipan"Maaaring makatulong. Mangyaring bisitahin YouTube at gumugol ng ilang minuto sa paggawa ng gayong mga meditasyon araw-araw. Maaari mong isipin ito bilang ehersisyo ng isang kalamnan, tulad ng pagpunta sa isang gym para sa iyong isip.

Paggawa ng Mga Malusog na Pagpipilian: Pagmasid at Hindi Pagsasauli

Kapag natututo kaming umupo at makita kung paano gumana ang aming mga isip, kapag nasa sitwasyon kami na nagpapakilos sa amin, maaari kaming gumawa ng malusog na mga pagpili - tulad ng pagpili upang sundin lamang ang mga nag-trigger at ipagmalaki ang sarili para sa hindi pagsasauli.

Halimbawa, sabihin natin na binibisita namin ang aming mga magulang at hinihiling sa amin ng aming ama o ina na magmaneho sa kanya sa tindahan. Ang lahat ay lumalakad hanggang sa iparada namin at ang aming magulang ay nagsimulang tumingin sa paligid ng nerbiyos, at pagkatapos ay nagsasabi sa amin: "Higit pa sa kaliwa, wala na ngayon sa kanan - mas sinabi ko sa kaliwa ... wala, higit pa sa kanan." Sinusubukan niya kaming tulungan ng parallel park, ngunit ang nasugatang anak sa amin ay nakikinig: "Hindi ko magagawa ang tama."

Tinutulungan tayo ng alumana na ituro ang ating pansin sa kasalukuyang sandali, maging sa kasalukuyang sandali, at huwag pansinin at wuwagin ang mga negatibong tinig na nagmula sa ating pagkabata.

© 2017 ni Ira Israel. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Paano Malalampasan ang Iyong Pagkabata Ngayon Na Ikaw ay isang Matanda
ni Ira Israel

Paano Upang Mabuhay ang Iyong Pagkabata Ngayon Na Iyan Ikaw Isang Adult ni Ira IsraelSa ganitong nakakagulat na libro, ang eclectic guro at therapist Ira Israel ay nag-aalok ng isang malakas, komprehensibong, hakbang-hakbang na landas upang makilala ang mga paraan ng pagiging na nilikha namin bilang mga bata at transcending ang mga ito sa kahabagan at pagtanggap. Sa paggawa nito, natutuklasan natin ang ating tunay na mga tungkulin at linangin ang tunay na pag-ibig na ipinanganak nating karapat-dapat.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito at / o i-download ang Kindle editionxxx.

Tungkol sa Author

israel iraIra Israel ay isang Licensed Professional Clinical Counselor, isang Licensed Marriage and Family Therapist, at Mindful Relationship Coach. Nagtapos siya sa University of Pennsylvania at nagtapos ng mga degree sa Psychology, Philosophy, and Religious Studies. Itinuro ni Ira ang pag-iisip sa libu-libong mga doktor, sikologo, abogado, inhinyero at malikhaing mga propesyonal sa buong Amerika. Para sa karagdagang impormasyon mangyaring bisitahin ang www.IraIsrael.com

Gayundin ng May-akda na ito

{amazonWS: searchindex = DVD; keywords = B007OXWXC4; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = DVD; keywords = B00NBNS5XC; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = DVD; keywords = B014AET6FQ; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}